Nutrióloga Rebeca Aguirre

¡Últimos meses del año! siempre es momento para hacer el cambio 🔁🍎👇🏻

16 de octubre, Día mundial de la alimentación 🥕🌯🍫

“El derecho a los alimentos para una vida y un futuro mejor” FAO 2024

Mes rosa 🎀

Mucho ojo!!

⚠️⚠️⚠️

¡Hoy inicia la Semana Mundial de la Lactancia Materna! 🤱

El lema de este año es “Cerrar la brecha: apoyo a la lactancia materna”.

Del 1 al 7 de agosto, estaremos compartiendo contenidos sobre lactancia, información y recomendaciones, consulta nuestras redes sociales. 📲✅

Green peanut butter 🥜🥬

¿Te cuesta consumir verduras durante el desayuno o compraste espinacas y no sabes cómo utilizarlas aparte del jugo verde?

Te comparto esta receta:

•Leche de tu preferencia
•1/2 plátano congelado
•1 puñito de espinacas babys
•1/4 taza de avena en hojuelas
•1 cda de crema de cacahuate
•1 cdita de miel sin azúcar

¡Listo!

Tienes un licuadito completo para comenzar tu día y acompañar tu desayuno :)

Sándwich estilo mcmuffin 🍳

Le falto ciertos ingredientes al mcmuffin clásico pero quedo muy rico y fácil de hacer

Solo necesitas:
-2 rebanadas de pan thins cero-cero
-2 Huevitos con jamón revueltos.
-Queso Oaxaca (sustituí al americano)
*Nos faltó la salchicha/ carne que le agregan.

¡Listo!

Una opción más para iniciar tu día. Acompaña con los complementos necesarios en mi casa fue: cafecito,jugo verde y manzana con yogurt ☺️🫶🏻

¿No sabes qué comer de Snack o como pre-entreno?

Toma nota 📝

Necesitas:
•Yogurt yoplait doble cero
•Manzana picada
•Almendras
•Chocolate sin azúcar
•Cheerios

¡Listo! Me cuentas si te gusto ⚡️

Waffles 🧇

Para desayunar o para cenar….Why not?

Necesitas:::::
• 1/2 taza de harina de avena o avena triturada.
•1 huevo o 2 claras
•1/4 de leche o un poquito más si están muy espesos.
• Pizca de polvo para hornear.
•Extracto de vainilla y canela

Extra: 1/2 plátano.

Licua tus ingredientes y yo utilicé una mini wafflera 🧇

Acompaña con los toppings que gustes como miel sin azúcar, mermelada sin azúcar, frutas y frutos secos.

¡Listooo! 🤤🧇

Opciones de snacks 🦦

1. Yogurt griego + manzana + Almendras + granola sin azúcar
2. Pepino + cacahuates salados o tostados + chamoy sin azúcar.
3. Rice cake + manzana rebanada + crema de cacahuate

¡Que no se te pase consumir algo entre comidas o para el antojito!

Ensalada de frutos rojos y nueces de la india 🥗

-Espinacas: Alto contenido de fibra, ayuda al tránsito intestinal, ricas en hierro, vitamina A,C,B, E y F
-Fresas: Rica en antioxidantes, baja en azúcar (IG), 90% agua, vitamina C,B2,B3 y ácido fólico.
-Blueberry: Rica en antioxidantes, vitamina C y K, hierro.
-Nueces de la india: Contiene omega 3 y 6, ayuda al sistema nervioso.

Inclúyela en tus comidas del día 👌🏻

¡Agenda tu cita! 🦦🍒

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14 de noviembre.- Día mundial de la Diabetes 💙

Es una oportunidad para generar consciencia sobre el impacto de la DM en la salud de las personas y sobretodo resaltar la prevención, diagnóstico y tratamiento para ella.

¿Qué podemos hacer para un buen control?
🔵 Llevar una alimentación saludables, balanceada y completa, mantener una meta recomendable del peso corporal, mantenerse activo.
🔵Automonitoreo de glucemias en ayuno o después de haber consumido alimentos. Manejar metas.
🔵Asitencia de control con médico, educador en diabetes,nutriólogo y las áreas que más desees atender.

¡No descuides tu salud! Cuida, previene y controla 💙

19 de octubre 🎀 Día internacional de la lucha contra el Cáncer de mama

1 de cada 8 mujeres puede desarrollar cáncer durante su vida. La detección temprana es fundamental para luchar contra la enfermedad.

Autoexplorate, si detectas algún cambio en tu mamá asiste al médico.

La alimentación también forma parte importante del tratamiento y prevención.
Recomendaciones:
•Una alimentación balanceada incluyendo todos los grupos de alimentos.
•Aumenta antioxidantes en tu dieta como frutos rojos, frutos secos.
•Disminuye el consumo de azúcares,grasas trans, sodio y alimentos altos en calorías.
•Buena hidratación
•Mantente activo

¡Asiste a tu médico! ¡Autoexplorate! ¡Tocate y prevé enfermedades!

¿Y tú conocías estos datos?

Mi antes de ser nutri, no me pasaba por la mente estás cosas referentes a la alimentación y ahora le dan mucho más sentido a todo aquello que nos pasa desde síntomas, laboratorios y rendimiento calórico.

Toma nota y comienza con el cambio

10 de Octubre. Día Mundial de la Salud Mental

Según la OMS, la Salud Mental se define como un estado de bienestar en el que cada individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de su vida puede trabajar de manera productiva y fructífera y es capaz de haber contribuido a su comunidad.
- Se calcula que el 20% de las niñas, niños y adolescentes del mundo tienen problemas o alguna enfermedad mental.
- Cada año, 800,000 personas terminan con su vida
- 50% de las enfermedades mentales en adolescentes en el mundo surgen antes de los 14 años.
- La depresión ocupa el 3er lugar en las enfermedades más comunes en la población mundial.

Comparto estas cifras para que tengamos un panorama de la importancia de tener espacios de atención psicológica, dejar de estigmatizar la salud mental, además de dejar de minimizar los problemas propios y los de nuestro alrededor

- Y tú, ¿qué haces para cuidar tu salud mental? 🧠✨♥️

Texto tomado Psic.Alma Jaramillo

Burrito de asada 🌯

•Tortilla de harina para burrito o wrap
•Arroz
•Frijoles de la olla
•Bistec asado
•Chorizo
•Guacamole y salsa

**

Mis esenciales para
•Licuados
•Overnight oats
•Bowls
•Snacks

Y maaaaaas!!

¿Qué otros esenciales te gustaría ver?

Licuado estilo “Snickers” 🍫 🥜

Necesitas:
•Leche
•Plátano (de preferencia congelado)
•Avena en hojuelas
•1 cda de cacao en polvo
•1 cda de crema de cacahuate
•1 cda de miel sin azúcar

¡Listo! 🍫🥜 No te quedes sin probarlo

Pasta estilo Alfredo 🍝


Ingredientes:
•Pasta cocida
•Pollo asado
Para la crema:
•1/4 de cebolla
•Ajo picado al gusto
•250 ml de crema agria
•2 cdas Queso Philadelphia
•Mantequilla
•Queso parmesano
•perejil

Preparación:
•Coloca en el sartén a sofreír el ajo, mantequilla, después coloca tu mezcla previamente licuada de queso crema y crema, salpimentar y colocar al final el queso parmesano.

Acompaña con trocitos de pan o salmas :)