Psicóloga Thelma Reyes

La vergüenza es una emoción secundaria que surge al creer que hemos hecho algo que perjudica la imagen que otros tienen de nosotros.

Puede ser originada por juicios externos (cuando alguien más te señala fallas) o por juicios internos (cuando tú mismo juzgas de manera negativa tus acciones).

La vergüenza es funcional cuando rechaza conductas socialmente desadaptativas, puede convertirse en disfuncional cuando interfiere significativamente en tus decisiones y acciones.

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Uno de los beneficios más importantes de los cuentos es que permiten identificar y reflexionar sobre las emociones propias y de los demás.

En esta publicación te presento algunos cuentos que pueden ser de ayuda para abordar con los niños el tema de la muerte y el duelo.

1. Siempre (2017), escrito por Ana Galan, Editorial Bruño

2. El árbol de los recuerdos (2015), escrito por Britta Teckentrup, Editorial Nubeocho

3. En todas partes y en cualquier lugar (2017), escrito por Sassafras De Bruyn, Editorial Uranito

4. Soy la muerte (2017), escrito por Elisabeth Helland, Editorial Barbara Fiore

5. Para siempre (2016), escrito por Camino García, Editorial la Fábrica de Libros

En términos generales, una relación sana ya sea de pareja, amistad o familiar te hace sentir bien contigo misma: aceptada, amada y respetada.

Construir relaciones sanas es trabajo de ambas partes, en este post te presento algunas señales de que eres parte de una relación saludable.

La culpa es una emoción secundaria, es decir, requiere socialización y el desarrollo de ciertas capacidades cognitivas.

Esta emoción es funcional cuando nos motiva a enmendar el daño causado o cuando evita que hagamos algo que puede dañar a otros. Sin embargo, la culpa puede llegar a ser disfuncional cuando se experimenta en exceso, por ejemplo cuando la reacción es desproporcional al daño causado o cuando ni siquiera existió un daño.

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El manejo de tiempo se refiere a la cantidad de tiempo que invertimos en ciertas actividades, desde trabajar en proyectos laborales hasta revisar redes sociales.

Un buen manejo de tiempo te permite hacer un uso consciente y productivo de las limitadas horas del día, semana o mes. Además ayuda a reducir el estrés y puede influir de manera positiva en el éxito laboral.

En esta publicación te comparto algunas ideas para mejorar tu manejo de tiempo.

Cuéntame, ¿cómo es tu manejo del tiempo actualmente?

Un recordatorio de que pequeñas acciones constantes pueden producir grandes cambios.

El amor propio, la compasión, la asertividad pueden cultivarse día a día...

Y tú, ¿ya cuidaste tu huerto hoy?

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Con el regreso a clases a vuelta de la esquina, muchas emociones rondarán en madres, padres e hijos.

Te comparto 2 cartas que pueden servir de apoyo para platicar en familia dependiendo de cómo será el regreso a clases (presencial o a distancia).

Recursos de www.civismodigital.org

A veces se tiene la falsa idea de que una buena autoestima es reconocer únicamente rasgos positivos en uno mismo.

Sin embargo, una autoestima sana también incluye reconocer nuestras debilidades, es parte de aceptarte tal como eres. Solo la aceptación puede dar paso al cambio....

El orgullo es una emoción secundaria. Se reconoce como emoción secundaria a aquella que requiere de habilidades cognitivas complejas y, por lo tanto, se desarrolla posterior a las emociones primarias.

El orgullo es provocado por una evaluación positiva de nuestras conductas. Dicha evaluación puede ser por aprobación directa de otros o al compararnos con los logros y estándares sociales.

Además de motivarnos para adquirir habilidades y fortalecer la autoestima, se cree que el orgullo cumple la función de buscar una mejora en la posición social.

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Los niños con autoestima se valoran así mismos, reconocen sus habilidades y confían en ellas para enfrentar retos.

Como padres o educadores hay maneras en que podemos fomentar la autoestima de los niños. En esta publicación te presento algunos ejemplos.

No es fácil darle la cara a los problemas y el dolor, pero solo reconociéndolos puede empezar el proceso de transformación.

Hoy es día de la psicóloga y el psicólogo en México. Gracias a quienes me permiten guiarlos en el camino hacia la salud mental. 🍃

El asco es una emoción básica, es decir, está presente en todas las personas sin importar su origen o cultura.

El asco es universal, sin embargo las cosas que lo producen pueden cambiar de cultura a cultura. Por ejemplo, algunos alimentos pueden ser aceptados y disfrutados en cierta región pero causan desagrado y rechazo en otra.

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Aunque la asertividad es la manera más sana de relacionarse con los demás, muy pocas veces se nos enseña cómo ser asertivos.

Afortunadamente es una habilidad que se puede desarrollar y fortalecer, en el post te comparto algunas técnicas para mejorar tu asertividad.

Será una labor personal aprender a reconocer si algo nos causa mayor bienestar al aferrarnos a él o al dejarlo ir. 🍂

Hola! Soy la Psicóloga Thelma Reyes y estoy para apoyarte 🙌🏼

Cuento con maestría en Educación Familiar y formación en Terapia Cognitivo Conductual. Me encuentro en capacitación constante para proporcionar la terapia de vanguardia que mereces.

Mi objetivo es brindarte un espacio de confianza y seguridad que facilite el redescubrimiento de tus fortalezas y habilidades.

Trabajaremos en conjunto para lograr los cambios que necesitas en tu vida, reconociendo en todo momento que el poder para hacerlo está en ti, y te guiaré en todo el proceso. Será un gusto apoyarte.

Terapia presencial en Zacatecas y en línea para cualquier otra parte.

La alegría es una emoción básica considerada como agradable, nos gusta y buscamos experimentarla.

Se cree que cuando la alegría es experimentada en mayor medida se busca compartirla con otros, por lo que ayuda a reforzar los vínculos.

La alegría tiene efectos positivos como reducir el estrés y fortalecer el sistema inmune.

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El divorcio implica grandes cambios en el entorno y la vida de los hijos. Siendo los primeros 2 años los que representan mayor dificultades.

A pesar de ser una situación con efectos emocionales y conductuales, hay formas en que puedes apoyarlos para tener una mejor adaptación ante la nueva realidad.

Dicen que nadie sabe lo que tiene hasta que lo pierde, yo creo que sí sabemos, somos conscientes de que tenemos amor, familia, amigos...

Es solo que creemos que será eterno, por eso posponemos esa llamada, esa visita, ese detalle...

Solemos pensar que mañana será otro día, mañana seguirán estando mis padres, mis amigos, mis hijos... Sin embargo nada lo puede asegurar, así que mientras estén aquí usa el tiempo a tu favor.

¿Cómo usarás el tiempo a tu favor este día?

La sorpresa es otra emoción básica y genera una expresión facial universal que incluye levantamiento de las cejas, dilatación de las pupilas y descenso de la mandíbula.

Se cree que es la emoción de menor duración pues desencadena otra emoción, dependiendo si el estímulo fue interpretado como positivo o negativo.

La sorpresa tiene un papel muy importante en la evolución pues gracias a que focaliza la atención en un estímulo permite la aparición de conductas apropiadas para responder a tal estímulo.

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Las redes sociales se han vuelto parte clave en la vida de muchos adolescentes pues son una fuente de aprendizaje y entretenimiento que les permite estar conectados con el mundo exterior.

Por otro lado, las redes sociales también pueden representar un espacio de riesgos y ser una fuente de estrés para los adolescentes.

La buena noticia es que tú, como madre, padre o educador puedes ser mediador y mitigar los riesgos que implican las redes sociales para los adolescentes.

Cuando en una pareja, cada uno se muestra tal cual es, se ponen cara a cara dos realidades.
Relacionarse con otro es un reto pero también puede llegar a ser un proceso enriquecedor...

La tristeza es otra emoción básica y como tal, está presente en todos los humanos.

Se podría decir que la tristeza es la emoción básica que más incomodidad nos trae y tratamos de evitarla ocupando nuestra atención en otros asuntos o disfrazándola de enojo... Sin embargo, como toda emoción, tiene una función importante.

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Está bien, y a veces es necesario, trazar una nueva ruta pero sin perder de vista el destino, la meta o tus objetivos.

Se dice que después de la muerte de un ser querido, la pérdida de la pareja por divorcio es uno de los duelos con mayor impacto para una persona.

El 21 de marzo (3-21) fue elegido por la ONU como Día Mundial del Síndrome de Down pues hace referencia a los 3 cromosomas en el par 21.

De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 75% de los trabajadores mexicanos padece cansancio mental como consecuencia del estrés laboral, dicha cifra supera a países como China (73%) y Estados Unidos (59%).

Además, México se encuentra entre los países con jornadas laborales más extensas. Los mexicanos trabajan aproximadamente 2,257 horas al año mientras que la media internacional es de 1,759.

Por estas y otras razones, a finales del 2019 entró en vigor la NOM 035 que pretende identificar, analizar y prevenir los factores psicosociales que contribuyen al estrés laboral.

El enojo es otra de las emociones básicas, como el miedo, forma parte de la naturaleza humana.

Se suele relacionar al enojo con pensamientos agresivos y conductas desadaptativas, sin embargo esas reacciones están presentes cuando no se tiene un manejo adecuado de tal emoción.

El enojo reconocido y expresado a tiempo puede, de hecho, tener efectos positivos en las relaciones pues le decimos al otro cómo nos gusta y cómo no nos gusta ser tratados.

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Un pequeño recordatorio de que tienes más poder y control sobre de ti del que crees.

La procrastinación se refiere a la acción de aplazar actividades o situaciones que requieren nuestra atención, sustituyéndolas por otras irrelevantes pero que tienden a ser más agradables.

Las mujeres, además de enfrentarse a diversos factores que afectan su salud mental, según datos del INPRF, no suelen acudir a tratamiento, algunas razones incluyen:

-No saber a dónde ir
-No tener con quien dejar a las hijas o hijos
-Oposición por parte de la familia
-Trabas burocráticas para conseguir el servicio

Salud mental de las mujeres.

Con esta infografía, la Comisión Nacional de los Derechos Humanos (CNDH) explica porqué el 8 de marzo marca una conmemoración y no una celebración.

El miedo es una emoción básica. Se reconoce como emoción básica a aquella que está presente en todos los humanos sin importar su origen o cultura. En otras palabras, una emoción básica forma parte de la naturaleza humana.

El miedo puede paralizar (por ejemplo, al evitar que visites edificios altos por miedo a un temblor) o motivar a la acción (preguntar por salidas de emergencia o zonas de seguridad en dichos edificios).

Toma un tiempo para reconocer tus miedos y aprender de ellos, recuerda que como toda emoción, cumple una función importante en tu vida.

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UNICEF México comparte guías ilustrativas sobre temas de importancia familiar en tiempos de COVID-19. Las guías incluyen temas como:

Salud mental para niñas y niños
Actividades para niñas, niños y adolescentes
Salud y nutrición

Se pueden descargar gratis en el enlace de la publicación original

Descarga tu kit de guías

Después de leer este post, tómate un tiempo para identificar las acciones que haces día a día y te causan bienestar. Recuerda que el amor propio también está en pequeñas acciones 🤗

Atención! Taller gratuito dirigido a niñas, niños y adolescentes de 9 a 17 años de edad que han perdido a un ser querido por COVID-19

Mayores informes en la pubilicación original de SAP S. Atención Psiquiátrica

¿Eres niño, niña o adolescente entre 9 y 17 años? ¿Alguien querido ha fallecido por COVID-19?
¡Checa este taller que puede ayudar a que reconozcas fortalezas y habilidades para afrontar el proceso del duelo!

INSCRIPCIONES: https://forms.gle/KiNh6foD2K3qe4228

INFORMES: [email protected]

Requisitos:
a) Tener entre 9 y 17 años de edad.
b) Buscar acompañamiento por una muerte por COVID-19.
c) Inscribirse por medio de este formato.
d) Contar con conexión a internet
e) Dispositivo con conexión a internet (computadora, tableta, teléfono celular)

Saber cuáles son nuestras limitaciones nos hace tanto bien como saber cuáles son nuestras capacidades. Solo siendo consciente de ambas, podemos trabajar hacia un crecimiento personal.

Vivir con altos niveles de estrés puede traer efectos negativos en tu salud física y emocional. Puede reducir tu capacidad para pensar claramente, afectando así tu toma de decisiones, también puede influir negativamente en tu funcionamiento efectivo y en términos generales, disminuir tu capacidad para disfrutar de la vida.

Un manejo adecuado de estrés evita llegar a tales niveles donde hay repercusiones en el bienestar de la persona.

Las recomendaciones de esta publicación están enfocadas en adultos, si necesitas información sobre manejo de estrés en niños te invito a revisar la publicación anterior. 😉

Los niños, al igual que los adultos, experimentan estrés. Sin embargo al no saber expresar verbalmente sus emociones, el estrés infantil se manifiesta en conductas como cambios de humor repentino, falta de concentración, problemas al dormir, etcétera.

Para ayudarlos a manejar el estrés, te presento estas sencillas actividades.

Varios son los estudios que confirman la existencia de una relación bidireccional entre la calidad del sueño y la salud mental. Es decir, la presencia de trastornos mentales tiende a dificultar el sueño, mientras que el sueño de mala calidad por periodos prolongados puede provocar o empeorar problemas de salud mental.

Cuidar tu calidad de sueño es una forma de cuidar tu salud mental. 😴