Liliana Blancarte Nutrióloga

Agosto lleno de vitalidad ✨

Si fui 🫢✨

Indispensable, aunque haga frío 🥶

La hidratación es esencial para todos. Agua para las personas activas y bebidas con electrolitos para atletas de alto rendimiento.

¡Mantente hidratado!

🍎💪🏼

Consumir diariamente alimentos como frutas, verduras y leguminosas, evitar el consumo de , así como realizar actividad física de forma regular (60 min/día en niños y 150 min/semana en adultos) nos ayudan a llevar una vida más activa y feliz 💙

A quien no le gusta esta fruta tan deli y jugosa 🍑

Esta publicación es una joya para tod@s aquellos que no tienen idea de cómo escoger este tipo de alimentos 🫢

Deli deli
🥭

Conoce más sobre este Programa en: https://www.incmnsz.mx/opencms/contenido/Vida-Saludable/index.html

Taquitos al pastor pero la receta de una chef vegana 🌱

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Julio serás excelente

Feliz Julio ✨♥️

Consumir aguacate se relaciona con una menor posibilidad de presentar diabetes pues este alimento aporta vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos que contiene. Inclúyelo en tu alimentación buscando comprarlo a productores locales.



Fuente: Cheng, F. W., et al. Association between avocado consumption and diabetes in Mexican adults: Results from the 2012,
2016, and 2018 Mexican National Health and Nutrition Surveys. J Acad Nutr Diet. 2024 Apr 21:52212-2672(24)00192-8

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La tos se queda…

¿A qué viene este comentario?
A que la llamada más frecuente que estoy recibiendo estos días es más o menos así:
“Fíjese doctor, que vio Tomasito la semana pasada. Me dijo que tenía catarro común, que era una infección viral y le dio paracetamol, y etcétera… Tomasito ya está bien, ya no tiene fiebre, come bien y anda haciendo travesuras pero sigue con tos, ¿se lo tengo que volver a llevar?”

Yo diría que no.
La tos se queda, como ya les digo:
Después de una rinofaringitis o de una infección de vías respiratorias viral, cuando el chamaco ya se siente bien, la tos es lo último que se les quita. Siguen tosiendo, pero ya están bien. Las vías respiratorias tardan un poco en acabar de mover todas esas secreciones que todavía andan por ahí. No es necesario ni conveniente darle jarabes para la tos. Esa tos irá cediendo poco a poco, en dos o tres semanas andará perfectamente bien. Esa es la buena noticia. La mala es que luego de ese tiempo lo atrapará otra infección igual o parecida. Ni modo, así crecen.

¿Cuándo debo preocuparme por la tos?
- Si la tos duele. Es decir, si cuando tose, el niño tiene dolor en el pecho.
- Si la tos provoca el vómito. Se llama tos ‘emetizante’ y será mejor revisar.
- Si al toser el niño se pone azul o morado. Es tos ‘cianozante’ y es una señal de que algo anda mal. Hay que atenderla siempre.
- Si la tos se presenta en accesos (ataques), sobre todo si impide comer, dormir o descansar.
- Si la tos se presenta o se exacerba en presencia de ejercicio.
- si la tos tiene un tono raro, como de foca o de perro. Como una cornetita. Es la tos traqueal o metálica. Hay que atender.
- Si se acompaña de otros signos o síntomas, como fiebre o dificultad para respirar, que desde luego no es de lo estamos hablando aquí.

Consejo: a mí sí me sirve que mis pacientes me manden un audio de la tos del bodoque. O un video.
Pregunta a tu pediatra.

La tos no se debe tomar a la ligera. Pero si el niño no está decaído, corre, come, juega, duerme, y no presenta otros datos, en general no hay razón para alarmarse.
Mantén al niño bien hidratado. Eso funciona mejor que los jarabes, los cuales por cierto, no han demostrado su eficacia.

¡Saludos!

🫙

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💡¿ en promedio un mexicano consume 4.4 litros de alcohol 🍻 al año y que la ingesta excesiva se relaciona a más de 200 daños a la salud?

La alimentación equilibrada en los menores es de suma importancia.

Hoy estoy atendiendo a muchos niños estreñidos.

Es decir, niños que tienen heces duras y secas. Difíciles de evacuar y que al salir causan dolor. Niños que tardan más de lo habitual en hacer popó.

Heces grandes y duras, que al salir causan pequeñas heridas (fisuras) en el esfínter. Incluso sangre.
Heces grandes y que tapan el retrete.

Se ve todo el año, es algo relativamente frecuente, más en esta época.

Es que durante diciembre y hasta Reyes los niños suelen empacarse cantidades inusitadas de galletas, chocolates y golosinas de todo tipo. La ingesta de fibra vegetal y la dieta balanceada queda en el olvido al menos hasta mediados de enero… y eso trae consecuencias.

Para qua las heces tengan la consistencia adecuada, salgan sin dolor y no se atoren, se requiere una dieta balanceada, un adecuado consumo de fibra, frutas, verduras y agua. Mucha.

Con el estreñimiento entramos en un círculo vicioso:
La popó duele al salir. Como le duele, el niño no hace popó. Como no hace popó, las heces se acumulan y se apelotonan como piedras en el recto, dilatándolo, haciéndolo grande. El popó más líquido que viene detrás, empieza a escurrirse entre las ‘piedras’ y mancha el calzón o el pañal, como si fuera diarrea, pero no. Al niño le duele la panza y anda muy incómodo. Eso se llama ‘encopresis’.

No se resuelve sola. El pequeño no podrá sacar todas esas piedras nada más pujando y además no puja porque le duele.

Necesita ayuda. Quizás el pediatra recete enemas evacuantes y laxantes especiales, pero no debes autoprescribir, porque sin el diagnóstico preciso, puede ser muy peligroso. Hay que hacer el diagnóstico diferencial. Lo hace el pediatra, no tú ni tu tía Gertrudis.

Para no llegar a eso: a comer fruta y verdura. Al menos dos buenas raciones de verduras y unas cinco frutas. Sí, cinco al día. Dieta balanceada: proteína (carnes, huevo, aves, pescado, lácteos). Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos, chícharos, habas. No quitar los hollejos (cascaritas o pellejos) de las legumbres, es fibra. Cereales moderadamente, pero no harinas refinadas. Agua natural. Mucha.

Si hay dolor al evacuar o el niño tarda más de lo habitual, hace gestos exagerados, tiene heces muy grandes o hay sangre: ve al pediatra.
No lo dejes llegar a la encopresis, que a veces tarda meses en resolverse.

¡Ah! Cuando lo sientes en su retrete, apóyale los pies en un banquito. Hace más efectivo el pujido. Prueba contigo y verás

¡Qué todo salga bien!

Prevención y control de Diabetes ⭐️

📌 Adivine las respuestas y escríbalas en los comentarios.
Realizar algunos cambios en el estilo de vida es clave para la prevención de la Diabetes y sus complicaciones cardio-renales. Acercarse al médico para conocer qué cambios son los adecuados en cada caso.
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S E P T I E M B R E 🇲🇽

¡Terminaron los 89 días de Agosto! E iniciamos por fin con 🙌

Septiembre nos trae y nuevas de . Recuerda que consumirlas en estas fechas son más económicas y ricas 😋

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Conservarlas de manera adecuada nos ayudará a desperdiciar menos y mantendremos las propiedades que hacen tan importantes a las frutas y verduras. 👌

Se ha extendido la falsa creencia de que en la diabetes se puede comer toda clase de frutas excepto uvas, higos y plátanos, pero esto no es cierto. Aquí le contamos.
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¡Ya es viernes y se antoja... pero saber cuántas calorías estamos consumiendo en un Azulito! 🤔

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