Psic. Victoria Rodríguez

🚦Tomarte un tiempo fuera, respirar y analizar son acciones clave para prevenir que el enojo se te salga de control y tomes malas decisiones guiadas por tus impulsos.
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🌱 Los ejercicios de respiración te sirven para reducir el estrés
🌱Cuando respiras profundamente tu cuerpo envía un mensaje a tu cerebro para calmarse y relajarse, después tu cerebro envía ese mensaje a tu cuerpo.
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✏️Aprende estrategias para controlar tus pensamientos asistiendo a terapia psicológica.
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🌊 “La mente es como el agua, cuando está calmada y en paz, puede reflejar la belleza del mundo. Cuando está agitada, puede tener al paraíso enfrente y no lo refleja”.
🐠La meditación cultiva la atención plena, la cual nos ayuda a mejorar nuestra atención, reducir el estrés y la ansiedad.
🐙Aprende más estrategias para controlar tu mente y emociones asistiendo a terapia psicológica
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🌷”La magia es creer en tí mismo, y si puedes hacer eso, entonces puedes hacer que todo suceda”. - Johann Wolfgang von Goethe.
🌷Te invitamos el martes 31 de julio al grupo terapéutico para mujeres, con el tema de autoestima.
Dirigido por y
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🌸Tener sobrepensamientos es abrumador, por lo que es importante aprender a observarlos. En algunas ocasiones necesitaremos debatirlos y en otras simplemente dejarlos pasar.

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🌺Te invitamos a un espacio exclusivo para mujeres donde se hablarán temas relacionados con la salud mental.
🌸Nos interesa que te sientas libre de compartirnos tus experiencias y recibas retroalimentación a través de las experiencias de la demás.
🪷Hablaremos sobre: manejo de emociones, ansiedad, depresión, mindfulness y meditación, comunicación, relaciones, maternidad, autoestima, entre otros temas que surjan según las necesidades del grupo
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📚Te dejo algunas sugerencias de libros de autoayuda:
1. Lucy me enseñó a vivir, de Dave Barry: 7 lecciones que el autor aprendió de su perrita.
2. El poder del ahora, de Eckhart Tolle: Te enseña la importancia de estar en el momento presente.
3. El arte de no amargarse la vida, de Rafael Santandreu: explica algunos conceptos y estrategias de la terapia cognitivo conductual de una manera muy sencilla.

📚Si deseas atención psicológica pide información por DM.

❤️ Empieza por aceptarte tal como eres.
❤️ La autoaceptación incondicional nos invita a aceptar todas nuestras facetas, tanto las positivas como las negativas.
❤️Es necesario comprendernos para perdonarnos, así después podremos hacer los cambios necesarios para alcanzar el bienestar

🦒“Stand proud and tall and appreciate the majestic beauty of your uniqueness”

🦒Mantente orgulloso de quien eres. Eres especial y único y el público adecuado sabrá apreciarte.

🌹“Si logras juzgarte bien a ti mismo, eres un verdadero sabio”. El principito.

🌹Quizá suelas ser muy compasivo con los demás, y te olvidas de serlo contigo mismo… o quizá solo ves los errores en los demás y no prestas atención a los tuyos.
Recuerda que todos estamos aprendiendo. Se amable y compasivo contigo, y realiza introspección para responsabilizarte de tus propios errores. Trabaja en la manera en la que piensas acerca de ti, y en la actitud que tienes hacia las personas a tu alrededor…ahí radica tu salud mental.

🎄¡Felices fiestas!

☔🌻😊 Recuerda que la felicidad no es la ausencia de problemas, es tener una buena actitud ante la vida practicando la aceptación en los momentos difíciles.

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💡Recuerda que todos tenemos pensamientos negativos.
💡Existen tres tipos de pensamientos disfuncionales:
a) TOTALMENTE FALSOS: Por ejemplo, si digo que nunca hago nada bien eso no es posible porque algo tuve que haber hecho bien en algún momento de mi vida.
b) COMIENZAN CON UNA IDEA VERDADERA Y DESPUÉS SE DISTORSIONAN: Por ejemplo, pensar que grité y fui grosero y entonces ya no me quieren. Quizá sea verdad que fui grosero, pero pensar que ya no me quieren por eso es una exageración.
c) SON VERDAD, PERO NO ME SIRVE DE NADA PENSAR EN ESO: Por ejemplo, decir que tengo mucha tarea y que es difícil quizá sea verdad, pero el estármelo repitiendo constantemente solo me pondrá ansioso y me hará ser menos eficiente.
💡Los pensamientos disfuncionales afectan directamente nuestro estado de ánimo, por lo que es importante aprender como abordarlos.
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🌎El día mundial de la salud mental se celebra el 10 de octubre con el objetivo de aumentar la concientización de la importancia de la salud mental y promover el acceso a la ayuda adecuada.
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💜Recuerda no minimizar las emociones del otro, ni pensar que apoyarlo implica tener que resolverle el conflicto.

♥️Trabaja en tu bienestar emocional

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🌕"Lo que el color es a un cuadro, el entusiasmo es a la vida" - Vincent van Gogh.
🌟Recuerda que lo que te pasa no es lo que te hace sentir mal, es lo que piensas acerca de lo que te sucedió lo que cambia tu estado de ánimo. Tu actitud hacia la vida determinará tu felicidad, no los acontecimie
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💚La tristeza, el enojo y el miedo son saludables siempre y cuando no se conviertan en depresión, problemas para controlar la ira y ansiedad. Cada emoción tiene su función, pero si en algún momento sientes que no puedes controlarlas pide ayuda

💚El autocuidado es mantener una actitud activa y responsable con respecto a tu calidad de vida

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🥳Algunos tips para establecer tus propósitos. ¡Feliz año!

💡Los pensamientos intrusivos son pensamientos que se presentan continuamente y que provocan un malestar emocional. Es importante abordarlos con las técnicas adecuadas, ya que nos llevan al estrés, ansiedad y depresión.
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🌧️El cambio de horario en otoño provoca una disminución de los niveles de luz solar, ocasionando cambios en nuestro reloj biológico. Esto puede desencadenar síntomas depresivos, por lo que es importante tomar medidas para prevenirlo.

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💜El primer paso para disminuir la ansiedad es comprender cómo opera. La ansiedad es nuestro cerebro tratando de protegernos de una potencial catástrofe, el problema es que normalmente es una exageración y lo que imaginas realmente no llega a suceder. Es importante reconocer que se padece y evaluar la probabilidad de que suceda lo que tenemos y si es así, qué tan grave sería la consecuencia.
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🧡Todos luchamos por mantener algo de cordura en estos días. En terapia psicológica aprendes herramientas que te ayudan a balancear todas las áreas de tu vida y a mantener tu salud mental aún en situaciones difíciles.
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🧡Nuestra salud mental afecta nuestra salud física y viceversa. Nuestro estrés nos puede ocasionar problemas tales cómo gastritis y migraña; asimismo, algunas enfermedades influyen en nuestras emociones, tales como híper e hipotiroidismo y diabetes.
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🍂Entontrar la felicidad es aprender a ver la vida desde otra perspectiva, reconociendo que siempre habrá problemas, pero que de nuestra actitud dependerá qué tanto nos afecten.

🍁La terapia cognitivo conductual nos enseña a manejar nuestros pensamientos logrando así un cambio emocional. Pide informes por DM para terapia psicológica.

⏳Los hobbies contribuyen a nuestra salud mental. Nos sirven para desconectarnos de la rutina y el estrés; fomentan creatividad, competencia sana, socialización y disciplina; mejoran nuestra memoria y capacidad de aprendizaje por lo que pueden prevenir enfermedades tales como el Alzheimer.
Algunas ideas de hobbies: deporte, hacer rompecabezas, dibujar/pintar, tocar un instrumento, escribir, juegos de mesa, bailar, y cualquier actividad que disfrutes y que no necesariamente implique un beneficio económico o una obligación.

Es común que al ponernos metas solo pensemos una sola área de nuestra vida, olvidando las demás, por ejemplo, pensamos en metas laborales y nos olvidamos de nuestra salud. Es útil hacer un análisis sobre qué es lo más importante para nosotros y qué tanto estamos viviendo de acuerdo a este orden de importancia que nosotros mismos establecimos.

📻Trabajar en nuestros pensamientos es trabajar en la manera en la que nos hablamos a nosotros mismos y la manera en la que percibimos a los demás, por lo que nuestras interacciones se verán afectadas positivamente si este diálogo interno es positivo.

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