Asesoría Nutricional

💢100 calorías frente a 100 calorías💢
🥦
😲Todo lo que vamos a decir es que creemos que agregar volumen a tu comida es muy importante para tener éxito con tus objetivos de pérdida de peso💪🏼.
🍫
👉De nuevo, creemos que la moderación es muy importante ¡pero igual de importante es saber cómo alimentas tu cuerpo!
🍽️

Sí, un kilogramo de músculo pesa lo mismo que un kilogramo de grasa.
Sin embargo, la grasa y el músculo tienen diferentes densidades y volúmenes, lo que puede causar confusión.
🥔
La grasa es menos densa que el músculo, por lo que ocupa más espacio en el cuerpo por unidad de peso.
Esto significa que dos personas pueden tener el mismo peso, pero una puede parecer más delgada que la otra.
🥩
A medida que se desarrolla más músculo, se puede notar un aumento en el peso corporal, incluso si se está perdiendo grasa. Esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa.
💪
El peso no es una representación precisa de la salud o el nivel de condición física.
Una mejor manera de realizar un seguimiento del progreso es anotar los ejercicios y cualquier cambio que se esté notando.
🥘

Para algunas personas el abdomen suele ser la zona más difícil de nuestro cuerpo porque es donde suele acumularse la grasa y, por lo regular, de donde cuesta más trabajo eliminar. -
💪
Para conseguir un vientre plano tienes que cambiar de hábitos de forma permanente. Tendrás que cambiar tu manera de alimentación y acompañarla con una rutina de entrenamiento dando enfoque a la zona media de tu cuerpo. -
-🍽️
Como se mencionó anteriormente, para conseguir un vientre plano es importante tener dos aspectos claves: la dieta y el ejercicio. Primero de todo, nuestra dieta tiene que ser buena y equilibrada teniendo en cuenta que deberá cumplir con todos nuestros requerimientos nutricionales. Por esta razón, es importante acudir con un nutricionista y no seguir dietas de moda que puedes encontrar en internet. -
-👀
En segundo lugar, tu ruina de entrenamiento deberá incluir ejercicios de CORE, es decir, ejercicios que provoquen un estímulo en toda la zona central de tu cuerpo. -
-🥗
Puntos clave:
-
✅ Tendrás que adoptar hábitos saludables de manera permanente. De nada te servirá solo hacer dieta y ejercicio por un tiempo y después volver a ser sedentario y con una mala nutrición. -
-
✅ Incluye ejercicios de core en tu rutina de entrenamiento.
Te recomiendo que inicies ejercitando tu zona media antes que cualquier otro grupo muscular.
-
✅ Toma mucha agua. De esta manera sabrás identificar si realmente sientes hambre o solo sed. (En muchas ocasiones esto se confunde ocasionando comer y añadir más calorías a nuestra dieta de forma innecesaria)
-
✅ Se paciente, lo bueno siempre tarde en llegar
😉

Beneficios de comer piña 🍍
La piña es una fruta tropical que no solo es deliciosa, también tiene una amplia variedad de propiedades beneficiosas para la salud. Esta fruta es rica en nutrientes y enzimas que pueden ayudar a mejorar la digestión, reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico.
🍍

☄️¡MANDA LA BÁSCULA A PASEAR SI JUEGA CON TU CABEZA!☄️
🤔Pasa muy a menudo:
No pierdes (o ganas) peso durante unos días y ya estás como loco...
“¿Lo estaré haciendo bien?”
“¿Será el azúcar que tenía la leche?”
“¿Estaré reteniendo líquidos porque…?”
-
🌈Existen más formas de saber si estás en el camino correcto, y TODAS son mucho más eficientes que subirte a un cacharro y que te diga "X kg, estás gordo" o “Y kg, estás delgado” F**K THAT.
-
🐲¿Cómo puedes saber si estás progresando sin fijarte en lo que dice la dichosa báscula?
-
🕺💃Observa como te va quedando la ropa. ¿Esos pantalones te aprietan menos en la cintura pero pesas más? 💪Que le den a la báscula, estás progresando.
-
🙇🙇‍♀️Tómate medidas semanalmente de pecho, cintura, caderas, brazos y piernas por ejemplo.
¿Más o el mismo peso pero las medidas están bajando en general? Que le den a la báscula.
-
🤳Saca fotos cada 4-6 semanas y mírate. Sobreestimamos lo que podemos hacer en un año y subestimamos lo que podemos conseguir en 10. ⌛️A menor escala esto significa que en 2-3 meses verás cambios visuales medio significativos dependiendo de dónde estuvieras al principio. ¡Pero no a la semana!
-
🏋🏋️‍♀️¿Cómo te sientes en los entrenamientos y en tu día a día? ¿Estás mejorando pesos, series, distancia, pasos...? 💥Si es así y la báscula no se mueve pero los otros parámetros sí, ¡que le den a la báscula!
-
📉Pésate todos los días por la mañana después de ir al baño (en la misma báscula), anota el peso y luego saca una media semanal. 👀Así tendrás una imagen más real de lo que pasa y no te rallarás con fluctuaciones TOTALMENTE NORMALES del día a día.
-
❤️¡Quiérete! No dejes que un ma***to número guíe tu progreso ni tu bienestar.
-
🙏Como siempre, espero que sea útil. ¿Dudas? ¿Comentarios?
¡Estoy aquí para ayudar!
-
¡Comparte con quien conozcas que esté preocupado por "el peso" y lo que dice la báscula!
🐠
🎣

¿Cómo incluir más naranjas en tu alimentación?
🍊
Al seleccionar las naranjas asegúrate de que sean pesadas (esto significa que hay más jugo adentro) y revísalas bien para descartar aquellas que tenga arrugas en su cáscara o moho.
🧡
A continuación te damos algunas ideas para su consumo:
🔸
Cómela entera y aprovecha así el máximo de sus beneficios
Agrega el zumo de naranja a tus aderezos para ensaladas.
Úsala como ingrediente para aportar más sabor a tus salsas.
Incluye la ralladura de naranja en postres y tortas.
🌲

💥¿QUÉ ES LO MÁS IMPORTANTE?💥
👂Suelo escuchar mucho que la dieta representa el 70% de los resultados que se obtienen y el ejercicio tan solo se encargara del porcentaje restante, pero ¿qué tan cierto es esto?…..
👀Aunque no lo creas ESTA LEJOS DE SER LA REALIDAD. Es mas, inclusive se olvidan de una variable importantisima; el descanso
💪🏽Y es que de nada servirá que tengas la mejor dieta del mundo, si no entrenas. Ya que el entrenamiento es el factor estimulante que se complementa con la nutrición. Por lo que sí buscas tener ese look muscular/tonificado y ganar o mantener tu masa muscular debes si o si dar tu 100% al entrenar.
🥗 De la misma manera, de nada sirve que solo te enfoques en darlo todo en tu entrenando, porque si no lo acompañas con una alimentación dirigida a tus objetivos, estarás perdiendo tiempo y esfuerzo, ya que no podrás (o se demoraran mucho más) ver los resultados de lo que esta haciendo el entrenamiento en tu cuerpo.
🦾Y de igual manera, todo esto no tiene sentido si no descansas lo suficiente, ya que puedes afectar ciertas hormonas y expresiones genéticas y aunque “hagas todo bien”, ir mucho mas lento en le camino de lograr resultados
🏋🏽‍♂️Así que no sirve que solamente pienses en ‘quemar calorías con este ejercicio’ o ‘comer lo menos posible’, piensa en el entrenamiento, tu alimentación y tu recuperación como una forma completa de mejorar tu estilo de VIDA cada día y sentirte mejor contigo mismo.
🤜🏽🤛🏽Y aunque probablemente alguno de estos se te facilite mas que los otros, debes ser consiente que LOS TRES serán necesarios

¿Sabías que el pimiento es un alimento rico en vitamina C? 😯Aporta el triple que las naranjas.
Esto ayuda en la cicatrización, fortalece el sistema inmunológico y facilita la absorción del hierro de los alimentos, contribuyendo a evitar la anemia.
https://elpoderdelconsumidor.org/2024/09/el-poder-de-el-pimiento/
🫑

La comida real se caracteriza por tener ingredientes sencillos y reconocibles, mientras que los alimentos ultraprocesados contienen ingredientes industriales complejos. 🥔
El consumo de alimentos ultraprocesados puede ser perjudicial para la salud ♥️
🥫

Los alimentos envasados indican una fecha de vencimiento o una fecha de consumo preferente, pero realmente ¿Qué ocurre si no respetamos estas fechas? 😐
Lo primero destacar la diferencia de la fecha de vencimiento de la de consumo preferente, la primera es de mayor cuidado y si no la respetamos podríamos llegar a intoxicarnos. 😲
La fecha de consumo preferente al ser superada causa cambios en el aspecto y/o sabor del producto, podría no ser peligroso siempre y cuando haya una inspección visual antes de ingerirlo. 😕

💥¡NO COMAS MENOS!💥
⠀🍔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Aquí tienes otro ejemplo de como puedes elegir mejor tus alimentos para incluir más NUTRIENTES, SACIEDAD Y ADHERENCIA! 💪
⠀🥗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Del lado izquierdo una simple hamburguesa y del lado derecho tenemos pollo, ensalada, yogur natural y fresas. ¿Tú cuál crees que te va a dar más saciedad? 🍓
⠀🥛

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador que se utiliza para evaluar la relación entre el peso y la estatura de una persona. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la estatura en metros (kg/m2).
🍽️
El IMC es una herramienta diagnóstica que se usa para identificar categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud, como el sobrepeso y la obesidad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) adoptó el IMC como el estándar para evaluar el riesgo asociado con estas condiciones.
💪
Para calcular el IMC, se necesita conocer el peso en kilogramos y la estatura en metros. Una vez que se obtiene el cálculo, se puede interpretar la condición de la persona con una tabla.
🥗

5 MITOS SOBRE LA SUPLEMENTACION CON PROTEÍNA
❌ Existen proteínas para hombre y para mujer -
Comenzare dejando algo muy en claro.. PROTEÍNA ES PROTEÍNA.
NO existe ningún suplemento proteico que beneficie más a un s**o que al otro, puesto que todas las proteínas tienen la misma función en hombres y mujeres.
Y si te preguntas, ¿Entonces porque existen suplementos específicos para ambos s**os? Esto es obra de la mercadotecnia tratando de engañar a las personas para sacarles dinero. Así de sencillo. -
❌ Con leche para ganar músculo y con agua para definir
Tomar proteína con leche no hará que mágicamente obtengas ganancias extras, como ya se ha mencionado anteriormente todo depende de la alimentación que tengamos durante el transcurso del día.
❌ Tomar 2 scoop si eres hombre y 1 si eres mujer -
La cantidad de proteínas estará determinado por distintos factores tales como la edad, el s**o, la actividad física y el objetivo deseado. Así que no existe una cantidad específica de proteína que debas ingerir ya sea cualquiera de tu s**o. -
❌ Sin carbohidratos para no ganar grasa -
Pareciera que cada vez las personas sufren más y más de carbofobia.
Es importante que sepas que los carbohidratos no son ningún enemigo, de hecho son todo lo contrario y no existe razón alguna para tener miedo a consumirlos.
❌ Entre más proteína mejor
Si tienes la falsa creencia de que al consumir mucha proteína obtendrás más ganancias musculares déjame decirte que estas muy.. muuy equivocado.
Consumir más proteína de la que tu cuerpo puede sintetizar solo provocará que esta sea desechada por la o***a sin tener ningún beneficio.
🥛
🥩

¿Qué beneficios tiene comer raíz de nopal? Descubre aquí cada detalles de este rico y nutritivo alimento que se consume en México.
🌵
Ya sea cocido, asado, en un licuado o ensalada, el nopal es uno de los alimentos más consumidos en México. Y sin duda un alimento que no debe faltar en tu dieta, pero ¿Y otras partes del nopal?, aquí te contamos los beneficios de la raíz de nopal y porque debes agregarla a tu dieta.
💚

💥¿ES REALMENTE TAN MALA LA SAL COMO LA PINTAN?💥
-
🚑 Todavía se sigue enseñando lo mismo y hay doctores que sin tener mucha idea de tu historial, directamente apuntan a que dejes de tomar sal para solucionar problemas con presión sanguínea y otras complicaciones… -
🥊Está claro que si tienes algún problema de salud relacionado con hipertensión, o cualquier otro marcador cardiovascular relacionado con alto balance de sodio en el cuerpo, TU MÉDICO debe ser el que haga las recomendaciones y te diga que es lo mejor PARA TI.
-
🤠De ahí a aplicarnos lo que yo llamo “TELECIENCIA” (lo que los titulares sensacionalistas dicen, o lo que nuestros amigos comentan como los “venenos del siglo XXI”) hay un gran trecho.
-
🔬¿Qué dice la ciencia actualmente sobre el sodio y el consumo de sal en la dieta?
👀El peso de la evidencia indica que una dieta alta en sodio NO causa por sí misma hipertensión.
🤔”¿Y por qué se dice entonces que la causa es la sal? ¿Yo he leído cientos de estudios que lo dicen?”
📚Los estudios que decían encontrar alguna relación entre tomar más sal y la hipertensión no tienen en cuenta algo bastante importante: LA MAYORÍA DEL SODIO DE LAS PERSONAS ESTUDIADAS VENÍA DE COMIDAS ULTRAPROCESADAS. Esto NO significa que esas comidas sean las “malas” en sí, pero sí nos indica que estas personas NO COMÍAN SUFICIENTES VERDURAS Y FRUTA, SEGURAMENTE NO LLEVABAN UN ESTILO DE VIDA ACTIVO, NO TENÍAN NI IDEA DE CUÁNTAS CALORÍAS COMIAN EN GENERAL, ETC…
-
⁉️¿Cómo puedes tomar sal sin preocuparte?
🍑Asegúrate de que la mayoría de tus comidas incluyen un montón de verduras y fruta. NECESITAS POTASIO PARA IGUALAR EL EQUILIBRIO DE MINERALES EN EL CUERPO y así sentirte bien, evitar retenciones de líquido, etc…
🍌Come suficiente potasio y no tendrás problema por tomar sal en tu dieta, de nuevo, asumiendo que NO TIENES UN PROBLEMA CRÓNICO RELACIONADO, en ese caso, consulta a TU MÉDICO
🧂

Los alimentos diuréticos son aquellos que tienen la capacidad de ayudar a tu cuerpo a eliminar líquidos retenidos, aquellos que se se llevan consigo muchas grasas y toxinas que hacen daño a tu organismo.
🍅
La retención de líquidos se refiere al agua que se acumula en los tejidos sin poder ser expulsada y esto se produce cuando se presenta un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de líquidos de una zona del cuerpo a otra.
🥕
La mejor forma de eliminar estos líquidos es tomar abundante agua, sin embargo también existen batidos de rutas y verduras con propiedades diuréticas que pueden ayudarte en tu propósito
🍋
💧

🤤COME LO QUE TE GUSTA🤤
🥑Cuando se empieza un proceso de cambio físico la alimentación juega un papel importante
🥦Y aunque por mucho tiempo nos vendieron que era necesario “sufrir” la dieta, comiendo solo pollo, brócoli y arroz….la verdad es que no tiene por que ser así
🍔Es mas, puedes comer LO QUE MAS TE GUSTA, simplemente controlando la porción
🌯Porciones controladas de esos alimentos que tanto disfrutas se pueden incorporar no son con extremada facilidad a tu dieta diara, sino que también te ayudaran a disfrutar del proceso y seguir logrando tus objetivos
👨🏻‍🔬La evidencia ha podido que buscar tener una dieta 100% perfecta, con productos 100% naturales, puede ser PEOR, que el llevar una alimentación mas flexible, donde buscas comer LO MAS NUTRITIVO Y NATURAL POSIBLE, pero dejando algo de espacio para ESOS ALIMENTOS PROCESADOS QUE TANTO AMAS.
😎Será mucho más fácil adherirte al plan, y adicionalmente podrás mantener por mas tiempo los resultados que vas logrando
🥯

🍗El mole con pollo es un platillo muy saludable.

La base del mole son los chiles anchos y chile pasilla, que aportan vitamina A, indispensable para mantener una vista saludable, vitamina C, que fortalece el sistema inmune.💝

Más de su poder con Nutrición y Salud UACM

https://elpoderdelconsumidor.org/2024/10/el-poder-de-el-pollo-con-mole/
🌶️

Una mentalidad positiva es la capacidad de enfocarse en lo bueno de las situaciones, y de enfrentar lo desagradable de manera productiva. Esto no significa ignorar la realidad o minimizar los problemas, sino que implica encontrar soluciones y esperar lo mejor.
🍽️
Una persona con una mentalidad positiva puede:
🍊
Crear nuevas posibilidades en su futuro
🍏
Sentirse mejor y evitar el estrés
🍓
Alcanzar sus metas y objetivos
🍑
Valorar sus virtudes y fortalezas
🍐
Establecer relaciones personales satisfactorias
🥒
Respetar la manera de ser de los demás
🍒

Las especias y condimentos potencian el sabor de nuestras comidas, pero su aporte es mucho mayor que sólo sabor, son como una farmacia en casa. 😲
🧄
Los principales beneficios que aportan son a nivel antiinflamatorio, haciendo que se conviertan en un aliado para casos de artritis especialmente la cúrcuma o palillo. 💪
🫚
Se recomienda incorporarlas en preparaciones de almuerzos, por ejemplo en los guisos o arroz o consumirlas como infusiones. Los beneficios se aprecian si se mantiene un consumo constante y variado de estas u otras especias. 😋
🥮

💥CARBOHIDRATOS EN TU ALIMENTACIÓN💥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Aquí tienes otro ejemplo de como puedes elegir mejor tus carbohidratos para incluir más NUTRIENTES, SACIEDAD Y ADHERENCIA! 💪⠀⠀⠀⠀⠀
👉SI BIEN UNA CALORÍA ES SIEMPRE UNA CALORÍA, NO TODAS LAS CALORÍAS QUE INGERIMOS REPRESENTAN IGUAL EFECTO EN NUESTRO ORGANISMO👈⠀⠀⠀⠀⠀
👉Eligamos con cabeza basando la mayor parte de nuestra alimentación en productos "reales" ricos en nutrientes, y tratando de evitar aquellos productos sumamente procesados...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¡Ya sabes! Aunque una caloría es una caloría, es importante saber su procedencia!🤗⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👊❤ Espero que ayude🤗 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏺Menciona a alguien que le ayude esta info y así podemos ayudar a más personas a lograr sus objetivos! 🤝

Cambiar los hábitos alimenticios es un proceso que puede ayudar a mejorar la salud y el bienestar. Para ello, se puede:
👉
Planificar con anticipación
📒
Desayunar
🍋‍🟩
Comer alimentos saludables primero
🫑
Comer refrigerios pequeños con frecuencia
🥝
Consumir productos naturales en lugar de procesados
🌽
Preferir la parrilla, la plancha, el v***r o el horno antes que las frituras
🥗

La dieta cetogénica ha ganado mucha popularidad en los últimos años ya que le atribuyen ciertos beneficios como:
1️⃣ mayor saciedad debido a que los lípidos y proteínas permanecen en el estómago durante un mayor periodo de tiempo.
2️⃣ mejora el metabolismo de la glucosa; disminuye los niveles sanguíneos de glucosa e insulina. -
3️⃣ utilización de ácidos grasos como principal fuente de energía. -
4️⃣ beneficios cardiovasculares.
5️⃣ Mejora la presión arterial.
🔷¿Este tipo de dieta sirve para perder grasa? -
Como se mencionó anteriormente, uno de los mayores beneficios de la dieta cetogénica es su poder saciante, el cual es un punto fundamental para promover adherencia a cualquier tipo de régimen alimenticio.
Así que si, la dieta cetogénica sirve para perder grasa siempre y cuando nos provoque un déficit calórico. -
🔷¿Por qué funciona la Dieta Cetogénica?
En una dieta cetogénica, con bajos niveles de carbohidratos, nuestro cuerpo recurre a sus reservas de grasa corporal para extraer la energía que necesita.
Cuando comemos carbohidratos ya sea de provenientes de frutas, verduras, cereales, etc. el cuerpo los utiliza como principal fuente de energía. Por lo contrario, en una dieta baja en carbohidratos, el cuerpo se ve obligado a usar otros recursos como fuente de energía. Una vez que el cuerpo deja de recibir carbohidratos y se agotan esos almacenes limitados de glucógeno, nuestro organismo tiene que cambiar la fuente de energía y usar los almacenes de grasa.
🔷¿Cómo debe de ser mi alimentación? -
🔶55-70% de grasas -
🔶20-35% de proteínas -
🔶10% de carbohidratos -
Lo que quiere decir que del total calórico de la dieta el 55-70% deberá ser proveniente de grasas. Seguido de un 20-35% de alimentos proteicos y por último el 10% de carbohidratos.
Los porcentajes de proteínas varían muchísimo.
Recordemos que para mantener la masa muscular durante un déficit calórico la ingesta de proteínas es sumamente importante para lograrlo y los requerimientos se ven influenciados por distintos factores como; edad, s**o, peso, tipo de entrenamiento, objetivos, entre otros.
🍽️

¿Por qué comer pescado? Con estas razones para comer pescado vas a convertirlo parte de tu dieta mínimo 2 veces por semana, ¡comprueba sus beneficios!
🎣
¿Prefieres comer pollo y res antes de comer pescado? Deberías de checar estas excelentes razones para comer pescado, te aporta grandes beneficios para que tu cuerpo se mantenga saludable, ¡vas a querer incluirlo en tu dieta más seguido!
🐠
Checa estas buenísimas razones para comer pescado
Contiene ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3 que ayudan a fortalecer las membranas celulares del sistema nervioso y de la retina.Te recomendamos este video
🐟
Las CALORÍAS que aporta el pescado son BAJAS, de 70 a 80 calorías por cada 100 gramos.Los peces pequeños como la sardina y los charales, son FUENTE DE CALCIO, FÓSFORO Y POTASIO, que contribuyen al fortalecimiento de los huesos y a la coagulación de la sangre.El pescado es una fuente de yodo que FORTALECE LA TIROIDES.
🐡
Contiene VITAMINAS B como B1, B2, B3 y B2, además de VITAMINAS A y E, estas últimas con acción antioxidante
🦈

💥¿REALMENTE ACELERAS EL METABOLISMO COMIENDO MÁS VECES AL DÍA?💥
-
🤔La teoría de esa afirmación es que al comer más veces haces más digestiones, por lo que el cuerpo quemará más calorías para hacerlas.
💪Vamos a ver qué de cierto tiene eso.
-
🦄Para este ejercicio vamos a asumir que hacer la digestión le cuesta al cuerpo de media un 10% del total de lo que comemos (puede ser más, puede ser menos, pero un 10% nos vale para ponernos en situación).
-
🍴Si comiéramos 1800kcal diarias esto significaría que nuestro cuerpo utilizaría unas 180 para hacer la digestión.
-
🍔Como puedes ver en el gráfico da igual que comas 6 veces pequeñas cantidades o 2 comidas enormes ¡tu cuerpo seguirá utilizando las mismas 180kcal para hacer la digestión!
-
🤗¿Qué significa esto?
-
🤠Significa que puedes estar tranquilo y comer las veces que vaya bien con tu estilo de vida y objetivos porque NO ACELERAS EL METABOLISMO POR COMER MÁS FRECUENTEMENTE O MÁS VECES DURANTE EL DÍA.
-
🍎¿Prefieres comer más frecuentemente y en pequeñas cantidades? ¡Genial!
🥗¿Eres más de comidas grandes para sentirte saciado y sólo haces 2 comidas? ¡También vale!
👫Al final todo depende de lo que te haga sentir bien, alcanzar tus objetivos, cubrir tus necesidades y no te ocupe mucho tiempo y/o esfuerzo. ¿Harto de llevar “tupppers” a todos lados? ¡No tienes porqué hacerlo!
🙋‍♂️Experimenta y encuentra lo que funciona
PARA TI.
-
🙌
¡Comparte con quien creas que puede serle útil o esté confuso con esto!
-
❤️🙏Espero que sea de ayuda.
¿Dudas? ¿Comentarios?
¡Escríbeme!
🐠