Nutrióloga Karina Turrubiartes

¡Feliz Navidad y próspero 2023! 🎄💫🎅🏻🪅
Deseo que estos días la pasen rodeados de seres queridos y personas que les llenan el corazón ❤️.
Les mando un abrazo gigante 🤗
Nos vemos en enero 👩🏻‍⚕️ 🆕🎉

🔹02 de junio, Día mundial de acción por los Trastornos de la Conducta Alimentaria.

Tu espejo te miente cuando…
▪️Solo ves las partes que quisieras cambiar.
▪️Te desagradas porque partes de tu cuerpo han cambiado.
▪️Te convences de que para ser aceptadx necesitas bajar de peso.

Que cada que te veas al espejo sepas que eres únicx, espectacular y valiosx 🪞💕

¿Conoces 🧐 algunos de los beneficios del consumo de avena? 🥣
💩Reduce el estreñimiento por su alto contenido de fibra.
⬇️ Ayuda a disminuir el colesterol sanguíneo.🩸Disminuye la glucosa en ayuno.
🔹Contiene minerales como: hierro, magnesio, zinc, fósforo y potasio.
▪️Posee un alto contenido de vitamina B1, B6, folatos y vitamina E.

Aquí te dejo algunas de mis marcas favoritas, ¡pruébalas! 😉👇🏻

Si eres de los que tienen poco tiempo ⏰ para preparar su desayuno ☀️, este omelette es ideal para ti 😉💡

Los ingredientes que utilicé fueron los siguientes:
▪️1 cucharadita de aceite
▪️2 huevos 🥚
▪️1 pizca de sal 🧂 y pimienta
▪️40 g de queso panela 🧀
▪️1/4 de taza de champiñones 🍄
▪️1/4 de taza de pimientos 🫑
▪️1/4 de taza de cebolla 🧅 y jitomate picados finamente.

Lo acompañe con:
🔹1/3 de aguacate 🥑 1/2 taza de frijoles y rebanadas de jitomate 🍅

Todo cambio toma tiempo ⏳
Tu mejor indicador de progreso es el que está ahí, pero no te das la oportunidad de ver 🧐: cada que eliges de manera más saludable 🥑, cuando comprendes que ningún alimento está prohibido 🚫, cuando agregas una porción de verdura o fruta más 🥦🍉, cuando haces 10 minutos extra de actividad física 🏃🏻, cuando mejoras tu relación con la comida...¡Cada pequeño paso 👣 cuenta!
Confía en ti y disfruta de tu proceso ♥️🥰

Y tú, ¿que estás haciendo hoy por ti? 🥰

En este inicio ▶️ de semana, recuerda que 💬 siempre tienes la oportunidad de comenzar 💕.

Crear hábitos saludables 🍉🥕🚴🏻 algunas veces representa un gran reto 😟, pero no te preocupes, yo estoy para guiarte y acompañarte en el proceso 🥇.
Nos vemos en consulta 👩🏻‍⚕️♥️.

¿Recuerdas 💬 que son los alimentos equivalentes?
Son aquellas porciones de alimentos cuyo aporte nutrimental es similar a los de su mismo grupo en calidad ✅ y cantidad ⚖️. Lo que permite que puedan ser intercambiables 🔀 entre sí.

Algunos equivalentes de verduras son:
🔹2 nopales = 1/2 tza de pimientos = 1/2 tza de jícama = 1/2 tza de zanahoria = 2 jitomates = 1 tza de pepino.

⚠️ Recuerda: No porque un alimento pertenezca al mismo grupo que otro alimento significa que puedas consumir la misma cantidad.

Si deseas saber cuántas porciones de cada grupo de alimento son adecuadas para ti, de acuerdo a tus objetivos 🏁 y necesidades energéticas 🔋, nos vemos en consulta 😉👩🏻‍⚕️.

Levante la mano 🙋🏻‍♀️ quien es fan de la crema de cacahuate 🥜

Existen muchas marcas comerciales, pero no todas son saludables ❌ es importante que cheques los ingredientes.

Aquí te dejo algunos tips básicos para que elijas la mejor opción:
▪️Si contiene azúcares, debe ser menos de 1 g por porción.
▪️Que sea baja en sodio (menos de 140 mg por porción) o muy baja en sodio (menos de 35 mg por porción)

Les comparto algunas marcas recomendadas de crema de cacahuate ⬇️

📝 Recordatorio: ama tu cuerpo, no solo por cómo luce, sino por todo lo que es capaz de hacer por ti 🥰

Las galletas de arroz inflado 🍘 son una excelente 👌🏻opción de snack.

‼️Como en todos los productos, debemos verificar 👀🔍 que en sus ingredientes no contenga azúcar, sal 🧂 o aceite añadido.

▪️2 galletas de arroz inflado = 1 equivalente de cereal sin grasa.

🔹Lo mejor de ellas es que las puedes consumir en su forma dulce o salada dependiendo como te agrade 😋.

Todo cambio requiere que salgas de tu zona de confort, ¡confía en ti ♥️ puedes lograrlo! 🏆

¿Recuerdas 💬 que son los alimentos equivalentes?
Son aquellas porciones de alimentos cuyo aporte nutrimental es similar a los de su mismo grupo en calidad ✅ y cantidad ⚖️. Lo que permite que puedan ser intercambiables 🔀 entre sí.

Algunos equivalentes de frutas son:
🔹1 tza de sandía = 3/4 tza de piña = 1 tza de fresas = 1/2 plátano = 1/2 pera = 1 tza de papaya.

⚠️ Recuerda: No porque un alimento pertenezca al mismo grupo que otro alimento significa que puedas consumir la misma cantidad.

Si deseas saber cuántas porciones de cada grupo de alimento son adecuadas para ti, de acuerdo a tus objetivos 🏁 y necesidades energéticas 🔋, nos vemos en consulta 😉👩🏻‍⚕️.

El nutriólogo no es doctor👨🏻‍⚕️ ....pero te ayuda a mejorar tu salud 🩺 por medio de la alimentación 🥝🍓🫐

El nutriólogo no es maestro 🧑‍🏫 ...pero te enseña a crear nuevos hábitos y modificar estilo de vida ⛹🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🥦💧

El nutriólogo no es psicólogo 🧑🏻‍⚕️🧠...pero te ayuda a escuchar👂 a tu cuerpo y tener una relación sana con la comida.

El nutriologo no es arquitecto 🏛...pero te impulsa a construir el cuerpo que deseas.

¡¡Feliz día del nutriólogo!! 👩🏻‍⚕️♥️

Cualquier inversión que hagas en ti 🥰 y en tu salud 🩺⚕️no tiene un costo elevado 💲 si lo comparas con la calidad de vida que te brinda y el camino de la enfermedad que te evita ❌.
¡Invierte en ti, tu cuerpo te lo agradecerá siempre! 💯🚻

La tortilla es un ingrediente básico de la cocina mexicana 🌮🇲🇽, con el paso del tiempo⏳ha ido cambiando su forma de preparación.
⚠️ Siempre podemos incluirlas en nuestras comidas, 🚫 no es verdad que debemos eliminar su consumo por completo cuando queremos bajar de peso.
🔹Hoy en día tenemos varias opciones para disfrutar de comer tortilla con menor ⬇️ aporte de calorías:

✅ 2 tortilllas tomatillas = 1 de maíz
✅ 3 tortillas tortiregias = 1 de maíz
✅ 2 tortillas de maíz nopal mission = 1 de maíz
✅ 2 tortillas de nopal señor cactus = 1.5 de maíz

¿Recuerdas 💬 que son los alimentos equivalentes?
Son aquellas porciones de alimentos cuyo aporte nutrimental es similar a los de su mismo grupo en calidad ✅ y cantidad ⚖️. Lo que permite que puedan ser intercambiables 🔀 entre sí.

Algunos equivalentes del grupo de los cereales son:
🔹1/3 bolillo = 1/2 tza de avena en hojuelas = 4 pzas de galletas saladas = 1/3 tza de espagueti = 1 tortilla = 1 pan de caja = 1/2 papa = 1/4 tza de arroz

⚠️ Recuerda: No porque un alimento pertenezca al mismo grupo que otro alimento significa que puedas consumir la misma cantidad.

Si deseas saber cuántas porciones de cada grupo de alimento son adecuadas para ti, de acuerdo a tus objetivos 🏁 y necesidades energéticas 🔋, nos vemos en consulta 😉👩🏻‍⚕️.

Cuéntenme, ¿como van con sus propósitos de inicio de año? 🧐🆕
Muchas veces, las metas 🏁 que nos proponemos resultan ser poco reales 👎🏻 y con el paso de los días vamos desistiendo y no las cumplimos 😣.
En lugar de eso, busca reeplantearte esas metas, piensa 🤔en cosas que puedes lograr a corto plazo y que en un futuro 🔮 te ayudarán a cumplir lo que deseas.

Aquí te dejo algunas ideas 💡 con las que puedes comenzar para disfrutar de mejor manera el proceso de alcanzar tus metas 😉.

¿Has escuchado hablar de los alimentos equivalentes? 🤔

Conocer 🔎 de ellos te ayudará a llevar un plan de alimentación de manera sencilla y organizada📝.

⚠️ No porque un alimento pertenezca al mismo grupo que otro alimento significa que puedas consumir la misma cantidad.

El consumo de porciones de cada grupo de alimento debe ser completamente personalizado 🚺🚹🚼.

Si deseas saber cuántas porciones de cada grupo de alimento son adecuadas para ti, de acuerdo a tus objetivos 🏁 y necesidades energéticas 🔋, nos vemos en consulta 😉👩🏻‍⚕️.

Nutrióloga Karina Turrubiartes updated their phone number.

Tu salud 🩺 y bienestar 🧘‍♀️ no se mide en kg. Tenemos la idea 💭 errónea de que si la báscula ⚖️ no marca menos 📉 cantidad de kg no está sirviendo de nada todo nuestro esfuerzo y nos rendimos 👎🏻.

¿Que te parece si 🤔 de ahora en ⏭ adelante lo comienzas a hacer por tu salud ⚕️y no por tu peso?

Podemos darnos cuenta que muchas otras comienzan a mejorar cuando tenemos una alimentación saludable:
🔋Te sientes con más energía
🙂Mejora tu estado de ánimo
💉Protege tu sistema inmunológico
💩Regula tu tránsito intestinal
😴Tu calidad de sueño mejora

¡Comienza el año mejorando tu salud! 🩺🧬

Agenda tu primer consulta de nutrición 👩🏻‍⚕️ y busquemos el plan de alimentación que más se ajuste a tus necesidades.

Yo te ayudo a que el cambio no sea tan complicado 😉. Recuerda que no se trata de comer menos, se trata de comer mejor 🍓🥑🥕

*Promoción válida sólo en pacientes de primera vez.

Contáctame, será un gusto atenderte 🙂
📲https://bit.ly/36Z8yB1

Sin duda alguna, 2020 fue un año lleno de retos y enseñanzas: aprendimos a abrazar a la distancia, a sonreír con la mirada, a cuidarnos entre todos, a ser empáticos, a adaptarnos a los cambios, a salir de nuestra zona de confort y a valorar a la familia y a nuestra salud más que nunca.

Este año comencé con mi propio consultorio y estoy súper agradecida con tod@s l@s que me permitieron en consulta ser parte de su proceso de cambio, por confiar en mi trabajo y conocimientos. ¡Muchas gracias! ♥️

Deseo que en el 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣ continúen los aprendizajes, que haya más momentos de felicidad, que se reconozcan y festejen sus logros, que aprendan de sus errores, que se enfoquen en lo positivo y que cuiden más de ustedes y de su salud. ¡¡Que tengan un feliz año!! 🥳

¡Nos vemos en enero! 🤗

¡¡¡Feliz navidad 🎄 a todos!!!
Deseo que disfruten mucho, la pasen bien, que cenen muy rico 😋, que reciban muchos abrazos a la distancia y que compartan con su familia más cercana ❤️.

¡No olviden seguir cuidándose! 😷
Nos vemos en enero 😉

Cuida mucho tus comentarios con respecto al cuerpo de los demás😉 (no solo en estas épocas, házlo siempre)

Respeta el cuerpo y el peso de los demás. No sabes cómo han vivido la pandemia ni bajo qué problemas se pueden encontrar. Evita hacer comentarios que hieren las emociones de los demás y deja de justificarlo con "Pues es la verdad".

(¡Si tía esto es para ti!)

En estas fechas decembrinas, cuida de ti y de tu salud 😉🎉.
Aquí 👇🏻 te dejo los siguientes tips que les doy a mis pacientes en consulta, para que disfruten de esta temporada.