P & E

¿Te cuesta hacer flexiones (también conocidas como flexiones de brazos, lagartijas o push-ups)?

¿Crees que nunca serás capaz de hacer ni siquiera una?

No dejes que las flexiones te intimiden, es normal que al principio te parezcan muy complicadas.

https://shawndude.wordpress.com/2021/05/06/como-hacer-flexiones-guia-para-principiantes/

CÓMO HACER FLEXIONES > GUÍA PARA PRINCIPIANTES La siguiente rutina te ayudará a conseguir tu primera flexión. La puedes combinar con un plan de entrenamiento o la puedes hacer por separado. POSICIÓN CORRECTA DE LAS MANOS EN UN PUSH UP Colo…

Si estás buscando introducir un mayor número de proteínas a tu dieta diaria tienes dos opciones: recurrir a alimentos de origen animal o vegetal. Pero antes de hacerlo, debemos de tomar en cuenta que los nutrientes no son iguales según su origen que es necesario conocer más a fondo sobre estos dos tipos de proteínas antes de incluirlas a tu dieta....

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Proteína Vegetal vs Proteína Animal Si estás buscando introducir un mayor número de proteínas a tu dieta diaria tienes dos opciones: recurrir a alimentos de origen animal o vegetal. Pero antes de hacerlo, debemos de tomar en cue…

¡entrenar en pareja es más divertido!

Prueba estos ejercicios para hacer en casa y suda la camiseta.

🏋️‍♂️🤸‍♂️

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¿Cansado de entrenar solo y quieres pasártelo mejor en tus entrenamientos?

¡Hoy te traemos ejercicios para hacer con un compañero!

¡Estos 6 ejercicios en pareja para los abdominales son todo un reto para el core!

Convence a tu amigo y prueba estos movimientos.

https://shawndude.wordpress.com/2021/03/24/ejercicios-en-pareja-los-6-mejores-ejercicios-de-abdominales/

EJERCICIOS EN PAREJA: LOS 6 MEJORES EJERCICIOS DE ABDOMINALES ¿Ya te has cansado de entrenar solo y quieres pasártelo mejor en tus entrenamientos? ¡Hoy te traemos ejercicios para hacer con un compañero! ¡Estos 6 ejercicios en pareja para los abdominales&…

¿Estás aburrido de comer lo mismo?
¿Te hace falta incrementar el consumo de proteína?
¿Quiéres probar nuevas recetas saludables?

En este recetario te presentamos 10 ideas de cómo integrar a tus comidas PROTEÍNA VEGETAL.

· Desayunos, postres, snacks y más

· Opciones veganas

· Recetas flexibles para intercambiar ingredientes

· Fáciles de preparar, no necesitas ser un experto en la cocina

PREPÁRALAS ¡SON PRÁCTICAS Y DELICIOSAS! 😋

https://shawndude.wordpress.com/2021/03/23/deliciosas-recetas-de-cocina-utilizando-proteina-vegetal/

Deliciosas recetas de cocina utilizando Proteína Vegetal INGREDIENTES: Para 4 Hot cakes 1 medida de NutriliteTM Proteína Vegetal100 gr de avena molida 2 plátanos2 huevos1 cucharadita de polvo para hornearCanela al gusto INFORMACIÓN NUTRICIONAL: Vegano: N…

¿Quieres fortalecer los glúteos?

Checa esto ! ⬇️

https://shawndude.wordpress.com/2021/03/17/los-15-mejores-ejercicios-de-gluteos-para-hacer-en-casa/

¿Estás buscando nuevas formas de ganar motivación para entrenar?

Aqui te digo como ! 😏

https://shawndude.wordpress.com/2021/03/10/entrenar-en-pareja-mejora-la-vida-sexual/

ENTRENAR EN PAREJA MEJORA LA VIDA SEXUAL MEJORA TU CONCIENCIA Y AUTOESTIMA El ejercicio y el deporte son beneficiosos para el cuerpo y la mente. Si sientes que estás en forma y te satisface tu rendimiento atlético, esta satisfacción tambi…

¿CANSANCIO? NO. GRACIAS

No siempre podemos permitirnos la siesta después de comer, así que te contamos cómo combatir la fatiga y la falta de energía.

https://shawndude.wordpress.com/2021/02/25/sueno-despues-del-comer-6-consejos-para-llenarte-de-energia/

3 sencillas y deliciosas recetas con proteína en polvo

Cualquiera que busque una alimentación saludable para complementar su rutina de ejercicio diaria, sabe que es necesaria una dieta balanceada que incluya alimentos de origen animal, lentejas, frijoles etc. Sin embargo, hay quienes no les gusta estos alimentos y aún así buscan consumir la proteína que necesitan para permanecer saludables; aquí es donde entran las proteínas en polvo.
Para consumirlas, los consejos de tu nutriólogo o entrenador deben ser seguidos al pie de la letra de tal forma que podamos sacar el mejor provecho sin excedernos en su consumo, pero tenemos muy buenas noticias: comúnmente cuando pensamos en proteína vegetal en polvo nos imaginamos batidos que pueden llegar a volverse repetitivos y monótonos con mucha facilidad. Nada que un recetario variado y delicioso no pueda resolver; a continuación, enlistamos tres deliciosos postres que puedes preparar con tu proteína vegetal para lograr un máximo aprovechamiento de tu régimen alimenticio sin sacrificar sabor y buena presentación.

PAN DE PROTEÍNA
Para esta deliciosa receta necesitaremos:
1. ½ taza de harina de coco
2. 1 cucharadita de polvo para hornear
3. 1 cucharada de nuestra proteína vegetal en polvo
4. 1 cucharadita de canela
5. ½ taza de yogurt griego
6. 2 huevos
7. 1 taza de claras de huevo
8. 2 cucharaditas de leche de almendra
Simplemente combinamos los primeros cuatro ingredientes secos hasta crear una mezcla homogénea y luego mezclamos con los cuatro ingredientes húmedos. Al lograr de nuevo una mezcla homogénea, pasamos a un molde para hornear bien aceitado que llevamos por treinta minutos al horno precalentado a 350 grados. Esperamos a que se enfríe y disfrutamos con crema de cacahuate o almendras.

WAFFLES DE PROTEÍNA
Para lograr los waffles más saludables y deliciosos necesitaremos:
1. 1 taza de harina de avena
2. ½ taza de harina de coco
3. ½ taza de nuestra proteína vegetal en polvo
4. ½ cucharada de extracto de vainilla
5. ½ cucharada de canela
6. 1 ½ plátanos
7. 1 ¼ de leche de almendra sin azúcar.
En un tazón grande combinamos todos los ingredientes secos con el extracto de vainilla. Una vez que la mezcla esté bien incorporada agregamos el plátano y la leche, recomendamos licuar esta mezcla y luego incorporar poco a poco en el mismo tazón hasta que la pasta quede suave y sin grumos. Calentamos nuestra wafflera según sus instrucciones y agregamos nuestra pasta cocinando cada waffle a la perfección.

GALLETAS DE PROTEÍNA Y ARÁNDANOS
Esta mezcla rinde para 12 galletas, necesitaremos:
1. ½ taza de crema de cacahuate
2. 2 cucharadas de azúcar de coco
3. 1 huevo grande
4. 1 cucharada de aceite de coco
5. 2 cucharadas de leche de almendra
6. ½ cucharada de extracto de vainilla
7. ¼ de taza de proteína vegetal en polvo
8. 2 cucharadas de harina de coco
9. ¼ de cucharada de polvo para hornear
10. 2 cucharadas de arándanos secos
11. 2 cucharadas de chocolate obscuro
Precalentamos nuestro horno a 170 grados centígrados y cubrimos nuestro recipiente para hornear con papel encerado. Mezclamos en un tazón grande el huevo con aceite de coco, leche de almendras, vainilla y crema de cacahuate. En un recipiente aparte mezclamos la proteína en polvo, la harina de coco y el polvo para hornear, pasando estos ingredientes secos a nuestro tazón de ingredientes húmedos y mezclando muy bien. Finalmente incorporamos los arándanos y el chocolate obscuro, formando galletas con moldes metálicos para colocarlas en nuestra bandeja en hileras de 3 o de 6 cuidando que no se toquen, dejando entre 3 y 5 centímetros de separación entre cada una. Horneamos por 10 o 12 minutos y las dejamos enfriarse antes de disfrutarlas.

De las cosas mas importantes de un plan de alimentación es sentirse y verse saludable al mismo tiempo que disfrutamos cada uno de nuestros tiempos de comida. Recordemos que cuidar nuestra alimentación no significa que es imposible ser creativo en la cocina y ponerse el delantal de vez en cuando para crear deliciosos postres como estos es crucial para aprovechar nuestra proteína.

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Proteína en polvo para cualquier objetivo

En la nutrición hay algo que nunca cambia: la mejor manera de obtener los nutrientes que nuestro cuerpo necesita es a través de una alimentación variada en todos los grupos alimenticios que refuercen nuestros sistemas corporales. Una rutina de ejercicio constante también es de vital importancia y, para complementar este aspecto, entra uno de los suplementos más conocidos de todos: la proteína vegetal en polvo.
Muchas personas creen que solo debe ser consumida por deportistas, pero la realidad es que, si por alguna complicación de salud o un disgusto con ciertos alimentos, no puedes completar tu consumo de proteína diario recomendado, estos suplementos pueden ser excelentes alternativas para ti.

Variedades, beneficios y aspectos a cuidar.

Hay Proteínas en Polvo de todos los orígenes, desde diferentes fuentes animales como caseína, suero de leche, huevo y carnes hasta de diversos vegetales como soya, chícharo, cáñamo, lenteja, alfalfa etc. Algunos productos las mezclan para mejorar su contenido, poderlas promocionar como orgánicas y cientos de propósitos más, todos relacionados con sus diversas fórmulas.
¿Quién más puede tomarlas si no están destinadas únicamente para los deportistas? También son muy útiles para adultos mayores que hayan perdido su apetito, tengan dientes débiles o personas que requieran una mayor ingesta proteínica por condiciones clínicas más serias, como el VIH o quemaduras graves. Aunque esto no significa que no pueda ser consumido por personas sanas que quieran variar las fuentes de nutrientes que consumen día con día.

Sus beneficios son múltiples: son excelentes promotoras del desarrollo del músculo si se combinan con ejercicios de resistencia, ayudan en ocasiones a reducir inflamación, e incluyen muy frecuentemente aminoácidos. Sin embargo, es importante aclarar que, como todo suplemento, tiene riesgos que debemos conocer antes de implementarlo en un consumo diario. Si las proteínas en polvo son tomadas por ciertas personas muy sensibles, como intolerantes a la lactosa, por ejemplo, cuando estas son de origen animal pueden causar malestar gastrointestinal, aunque en general si se consumen en exceso pueden provocar daño renal, mal aliento, etc.
Como siempre, es imprescindible que consultemos a nuestro médico o nutriólogo de confianza para asegurarnos que un suplemento es correcto para nosotros y, si vamos a invertir en productos nutricionales, que sean en opciones de calidad que respalden sus fórmulas con certificados de expertos. Nosotros recomendamos más las proteínas de origen vegetal, pero sin importar cuál sea tu elección, lo más importante al incorporarla a nuestra dieta es que nos haga sentir bien y contribuya a mantenernos fuertes ahora que un sistema inmunológico reforzado es más importante que nunca.