Nutrióloga Clínica Andrea Pruneda

❤️‍🔥2X1 TODO FEBRERO!!!❤️‍🔥⁣⁣
⁣⁣
PROMO INDIVIDUAL O EN PAREJA TODO EL MES!!!🎉⁣⁣
Consulta Presencial y En Línea⁣⁣
⁣⁣
❤️‍🔥Agenda tu cita:⁣⁣
📲WA: 444-866-78-83⁣⁣
📥Inbox⁣
⁣⁣
- - - - - - - - ⁣⁣
🍃Cambio en Composición Corporal⁣
⁣
👩🏻‍⚕️Nutrición Clínica para el tratamiento de:⁣
- Diabetes Mellitus⁣
- Hipertensión Arterial⁣
- Síndrome de Ovario Poliquístico⁣
- Insuficiencia Renal⁣
- Enfermedades Gastrointestinales⁣
- Hígado Graso⁣
- Hipotiroidismo⁣
-Cáncer⁣
- Colesterol, Triglicéridos, Ácido Úrico elevados⁣
- Piedras en Vesícula y Riñón⁣
- - - - - - ⁣
⁣
📍Cuauhtémoc #903, casi esquina con Muñoz⁣⁣
Col. Burócrata⁣⁣
San Luis Potosí, S.L.P.⁣⁣
⁣
⁣- - - - - - - - ⁣⁣
*Promoción Individual o en Pareja⁣⁣
*Consulta Presencial y En Línea⁣⁣
*Promoción válida todo Febrero⁣⁣
*Facturación: Costo + IVA

NO TRATES A TU CUERPO COMO UNA MODA A LOGRAR

Cada cuerpo es distinto en complexión y esa es su verdadera belleza!
El ser ÚNICO!!

Mejorar tus hábitos creará un cuerpo más sano y fuerte 💪🏼

Cuando cambias tu Mindset, verás que el cambio estético queda en un segundo plano.

Si, se obtienen cambios físicos desde luego...

Pero son resultado de una NUTRICIÓN ÓPTIMA y hábitos que promueven el Bienestar Integral de tu cuerpo.

Dale vuelta a la página a la Cultura de la Dieta!

A la presión social por obtener un cuerpo “ideal” de manera perjudicial para tu salud física, mental y emocional!

GRACIAS CUERPO! ✨🙏🏼✨

Por ser funcional
Por ser perfectamente imperfecto
Por ser hermoso sin importar tu tamaño y color

Gracias piernas por ayudar a trasladarme
Gracias pulmones por llenarme de oxígeno
Gracias brazos por ayudarme a cargar, mover, abrazar
Gracias ojos por permitirme ver nuevos paisajes
Gracias células por sanar cada noche

Gracias por mantenerme con vida
Gracias cuerpo por ser mi hogar 🌿

Qué le agradeces a tu cuerpo? ✨

Déjalo en comentarios 👇🏼☺️

“GRACIAS CUERPO POR... “

COLITIS? ESTREÑIMIENTO?⁣
🎉APROVECHA EL 40% + GRATIS RECETARIO DE LICUADOS PARA DIGESTIÓN 🎉

No esperes más!⁣
Mejora tu digestión y siéntete más ligera!!!⁣ 🍃
⁣

Con éste programa lograrás:⁣
🍃Disminuir tu inflamación abdominal⁣
🌿Mejorar tránsito intestinal⁣
🍃Disminución de acidez y/o reflujo ⁣
🌿Disminución de gases⁣
🍃Disminución de dolor abdominal ⁣
🌿Cero sensación de pesadez después de comer ⁣
⁣
Además!⁣
Tendrás una base para mejorar tus hábitos y:⁣
✔️Evitar reaparición de síntomas ⁣
✔️Mejorar tu composición corporal ⁣
⁣
Qué contiene?⁣
✅Guía práctica explicativa ⁣
✅Menús intercambiables para 15 días ⁣
✅Recomendaciones PERSONALIZADAS para tu padecimiento gastrointestinal específico⁣
✅Lista de alimentos PERSONALIZADA ⁣

⁣+

⁣GRATIS:
Recetario de Licuados ideales para mejorar el tránsito intestinal 🍃

Y qué crees!!!?⁣
El programa tiene el 40% de Descuento!!!⁣🎉
⁣
* Válido hasta el 08 de Octubre.
⁣
⁣

⁣
Más información:⁣
- Inbox ⁣
- Whatsapp: 4448667883⁣
⁣
⁣
🍃

DESCUENTOS EN CONSULTA 🎉

🥦Modalidad Presencial y Online
🍓Menús personalizados y Flexibles
🍋 Sin restricciones

🌱Agenda tu cita!
- Inbox 📨
- Whatsapp: 4448667883

*Promoción válida hasta el 08 de Octubre

🌿Control de Peso

🌿Enfermedades Metabólicas
• Diabetes
• Hipertensión
• Insuficiencia Renal

• Hipotiroidismo
• Síndrome de Ovario Poliquístico

🍃Enf. Gastrointestinales
🍃Alteración en Niveles de Glucosa, Colesterol, Triglicéridos, Ácido Úrico, etc...

Nutrir a tu cuerpo,⁣
Comer más sano,⁣
Mejorar tus hábitos ⁣
⁣
NO SIGNIFICA ADELGAZAR Y PERDER PESO⁣
⁣
⁣
Lamentablemente la Cultura de la Dieta junto con la presión social de alcanzar un estereotipo estético socialmente “aceptable” ha trastornado el cómo vemos a nuestro cuerpo y a los alimentos. ⁣
⁣
⁣
DEJA DE TRATAR A TU CUERPO COMO A UNA MODA⁣
⁣
Cambia tu mindset de objetivo a:⁣
Nutrir a tu cuerpo y mantener hábitos que genere su salud y bienestar sostenible!⁣
⁣
⁣

QUÉ OTRO MITO TE HAN CONTADO?⁣
⁣
Cuál otro te gustaría desmentir?⁣
Cuéntame en comentarios 👇🏼⁣
⁣
⁣

Ponemos todo nuestro esfuerzo a la hora de hacer ejercicio, nos enfocamos en hacer muy bien la rutina, pero acaso pensamos:⁣
Qué necesita mi cuerpo para recuperarse?⁣
Cómo ayudo a mi cuerpo a mejorar su rendimiento o performance deportivo?⁣
⁣
Te comparto las 5 R que hacen la diferencia; las cuales ayudarán a tu cuerpo a llegar en mejor condición de rendimiento a la siguiente sesión de ejercicio:⁣
⁣
𝟭. 𝗥𝗘𝗣𝗔𝗥𝗔𝗥: ⁣
Los entrenamientos intensos provocan daños musculares microscópicos, y el cuerpo necesita repararse para ser aún más fuerte.⁣
La proteína, es el bloque de construcción de los músculos; por lo que es importante ingerir proteína después del ejercicio. ⁣
La cual de preferencia, debe de provenir de alimentos como Huevo, pollo, pescado, carne roja magra, queso, yogurt y fuentes vegetales como Legumbres, tofu, Tempeh, nueces y semillas⁣
⁣
𝟮. 𝗥𝗘𝗣𝗢𝗡𝗘𝗥: ⁣
La principal fuente de energía durante el entrenamiento son los Carbohidratos, y nuestro cuerpo sólo puede almacenar una cantidad limitada a manera de reserva en nuestros músculos, dicha reserva se llama Glucógeno.⁣
Por lo que es importante reponer dichas reservas después del ejercicio, sobre todo de un entrenamiento intenso.⁣
Te recomiendo selecciones opciones de Carbohidratos Complejos o con fibra: como por ejemplo: la avena, el camote, cereales de granos integrales, plátano y demás frutas y verduras.⁣
⁣
𝟯. 𝗥𝗘𝗙𝗢𝗥𝗭𝗔𝗥:⁣
Los Carbohidratos y las Proteínas son muy importantes! Pero no te olvides de las vitaminas y minerales. Éstos también ayudarán a una adecuada contracción muscular, además de una función óptima de todos tus órganos.⁣
La vitamina C, el Calcio, Magnesio, Potasio son sólo algunos de los esenciales. Puedes encontrarlos a todos principalmente en las frutas y verduras. Te recomiendo incluyas por lo menos 5 colores de vegetales a tu alimentación, para obtener todos los beneficios que ofrecen.⁣
⁣
𝟰. 𝗥𝗘𝗛𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡:⁣
El agua comprende aproximadamente el 60% del cuerpo humano; por lo que tu cuerpo funciona mejor al estar bien hidratado.⁣
A través del sudor que transpiras, el cuerpo regula los niveles de temperatura que se elevan por el ejercicio... (Así es! la grasa no se suda, el sudor es sólo agua y minerales)⁣
Por lo que después de hacer deporte, es importante reponer el agua perdida; sobre todo en condiciones de mucho calor y entrenamientos largos y/o intensos.⁣
Te recomiendo tomar agua natural o electrolitos.⁣
Las bebidas deportivas por lo general son altas en azúcares, por lo que te recomiendo las uses sólo para un ejercicio muy intenso. ⁣
⁣
𝟱. 𝗥𝗘𝗖𝗨𝗣𝗘𝗥𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡:⁣
Las hormonas que promueven la reparación muscular, se liberan solamente mientras dormimos, por lo que el dormir es esencial para un adecuado descanso y crecimiento muscular, para su rendimiento óptimo y además para una mejor agudeza mental. ⁣
Un descanso adecuado va de 6 a 8 horas de sueño para un adulto.⁣
⁣
Además, recuerda que una buena calidad de descanso ayudará a que exista un balance en las hormonas que regulan tu apetito, evitarás almacenar grasa abdominal por mecanismo de defensa ante un inadecuado descanso y tendrás un mejor manejo de emociones y resiliencia ante el estrés. ⁣
⁣
𝗥𝗲𝗰𝘂𝗲𝗿𝗱𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗿𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗯𝗼𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀 𝘆 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗽𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗲𝗱𝗮𝗱, 𝗴𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗼, 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗮 𝘆 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀.⁣
Por lo que si tienes dudas o quieren un plan de alimentación personalizado acorde a tus metas, contáctame!⁣
Manda mensaje directo o Whatsapp.

DORMIR POCO Y/O CON POCA CALIDAD DE DESCANSO pone en una situación de “emergencia” a tu cuerpo 🚨 ⁣
⁣
⚠️ Esto provoca que se produzcan cambios hormonales para “mantenerte a salvo” ⁣
⁣
La hormona que genera Hambre, llamada Grelina; aumenta un 28%📈⁣
⁣
Y a la vez, la hormona que genera Saciedad, disminuye ⬇️⬇️⬇️⁣
⁣
Lo cual se traduce en MAYOR HAMBRE Y MENOR SENSACIÓN DE SACIEDAD, con tendencia a elegir alimentos altos en azúcares y harinas refinados como mecanismo de obtención energía de fuente rápida ⁣
🍰🍪🍩🧃🥤🍫🍿🍡🍕🍟🍭🍬⁣
⁣
⁣
Así que cuando tengas mayor sensación de Apetito y antojos desmedidos...⁣
⁣
Analiza:⁣
Qué tan bien estás durmiendo?? 😴 ⁣
⁣
⁣

NUTRICIÓN DURANTE EL EMBARAZO 🤰🏻 ⁣
⁣
La alimentación en ésta etapa radica no sólo en un adecuado aumento de peso y comer balanceado; si no en que también va a repercutir en el líquido amniótico, y en la calidad de Leche Materna🤱🏻 ⁣
⁣
➡️ El comer por dos no significa que debas comer el doble, sino comer la cantidad necesaria de nutrientes tanto para mamá y bebé; en donde lo principal es la calidad de los alimentos.⁣
⁣
Dentro de los nutrientes que más se requieren consumir son:⁣
⁣
🥬ÁCIDO FÓLICO:⁣
Es una vitamina del grupo B, que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos.⁣
Durante el embarazo y la lactancia, se requieren 600mg por día.⁣
Sin embargo, es difícil obtener ésta cantidad sólo proveniente de los alimentos, por lo que se debe tomar suplementación.⁣
⁣
🥩HIERRO:⁣
Es importante para el crecimiento y desarrollo del bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta, por lo que se necesita más hierro para mamá y bebé.⁣
Se deben consumir 27mg de Hierro al día.⁣
⁣
🥛CALCIO:⁣
Durante el embarazo, el calcio puede reducir el riesgo de Preclamsia, que es una condición médica grave que causa aumento repentino de la Presión Arterial ocasionando⁣
El calcio también es necesario para evitar la descalcificación de la mamá, y para que éste se acumule en los huesos y futuros dientes del bebé.⁣
Las futuras mamás deben consumir 1300mg al día.⁣
⁣
☀️VITAMINA D:⁣
Ésta ayudará al calcio a fijarse mejor en los huesos y dientes de mamá y bebé.⁣
Se requieren 600 unidades de Vitamina D al día, suplementada y por medio de baños de sol.⁣
⁣
🍗PROTEÍNA:⁣
Ayudará como sustrato para todo el proceso de formación, desarrollo y crecimiento.⁣
Es durante el segundo trimestre, donde se requiere de mayor aporte de Proteína, ya que es cuando se desarrollan más los órganos vitales. ⁣
⁣
Desde luego todas las demás vitaminas, minerales🍉🍊🥑🌽🍅, ácidos grasos 🌰🥜y carbohidratos ricos en fibra 🥔🍠🍞🥦son también muy necesarios para una alimentación completa en ésta etapa.⁣
⁣
Tienes dudas o deseas una mejor orientación para la Semana de Gestación en la que te encuentras?⁣
⁣
Mándame DM o WhatsApp!⁣

🌷FELIZ DÍA A TODAS LAS MAMÁS!

𝗔𝗟𝗚𝗨𝗡𝗔 𝗩𝗘𝗭 𝗛𝗔𝗡 𝗖𝗢𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗗𝗢 𝗦𝗢𝗕𝗥𝗘 𝗧𝗨 𝗣𝗘𝗦𝗢?⁣
⁣
Nunca sabemos lo que hay detrás del cambio de peso de una persona⁣
⁣
👉🏼La verdad, es que 𝗡𝗢 𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗡𝗨𝗘𝗦𝗧𝗥𝗔 𝗜𝗡𝗖𝗨𝗠𝗕𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔❗⁣
⁣
🚩𝗗𝗲𝗷𝗲𝗺𝗼𝘀 𝘁𝗮𝗺𝗯𝗶𝗲́𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝗹𝗲𝗯𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗽𝗲́𝗿𝗱𝗶𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗼, que se logra a través de conductas nocivas disfrazadas de "salud" y "amor propio" ❗⁣
⁣
Muchos de mis pacientes me refieren que quisieran haber vivido desde hace mucho tiempo sin esa 𝗼𝗯𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝗼𝗿 𝗲𝗹 𝗻𝘂́𝗺𝗲𝗿𝗼 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗯𝗮́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮, sin el temor a algo tan 𝗩𝗜𝗧𝗔𝗟 como lo es COMER!⁣
⁣
⁣
𝗥𝗘𝗦𝗣𝗘𝗧𝗔 𝗧𝗨 𝗖𝗨𝗘𝗥𝗣𝗢⁣
𝗥𝗘𝗦𝗣𝗘𝗧𝗔 𝗘𝗟 𝗖𝗨𝗘𝗥𝗣𝗢 𝗗𝗘 𝗟𝗢𝗦 𝗗𝗘𝗠𝗔́𝗦⁣
⁣
💚𝗧𝗢𝗗𝗢𝗦 𝗠𝗘𝗥𝗘𝗖𝗘𝗠𝗢𝗦 𝗟𝗟𝗘𝗩𝗔𝗥 𝗨𝗡𝗔 𝗩𝗜𝗗𝗔 𝗘𝗡 𝗣𝗔𝗭 𝗖𝗢𝗡 𝗡𝗨𝗘𝗦𝗧𝗥𝗢 𝗖𝗨𝗘𝗥𝗣𝗢 𝗬 𝗟𝗢𝗦 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦 ⁣
⁣
⁣
⁣

🍞 ⁣
Siempre es mejor lo fresco, natural y sin químicos conservadores y colorantes ⁣
(Como lo es el Pan de Masa Madre o artesanal)⁣
⁣
⁣
Pero dentro de los Productos ultraprocesados éstas son de las mejores opciones a elegir⁣
⁣
⁣

PandeMasaMadre

⁣
Ganar masa muscular y a la vez perder grasa corporal?⁣
⁣
Si, esto es posible!⁣
⁣
Incluso, si intencionadamente no quieres aumentar tu masa muscular; puedes mejorar tu tasa metabólica con éstos 6 hábitos⁣
⁣
⁣
Recuerda no estresarte por implementar todos ellos en una sola acción ⁣
Es completamente correcto avanzar a tu propio ritmo y cumplir con metas pequeñas y sostenibles⁣
Enfócate en un paso a la vez, en lugar de la meta global ⁣
⁣
⁣
⁣
Si quieres una mejor asesoría para lograr tus objetivos personales ⁣
Contáctame!⁣
Mándame DM o WhatsApp ⁣
444-866-78-83
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

Mientras más te muevas, más alargas tu vida...⁣
⁣
No importa la actividad que realices...⁣

Siempre y cuando te mantengas en movimiento... 🍃⁣
⁣
⁣
⁣
Déjame en comentarios, qué actividades disfrutas para mantenerte en movimiento? ⁣
⁣
Te leo☺️👇🏼⁣
⁣
⁣

𝐂𝐎𝐌𝐄𝐑 𝐒𝐈𝐍 𝐃𝐈𝐄𝐓𝐀𝐒⁣
⁣
Comer con libertad, sin restricciones, ⁣
Comer de manera intuitiva ⁣
Y libre de DIETAS ⁣
⁣
𝐍𝐎 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫 𝐬𝐢𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐨𝐜𝐨 𝐯𝐚𝐥𝐨𝐫 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 o poco favorables para tu salud ⁣
⁣
Comer libre de dietas, 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚:⁣
⁣
✔️Reconectar con nuestra Hambre y Saciedad; nuestro cuerpo nos indica cuándo y cuánto⁣
⁣
✔️No reprimir el hambre “con agua” o “mascar chicle”⁣
⁣
✔️Elegir alimentos de manera consciente para el bienestar de tu cuerpo⁣
⁣
✔️Elegir alimentos frescos-nutritivos, en lugar de empaquetados; aunque digan LIGHT⁣
⁣
✔️Comprender que si te comes el postre NO arruinaste lo sano de tu alimentación al día, NO tienes porqué sentirte culpable⁣
⁣
✔️Aprender que no existen alimentos “Buenos” o “Malos”; simplemente es la proporción o frecuencia al consumirlos, lo que va a determinar el impacto en tu cuerpo⁣
⁣
✔️Tener la libertad de comer lo que se te antoje⁣
⁣
✔️Quitarse la mentalidad de 𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐨 𝐍𝐀𝐃𝐀... ⁣
Cuando tratamos de que todo sea saludable y de repente comemos algo que “no es sano”... ⁣
Genera emociones negativas de haber fallado, lo que deriva en una sensación de que ya nada importa y detona en 𝐓𝐫𝐚𝐬𝐭𝐨𝐫𝐧𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 como los ATRACONES y 𝐓𝐫𝐚𝐬𝐭𝐨𝐫𝐧𝐨𝐬 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞𝐬 hacia nuestro cuerpo, nuestra valía y hacia los alimentos ⁣
⁣
⁣
✅ Recuerda que la Alimentación Consciente e Intuitiva es elegir libremente, escuchando las señales de tu cuerpo, aprendiendo qué te hace bien, encontrar tu balance y de ésta forma cuidar a tu salud mediante los alimentos sin prohibiciones. ⁣
⁣
⁣
💟 𝐃𝐄𝐉𝐀 𝐃𝐄 𝐕𝐈𝐕𝐈𝐑 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐂𝐈𝐂𝐋𝐎 𝐃𝐄 𝐃𝐈𝐄𝐓𝐀𝐒, 𝐑𝐄𝐒𝐓𝐑𝐈𝐂𝐂𝐈𝐎𝐍𝐄𝐒, 𝐀𝐓𝐑𝐀𝐂𝐎𝐍𝐄𝐒 𝐘 𝐂𝐔𝐋𝐏𝐀!⁣
⁣
⁣

𝐇𝐀𝐌𝐁𝐑𝐄, 𝐒𝐀𝐂𝐈𝐄𝐃𝐀𝐃 𝐘 𝐀𝐏𝐄𝐓𝐈𝐓𝐎⁣
⁣
🥦𝐇𝐀𝐌𝐁𝐑𝐄 es la necesidad fisiológica de ingerir alimentos. ⁣
⁣
🍋𝐒𝐀𝐂𝐈𝐄𝐃𝐀𝐃 es la sensación de plenitud después de ingerir alimentos y/o bebidas; y que dura hasta el inicio de la próxima señal de hambre. ⁣
⁣
🍓𝐀𝐏𝐄𝐓𝐈𝐓𝐎 es el deseo psicológico de comer, ya que se encuentra asociado a experiencias sensoriales⁣
⁣
⁣
🍴 Comer es un conjunto de formas complejas y diferentes de comportamiento!⁣
⁣
⁣
🧠 La regulación del apetito y la ingesta de alimentos se ve influenciada por numerosas señales hormonales y neuronales; donde el HIPOTÁLAMO ➡️ es la glándula que funge como centro principal de regulación y control de la ingesta de alimentos. ⁣
⁣
⁣
⁣

𝐍𝐎 𝐆𝐀𝐒𝐓𝐄𝐒 𝐔𝐍𝐀 𝐅𝐎𝐑𝐓𝐔𝐍𝐀!⁣ 💰 ⁣
⁣⁣
Comer sano y en balance no necesariamente implica gastarte toda la quincena!⁣⁣
⁣⁣

✅Sustituye alimentos y productos por otros similares más accesibles según tu bolsillo⁣⁣

✅Compra frutas, verduras y granos en Tianguis o mercados locales⁣⁣

✅La carnicería ofrece precios más razonables y productos a veces también mucho más frescos⁣⁣

✅No es obligatorio consumir alimentos orgánicos!

✅Prefiere mejor tener alimentos frescos y un menor % de alimentos procesados o empaquetados
⁣⁣
✅Haz una lista de compra y apégate a ella para evitar gastar de más ⁣⁣

✅Olvídate de los productos de moda: (Keto, gluten free, etc) Si no tienes una condición médica que justifique su consumo... no son necesarios para comer sano y estar en forma⁣
⁣
⁣
⁣