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Y tú en qué te basas para bajar de MASA GRASA ?? ….. 🤔🤔
En lo que dice INTERNET o en lo que dice la CIENCIA ???

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Contamos con más tratamientos para bajar de peso
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Semana comparativa con esta imagen. Hoy quiero mostrarles las diferencias en el cardio y el levantamiento de pesas. Ambos ejercicios son muy buenos pero al ser diferentes también sus beneficios son distintos. No es que uno sea mejor y otro peor, es importante conocer qué aporta cada uno, pensar en tus objetivos y decidir cuál de los dos hacer.

👉🏻Otro punto importante UNO NO ANULA EL OTRO, que quiero decir con esto? Podemos hacer cardio y pesas y hago Montain Bike 🏋️‍♀️🚵🏻 . Cada ejercicio aporta algo diferente a mi organismo.
Lo sabías? 🤔

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Contamos con diferentes tratamientos

En este día Mundial Contra la Obesidad, debemos unir esfuerzos para promover hábitos de vida saludables, apoyar a quienes luchan contra esta enfermedad y exigir cambios en nuestra ciudad 🏙️ y comunidades que faciliten la adopción de comportamientos más saludables. Juntos, podemos enfrentar el desafío de la obesidad y construir un futuro más saludable.
Únete a la lucha contra la Obesidad hoy mismo!

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No dejes pasar ya más tiempo
Es hora de tomar Acción!!!! 🍎 🏋️‍♀️📝
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Día Mundial contra la Obesidad | 4 de marzo
La obesidad es una enfermedad crónica, progresiva en la cual una persona acumula una cantidad excesiva de grasa corporal que puede ser perjudicial para su salud.
Instituto de Salud para el Bienestar | 04 de marzo de 2022

Día Mundial contra la Obesidad | 4 de marzoEn México, el sobrepeso y la obesidad afectan a más del 75 por ciento de las personas adultas y al 35.6 por ciento de la población infantil
En México, el sobrepeso y la obesidad afectan a más del 75 por ciento de las personas adultas y al 35.6 por ciento de la población infantil, de acuerdo con datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2018-2019. Estas cifras han llevado a que nuestro país se ubique en primer lugar a nivel mundial en obesidad infantil y el segundo en adultos, superado solamente por Estados Unidos

Hoy quiero enseñarles cómo elegir alimentos realmente saludables….para eso se debe prestar atención en las etiquetas 🤓

➡️Primero hay que fijarse en las porciones que figura en la información nutrimental, saber que muchas veces la información nutricional que va a figurar en el rótulo es de la porción(por ejemplo en galletitas pueden ser 3 o 4 unidades) y no todo el envase.
👉🏻Hay varios nutrientes que tener que identificar en un rótulo, tanto para limitarlos como para consumirlos en mayor cantidad.

Por eso, como nutricionista, hay nutrientes que debes limitar, estos son:
•🚫Grasas Saturadas: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir menos de 20g de grasas saturadas al día. Las mismas pueden aumentar el riesgo de enfermedad del corazón y de tener un colesterol elevado.
•🚫Grasas Trans: Debería consumir 0g de grasas trans al día. Cuando un alimento contiene menos de 0,5g de grasas trans por porción, las empresas están autorizadas a escribir “0 gramos de grasas trans”
•🚫Colesterol: Se recomienda consumir menos de 300g de colesterol al día, y menos de 200mg al día si tiene enfermedad del corazón o dislipidemias.
•🚫Sodio: Cuando un alimento tiene un 5% VD (120mg)o menos, el alimento es Bajo en Sodio, y cuando tiene 20% VD (480mg) es un alimento con Alto contenido de Sodio.
➡️Y por último los ingredientes que debes consumir en mayor consumo son:
•✅Fibra: Son muy buenas para tu cuerpo por que mejoran los niveles de colesterol y triglicéridos, previenen el estreñimiento, etc. Se considera que un alimento tiene una cantidad alta en fibra si contiene 5g o más de fibra por porción.
•✅Vitaminas y Minerales: Solo se pueden declarar, cuando, por porción brindan al menos 5% de la Ingesta Diaria Recomendada, por lo tanto es muy probable que muchas veces no lo identifiques en la etiqueta.

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Te dejo estas 6 opciones de desayunos altos en proteínas, fáciles, rápidos y ricos para arrancar la semana de la manera más saludable y nutritiva. 😋🙌

-SÁNDWICH DE ATÚN/HUEVO 🥪
-HOTCAKE (PANQUEQUES)CON HARINA DE GARBANZO 🥞
-AVENA CON LECHE 🥣
-TOSTADA (PAN TOSTADO)CON HUEVO REVUELTO 🍞 🥚
-OMELETTE CON VERDURAS Y QUESO 🥚 🧀 🍅
-YOGURT GRIEGO CON GRANOLA 🥣

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Holaaa !!

Hoy vamos a hablar de las diferencias entre prebioticos y probióticos. La diferencia fundamental es que los probióticos son microorganismos vivos, mientras que los probióticos son ingredientes de la dieta que estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas. 🦠

Consulta Nutricional
Martes, Jueves
3:00 pm- 9:00 pm
Sabado
10:00-2:00 pm
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Sabías que tú microbiota influye en tu estado de ánimo?? 🧠 🦠

👉🏻La Serotonina es un neurotransmisor capaz de mantener un buen estado de ánimo y preventivo de la depresión, relacionado también con un descanso reparador.
Serotonina y Oxitocina están vinculadas a tu microbiota.

👉🏻El eje Intestino-Cerebro:
-Regula nuestras emociones
-Regula el apetito

Por lo tanto lo que comes ALIMENTA también a tu MICROBIOTA es decir que dependiendo de la calidad de tu dieta predominará la SALUD o la ENFERMEDAD.

Tu Cintura es un parámetro confiable

Un parámetro más confiable,puede ser tomar nuestras medidas corporales ,en especial el de la cintura,pues diversos estudios afirman que es un indicador confiable tanto de sufrir algún riesgo metabólico (como la diabetes, hipertensión, etc) hasta accidentes cerebro vasculares.
En mujeres no debe de medir más de 80 cm y en hombre no debe de medir más de 90 cm.

El peso corporal es un parámetro muy usado y fácil de medir ,sin embargo ,hay que tener en cuenta sus limitaciones.
Al medir solamente con la báscula,evaluamos solamente el peso total,sin tomar en cuenta cuánto de ese peso es masa magra (músculo,vísceras y hueso),grasa ,agua y demás componentes, cada uno muy diferente entre si y con diferente impacto en nuestra salud.

Por otro lado,el peso puede variar dependiendo de muchos factores,entre ellos,si has comido o bebido,si orinaste o defecaste antes o durante el día,si estamos bien hidratados o no.

- Ya sabes cuánto tienes de Masa Grasa ? Masa Muscular ? Grasa Visceral ?

Qué esperas para agendar ya tu consulta nutricional.
También contamos con más tratamientos para bajar de peso.
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Delicioso desayuno 🥞
-HotCake Sin Gluten preparados con mantequilla Ghee (cocinar) y Almond butter y plátano(fruta)

¿Has escuchado hablar del GHEE?
💛Es una mantequilla clarificada, se obtiene al poner la mantequilla durante mucho rato al fuego, así se elimina el agua que contiene la lactosa de azúcar de la leche y la caseína de la proteína de la leche, lo que la hace apta para personas con sensibilidad o intolerancia a la lactosa.
🧈es una fuente natural rica en vitamina A, D, E y K2, y nos ayuda a tener huesos fuertes.
💛resiste a altas temperaturas para cocinar, su punto de humo es mayor al de la mantequilla.
🧈consumir ghee constantemente puede ayudar a proteger la vista y aumenta el ácido gástrico, mejorando la digestión.
💛le da un sabor más agradable a la comida. Se puede usar en crudo o caliente en platillos o saltear verduras y proteínas

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Pimientos rellenos con Carne Molida y Queso Asadero Orgánico acompañados con Pasta de Coditos en Salsa de Pimiento Rojo

Ingredientes Pasta:
-Pimiento Rojo
-Cebolla
-Zanahoria
-Queso Manchego
-Queso Oaxaca
-Yogurt Griego
-Avena
-Queso crema
-Leche de Avena
-Paprika, Sal, Pimienta, Ajo y Cebolla (condimentos)

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Desayuno saludable Omelette a la Mexicana con Aguacate 👌🏻😋 !


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Recuerda que DEDICARLE TIEMPO A LA COMIDA ES UN HÁBITO QUE NOS HACE COMER MENOS

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27 de enero
Hoy que es día del Nutriólogo y la Nutrióloga, aprovecho para hablarte un poco sobre mi.
Soy Licenciada en Nutrición, egresada de la Universidad del Valle de México.
Obtuve un diplomado en Obesidad y Enfermedades Crónicas no transmitibles (ECNT).
Actualmente me dedico a la consulta privada presencial en donde me gusta escuchar y ser empatica con cada paciente que me brinda su confianza, acompañarlo en su proceso y trabajar en equipo por su bienestar.
Busco la actualización constante para brindar la información más acertada posible.
Es de gran satisfacción ver como mejora la calidad de vida de todos y cada uno de mis pacientes, me gusta ser sincera con ellos y seguiré trabajando para alentarlos siempre a mejorar sus hábitos .

Me siento agradecida y feliz con mi profesión.

Lic Nutrición Anahi Guijosa

Deliciosa crema de Puerro con Calabaza 👌🏻😋 ! En tan solo 20 minutos


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-Historial Clinico,
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Lic Nut Anahi Guijosa
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MICROBIOT FIT, es un probiótico formulado con la cepa Bifidobacterium lactis BPL1® indicado en el tratamiento y prevención del sobrepeso y obesidad. Ayuda a regular el hambre, induce saciedad. Lo ideal es seguir un plan nutricional personalizado y no tomarlo por más de 30 días continuos.

CONSULTA NUTRICIONAL:
📍Top Clinic Calle Bugambilias #240
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(No incluye el suplemento alimenticio).

El vinagre de manzana es un ácido que ayuda principalmente a recuperar la acidez del estómago. !esto es muy positivo! Te permitirá romper y procesar mejor las Proteinas y que su asimilación sea la correcta, contribuye al vaciamiento del estómago y además permite recuperar la mucosidad del intestino para que absorba bien los nutrientes.

Es ideal también para aquellas personas que sufren de gastritis, reflujo o intestino irritable 🙌 Además regula el cortisol e insulina, permite que el calcio vuelva a su sitio y ayuda a que no pierdas potasio, mejorando el estreñimiento y calambres o tics.

Ya conocías todos estos beneficios del vinagre de manzana 🍎 ??

El análisis de composición corporal con usa BIOIMPEDANCIA multifrecuencia segmental directa, tecnología que por su precisión y fiabilidad está 98% correlacionada con los valores de una densitometría ósea (DEXA).
-También contamos con que nos ayuda a desinflamar, mejorar circulación, movilización de grasa y disminuir celulitis.
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¡Te esperamos en NutriBody💋!
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✅ La Mesoterapia es un tratamiento médico estético que te ayuda a eliminar la grasa localizada, combatir la de todo tipo y la mediante micro inyecciones y mejora la calidad de la piel dándole aspecto armónico a tu figura. 😱😍

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Zonas a elegir: (solo una de preferencia)
🔸Abdomen Alto
🔸Abdomen Bajo
🔸Espalda Alta
🔸Espalda Baja
🔸Cintura
🔸Cadera Alta
🔸Muslo Posterior
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La Grelina y la leptina son dos hormonas que trabajan en equipo.

Tienen funciones biológicas opuestas: la leptina, producida principalmente por el tejido adiposo, inhibe las ganas de comer, mientras que la grelina, segregada en estómago y duodeno, despierta la sensación de apetito

La grelina y la leptina son hormonas que desempeñan un papel clave en la regulación del apetito, la ingesta de alimentos y el metabolismo energético.

Las investigaciones en genética evidencian que variantes en los genes de ambas hormonas se asocian con conductas alimentarias complejas como la preferencia por alimentos palatables, lo que confiere susceptibilidad al entorno obesogénico moderno.

En algún momento se pensó en usar inyecciones de Leptina en el tratamiento de
la obesidad por su efecto sacietógeno, pero se descubrió que las personas obesas tienen gran cantidad de Leptina circulante pero, a su vez, tienen el fenómeno de leptino-resistencia, por lo que la señal de saciedad no se produce.

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Hazte tu prueba inbody y conoce que es lo que debes de cambiar con exactitud !!

Mes de agosto, mes de promoción !

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📝 Artículo sobre el ejercicio y beneficios en personas con Diabetes tipo 2:

🚴‍♂️ El ejercicio es una intervención en nuestro estilo de vida práctico en el tratamiento, prevención y control de la diabetes tipo 2.

🏋️‍♂️ Tanto el ejercicio de fuerza como el cardiovascular otorgan beneficios que mejoran la diabetes tipo 2.

-Aumenta la producción de insulina ayudando a bajar los niveles de glucosa en sangre.

-Aumenta la sensibilidad a la insulina mejorando la resistencia a la insulina que se tiene, ayudando a tener un mejor efecto de la insulina en la glucosa en sangre reduciendo sus niveles.

-Disminuye la producción de glucosa por parte del hígado, disminuyendo los niveles de glucosa en sangre

-Ayuda a captar mayor cantidad de glucosa dentro de los músculos para la obtención de energía, reduciendo los niveles de glucosa en sangre.

Se ha mencionado que las personas con diabetes no pueden hacer ejercicio, pero los beneficios que te brinda puede mejorar tu calidad de vida mejorando o retrasando las complicación que pudiera presentar.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cphy.c220009

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- Quieres saber algunos tips para abdomen??

1️⃣Evita bebidas azúcaradas como refrescos, jugos, aguas de frutas, etc. y sustituyelas por tés, infusiones, agua de jamaica, o café soluble sin azúcar. 🍵

2️⃣Sustituye preparaciones capeadas, fritas y empanizados, por asado, al carbón, a la plancha, hervido o empapelado. 🍗

3️⃣Aumenta tu consumo de fibra, comiendo más verduras o frutas con cascará, o jugos verdes. 🍃

4️⃣Duerme suficiente, entre 7-8 hrs. diario (el desvelarte, causará que produzcas más cortisol, y esta hará que acumules más grasa) 💆🏻‍♀️

5️⃣Disminuye tu consumo de sal, como: embutidos, comida precocida, enlatados, o aderezos, y cambialos por hojas de olor o especias. 🌱

6️⃣Evita los lácteos, altos en grasa como la leche entera, o quesos como el: oaxaca, manchego, amarillo y yogurth de sabores. 🚫🥛

7️⃣Cambia el pan dulce por pan integral, galletas maría o bolillo, y disminuye el consumo de harinas blancas. 🍞

8️⃣No consumas alcohol, y en caso de llegar a tomar, no lo combines con jugos o refrescos, solo con agua mineral o natural, y escoge los de menos calorias, (como el tequila, el wisky o el vodka). ⬇️

9️⃣Realiza al menos 4 veces a la semana, ejercicio de fuerza, y combínalo con aeróbico, como: funcional, natación, entrenamiento con pesas, sppining, crossfit, etc. 🏋🏻‍♀️

🔟Bájale a al estrés, si estas constantemente viviendo preocupado, tu cuerpo va a producir constantemente grasa, y perderás músculo. 🧘🏻‍♀️

👉🏻RECUERDA: no necesitas matarte en el gym, haciendo 1000 abdominales, lo que necesitas es cuidar tu alimentación, tus horas de sueño y sobre todo tu nivel de estrés.

@anahiguijosa