Dra. Susana Garrido M.

El resultado de tu salud te la proporciona un microbioma en equilibrio, y éste se alimenta de tu dieta; Sí, de la calidad de nutrientes que comes y bebes. Influyen factores como lo es tu gestión de estrés, emociones y la calidad de tu sueño.

Los científicos han sugerido que un microbioma intestinal sano resiste agresiones endógenas (es decir, el ácido del estómago) y exógenas (es decir, infecciones), mantiene la estabilidad a largo plazo, proporciona a su huésped nutrientes esenciales, como vitaminas y subproductos de la fermentación, y ayuda a mantener el metabolismo y la salud, así como funciones inmunes en buena forma.

Recomendaciones para mejorar tu microbioma:
- Dieta mediterránea.
- 30 frutas, verduras, legumbres, nueces y condimentos frescos diferentes por semana.
- Suplementación.
- Evita gluten, alcohol, chatarra.
- Ejercicio.
- Meditación.

👩🏼‍⚕️”Somos lo que comemos y pensamos, pero sobretodo lo que logramos absorber y eliminar “

Aquí dejo un artículo :
https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/world-microbiome-day-2024-the-knowns-and-unknowns-of-the-potential-of-gut-microbiome-for-personalized-nutrition-advice/

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APROVECHEN ÉSTE FIN DE SEMANA PARA DOCUMENTARSE DE MANERA FÁCIL SOBRE LA IMPORTANCIA EN MANTENER A TU INTESTINO SALUDABLE, DE AHÍ PARTE TU SALUD MENTAL, TU SALUD METABÓLICA , TU PESO, ………….

Gracias a toda esa red de apoyo 💜,mujeres que diariamente nos unimos para progresar profesionalmente, educar a nuestros hij@s, brindar un servicio, mejorar la economía de nuestras familias, apoyar a nuestros mayores, nutrir y alimentar nuestros cuerpos, nuestra mente.

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🩸💰Medicamentos, estudios de laboratorio, atención médica, cuidados alimenticios, actividades deportivas, son algunos de los gastos constantes para una persona con . Hoy visibilizamos esta enfermedad y hablamos también lo difícil de vivir con ella en términos monetarios. ¡Cuidarte es cuidar tu cartera!

Hoy, en el Día Mundial de la Diabetes, recordemos la importancia de la prevención y el control de esta condición. Desde el CINyS-INSP reforzamos nuestro compromiso con la salud de la población 💪

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Tócate!!!!, evita subestimar cualquier protuberancia, agenda tu cita periódica con tu ginecólogo, nútrete, infórmate, practica meditación, asiste a terapia psicológica, controla tu peso, ejercítate, Ámate.💝

No están solas🫶🏻👩🏼‍⚕️

Nuestro cuerpo normalmente gestiona factores estresantes agudos físicos y psicológicos, el psicológico crónico es la raíz de distintas enfermedades.

Las deficiencias, toxicidades y hábitos de estilo de vida afectan la glándula suprarrenal (cortisol). Dos ejemplos son las deficiencias de vitamina C y vitamina B5, que son esenciales en la producción de y la salud suprarrenal.

Algunos síntomas descritos pueden imitar o superponerse a la disfunción de la glándula tiroides, las hormonas sexuales, la desnutrición, la depresión, los estados de fatiga crónica, las enfermedades crónicas, las infecciones, el abuso de alcohol y dr**as y la toxicidad por metales pesados. Por lo tanto, es muy importante descartar otras posibles causas antes de atribuir los síntomas únicamente al estrés crónico.

Pruebas de laboratorio para medir tu estrés, como:
• Cortisol AM/PM
• Cortisol, 24 horas (análisis de o***a)
• Panel Masculino/Femenino o
Dehidroepiandrosterona Sulfato (DHEA-S)
• Indice Omega-3

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Albicans se puede encontrar hasta en el 70% de los individuos sanos en un momento dado y un crecimiento excesivo de levadura (toma de antibióticos, corticosteroides y exceso de azúcar en sangre) podría ser la base de numerosos síntomas crónicos.

Los pacientes con candidiasis deben mantener una dieta saludable y bien balanceada, ya que la mala nutrición es un factor de riesgo comúnmente pasado por alto para las infecciones bacterianas y fúngicas.🍄

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🍏💰 ¡Es cierto! Ordenar tu alimentación no solo beneficia tu cuerpo, también puede beneficiar tus finanzas personales. Comer de forma más saludable y planificar tus comidas puede ahorrarte dinero en compras planificadas y reducir el costo de comer fuera de casa. ¡Cuídate y cuida tus finanzas al mismo tiempo! 🍏💰

El estrés crónico, el insomnio, pensamientos, sentimentos, creencias, dolor, alegría, tristeza, amor y enojo se transmutan en señales biológicas que cambian su expresión génica, afectando la función inmune, hormonas, microbioma, neurotransmisores, neuroplasticidad, mitocondrias y más.

Al no nutrir nuestra mente y no aprender a gestionar emociones vamos a envejecer más rápido y se presentará hipertensión, resistencia a la insulina, obesidad, ansiedad, depresión, demencia, accidente cerebrovascular y mayor riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer.

👩🏼‍⚕️ “Somos lo que comemos y pensamos, pero sobre todo lo que logramos absorber y eliminar “

Si quieres hacer un plan detox de verdad y notar los resultados, es importante limpiar tanto el hígado como el intestino, así como cuidar de tu microbiota intestinal.
Hazlo consciente, abraza cada día DETOX; tu cuerpo te lo agradecerá!!

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Demasiado calor, tenemos que mantener constante hidratación. Esta receta es muy fácil y accesible, pueden sustituir el limón por jamaica o piña o naranja.
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"Mira profundamente en la naturaleza y entonces comprenderás todo mejor"
-Albert Einstein

¡Que belleza de imagen!
Hace unas horas fueron rescatados 4 niños que sobrevivieron en la selva ¡40 días!después de un accidente aéreo.

Esto me recordó a un estudio publicado en Science Advances, en donde revelaron que indígenas del Amazonas tienen la microbiota más rica y diversa jamás documentada en humanos.
¿Por qué?
Ellos no consumen productos industrializados, ellos consumen hierbas, frutos cultivados libres de herbicidas y fertilizantes; pero sobre todo tienen ese espíritu conectado con la naturaleza, respetan a la madre tierra, el espíritu y eh aquí un claro ejemplo.

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“Los científicos apuntan en el estudio que quizás esos genes proceden del intercambio entre las bacterias de la microbiota de los indígenas y bacterias que habitan en el medio que les rodean, en las que también pueden hallarse esos genes.-indica Domínguez- Bello, GUT MICROBIOTA FOR HEALTH by ESNM.

Así que aprendamos de nuestros sabios indígenas, respetemos a nuestra madre tierra, alimentemos nuestra alma, nuestro espíritu y nuestro cuerpo conscientemente.

👏🏻Bravo por los rescatistas y bravo a los pueblos indígenas 🫶🏻🌎🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳

Aquí dejo los link:

https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/algunos-indigenas-del-amazonas-tienen-la-microbiota-mas-rica-y-diversa-jamas-documentada-en-humanos/

https://www.nytimes.com/es/2023/06/10/espanol/ninos-perdidos-selva-colombia.html

Uno o dos vasos de agua con minerales hace la diferencia en tu metabolismo y absorción de nutrientes. 💧💧🫶🏻
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¿ Te gusta el vino tinto?
Esta información te va agradar.

Tu microbioma es la comunidad de bacterias, hongos y virus en su mayoría beneficiosos que viven sobre y dentro de tu cuerpo. Estos organismos microscópicos se ganan la vida ayudándote a procesar los alimentos y regulando tu sistema inmunológico.

Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition: “Wine Flora Study”. Abarcó a 42 pacientes con enfermedad de las arterias coronarias. Describen en este artículo investigadores de la Universidad de San Pablo (USP), de la Universidad de Campinas (Unicamp) y de la Universidad de Brasilia (UnB), en Brasil, de la Universidad de Verona (Italia), de la Universidad Harvard (Estados Unidos) y del Instituto de Tecnología de Austria.
Cada uno de los participantes (varones con edad promedio de 60 años) pasó por dos intervenciones: durante tres semanas, consumían diariamente 250 mililitros de vino tinto (con un 12,75 por ciento de concentración alcohólica y producido con uvas merlot por el Instituto Brasileño del Vino especialmente para el estudio) y, durante idéntico período de tiempo, se abstenían de ingerir alcohol.

En cada intervención, se analizó la microbiota intestinal mediante secuenciación de alto rendimiento 16S ARNr y también se analizaron metabólicos como TMAO (N-óxido de trimetilamina), que es secretado por microorganismos de la flora partiendo de alimentos ricos en proteínas y que ha venido siendo asociado al desarrollo de la enfermedad ateroesclerótica.
¿Cuáles fueron los resultados?
Observaron que la microbiota intestinal sufrió una remodelación significativa tras el período de tiempo de consumo de la bebida, con predominancia de los géneros Parasutterella, Ruminococcaceae, Bacteroides y Prevotella. Dichos microorganismos son fundamentales para la homeostasis humana. También se observó la mejoría de la homeostasis rédox, evitando así el llamado “estrés oxidativo”, que induce enfermedades tales como la aterosclerosis.

Así que una copita (no una botella) de merlot diaria ayuda a tu salud, protegiendo a tu corazón, venas, arterias y te ayuda a envejecer más lento.

Los psicobióticos son organismos que cuando se ingieren en cantidades adecuadas producen un beneficio en la salud mental.

Se ha comprobado que el cerebro y el intestino se relacionan de forma bidireccional, por lo que mantener una microbiota sana debe de ser prioridad.

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Fuente:

1. Li-Hao Cheng, Yen-Wenn Liu, Chien-Chen Wu, Sabrina Wang, Ying-Chieh Tsai. Psicobióticos en salud mental, trastornos neurodegenerativos y del neurodesarrollo. Journal or food and drug analysis 27 (2019) 632-648 Review article.
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Si te sientes inflam@, quieres mejorar tu salud, prevenir o ayudar a tus células diariamente, ingresa a tu cuerpo la sinergia de la ¡cúrcuma con pimienta! 🙌🏻

La curcumina presente en la cúrcuma es uno de los micronutrientes más benéfico del mundo vegetal. Estudios han demostrado su papel en la prevención del cáncer (en particular los relacionados con el ámbito digestivo) y sus potentes propiedades antiinflamatorias.
* La es una molécula que no pasa fácilmente la barrera intestinal. Por lo que se utilizan combinaciones para facilitar este paso y aumentar así su biodisponibilidad. Entre éstas combinaciones, se encuentra la bromelaína, una enzima presente en la piña fresca, y sobre todo la , un alcaloide de la pimienta negra. Las dos sustancias aumentan la actividad de una proteína intestinal implicada en el transporte de la curcumina y frenan su eliminación en la o***a.

Tip: De preferencia que sea cúrcuma y pimienta orgánica. También puedes conseguir cápsulas.👩🏼‍⚕️

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Fuente:

1.Bhardwaj RK, Glaeser H, Becquemont L, Klotz U, Gupta SK, Fromm MF. Piperine, a major constituent of black pepper, inhibits human P-glycoprotein and CYP3A4. J Pharmacol Exp Ther. 2002 Aug;302(2):645-50.
2.Singh J, Dubey RK, Atal CK. Piperine-mediated inhibition of glucuronidation activity in isolated epithelial cells of the guinea-pig small intestine: evidence that piperine lowers the endogeneous UDP-glucuronic acid content. J Pharmacol Exp Ther. 1986 Feb;236(2):488-93.
3. Sourav Banerjee, Chenggong Ji, Joshua E. Mayfield, Apollina Goel, JunyuXiao, Jack E. Dixon, Xing Guo. Ancient drug curcumin impedes 26S proteasome activity by direct inhibition of dual-specificity tyrosine-regulated kinase 2, Proceedings of the National Academy of Sciences Jul 2018, 201806797; DOI:10.1073/pnas.1806797115
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¡ Caminemos ! por nuestra salud metabólica y mental.🫶🏻

Fuente:
Santos-Lozano A, et al. "Physical Activity and Alzheimer Disease: A Protective Association." Mayo Clin Proc. 2016:91:999-1020.
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Solo tenemos que ordenar conscientemente nuestro estilo de vida, así como identificar el factor (entorno, genética, estrés, dieta deficiente, insomnio, falta de actividad física, emocional, disbiosis intestinal, influencias familiares, organización, medicamentos, hormonal) que está provocando un desequilibrio, para poder disfrutar de una vida longeva, saludable y de una economía familiar estable.
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Feliz Día del niño!!! 🫶🏻🎉🎈👧🏻
Por infancias llenas de amor, comprensión, seguridad y muchas travesuras para ser y tener adultos sanos!!!!!🤍🌀♾️
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Dra. Susana Garrido M. �Bienestar Integral
�Máster en Microbiota Humana
�Certificación SCOPE, World Obesity Fed

"Tu cuerpo es templo de la naturaleza y del espíritu divino. Consérvalo sano, respétalo, estúdialo y concédele sus derechos”. -Henri Frédéric Amiel.

👩🏼‍⚕️Resultado del Protocolo SGM

✅ Detoxificación metabólica.
✅ Reeducación alimentaria.
✅ Herramientas para un estilo de vida en Bienestar.
✅ Restauración de la microbiota intestinal.
✅ Implementación de hábitos saludables sostenibles.

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