Dra. Angélica Rodríguez Alvarez

Que el amor de Dios esté presente en su familia esta navidad. Mis mejores deseos siempre.
Feliz Navidad 🎄🎁 🙏

Desayunar al amanecer sincroniza los relojes internos con los periféricos.

Quizá sea el primer paso para empezar a sanar.

PD. Obviamente desayunar con comida real, no Ultra procesados.

Por si las dudas para los "Románticos"

La OBESIDAD genera:

13 Tipos de cancer vinculados ☠️
9 veces más riesgo de tener Diabetes 2 🤯
2 veces más riesgo de infartos y trombosis 🫀
2 veces más riesgo de Apena del sueño 😵

Y la lista continua....

PD. Nada tiene que ver lo físico y la aceptación individual, aquí hablamos de salud y enfermedad.

Optimizando la "Quema de Grasa"

Se suele decir que el ejercicio "Quema grasa" porque se gastan muchas calorías mientras se hace. 🫠

De hecho muchos son felices viendo en la pantalla cuantas calorías han "Quemado". 😖

Sin embargo cuando se trata de maximizar la quema de grasas durante el ejercicio, lo mas importante es concentrarse en la oxidación de grasa.

Y la potencia de la Oxidación de grasas esta anclada es en la frecuencia cardiaca.🫀

Para aquellos con un porcentaje de grasa corporal ≥35%, se recomienda mantener una frecuencia cardiaca sostenida entre el 61% y el 66% de la frecuencia cardiaca máxima para optimizar la oxidación de grasas.

Por otro lado, si el porcentaje de grasa corporal es menor al 35%, la frecuencia cardiaca sostenida debe oscilar entre el 57% y el 64% de la frecuencia cardiaca máxima.

👉🏻La frecuencia cardíaca máxima (FCM) se puede estimar utilizando la fórmula básica de 220 menos la edad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta es solo una estimación y puede variar de persona a persona.

La fórmula es la siguiente:

FCM = 220 - Edad

Por ejemplo, si tienes 30 años, tu estimación de frecuencia cardíaca máxima sería:

FCM = 220 - 30 = 190x´

Así que ya lo sabes, es mas importante la frecuencia cardiaca mientras entrenas, que la cuenta de las calorías gastadas 😀

👇🏻👇🏻👇🏻

Esto es importante, sobre todo en personas con poco acondicionamiento físico, lo que indicaría que incluso con un poco de actividad física ya estarán aumentado su frecuencia cardiaca y oxidando grasas. 🤩

Ref.
Toward Exercise Guidelines for Optimizing Fat Oxidation During Exercise in Obesity: A Systematic Review and Meta-Regression [published online ahead of print, 2023. Sports Med. 2023;10.

Jeukendrup A, Achten J. Fatmax: a new concept to optimize fat oxidation during exercise? Eur J Sport Sci. 2001;1:1-5.

🌿 3 Consejos para Vencer el Estreñimiento 🌿

¿Sientes que tu sistema digestivo necesita un poco de ayuda? 😖

El estreñimiento es un problema común, pero existen formas naturales y efectivas de superarlo. Aquí van tres consejos clave:

1️⃣ **Fibra, tu aliada infalible**: Asegúrate de incluir suficiente fibra en tu dieta diaria. Frutas frescas, verduras, cereales integrales y legumbres son fuentes excelentes. La fibra añade volumen y suavidad a tus heces, facilitando su tránsito.

2️⃣ **Hidratación constante**: El agua es esencial para mantener tu sistema digestivo en buen funcionamiento. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día para mantener tus intestinos bien hidratados y ayudar en el proceso de digestión.

3️⃣ **Mantén una rutina de ejercicio**: El movimiento es clave para estimular el sistema digestivo. Incluso una caminata diaria puede marcar la diferencia. El ejercicio ayuda a activar los músculos intestinales, promoviendo un tránsito más fluido.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y consultar a tu médico si el problema persiste.

"Las personas con diabetes no pueden comer fruta"🙄 🤥

Te cuento esto 👇🏻

Un estudio prospectivo con 500.000 adultos chinos mostró un 17% reducción de la mortalidad entre los pacientes con diabetes que consumían fruta 3 o más días a la semana, y una reducción del 28% del riesgo de complicaciones microvasculares y en 13% del riesgo de complicaciones macrovasculares.

Eso si les digo no conozco a nadie con diabetes por consumir frutas. 🍏🍐🍊🍑🥝🍒🥭🍓🍍

Ref.
Du H, Li L, Bennett D, Guo Y, Turnbull I, Yang L, et al. Fresh fruit consumption in relation to incident diabetes and diabetic vascular complications: a 7-y prospective study of 0.5 million Chinese adults. PloS Med (2017) 14(4):e1002279

Los analgésicos AINES como ibuprofeno, naproxeno, indometacina, celecoxib, ketorolaco y diclofenaco causan vasoconstricción de las arteriolas aferentes del glomérulo disminuyendo la filtración glomerular y el flujo sanguíneo en las arterias renales.

Es importante que se utilicen estos medicamentos para el alivio del dolor solamente en los momentos de verdadera necesidad y de manera puntual, y no de manera cotidiana ni a diario.

El uso frecuente de estos medicamentos puede provocar y empeorar la insuficiencia renal, y se debe evitar su uso en las personas deshidratadas, la tercera edad, personas con enfermedad hepática crónica.

A caminar se dijo 🚶🏻

Tradicionalmente hemos recomendado caminar 10.000 pasos al día, sin embargo esta meta es un poco complicada de cumplir para la mayoría. 😞 ( son 7 kilómetros o 2 horas )

👉🏻Hoy te quiero contar que no todo esta perdido, caminar así sean solo 2300 pasos, que equivale a 1700 Metros o 28 minutos al día ya esta impactando en el riesgo de muerte de causa cardiovascular.

👉🏻Puedes hacerlos fraccionados, por ejemplo 10 min a la mañana, 10min al almuerzo y 10 min a la cena 😀

Los datos los arroja un metanálisis publicado esta semana, se analizaron 17 estudios con casi 227 000 participantes encontrando una reducción significativa de la mortalidad por todas las causas del 15%, y de manera similar, un incremento de 500 pasos se correlacionó con una reducción del riesgo de cardiovascular.

***Obviamente no estoy diciendo que sea la única forma de entrenar, pero claramente es la forma mas fácil para empezar a movernos.

Así que a caminar más 🚶🏻🚶🏻‍♀️

La buena comida real 🫶🏼 recomendaciones:

SÍ. Real Food o comida real
Alimentos no procesados, mínimamente procesados o cuyo procesamiento no los altere negativamente. Por ejemplo: verduras, tubérculos, hortalizas y frutas; frutos secos, legumbres, hierbas, especias y semillas; café e infusiones; cereales 100 % integrales o de grano entero; pescado, marisco y carnes sin procesar; huevos y leche fresca.

SÍ. Buenos procesados
Alimentos cuyo procesamiento industrial es beneficioso y seguro, como cualquier comida real envasada al vacío, el aceite de oliva virgen extra, los panes integrales 100 %, el chocolate negro o el cacao en polvo de más del 70 %, las bebidas vegetales sin azúcares añadidos, etc. Un buen truco para distinguirlos es que en su etiquetado tengan solo de uno a cinco ingredientes.

NO. Ultraprocesados
Evita a toda costa estos preparados industriales. Además de ser menos saludables, son uno de los principales causantes de la obesidad a todas las edades. Algunos ejemplos de estos alimentos son: bollería industrial, cereales refinados, snacks salados, chucherías, precocinados listos para calentar o freír, etc.

Buenos días ☀️ el mensaje de hoy como todos los días:
Motívate
Levántate a entrenar 🏋️‍♀️ 🏃‍♀️ 🏊‍♀️ 🚴‍♀️ 🚶‍♀️
Nunca es tarde para ejercitarte, mañana o tarde ⏰ siempre encontrarás beneficios para tu salud. Despégate del celular 📱 de la televisión 📺 lo que hagas hoy mañana te lo agradecerá tu cuerpo.

🥗🥝🍎🥦🥕🥑🍓🍗🍖🥚🫒🫑🧅MEJORAR LA ALIMENTACIÓN BAJA LA PRESIÓN ARTERIAL

La hipertensión arterial la mayoría de las veces se produce por mala alimentación 😥

La solución es muy sencilla : Comida Real

Y aquí la explicación: 👇🏻

1. Menos sodio: Los productos Ultra-procesados, suelen tener altos niveles de sodio, lo que puede llevar a la retención de agua y aumentar la presión arterial. Por el contrario, la comida real, como frutas, verduras y granos enteros, son naturalmente bajos en sodio.

2. Mayor contenido de potasio: Los alimentos como plátanos, naranjas, espinacas y papas son ricos en potasio, que es un mineral que puede ayudar a reducir la presión arterial al contrarrestar los efectos del sodio.

3. Menos grasas Trans: La comida real es muy baja en grasas Trans, que son componentes que pueden contribuir a problemas cardiovasculares.

4. Mayor contenido de fibra: Los alimentos ricos en fibra, como granos enteros, legumbres y frutas, pueden ayudar a reducir la presión arterial al mejorar la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

5. Antioxidantes y fitoquímicos: La comida Real es rica en antioxidantes y fitoquímicos, que pueden tener efectos beneficiosos en la presión arterial al mejorar la salud vascular y reducir la inflamación.

6. Control del peso: La comida real te ayuda a mantener un peso corporal adecuado. El exceso de peso puede aumentar la presión arterial, y al mantener un peso saludable, se reduce el riesgo de desarrollar hipertensión.

Es importante destacar que la alimentación real debe combinarse con otros hábitos de vida saludables, como hacer ejercicio regularmente, evitar el tabaco y evitar el consumo de alcohol, para obtener los mejores resultados en cuanto a la reducción de la presión arterial.

* Siempre es recomendable consultar a un médico o un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta, especialmente si ya se tiene algún problema de salud.

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🛑 NO USES ACEITE DE SOYA

El aceite de soya inflama tu intestino

El aceite de soya es un ingrediente muy usado en los productos Ultraprocesados, que ha sido relacionado con inflamación intestinal.

Un consumo alto en aceite de soya, altera la proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en el intestino, lo que lleva a una disminución de los endocannabinoides, moléculas que bloquean la inflamación.

Prevent high blood pressure with healthy practices.

CONSUMIR AZÚCAR 🥧🍮🍭🍬🍫 INFLAMA TU CUERPO 🥴

Estudios han demostrado que el consumo de azúcar, particularmente de azúcares añadidos en alimentos procesados y bebidas azucaradas, contribuyen a la obesidad, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes tipo 2.

Con respecto a las enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide (AR), la esclerosis múltiple (EM), la psoriasis y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), existe evidencia que sugiere que el alto consumo de azúcar puede desempeñar un papel en la inflamación y podría contribuir potencialmente a que ocurra y agravamiento de estas condiciones.

El alto consumo de azúcar puede conducir a un aumento de los niveles de azúcar en la sangre y resistencia a la insulina, lo que puede desencadenar respuestas inflamatorias en el cuerpo. Además, el consumo de azúcar puede afectar el microbioma intestinal y los desequilibrios en la microbiota intestinal se han relacionado con diversas afecciones inflamatorias.

En cuanto a la conexión entre el desequilibrio inmunitario mediado por el azúcar y el desarrollo de tumores, también hay investigaciones en curso en esta área.

Se sabe que la inflamación crónica es un factor de riesgo para ciertos tipos de cáncer, y el alto consumo de azúcar podría contribuir potencialmente a esta inflamación.

El Azúcar es solo un condimento altamente inflamatorio ⚠️⚠️⚠️

Ref.
Ma X, Nan F, Liang H, et al. Excessive intake of sugar: An accomplice of inflammation. Front Immunol. 2022;13:988481.

Recuerden amigos .. los antibióticos no curan infecciones por virus 🦠 OMS

Antibiotics do not treat viral infections, like colds and flu 🤧. ALWAYS seek the advice of a qualified health care professional before taking antibiotics.

Algunos datos del cafesito mañanero:

👉🏻 Una taza ☕️ tiene de 200 a 500 mg de antioxidantes, incluido el ácido clorogenico, un compuesto que ayuda al cuerpo a procesar la grasa y la glucosa.
👉🏻 Los antioxidantes reducen la inflamación, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y estabilizan los radicales libres.
👉🏻 La mejor forma de tomar tu café es caliente y negro.
👉🏻 Una taza ☕️ prácticamente no tiene calorías ni carbohidratos muy poca grasa y es baja en sodio 🧂
👉🏻 El café ☕️ negro también tiene micronutrientes como potasio, magnesio y niacina.

🤌🏻 Ni se te ocurra dañar sus beneficios y sabor agregándote azúcar o crema

⚠️ si tienes intolerancia a la cafeína no lo ingieras sin consultar a tu médico, esto es solo información ℹ️.. no una consulta médica 🫶🏼

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio? 🤔

La actividad física y el ejercicio son una terapia efectiva para la prevención y tratamiento de todas las enfermedades crónicas.

En este sentido, un considerable número de estudios apoyan que el ejercicio realizado por la tarde o la noche puede ser más efectivo que el ejercicio matutino para mejorar varios aspectos metabólicos, como el control glucémico, la presión arterial o el perfil lipídico.

Por otro lado, varios estudios que evalúan los efectos del momento del ejercicio en la pérdida de peso encontraron que el entrenamiento temprano en la mañana, podría tener beneficios adicionales en comparación con el ejercicio en la tarde, y estas diferencias podrían estar relacionadas con cambios en el equilibrio energético y la regulación del apetito, entre otros factores, aunque también se han informado resultados mixtos.

Sin embargo, a pesar de estos hallazgos prometedores, se necesitan ensayos aleatorizados a gran escala y a largo plazo para confirmar el impacto potencial de la cronoejercitación en las enfermedades metabólicas.

Las diferencias interindividuales deben tenerse en cuenta en futuras investigaciones, ya que pueden resultar en respuestas diferentes al momento del ejercicio.

No quiero que creas que la hora de entrenar es una camisa de fuerza, sin embargo si puedes ajustar tus horarios a tus objetivos harías un trabajo más eficiente.

Por ultimo recuerda que lo importante es moverte, no importa la hora ni el lugar.

Ref.
Martínez-Montoro, JI, Benítez-Porres, J, Tinahones, FJ, Ortega-Gómez, A, Murri, M. Effects of exercise timing on metabolic health. Obesity Reviews. 2023;e13599.

¿Quieres vivir sin dolencias en el cuerpo? Elimina el azúcar de tu dieta 😌

Feliz de haber participado de este magno evento 😊

Presente en el cuarto congreso latinoamericano de enfermedades Cardiometabolicas, en la ciudad de Puebla.