Nutriólogo Jonathan Lomeli.

Si tu objetivo es ganar masa muscular en un superavit o mantener la que ya tienes en un periodo de definición, recuerda que no solo es la alimentación y el descanso adecuados, el estímulo que tenemos que generar debe ser óptimo, por tanto el rendimiento juega un gran papel aquí, así que es de gran importancia tratar de sostenerlo durante la sesión.

En estas gráficas se muestra el declive en cada uno de los descansos de entre dos a tres minutos y bueno cabe resaltar que pudo haber sido hasta cinco minutos o dos minutos y medio, pero bien si comparamos estos descansos notaremos que descansos más largos son capaces de recuperarnos de mejor forma para la siguiente serie y en cambio descansos más cortos afectaran en gran medida el rendimiento, lo cual el declive del mismo afectará en las repeticiones de las series subsecuentes.

Por tanto si tienes tiempo para descansar mejor entre series hazlo, y si eres de los que piensa que rinde muy bien con descansos cortos, tal vez no estés entrenando con tu máximo potencial, así que te invito a probar un buen descanso entre series.

Y si el tiempo no te alcanza para tomar descansos largos...

Dale un buen like a este post y espera a mañana por la tarde, donde publicaré algunas metodologías para aquellos que no les gusta descansar de forma óptima o que no tienen el tiempo para hacerlo.

Frecuentemente podrías recordar lo que dicen algunos de tus influencers favoritos, "debo entrenar pesado y al fallo" "mientras mas peso mueva es mejor" y muchas ideas más, ojo que no es hate, pero te haz preguntado, "que es lo que falla cuando haces una sentadilla? O un peso mu**to?

Por qué cuando estás realizando un ejercicio dónde se comprometan algunas articulaciones y grupos musculares, no puedes saber que fue lo que falló

Muy a menudo quienes dicen que entrenes pesado y al fallo, en sus videos se ve que no llegan al verdadero fallo (disminución de la actividad electromiografica) e incluso han tenido excelentes resultados por no haber llegado, solamente se acercan a el sin querer, y entonces así como pollo sin cabeza o con bandas en los ojos, de forma indirecta entrenan muy cerca del fallo, a lo que se le conoce como RIR.

si tú quieres sacar tu máximo potencial, entrenando muy cerca del fallo, programando tu entrenamiento de forma que logres avanzar en el tiempo y puedas salir de ese estancamiento.

Busca un profesional de las ciencias del ejercicio fisico, ve con alguien que te pueda echar una mano con tu planificación y entonces si ya tienes buenos resultados imagina lo que podrás lograr si lo haces mejor.

Aqui abajo te dejo algunos ejercicios de los más populares en tu gimnasio y su rango de repeticiones y RIR.

Si quieres aprender que es esto y como programarlo, ven a consulta y yo te enseño.

LA EVITACION, UNA DE LAS PRINCIPALES CAUSANTES DE LA CRONIFICACIÓN DEL DOLOR.

¿Por que seguir entrenando si tengo dolor?

Seguramente si te digo que es importante seguir entrenando, tu te preguntaras ¿por que debo seguir entrenando si un ejercicio me esta molestando? ¿tal vez lo mejor es no hacerlo o estar en reposo un buen tiempo? O tal vez lo mejor es tomarme algun fármaco y listo.

Entonces predomina ese pensamiento conformista de "si me duele no hago nada, mejor reposo, mejor no me muevo".

Pero bueno los investigadores han buscado la forma de evitar ese dolor agudo a persistente puesto que la mayor causa es el dolor agudo mal gestionado.

La contradicción entre el conocimiento consciente de que el dolor no esta asociado con el entorno y los circuitos cerebrales, que continuamente hacen tales asociaciones, pueden ser la fuente cognitivo-emocional del sufrimiento que experimentan estos pacientes.
Es decir, la incoherencia de los síntomas y la persistencia de estos, es el motor principal que pone en marcha los mecanismos de cronificación del dolor (Apkarian et al., 2011).

Continuando con el dolor.

Esta vez veamos la causa psicológica.

"La mayor causa de dolor persistente es el dolor agudo mal gestionado" (Rodríguez Domínguez, 2020).

Lesión/Molestia.

Dolor
Amenaza?
Discapacidad. Abrazo al miedo.
Catastrofismo. Confrontación.
Miedo. Recuperación.
Evitación.
Hipervigilancia.
Desuso/depresión.

Ahora bien, será entonces que si tengo dolor puedo entrenar?

No entreno por que me causa dolor.
Cuando entreno ¿si no duele no sirve?.
Me duele entrenar ¿debo seguir entrenando?

Estas afirmaciones y preguntas son muy frecuentes en la actualidad, y es que mas del 20% de personas a nivel mundial sufren del dolor.

Pero ¿QUE ES EL DOLOR?

"Experiencia desagradable sensitiva y emocional asociada a un daño real o potencial de los tejidos descrita en términos de dicho daño" (IASP, 1979).

"El dolor existe cuando tu evidencia creíble de peligro es mayor que la evidencia creible de seguridad. Mientras que el dolor no existe cuando la evidencia creíble de seguridad es mayor que la evidencia creible de peligro" (Butler & Moseley, 2015).

"Cualquier cosa que la persona que los experimienta dice que sea. Y que exodte siempre que dicha persona dice que los hace" (McCaffery, 1979).

En la siguiente publicación veremos si es posible o recomendado seguir entrenando, so usted Iente dolor.

No entreno por que me causa dolor.
Cuando entreno ¿si no duele no sirve?.
Me duele entrenar ¿debo seguir entrenando?

Estas afirmaciones y preguntas son muy frecuentes en la actualidad, y es que mas del 20% de personas a nivel mundial sufren del dolor.

Pero ¿QUE ES EL DOLOR?

"Experiencia desagradable sensitiva y emocional asociada a un daño real o potencial de los tejidos descrita en términos de dicho daño" (IASP, 1979).

"El dolor existe cuando tu evidencia creíble de peligro es mayor que la evidencia creible de seguridad. Mientras que el dolor no existe cuando la evidencia creíble de seguridad es mayor que la evidencia creible de peligro" (Butler & Moseley, 2015).

"Cualquier cosa que la persona que los experimienta dice que sea. Y que exodte siempre que dicha persona dice que los hace" (McCaffery, 1979).

En la siguiente publicación veremos si es posible o recomendado seguir entrenando, so usted Iente dolor.

Una joyita para antes de irte a dormir 💤😪.