Mujeres de Carrera

🔔La dinámica de Mujeres de Carrera para ganar la última de las cortesías que otorgaremos y para la distancia de 5k de queda cerrada. La ganadora respecto al mayor número de reacciones que tuvo su fotografía con muchísima participación es para: Andy González a quién felicitamos y le pedimos se ponga en contacto vía mensaje directo de inmediato para poder hacer entrega de la misma. 🙏🏻
Muchas Felicidades!. 🎫🎊🥳🏃‍♀

Gracias a todos por su grandioso entusiasmo y participación, por sus fotografías que nos inspiran y sus razones para seguir corriendo, nos alegra mucho saber que correr es su pasión como lo es para nosotras; en todas las dinámicas, entrenamientos y eventos de nuestro Club la participación fue sorprendente y entregamos más de 30 cortesías en total!.

Bravo a todas y todos los ganadores...Nos vemos en la meta el 6 de octubre, porque con Mujeres de Carrera yo vuelo! 🎯🏃‍♀️🏃🏻‍♂️👏🏻🎉

asistentes & participantes en nuestra a quienes sólo podemos expresarles desde el corazón bien llenito de amor, muchas felicidades 🥇⛰️🏃‍♀️🏃🏻‍♂️🌿❤️‍🔥💧👏🏻 y sobretodo muchas...

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS
♥️. ♥️. ♥️.

Así se siente México en la piel de las Corredoras! 🇲🇽👟🏃🏼‍♀🥳🎊

¿Verdad ?
💚🤍❤️🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏼‍♀️

🌄🏃🏻‍♀️🏃🏻🌵🍃❤️‍🔥☄️💧🌀 Ya lo hemos dicho y comprobado, el Trail Running es mucho más que un simple Deporte. Es una pasión que une a personas de diferentes edades, géneros y nacionalidades en todo el Mundo. Contar con una comunidad en el Mundo del Running es fundamental, ya que como lo hemos mencionado en numerosos posts, los beneficios son únicos tanto a nivel físico como emocional. Es un estilo de vida que te desafía a superarte a ti mismo o a ti misma. Y una de las cosas más increíbles de este Deporte es la Comunidad que nos rodea. El pasado 25 de agosto llevamos a cabo nuestra primer Clínica de Trail Running en donde comprobamos una vez más que estos son los espacios y eventos que queremos preservar, crecer y visibilizar entre más Runners porque es ahí donde encuentras una red de apoyo, de motivación y de amistad que te ayuda a alcanzar tus metas y a superar cualquier obstáculo que se interponga en tu camino.
La Comunidad del Trail Running que integramos en nuestra clínica fue diversa y acogedora. Sin importar la edad, género o nivel de experiencia, todos, todas y todes fueron bienvenidos. Ese día creamos una Comunidad muy grande en cantidad y grandiosa en calidad humana que conectó perfectamente con lo que nuestra Coach, Kary Osornio estableció desde un principio: "Crear una Comunidad que inspirare unos a otros a dar lo mejor de sí, a superar sus límites y a seguir adelante incluso en los momentos más difíciles, una Comunidad gentil, alegre, amorosa, apasionada, respetuosa y divertida que sin importar sí estás entrenando para tu primera carrera o si eres un corredor o corredora experimentada estés dispuesto o dispuesta a aprender más y compartir, disfrutando el momento, inmersos en la montaña, un instante que perdure en el tiempo en tu mente y en tu corazón". 😍 Y así fue!. 👌🏻
Nuestro lema en el Club siempre ha sido el preservar a personas dispuestas a animarte y a recordarte por qué amas éste Deporte y la pasión nos unió con las personas que nos acompañaron, aún sin todavía conocernos.
La Comunidad en el mundo del Trail Running que se creó a partir de éste agosto es ya una fuente de inspiración y apoyo, la Primer Generación de nuestras clínicas de Trail Running 2024 que marcará la diferencia en tu experiencia como Corredor y Corredora.
Queremos que sepas que todo lo vivido lo preparó nuestra Coach con mucho amor, cariño y dedicación para cada uno de ustedes, nuestros invitados y desea que cada detalle con la ayuda de la majestuosidad de la naturaleza haya sido un momento mágico en tu andar y que porsupuesto nos acompañes a las próximas clínicas que tendremos. Por lo pronto la siguiente fecha es el domingo 27 de octubre. Reserva la fecha en tu agenda, muy pronto lanzamos la invitación!. 📅💌
Mientras tanto te dejamos unos de los mejores momentos con el megáfono 📣😁 jajaja, la entrega de kits de recuperación y snacks 🍏🧊 a cada uno, hidratación💧, y sorteo de cortesías para la próxima meta 🎫! FELICIDADES A TODOS PRIMERA GENERACIÓN DE TRAIL RUNNERS!, 🥇🎖️🏆Y GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!. ❤️‍🔥🌄🏃🏻‍♀️🏃🏻
Cuéntanos tu experiencia!. ✏️🍁

📢 para una de Qromaraton 🎫🥳

Y aquí va la última cortesía que las Mujeres de Carrera van a regalar.
👁️La dinámica es la siguiente:
🏳️Deberás subir una fotografía donde TU aparezcas entrenando, que sea creativa y espontánea, donde se vea que no corres, vuelas!.
🏳️Debes publicarla en este post en comentarios antes con el hashtag (enseguida aquí deberás escribir la razón por la que quieres volar el próximo 6 de octubre).
🏳️Invita a todos tus amigos, amigas y familia a darle like a tu foto en esta publicación. Asegúrate que sí sea aquí.
🏳️Comparte esta publicación en tu muro de forma pública y listo.

La foto más creativa y con más likes es la persona que GANA CON MUJERES DE CARRERA y a quien se le otorgará la cortesía de 5k.
Tienes de hoy a mañana jueves 5 de septiembre a las 17:00 hrs. para que le den like a tu foto.
Participan Mujeres y Hombres quiénes NO estén inscritos para el maratón de Querétaro 2024 y que sí estén preparados para correr ésta distancia. La cortesía es y será intransferible y deben ser mayores de edad.

Inspírate, diviértete, corre y vuela con MUJERES DE CARRERA!. 🌎💜🏃🏻‍♀️🏃
Mucho éxito! 🥇

Totalmente...

Creo en el poder
De los kilometros!👌🌀🌳🌿🏃🏾‍♀️🏃🏻‍♀️🏃‍♀️🌟🌞💚🤍❤️💫🌧️💧🌎🔥🥰🕉️💢

Cómo hoy que ya corrimos en equipo. Gracias Mujeres de Carrera! 😍

Y es porque después de un entrenamiento integral, intenso y duro, llegó la hora tan esperada de llevarnos a descansar a nuestro par de incondicionales junto a nosotros.
Sabías que el sueño es vital para los corredores?. Asegurarse de dormir lo suficiente cada día ayuda a reducir el riesgo de lesiones, tanto desde una perspectiva de claridad mental como de la recuperación física. Por ejemplo, un sueño adecuado mejora el tiempo de reacción y la precisión, y reduce los errores mentales. Siendo corredor o maratonista las horas de sueño deben ser mínimo 8 horas continuas para que realmente exista una recuperación y regeneración celular. Mira más beneficios:
Recuperación física
Durante las primeras cuatro horas de sueño, el cuerpo libera más de la mitad de la hormona del crecimiento diaria, lo que permite que se repare y recupere.
Prevención de lesiones
Dormir bien reduce el riesgo de lesiones al permitir que el cuerpo se recupere. Te sientes revitalizado y tú sistema inmune se fortalece.
Mejoramiento del rendimiento
El sueño mejora la coordinación, los tiempos de reacción, la velocidad y el rendimiento anaeróbico. Se nota en tu entrenamiento cuando descansas.
Organización del cerebro
El sueño ayuda a consolidar la información aprendida durante el entrenamiento.
Regulación hormonal
El cuerpo regula los niveles de hormonas durante el sueño. Estás mejor y más equilibrada.
Dormir mal puede afectar el rendimiento deportivo de forma negativa, ya que puede provocar fatiga, agotamiento más rápido, lesiones y una toma de decisiones deficiente. En cambio dormir bien y descansar adecuadamente beneficia hasta tu sentido del humor, estás feliz, tranquilo, con más fuerza, te sientes bien, tienes ganas de hacer las cosas y tus entrenamientos intensos de mejor forma, liberas endorfinas, melatonina, serotonina, fluyes, vives mejor y alcanzas tus objetivos y metas rápidamente y sin esforzarse tanto, porque todo lo haces con buen ánimo y disfrutando las cosas. Inténtalo! 🌌🛌

🔔La dinámica de Mujeres de Carrera para ganar una cortesía más de 10k de ha quedado cerrada y la ganadora respecto al mayor número de reacciones, muy reñida que estuvo y mucha participación de todos y todas por cierto, que tuvo su fotografía es para: Patricia Muñoz Luna a quién felicitamos y le pedimos se ponga en contacto vía mensaje directo para poder hacer entrega de la misma. 🙏🏻

Muchas Felicidades! 🎫🎊🥳🏃‍♀🇲🇽♥️
Gracias a todos por su entusiasmo y participación!!!. 😊🤝🏼

Las carreras de trail suelen tener un ambiente relajado y amigable, con participantes apoyándose a medida que enfrentan desafiados terrenos. La camaradería en el Trail Running crea una experiencia social que va más allá de la competencia. Uno de los datos curiosos más interesantes sobre el entrenamiento en grupo para Trail es que ayuda a aumentar la motivación y el compromiso. Cuando corres junto a otras personas que comparten tu misma pasión, te sientes parte de una Comunidad y eso te impulsa a esforzarte más. Además, tener compañeros de entrenamiento ayuda a establecer metas más ambiciosas y a superar tus propios límites.
El trail running es una actividad que combina el AMOR por la naturaleza con la PASIÓN por correr.
¿Sabías que entrenar en grupo puede llevar tu experiencia al siguiente nivel?
1. Motivación y compañerismo
Juntos, podemos motivarnos y superar obstáculos. Además, el compañerismo y la camaradería que se crea en un grupo de entrenamiento son invaluables. ¡Te sentirás parte de una Comunidad Unida por el Running!
2. Aprendizaje y crecimiento
Al entrenar en grupo, tendrás la oportunidad de aprender de corredores más experimentados y de un Coach. Podrás absorber técnicas y consejos para mejorar tu rendimiento, compartir tus propias experiencias y conocimientos con otros corredores y corredoras. El intercambio de ideas y la retroalimentación constante te ayudarán a crecer como corredor.
3. Seguridad y diversión
Correr en senderos naturales implica enfrentarse a terrenos variables y condiciones climáticas cambiantes. Unirse a un grupo brinda mayor seguridad, ya que se cuenta con el respaldo de otros corredores y te permite socializar con personas que comparten tu pasión
4. Expansión de horizontes
Entrenar en grupo permite descubrir nuevos senderos y explorar diferentes lugares. Se comparten rutas favoritas y se descubren nuevos desafíos juntos. Esto no solo enriquece la experiencia de correr sino que también amplia la visión.

DEJA TU LO GUAPA
SOY MEXICANA
Y
CORREDORA 🇲🇽🌵🦅🏃‍♀️🥁🥑🌽🍉🍫🌸👑💚🤍❤️

Correr en la naturaleza, lo que hoy llamamos Trail Running, es una experiencia única que combina los beneficios del ejercicio con la belleza y la tranquilidad del entorno natural.
Ya sea en un sendero de montaña, colina, arroyos o en la playa, correr al aire libre en estos paisajes puede ofrecer una sensación de libertad y conexión con la naturaleza que no se encuentra en ningún otro lugar. Cómo el que disfrutamos en la 1er. clínica de Trail Running el pasado mes. Y para que tú disfrutes al máximo de tus carreras en la naturaleza te ofrecemos los siguientes tips.
🌄Elige rutas escénicas
Busca rutas de carrera que tengan vistas panorámicas, paisajes variados y elementos naturales interesantes. Recuerda todo con cuidado. Puedes investigar en línea, preguntar a otros corredores locales, explorar por tu cuenta o unirte a nuestro club. Disfrutar de la belleza del entorno puede hacer que tu carrera sea más agradable y memorable.
🌧️Prepárate para las diferentes condiciones climáticas
El clima puede cambiar rápidamente en la naturaleza, especialmente en áreas montañosas o costeras.Lleva entonces ropa adecuada para diferentes condiciones climáticas, como un rompevientos e impermeable o una gorra o visera para el sol. También es importante protegerse del sol con protector solar y gafas de sol. Lleva vaselina para cualquier imprevisto.
🦌Respeta el entorno natural
Al correr en la naturaleza, es importante respetar el entorno y minimizar el impacto en el ecosistema. Sigue las señales y las rutas marcadas, no dejes basura, evita molestar a la fauna local y sustraer cualquier objeto de la naturaleza. Recuerda que eres un visitante en su hábitat.
😍Practica la atención plena
Correr en la montaña es una oportunidad perfecta para practicar la atención plena o mindfulness, lo veremos en nuestras siguientes clínicas.
👣 Presta atención a las sensaciones físicas de correr, como el contacto de tus pies con el suelo y el movimiento de tu cuerpo.
Observa los sonidos, olores y vistas a tu alrededor sin juzgarlos. La atención plena puede ayudarte a estar más presente y a disfrutar más de la carrera o entrenamiento.
🙏🏻Disfruta del silencio y la soledad
Correr en la naturaleza puede ofrecer una sensación de silencio y soledad que es difícil de encontrar en la vida cotidiana.
Aprovecha esta oportunidad para desconectar de la tecnología y del ruido de la ciudad. Disfruta del silencio y de la sensación de estar solo o sola en la naturaleza.
👂🏻Escucha a tu cuerpo
Al correr en la naturaleza, es importante escuchar tu cuerpo y descansar cuando lo necesites. El terreno es más irregular y desafiante que en la ciudad, por lo que es importante prestar atención a las señales de tu cuerpo y evitar lesiones.
Como ya sabemos, correr en la naturaleza es una experiencia única que combina los beneficios del ejercicio con la belleza y la tranquilidad del entorno natural.
Al seguir los consejos mencionados, puedes disfrutar al máximo de tus carreras en la naturaleza y experimentar una sensación de libertad y conexión con la naturaleza que no se encuentra en ningún otro lugar. Mira en nuestras fotos como lo disfrutamos nosotros. Gracias, gracias, gracias!!! ❤️🫂

Que tu hermosa vibra cambie toda la energía de los espacios a los que llegas corriendo!! 🤩🏃🏽‍♀️🌟🌻🌈🔥🏳️💖🎉💫🙅‍♀️👏

Lista para transformarse aún más este nuevo mes?. Entrena, corre, vamos juntas Mujeres de Carrera! 💜

Inscripciones al Club en: 📩 [email protected]

¿POR QUÉ ENTRENAR EN UN RUNNING CLUB?
Correr en grupo es estimulante y divertido, tu disciplina y constancia hace que los resultados te sorprendan.
El running no sólo sirve para mejorar nuestra calidad de vida sino también para compartir un buen momento con amigas y amigos. CADA VEZ SOMOS MÁS quienes nos unimos y nos reunimos para g***r de ésta gran pasión y vemos por las calles y parques a grupos mixtos, algunos equipos de élite, de diferentes edades pero el Club de corredoras, Mujeres de Carrera es único, eso sí todos compartimos el mismo gusto por el running y la vida sana.
Un Club como el nuestro hace que correr en grupo sea estimulante y divertido, poco a poco irás obteniendo nuevos logros individuales que compartirás con tus compañeros, amigos y familia.
Entrenar con nosotros es mejorar tu rendimiento deportivo, tu salud, cuidar tu cuerpo y fortalecer tu espíritu, es disfrutar correr una carrera acompañada, es recibir el aliento de otras y otros corredores y la motivación para llegar a la meta, sentir la emoción de colocarte cerca de la línea de salida de una carrera, esperar a tus compañeras de equipo, pasar frío, asolearse o mojarse esperando la llegada de “la que entrena contigo”, hacer crecer la amistad y alcanzar kilómetros juntas y juntos. Esto último es lo que más disfrutan los integrantes de nuestros grupos. Entrenar de esta forma facilita salir a correr, dejar los pretextos y las quejas de lado. Dejar los nervios en la oficina o en casa. Sentir el desestrés que te hace no cuidar a los hijos por un momento para cuidarte a ti y empezar a disfrutar de algo que hacemos porque nos gusta, queremos, es sano, porque es saludable, nos hace sentir mejor, porque conocemos gente, porque nos mantiene vivos y sanos siempre.
Por todos estos beneficios, el primer paso es elegir un Club consolidado, profesional, y certificado; es también importante tener en cuenta que no todos ni todas tienen la misma capacidad ni las mismas metas. Es cuestión de probar!…¡Sólo hazlo!.

📢 para una de Qromaraton
🎫🥳
Y aquí va la quinta para volar en el MARATÓN.

👁️La dinámica es la siguiente:
🏳️Deberás subir una fotografía donde tú aparezcas entrenando, que sea creativa y espontánea, donde se vea que no corres, vuelas!.
🏳️Debes publicarla en este post en comentarios antes con el hashtag (Aquí deberás escribir la razón por la que quieres volar el próximo 6 de octubre).
🏳️Enseguida invita a todos tus amigos, amigas y familiares a darle like a tu foto en esta publicación. Asegúrate que sí sea aquí.
🏳️Comparte esta publicación en tu muro de forma pública y listo.

La foto más creativa y con más likes es la persona que GANA CON MUJERES DE CARRERA y a quien se le otorgará la cortesía de 10K.
Tienes desde hoy al martes 3 de septiembre a las 14:00 HRS. para que le den like a tu foto.
Participan Mujeres y Hombres quiénes no tengan inscripción para el maratón de Querétaro 2024 y que sí estén preparados para correr ésta distancia. La cortesía es y será intransferible y deben ser mayores de edad.

Inspírate, diviértete, corre y vuela con MUJERES DE CARRERA!. 🌎💜🏃🏻‍♀️🏃
Mucho éxito! 🥇

Cuando se hace entrenamiento de cuestas o escaleras se logra mejorar la potencia aeróbica, es decir, la velocidad y la fuerza, aumenta la capacidad cardiovascular y, por consiguiente, se mejora en los tiempos. Además notaremos una mejoría en la resistencia de los tobillos, la fuerza de los cuádriceps y la eficiencia de la zancada. Es ideal para correr mejor en carreras de montaña o arena. La práctica hace que mejore nuestra técnica de carrera, lo que ayuda a ahorrar energía, y evitar vicios que finalmente pueden llevarnos a lesiones. Es una excelente quema de calorías.🔥💪🏻
Es un entrenamiento alternativo al de cuestas. Los corredores de ciudad lo tienen más complicado para encontrar cuestas de una distancia adecuada, por lo que hacer entrenamientos en escaleras es una buena alternativa, hacerlo correcto y bien equivale a una sesión completa e integral de gimnasio, es un ejercicio de fuerza imprescindible.🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️
🚧Conviene buscar tramos de escaleras largas, de hasta 50 peldaños,que sean poco transitados para evitar molestar a los transeúntes.
Aquí te muestro otro entrenamiento que puedes realizar, más exigente:
🪜Subir de uno en uno corriendo.
🪜Subir de dos en dos trotando suave.
🪜Subir trotando muy suave de tres en tres.
🪜Subir elevando las rodillas.
🪜Subir de uno en uno, con los dos pies juntos.
🪜Subir de dos en dos, con los dos pies juntos.
🪜Subir de uno en uno con un solo pie, cambiar a la mitad con el otro pie.
🪜Subir de uno en uno corriendo.
👁️Todas las bajadas se hacen trotando suave, salvo la última que se realiza rápido.
🚨Técnica. Hay que mantener la espalda bien alineada, aunque inclinando el torso un poco hacia adelante. No subir de puntillas, meter bien el pie en los escalones, procurando no dejar el talón fuera. Concentración subiendo y más aun bajando, para evitar caídas.
Incluir una sesión semanal de cuestas o escaleras en la rutina de entrenamiento nos hará mejorar notablemente.

Y llegó!. 💚🤍❤️

Caray...automáticamente mi cerebro piensa en gimnasio, mi corazón dice Running pero mi estómago grita:
p.o.z.o.l.e eeee, eee, eee! 😂🤣🌶️🥬🧅🧄🫑🌽🥑🥣🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🇲🇽🤤😋🎉🎊

Estoy lista! 🤠👢🥣🙋🏻‍♀️

A G O S T O

Universo ahora muéstranos todos los buenos kilómetros que trae para nosotros ! 🙌🏻🏅🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️💫🌄❤️‍🔥💦🤩♎⚖️🏆🇲🇽🕎🌀

Mujeres de Carrera

Aquí parte de nuestras múltiples, diversas actividades deportivas y entrenamientos con nuestro Equipo éste octavo mes del año que está por concluir; ha sido magnífico y muy dinámico. Agradecemos a todas y a todos su confianza y aplaudimos las metas personales logradas hasta el día de hoy, deseamos que la bandera de la salud y el bienestar permanezca en cada uno de ustedes impulsada por su disciplina y voluntad y tengamos un cuatrimestre y cierre de año espectacular!. 🇲🇽🏆🏅🎖️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️⚖️♎🎁🎊⛰️☀️🌛🌍🧧🍀🍉✨🔥💪🏻🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️🦸🏻‍♀️🦸🏻‍♂️🌋🌄💧💫🌀

Gracias a todas y a todos, feliz inicio de de la mano de su Coach Kary Osornio, en compañía de runners mujeres de carrera, hombres de carrera ! 🤝🏻

Hoy en nuestra clase de Yoga como cada sábado hemos aprendido nuevas formas de estirar cada músculo de nuestro cuerpo porque con la larga jornada de running semanal y los kilómetros acumulados, se tensa, se contractura y pierde elasticidad que puede provocar lesiones en el futuro y si no se nutre con una práctica continua, reconstructiva, descontracturante, y fluida=flexible donde los ejercicios específicos que nuestro Maestro Ricardo Ruíz nos ha dado, fácilmente podemos volver a un estado de insalud y de no bienestar por lo que seguir con la disciplina del Yoga y la ejecución de nuestros planes de entrenamientos integrales podremos sin ningún problema seguir corriendo las largas distancias que aún faltan rumbo a cumplir nuestros siguientes objetivos y metas tranquilamente y de forma segura!. 🏅🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️👏🏻🤩

Esta mañana aprovechamos también para felicitar por su maratón número 2 a nuestro maratonista Nacho Acuña y por su cumpleaños; celebrar su vida con las y los compañeros del equipo y aplaudirle por su medalla de finalista en el pasado maratón CDMX.

Nos alegra mucho que podamos celebrar graduados haciendo muy buen trabajo antes, durante y después de su Maratón y éste caso es de éxito también!. Muchas felicidades! 🎉🎂🥳🏅🏃🏻‍♂️👑✨❤️‍🔥🌎🏆

Gracias a todos y a todas por ser, estar y acompañarnos!. 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️🧘🏽🤸🏽🤸🏻‍♀️🤸🏽‍♂️🍊🍉🍞🥗🍰🫖☕🎁🎊🥁🔔💜

Mujeres de Carrera
Maratón de la Ciudad de México Telcel

¡CORRER DE NOCHE!
En el ritmo diario de las apretadas agendas para algunos , siempre queda un hueco para salir a correr aunque sea en la noche, ya libres de preocupaciones y con grandes ventajas para nuestro bienestar.
El running se ha convertido en una de las prácticas deportivas más extendidas de nuestro país, especialmente en las grandes ciudades. A los beneficios que supone para la salud física, se suman otras ventajas, como la de ayudar a despejar la mente por estrés, e incluso, ayuda a ser más creativos. Y, con frecuencia, se ha venido asociando las ventajas del running con hacerlo por la mañana o por la tarde.
Estudios han demostrado que nuestro organismo tiene mayor predisposición a utilizar su energía en las horas diurnas. Sin embargo, no siempre podemos dedicar este tiempo a otros asuntos que no sean obligaciones, tareas familiares y horarios laborales, teniendo que posponer el running a nuestros días libres u horas más tardías. En definitiva para muchas personas, la agenda manda.
Salir a correr a partir de las 19.00 u 20.00 horas no tiene por qué alterar nuestro descanso o hacernos sentirnos faltos de energía, pues la capacidad de adaptación del ser humano es asombrosa. Por ello, aquí te comento los grandiosos beneficios de correr en la noche:
LIBERA LAS TENSIONES ACUMULADAS DURANTE EL DÍA
La sensación de libertad de correr por la noche es fantástica tras un duro día de estudio, de trabajo u obligaciones familiares. Desde la mañana, nuestras rutinas nos obligan a salir de casa temprano y a pasar largas jornadas frente a la computadora o realizando actividades que requieren mucha concentración. Todo ello contribuye a generar tensión. Así que no hay mejor forma de terminar el día que saliendo a desentumir los músculos y despejar la mente del ruido y todos los pensamientos acumulados. ¿Verdad?
ACUMULACIÓN DE ENERGÍA Y MAYOR RENDIMIENTO
Precisamente, a última hora del día, nuestro cuerpo está más preparado para realizar un intenso ejercicio físico debido, a que habrá hecho las cuatro o cinco comidas diarias. Las primeras horas de la jornada requieren que nuestra energía esté focalizada, principalmente, en la actividad cerebral. Por la noche, sin embargo, esa energía se habrá ido acumulando en el organismo "gracias a la ingesta adecuada de nutrientes" y será la idónea para salir a correr e, incluso, quemar esas calorías de más.
MEJOR CONCILIACIÓN DEL SUEÑO
Aunque son muchos los estudios que desaconsejan realizar actividad física por la noche debido a la alteración del ritmo, lo cierto es que han ido surgiendo otros que desmitifican esta teoría. Hacer deporte o, en este caso, realizar una carrera nocturna, no tiene por qué alterar nuestro ciclo de sueño, claro siempre y cuando no sea tan de noche. Al contrario, la generación de endorfinas y su consabida sensación de bienestar predispone al cuerpo a una mayor relajación y a la segregación de la melatonina, que nos ayudará a dormir mejor y levantarnos más despejados al día siguiente, cuestión de adaptarse.
REGULACIÓN DE TEMPERATURA
Que el frío, cuándo haga, no te eche para atrás. Aunque los primeros días puedes sentir cierta pereza por la sensación térmica exterior, pronto entrarás en calor. La vasodilatación permite que el cuerpo se regule interna y externamente, de modo que cuando llegues a casa, después de un buen estiramiento y una reconfortante ducha, la temperatura corporal será la idónea para conciliar mejor el sueño.
MENOS DISTRACCIONES
Sin apenas peatones, sin el molesto tráfico y humos contaminantes, que se concentran en las primeras horas de la mañana y de la tarde, las calles más despejadas serán tu mejor pista de entrenamiento, claro cuando se trata de terrenos bien cimentados y seguros para evitar alguna caída. Sino lo está, busca alternativas.
CONVIÉRTELO EN UN ACTO SOCIAL ALTERNATIVO
Se trata de un hobby, lo sabemos. Pero el running puede convertirse en una forma de ocio saludable y, además muy sociable.
Y lo que siempre es y será importante: ¡CUIDARSE SIEMPRE!. Por eso:
EQUÍPATE BIEN
Corre con prendas deportivas de colores llamativos, con elementos reflectantes e, incluso, una pequeña linterna para que puedas ser vista o visto con mayor facilidad por coches, bicicletas y otros corredores. Además, si vas a correr por carretera, recuerda hacerlo por el carril contrario.
PLANIFICA TUS RUTAS O SAL ACOMPAÑADA
Si vas a salir a correr sola, lo más recomendable es que lo hagas por rutas o lugares que te inspiren confianza y conozcas bien, en los que haya más corredores y corredoras, e intenta animar a alguien para salir a correr juntos o de plano únete al equipo.
LLÉVATE EL CELULAR
Parece una contradicción si sales a desconectar, pero es un gran aliado si sufres cualquier imprevisto o alguna molestia, y necesitas pedir ayuda.
EXTREMA PRECAUCIONES
Por la noche, la vista pierde facultades, por lo que el resto de los sentidos deben estar más alerta.

🌟Únete a nuestras clases de yoga, profesionales y renovadas para ti y toda la familia, sean runners o no es una opción de práctica integral que te beneficia en conectar contigo mismo, encontrar equilibrio, flexibilidad, armonía, felicidad, salud, amor y paz interior, entre muchas cosas más🌟🧘‍♀️🧘🏻🌳🌿❤️‍🔥🌞✨

Todos los sábados de 8 a 9am, en el parque de carretas; llega a tiempo, lleva tu tapete, ropa deportiva, y agua.

Te aseguramos una práctica nutrida, completa y restaurativa sobre todo si has corrido mucho en los últimos meses ésta es una gran oportunidad.

El grupo es mixto y la cuota de intercambio es de doscientos pesos por persona.

Reserva tu lugar por mensaje directo y quedará listo para tu práctica de Yoga 📩

Bienvenida y Bienvenido!. 🧘🏻🧘🏻‍♀️👏🏻
Y tú de cual de todas éstas energías nutres a tu cuerpo, mente y espíritu?.

Mujeres de Carrera

🔔La dinámica de Mujeres de Carrera para ganar una cortesía de 42k de ha quedado cerrada y la ganadora respecto al mayor número de reacciones que tuvo su fotografía es para: Mariana Hernández a quién felicitamos y le pedimos se ponga en contacto vía mensaje directo para poder hacer entrega de la misma. 🙏🏻

Muchas Felicidades! 🎫🎊🥳🏃‍♀🇲🇽♥️

Subir y bajar escaleras o gradas mejora tu rendimiento en las carreras, aumenta la cantidad máxima de oxígeno VO2 Max, incrementa la fuerza, potencia, resistencia, recuperación y técnica. Además las series de escaleras corriendo ayuda a:
✅ Mejorar el rendimiento
✅ Fortalecer todos los músculos; piernas, glúteos, pantorrillas, tobillos, pies, core, brazos, bíceps, tríceps, etc.
✅ Combina cardio con ejercicios de peso corporal
✅ Mejora el estado de ánimo
✅ Reduce el estrés y la ansiedad
En escaleras se pueden trabajar las 2 fases del movimiento muscular de las piernas, en subida la fase concéntrica y en bajada la excéntrica por lo tanto con un trabajo específico puedes evitar descompensaciones que te pueden llevar a una lesión. Siempre que realices cualquier tipo de series de escaleras, es imprescindible calentar mínimo 20 minutos trotando y hacer ejercicios para activar piernas, core y brazos. Al finalizar, también es recomendable trotar 10 minutos y estirar, esto disminuye el riesgo de lesiones. Debes planificar qué tipo de trabajo realizar con tu Coach porque dependiendo de esto habrá que hacer una clase de ejercicios u otros.

🟤Fuerza. Los ejercicios en escaleras se pueden hacer con peso o sin él. Se puede hacer todo tipo de sentadillas, launges, elevaciones de gemelos, saltos, etc.
🟤Potencia. En un entreno de potencia la fuerza también está presente sólo que se añade el factor velocidad. Sobretodo en movimientos rápidos y explosivos por lo que los ejercicios de "Pliometría" son muy útiles para trabajarla, por ejemplo: Saltos con los pies juntos de grada en grada o saltando varias a su vez de manera consecutiva tanto de subida como de bajada.
Zancadas alternas con salto en grada (sin moverse del lugar) o con zancadas continuas.
Saltos de cojito consecutivos subiendo o bajando todos los escalones a una sola pierna.
👁️Busca alargar los ejercicios, hacer que las pulsaciones suban mucho y la recuperación sea corta.
Práctica!🪜⛰️🏃‍♀️🏃🏻👟🥾