Psicóloga Lety Gómez

❤️‍🩹

Iniciando la semana con esta frase que deja pensando muchas cosas 💭

Me parece casi imposible salir del Museo Memoria y Tolerancia sin conmoverse por alguna de las historias y datos que éste nos comparte.

Les dejo estas frases que ponen al final de la exposición y que son un punto de partida para cuestionarnos sobre nuestra manera de pensar y del por qué ha habido (y hay) tan poca tolerancia a las diferencias en la historia de la humanidad.

Aquí un ejemplo de protagonistas masculinos a los que se les permite mostrar en pantalla su vulnerabilidad al llorar porque perdieron la batalla o a alguien que amaban, por el rechazo, el trauma, sentirse débiles, confundidos o no suficientes.

Les muestro personajes que yo he podido ver en distintas etapas de mi vida y que he visto generar emociones en los hombres que me han rodeado, pero se que hay muchísimos más...si tienes uno compártelo en comentarios 🙆🏻‍♂️

Aquí un ejemplo de protagonistas masculinos a los que se les permite mostrar en pantalla su vulnerabilidad al llorar porque perdieron la batalla o a alguien que amaban, por el rechazo, el trauma, sentirse débiles, confundidos o no suficientes.

Les muestro personajes que yo he podido ver en distintas etapas de mi vida y que he visto generar emociones en los hombres que me han rodeado, pero se que hay muchísimos más...si tienes uno compártelo en comentarios 🙆🏻‍♂️

Bonito recordatorio para empezar la semana ❤️

¿Agregarías algo más?

Bonito inicio de semana ❤️‍🩹

Las plantas son el símbolo más utilizado para representar la resiliencia.

Frente a lluvias, sequías, depredadores y espacios no muy ideales para crecer, las plantas muchas veces nos sorprenden y terminan estando más fuertes y sanas en esas condiciones que en la maceta de nuestro jardín 😅

Las plantas son el símbolo más utilizado para representar la resiliencia.

Frente a lluvias, sequías, depredadores y espacios no muy ideales para crecer, las plantas muchas veces nos sorprenden y terminando estando más fuertes y sanas en esas condiciones que en la maceta de nuestro jardín 😅

Estamos acostumbradxs a pensar que la palabra "no" es sinónimo echazo, maldad y egoísmo, por eso a veces nos cuesta decirla en situaciones tan cotidianas como una invitación a salir o una llamada telefónica del banco 😅

Si estas aprendiendo a poner límites y a decir "no", tómate tu tiempo, busca la forma que a ti te haga sentir cómodx y práctica las veces que sea necesario para dominarla 🌼

Que mi mente lo piense no lo vuelve realidad. En mi esta el poder cuestionar mis propias ideas 🕵🏻‍♀️

Las distorsiones son sesgos que no nos permiten evaluar de forma objetiva los hechos, y la mayoría de las ocasiones lo que provocan es malestar y confusión.

A veces son tan claras como el agua y otras muchas veces pasan desapercibidas, por eso es importante asistir con unx profesional que pueda ayudar con las que no son tan notorias pero que están provocando malestar.

El modificar tus pensamientos sesgados por unos más objetivos te ayudará a cambiar la forma en la que interactuas contigo mismx y tu entorno.

Además que en el proceso de modificarlos puedes ir generando nuevas creencias que sean más funcionales y vayan acorde con la vida que te gustaría tener.

⚠️ Recuerden que este post es con fines educativos y no reemplaza a una terapia, mi primera recomendación siempre será asistir con profesionales ⚠️

La ansiedad puede aumentar en vacaciones por la necesidad de sentirnos todo el tiempo productivxs.

Recuerda que las vacaciones no son sinónimo de más tiempo para trabajar lo que no alcanzo en la oficina/escuela.

Claro que habrá momentos donde la inspiración llega y aprovechas para adelantar o trabajar en algo. O tal vez reservaste un pendiente para ese tiempo libre, y está bien.

Solo recuerden, en los momentos fuera de la oficina/escuela, es diferente trabajar porque me siento con energía y creatividad, a trabajar porque siento que si no lo hago pierdo valor como persona o soy un fracaso.

Si tienes dificultad con alguno de pensamientos y tienes sensaciones de malestar, no dudes en pedir apoyo psicológico.💫

¿Qué opinas, hay algo más que deberíamos pensar 2 veces antes de empacar? 💬

He escuchado muchas personas que piden disculpas por llorar...y yo misma he pedido disculpas por hacerlo. ¡Basta!

No necesitamos justificar el por qué lloramos, ¿tu qué piensas sobre el tema?

Es común escuchar del Trastorno de Ansiedad Generalizafa o también de la fobia social, pero quisiera que apreciarán cuantos trastornos más existen al menos dentro del DSM.

Esto nos muestra que podemos sentir ansiedad por distintos motivos, ahora una pregunta sería, ¿cuánta ansiedad tendría que sentir, o cómo tendría que sentirse para ser diagnosticadx con un trastorno?

Es una pregunta que solo se puede responder mediante una especialidad y revisando cada paciente y cada historia, además de aplicando distintas pruebas según corresponda.

¡No se autodiagnostiquen, si tienen dudas vayan con especialistas!

No todxs lxs estudiantes de psicología se gradúan con la formación para dar terapia.

Hay excepciones por los programas de cada universidad pero la realidad es que la mayoría necesitamos maestría (y para la maestría necesitas cédula 😅).

Si bien en México no esta bien regulado este tema, esta en nuestras manos saber cuestionar y verificar la formación de lxs profesionales a quienes les confiamos nuestra salud.

Y ojo que esto aplica a cualquier persona que ofrezca servicios orientados a la integridad física y emocional de la población.




🤣

No todxs lxs que estudiamos psicología nos graduamos teniendo la formación para dar psicoterapia.

Hay quienes si por el programa de su universidad pero la realidad es que la mayoría tenemos que tener una maestría y para eso tenemos también que tener cédula.

Es por cuestiones legales y éticas para cuidar la seguridad de la población, entonces siempre chequen los estudios del profesional con quien estan buscando ayuda 👩🏻‍🎓

Preguntas como: ¿cual es su cédula? ¿Donde se formó? ¿Qué enfoque manejas? ¿Cómo vamos a trabajar? Te pueden ayudar a indagar sobre el profesionalismo de quien te ofrece sus servicios 👍🏻

Bonita noche!
Hoy te comparto un habit tracker, que es parecido al mood tracker, solo que en lugar de emociones vamos a monitorear los avances para una meta o más (aunque yo recomiendo empezar con solo uno si tienes un horario apretado).

Te comparto mi experiencia y mi tracker. Yo marco con gris los días que trabaje en mi meta y al principio en enero no sabía realmente mis avances porque, si se dan cuenta, varios días no hice actividad...PERO, ya viendo el calendario, se puede apreciar que me active bastantes días y ese es un avance para mí.

Con esto viene el recordatorio de que puede que no todos los días podamos trabajar en nuestra meta, pero eso no quiere decir que no estemos trabajando o avanzando ☝🏻

Y tú, ¿estás intentando formar un hábito nuevo? Te leo en los comentarios 💜

Con este post cerramos el tema de las heridas por el momento.

Hay muchas cambios pequeños que podemos hacer para llegar a la sanación, pero siempre les recomendaré ir a un acompañamiento psicológico, ¿por qué?

👆🏻 Porque no siempre contamos con las herramientas para atravesar ciertos procesos de forma individual...y esta bien, si no queremos y podemos, no tenemos porque atravesar por momentos dolorosos sin apoyo.

¿Les gusto aprender de este tema? 👩🏻‍💻

Les traigo esta serie que vi entera en dos días de mis vacaciones porque:

1. Esta padre salir de la rutina, de series trágicas, violentas o llenas de desnudez.

2. Es interesante ver como le quieren mostrar a las nuevas generaciones cómo lidiar con la preadolescencia y algunos conflictos de la vida diaria.

Se las recomiendo sobretodo si conocen a un familiar que quiere hablar de un tema en particular con su hijx o sobrinx y no saben como abrir el tema de conversación....ver la serie y reflexionar sobre ella puede ser una manera de hacerlo 😉

¿Cómo les va en su día?

Aún no es tarde para marcar alguna casilla de esta lista, claro, si es de su interés.

Te puedo decir que intentarlo puede marcar una diferencia en tu bienestar 😌

Aquí les dejo unas ideas sobre el año nuevo y el famoso "New year, New me".

Recuerda ser amable contigo, no tienes que sobreexigirte...todo a tu ritmo. 💫

Bonito inicio de año 2022!

Creo que la mayoría de las personas encontramos el inicio del año como un motivador para formular o modificar metas; sea cual sea su plazo.

Yo no suelo hacerlo mucho porque me saturo mentalmente, y esta ocasión no es la excepción, pero algo que quiero con todo mi corazón es retomar mi hábito de la escritura, el cual expresaba a través de mis redes sociales.

Asi que, bienvenidxs de nuevo a este proyecto de hablar de salud mental.

Quiero agradecer a todxs lxs que me han motivado u ofrecido sus palabras para continuar este proyecto, y también a aquellxs que han confiado en mí para depositar un pedazo de su historia de vida.

No sabía el impacto que podría tener hasta que lo escuché directamente de algunxs pacientes y eso hizo vibrar mi corazón.

Asi que espero este año sea de buena vibra para todxs y que la salud mental siga creciendo y compartiendose 🥂

Estamos a unos días del 10 de Septiembre, día mundial para la concientización de la prevención del suicidio.

Hay muchas señales que podrán algunxs decir que estamos exagerando al preocuparnos.

Pero en el tema de la depresión y el suicidio es vital prestar atención a las señales más "inofensivas": memes, chistes, comentarios acerca de morir o desaparecer.

Borrar la foto de perfil podría parecer inofensivo pero hay muchas personas que lo hacen, en una especie de lenguaje simbólico, como respuesta al sentir fuertes emociones displacenteras vinculadas a la tristeza.

No está de más preguntar si está todo bien, hay que cuidarnos entre todxs. Estén atentxs.

El amor es una experiencia muy bonita, tanto hacia una pareja como a unx amigx o familiar, sin embargo, a veces romantizamos este concepto y cargamos con estas creencias irracionales que pueden llevarnos a permitir situaciones extremas que nos llevan a un desgaste emocional.

Situaciones que a veces "en nombre del amor" llegamos a normalizar... como infidelidades, a la indiferencia, al maltrato físico y emocional, al abuso de nuestra confianza.

Es importante cuestionar nuestras creencias para revisar si me estan llevando a tener relaciones sanas, o si por el contrario, me estan llevando a una situación de riesgo.

¿Conocen otras creencias irracionales sobre el amor?

Hola, hola!

Acercándose la noche, les quería dejar este recordatorio de cuidar nuestras horas de sueño. La alteración en este ciclo es un foco de alerta para problemas de salud física y/o mentales.

Quizá un día no es para alarmarnos, pero si notas que frecuentemente estás tomando muchas siestas o que no estas descansando lo suficiente para tener energía en el día, quizá sea necesario plantearte que pudo haberlo detonarlo. Sobre todo si estos cambios estan acompañados de malestar físico y emocional (extremo cansancio, tristeza recurrente, pensamientos invasivos y sensación de ansiedad), que en todo caso recomiendo buscar ayuda de unx profesional.

¡Cuidado con los “debería”!

Muchas veces esconden un regaño y se vuelven un señalamiento de algo que “necesito” para sentirme valiosx al alcanzar una expectativa que puede ser irreal, lejana o no acorde a mis propios valores y metas.

Cuando nos proponemos un objetivo es importante que este se relacione con nuestros valores y el estilo de vida al que aspiramos. No al que aspira mi pareja, no al que aspira mi madre o padre, ni mis amigxs.

Cada quién logra sus objetivos a su ritmo y según el momento PRESENTE que está experimentando.

No presionemos a lxs demás, y menos nos presionemos a nosotrxs mismxs con comparaciones y expectativas difíciles de alcanzar (y que quizá realmente ni nos atraen).

Bonito inicio de semana ✨

Les traigo un recordatorio de que cometer errores es normal y esperado. No solo cuando somos niñxs tenemos permiso de equivocarnos, también como adultxs. Incluso más porque nos enfrentamos a un montón de situaciones nuevas como formar relaciones maduras y responsables, buscar y prepararnos para un trabajo, formar una familia, independizarnos, cumplir metas y objetivos de todo tipo...y todo sin manual de instrucciones, solo con nuestras experiencias previas.

Nadie es perfectx y eso está bien ☝🏻

El post de ayer no es ni la mitad de lo que explora este libro, por eso me doy la oportunidad de compartírselos.

Marc Brackett mantiene un lenguaje muy sencillo a la par que comparte mucho de su experiencia personal con temas de bullying y problemas familiares, lo cual enriquece mucho la obra y hace que sus palabras cobren más sentido.

No se limita a hablar del ámbito educativo, abarca también las emociones en el ambiente familiar y en el laboral ☝🏻

Se los comparto porque veo que les gusta mucho cuando les comparto libros, además que este si tiene traducción al español lo que lo hace más accesible.