Duck "Cross Training"

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Buenas noches por cuestiones de la pagina no se ha podido actualizar la dirección de nuestro pequeño Box, cabe mencionar que ya no estamos en la calle 57 entre 14 y 16 Colonia Centro.
próximamente subiremos la nueva dirección y su ubicación con todas las promociones y beneficios que tendrán por entrenar con nosotros att L.E.F Pedro de la Cruz Pereyra Coach pato
Foto 2020 cuando todo inició en Pandemia

Buscas entrenar por las mañanas al aire libre? Mandanos mensajito y te damos toda la información completa 👊😎🖤💛🖤

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“No necesitas una pausa en un AMRAP de 10 min. 😑
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LOS EJERCICIOS QUE AFECTAN NUESTRO SPLIT JERK

www.stetsiukweightlifting.com

El factor mas determinante es el largo de los brazos y la movilidad de los hombros. Poco recorrido y buen bloqueo articular es la clave de un Split Jerk eficiente.

La movilidad se trabaja y se mejora un montón pero el largo de los brazos es predeterminado genéricamente y no hay nada que hacer (sólo abrir el ancho del agarre)

En la lista de ejercicios como ven el Press tiene flecha roja debido a que no tiene correlación su 1RM con el Split Jerk. Lo mismo pasa con los ejecicios de musculación para el tren superior.

Los ejercicios más Importantes son los que trabajan alguna de las fases de Split Jerk.
Si tenemos problemas en el empuje Jerk drive y Push Press son excelentes para mejorarlo. Pero si el error está en el desplazamiento de los pies no me servirá para nada.

Generalmente se falla debido a la incorrecta ubicación de los pies, en este caso Jerk Balance debe ser una obligación en todos los entrenamientos cuando realizamos el Jerk.

Push Jerk se usa mucho para mejorar la potencia del empuje pero tiene sus inconvenientes, los hombros deben ser super flexibles.

Para mejorar algo hay que hacerlo una y otra vez por lo cual recomiendo hacer MUCHO Split Jerk para mejorar el Split Jerk.

En una rutina de entrenaiento por lo menos deberíamos hacer la misma cantidad de repeticiones de los ejercicios para Jerk que usamos para el Sn**ch o Clean. Si nuestra debilidad es Split Jerk, hay que hacer mas repes y énfasis en ejercicios que trabajen nuestra debilidad.

Lic. Pedro Stetsiuk

Cerrando la semana con mucha Actitud y un Buen Wodcito 👊😎

" La diferencia entre lo Posible y lo Imposible está en la determinación de la Persona"
Tommy La Sorda........ 👊😃
⏱️Cf-Bunker1978

📢Estos son los horarios para Retomar los entrenamientos Presenciales el Día 12 de Julio, Debido a la contingencia de salud 📣
🚥🏋️‍♂️🚥🏋️‍♂️🚥🏋️‍♂️ "Clases 4 personas Máximo
"

🔅6-7am / Espacios Disponibles
🔅7-8am / Espacios Disponibles
🔅8-9am /Disponibles 2 Espacios
🔅9-10am / Espacios Disponibles

🔅4:30 - 5:30pm / Espacios Disponibles
🔅5:30 - 6:30pm /Disponible 1 Espacio
🔅6:30 - 7:30pm / Cupo Lleno
🔅7:30-8:30pm / Cupo lleno
🔅8:30-9:30pm / Disponible 1 Espacio
🔅9:30-10:30pm /Espacios Disponibles

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1- Manos:
Tus manos ya no volverán a ser las mismas. ¿Trabajas en una oficina? Pues parecerá que trabajas en construcción. Si estás empezando te dolerán más las manos que hacer un pull up, pero es solo al principio, luego ya sale el callo y se quedan duras y ásperas. Tu novi@ no querrá que vuelvas a acariciarla, ¡Ni tu mascota! Nadie querrá una caricia de esas manos llenas de heridas, pero tu estarás feliz que levantar los pesos y colgarte de la barra.

2- Moretones:
Parecerá que no paras de darte golpes y verás que tus espinillas no volverán a ser las mismas. ¿Tienes ya el golpe saltando el cajón? ¿Qué me dices de los moratones en las rodillas haciendo burpees? ¿Y los moretones en el cuello de hacer clean y jerk? Parecerá que te han pegado una paliza y en realidad así es, porque se puede decir que has tenido toda una lucha contra la barra, contra los kilos, contra el cajón…

3- El CrossFit es más caro:
Aquí el dolor no es físico, aquí nos duele la cartera. El CrossFit hay que pagarlo. No podrás entrenar por $500 al mes como en algunos gimnasios. En la mayoría de los boxes hay tarifas para poder ir a clase 2 o 3 días y el abono ilimitado.

4- Sufrir más:
Si vienes del gimnasio seguro que te has preguntado qué has estado haciendo tanto tiempo en el gym porque uno se cree que está en forma hasta que empieza a hacer Crossfit. Ese momento duele un poco… Pero es la realidad, te sentirás desfallecer en cada wod, sufrirás pero te sentirás estupendamente al mismo tiempo.

5- Conocerás gente nueva:
Seguirás a las ‘Dottir’, seguirás las competiciones y harás en tus días de open el wod que les haya tocado hacer a las estrellas del Crossfit, hablarás de un tal Froning y querrás tener los biceps de Samantha Briggs.

6- Mejorará tu inglés:
Al principio te dará igual mirar la pizarra para ver el wod del día porque no te enterarás de nada, pero poco a poco vas aprendiendo la terminología y acabas hablando de toes to bar, sn**ch, clean, handstand push up… Como algo ya innato en tu vocabulario.

7- Sin espejos:
En un box el objetivo es que te puedas concentrar en hacer bien los ejercicios para mejorar tus capacidades físicas. No verás ningún espejo.

8- Adiós a las rutinas:
Nunca entrenarás dos días igual. Cada día te tocará algo diferente, así siempre trabajarás todos los músculos de tu cuerpo y éste no se acostumbrará a una rutina. Mucho más efectivo y menos aburrido.

9- Aprendes matemáticas:
El 80% de tu RM, si la barra pesa 20 y llevo 2 de 5 y una 10, en total son… He terminado el wod con tres vueltas más 5 pull ups y me he quedado en 7 saltos al cajón eso hace un total de… Y así al finalizar cada wod. Con el CrossFit mejorarán tus matemáticas.

10- Adiós máquinas:
La mejor máquina es tu cuerpo. En los box no hay máquinas, salvo el remo o la assault bike y esa lo mejor es tenerla lejos. Se trabaja mucho con el propio peso y las máquinas al final son muy aburridas.

11- Equipo:
Hay ejercicios que se realizan en equipo o por parejas. Realizar ejercicios en grupo te enseñará a trabajar en equipo. El sentimiento de compañerismo te motivará y ayudará en los momentos más duros. Este valor de equipo solo lo encontrarás en un box y rara vez en un gimnasio tradicional.

12- Peso:
a CrossFit no se viene a perder peso sino a ganarlo. Perderás grasa y ganarás músculo. Buen cambio, ¿Verdad?

13- Te superas a ti mismo:
Serás capaz de realizar ejercicios que nunca pensaste que serías capaz de hacer. Ganarás fuerza y técnica y tendrás más resistencia, ya que muchos ejercicios exigen un nivel muy alto de aeróbico. Descubrirás un nuevo concepto de musculación.

14- Frío y calor:
Sufrirás el frío en invierno y el calor en verano. El CrossFit se practica, por lo general, en naves que no tienen ni aire acondicionado ni calefacción. ¿Conoces la sensación de coger la barra a las 07:00 a.m con -2 grados? ¿Y entrenar a las 15:00 en pleno agosto? El CrossFit es pura motivación.

15- Nueva ropa:
Siempre puedes utilizar la ropa del gimnasio, pero empezarás a necesitar unas zapatillas especiales para Crossfit, luego querrás unas zapatillas de halterofilia, guantes o calleras, espinilleras, calcetines, una cuerda propia, un rulo para estirar y una pelota, pantalones de Crossfit… El CrossFit también tiene moda propia.

16- No te entienden:
Quien no practica CrossFit no te entiende. No entienden que te guste acabar medio mu**to después de un wod, que solo el calentamiento sea infernal, que tengas las manos destrozadas y el cuerpo lleno de moretones… Hasta que no lo pruebas no lo entiendes.

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