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Si estás retomando te aconsejo que NO COMPARES TU PROGRESO CON EL DE OTRA PERSONA y menos si esa persona es atleta o si es una persona que lleva mucho tiempo entrenando ¿Por qué? Porque a una persona entrenada le será más fácil recuperar el volumen de masa muscular que tenía, esto es debido a que nuestro poderoso cuerpo🦸🏻 tiene unos centros de control llamados: mionúcleos, estos controlan nuestras fibras musculares🥩, se encuentran en la mitocondria de cada célula y se multiplican cuando realizamos entrenamiento de fuerza 🏋🏼‍♀️y aunque esa persona esté en un proceso de atrofia muscular los mionúcleos que gano durante ese periodo de entrenamiento se mantienen😮 por ello es que algunas personas al retomar su entrenamiento recuperan lo perdido más rápido💥 que una persona que va empezando.

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FALSO.❌
Tu comida no debe ser un martirio, tampoco debes dejar de lado todo lo que te gusta, ni debes casarte con la idea de que entre más insípida sepa tú comida más rápido lograrás tu objetivo🙅🏼‍♀️, es todo lo contrario☝🏻.
¿Cómo esperas apegarte a tu plan o alcanzar tu objetivo si detestas lo que comes? Debes aprender a comer equilibradamente, hay casos en donde si se deben evitar cierto tipo de alimentos por ejemplo: diabéticos, personas que tienen cierta alergia o intolerancia alimentaria o personas que aún no controlan la palatabilidad de ciertos alimentos.
OJO: te aclaró que si vas a tener que esforzarte y poner de tu parte porque sin eso no verás resultado alguno porque a veces somos mañosos (si, yo también lo soy😉) pero no por eso debes sufrir.

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COMPUESTOS PARA REDUCIR EL DOLOR MUSCULAR POST ENTRENAMIENTO

Debido a que el daño muscular inducido por el ejercicio puede causar un malestar significativo y perjudicar el rendimiento posterior o la calidad del entrenamiento, el desarrollo de estrategias nutricionales efectivas para prevenir y/o reducir el dolor muscular post ejercicio es de suma importancia para los atletas, entrenadores, dietistas, investigadores, profesionales del fitness, etc. Obviamente la planificación y programación del entrenamiento, así como el manejo del descanso, sueño y estrés son de vital importancia en ello.

Dejo una imagen resumen con algunos de los compuestos naturales que se proponen que pueden ejercer efectos beneficiosos en este sentido. Hay que recalcar que no todos han mostrado una evidencia 100% contundente y no todos parecen ser iguales de efectivos. A día de hoy, los mejores posicionados en este sentido son el Omega 3 (EPA/DHA), Vitamina D, las antocianinas de la cereza, el ácido elágico de la granada y la cúrcuma.

El consumo de estos compuestos podría ayudar a mejorar la recuperación haciéndola lo más rápido posible, para así mejorar el desempeño durante o después de una competición, así como de entrenamientos altamente exigente. Lo bueno de estos compuestos es que independientemente de que tengan más o menos efecto en este sentido, son compuestos naturales presentes en alimentos que además son ricos en otras vitaminas, minerales, polifenoles, etc, por lo que no se justifica muy bien el “por si acaso” que a veces usamos en deportistas de élite donde un segundo, un metro, un kilo o un salto puede marcar la diferencia entre ser oro, plata o bronce.

También decir, que la combinación de varios de estos compuestos establecen un efecto sinérgico siendo especialmente interesantes para la prevención o reducción de dolor muscular post ejercicio y obviamente siempre será secundario a una adecuada dieta general y descanso Estrategias del tipo masaje y demás también podrían ser efectivas en combinación con todo ello.

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¿LOS CARBOHIDRATOS SE CONVIERTEN EN GRASA?

Una cosa que llama la atención, es que se ha extendido la idea errónea de que los carbohidratos se almacenan más fácilmente como grasa corporal que la propia grasa. Es común pensar, por lo visto, que la causa principal de que engordemos se debe a que los carbohidratos se almacenan como grasa corporal fácilmente, es decir, que lo hacen de manera mucho más eficiente incluso que las propias grasas.

Esto es totalmente erróneo. Y es erróneo por varios motivos, pero sobre todo porque una vez más, nos centramos en los detalles y nos olvidamos de lo más importante: El balance energético. Me explico:
Este hecho se basa en la famosa “lipogénesis de novo”, que es el proceso fisiológico por el cual se produce la conversión de algunos sustratos en grasa, en este caso, la conversión de carbohidratos en grasa. Si, los carbohidratos pueden convertirse en grasa, claro que sí, pero es que la grasa ya es grasa de por sí.

Aunque es cierto que los hidratos de carbono, bajo ciertas condiciones concretas, pueden convertirse en grasa, esto no significa que por ese motivo haya una mayor acumulación de grasa en nuestras reservas adiposas. No significa que engordemos. Si el balance energético no es positivo de forma crónica (superávit calórico), no importa cuántos carbohidratos ingieras, ya que jamás se acumularán como grasa en nuestro tejido adiposo.

Pero es que además, incluso estando en superávit, afirmar que los carbohidratos se acumularán en nuestras reservas de grasa corporal de una manera más eficiente que las propias grasas, es una visión muy simplista del asunto, puesto que obvia el contexto del sujeto, como por ejemplo el grado de actividad física del mismo.

¿Acaso este hecho se producirá de forma significativa en sujetos activos, deportistas y/o con buena masa muscular? Y en caso de que se produjese ¿en qué magnitud lo haría?

Una vez más, caemos en argumentos simplistas, que no apelan al contexto y que por tanto, están condenados a ser erróneos.

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Si estás retomando te aconsejo que NO COMPARES TU PROGRESO CON EL DE OTRA PERSONA y menos si esa persona es atleta o si es una persona que lleva mucho tiempo entrenando ¿Por qué? Porque a una persona entrenada le será más fácil recuperar el volumen de masa muscular que tenía, esto es debido a que nuestro poderoso cuerpo🦸🏻 tiene unos centros de control llamados: mionúcleos, estos controlan nuestras fibras musculares🥩, se encuentran en la mitocondria de cada célula y se multiplican cuando realizamos entrenamiento de fuerza 🏋🏼‍♀️y aunque esa persona esté en un proceso de atrofia muscular los mionúcleos que gano durante ese periodo de entrenamiento se mantienen😮 por ello es que algunas personas al retomar su entrenamiento recuperan lo perdido más rápido💥 que una persona que va empezando.

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Seguramente has escuchado esto de que la dieta es el 70% y el ejercicio es solo el 30% de los resultados pero, ¿Qué tan cierto es esto?🤔, 4 puntos a tomar en cuenta👇🏻:
1️⃣Esta frase me imagino que surgió de la necesidad de explicarle a las personas que no por hacer mucho ejercicio significa que pueden comer todo lo que quieran sin preocupación alguna☝🏻dado que lo que comemos tiene un enorme peso🍤🍜 a la hora de querer ganar masa muscular, de cuidar nuestro porcentaje de grasa, de mantenernos, etc. Pero esto no quiere decir que esos % sean un regla✖️, es solo una manera de hacerte ver la importancia de la alimentación y puede ser un punto de partida perfecto para alguien que va empezando con nuevos hábitos o qué quiere retomar porque seamos francos, la simple idea de pensar que tienes que dar el 100% en cada uno es estresante🤯 y lo que quiero es que empieces paulatinamente, así sea un 50% para mi es valioso👏🏻 porque sé que poco a poco llegaremos a ese 100%💪🏻😃 y como siempre les recalco👉🏻 si eres competidor entonces olvídalo champ, tú si tienes que dar el 100% en ambos.
2️⃣ Tenemos que dejar claro que tanto el ejercicio como la alimentación son importantes a la hora de querer alcanzar un objetivo más específico como: “Ganar masa muscular🥩” ya que no puedes lograrlo únicamente con superávit calórico (consumir más calorías de las que gastas), tú cuerpo necesitará un estímulo el cual solo podemos obtener mediante el entrenamiento de fuerza (a menos que seas principiante, aquí si puedes lograrlo con ejercicio cardiovascular pero en algún punto vas a estancarte), así que si quieres lograr un mejor físico debes cuidar tu alimentación y entrenar de manera adecuada, ninguna será más importante que la otra❌, son 2 variables que te ayudarán a alcanzar tu objetivo y si solo das 30% en una y 40% en otra entonces tus resultados serán del 70%.
3️⃣ Es verdad que si quieres bajar tu % de grasa puedes lograrlo solo con déficit calórico (consumir menos calorías de las que gastas) pero, ¿Qué pasa con el tema de la sarcopenia? esto igual puedes evitarlo si realizas ejercicio, lo cual mejorará tu calidad de vida y si eres de los que se les complica apegarse a su plan nutricional entonces podemos ocupar el ejercicio (bien estructurado) como una herramienta para no disminuir tanto las calorías pero aún así deberás esforzarte.
4️⃣ ¿Qué pasa con los otros factores que también tiene impacto en tu cuerpo🤷🏼‍♀️? además de la alimentación y el entrenamiento no debes olvidar que el descanso😴, la hidratación💧y el estrés💢 también tiene un enorme peso en tu progreso y se verá reflejado en tus resultados.📉📈

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Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

💪💪💪 gymtime 💪💪💪