Diego Jordán Fisioterapeuta
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¡Mi misión es ayudarte a mejorar tu calidad de vida a través del movimiento! Si tienes dolor o bu Graduado de la UVM (Universidad del Valle de México)
29/11/2023
Solemos asumir que el movimiento que podemos hacer se relaciona con la edad de manera inversa. A más edad, menos movimiento. Pero esto en realidad no es así. Estamos hechos para movernos toda la vida y de manera ágil y atlética.
Sin embargo, esto no está exento de un esfuerzo de nuestra parte. No tiene que ser algo extraordinario, solamente algo constante y habitual durante el tiempo.
28/11/2023
27/11/2023
Correr de manera moderada, es decir, en un volumen más bien recreativo y no de alto rendimiento te ayuda a darle más resiliencia a tus rodillas, bajar la sensibilidad de las mismas y de paso reducir el riesgo de desarrollar osteoartritis de rodilla (condición degenerativa/inflamatoria).
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23/11/2023
La salud va más allá de la enfermedad. Para mí, la.piedra angular de la salud es el movimiento.
Si te mueves libremente, te sientes bien, puedes relacionarte mejor con tu círculo social y puedes desarrollarte de mejor manera en las cuestiones importantes para ti.
16/11/2023
El dolor de espalda baja suele ser muy atemorizante para l@s que lo padecen, pero la buena noticia es que con un adecuado manejo y educación el pronóstico de resolución es excelente.
A l@s interesad@s les dejo algunas referencias.
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https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2481158
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8477273/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8685632/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8391468/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9394044/
12/11/2023
Si tienes problemas de molestias o un movimiento deficiente en tus rodillas los ejercicios mostrados pueden ayudarte, hacerlos al menos dos veces por semana sería lo mínimo para ver un resultado en aproximadamente 4 semanas.
Por supuesto, que si es un tema que es muy incómodo o lleva mucho tiempo lo mejor es que acudas a un profesional del movimiento.
Estos ejercicios no sustituyen una asesoría de un profesional del movimiento y la salud.
Dos movimientos básicos, pero efectivos para mantener tus hombros sanos y fuertes.
Si por el momento no tienes acceso a un gimnasio, un movimiento similar al press de pecho es la lagartija clásica y en cuanto al press "landmine" puedes hacerlo con cualquier objeto con "masa" siguiendo el mismo patrón de movimiento.
En cuanto a dosificación, depende de tu objetivo y experiencia. Si buscas mayor masa muscular lo importante es la intensidad de esfuerzo, es decir llegar a lo que se conoce cómo fallo muscular, además de volúmen, es decir repeticiones y series totales. En cambio si buscas fuerza, entonces la clave es enfocarse en la masa total y pocas repeticiones por series, máximo 5.
Si te es de utilidad el contenido te invito a qué lo apliques o me comentes cualquier duda que tengas, de igual manera si piensas le pueda servir a alguien más comparte, te lo agradecería mucho!
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10/11/2023
Si la barrera que tienes para iniciar un hábito de movimiento es el tiempo y que pasas mucho tiempo inactiv@, puedes intentar las "botanas de ejercicio".
Consisten en episodios de 15-30 segundos de un movimiento intenso (al menos 5/10 en esfuerzo) 3 veces al día y tres veces a la semana.
Lo anterior está respaldado por evidencia científica, dejo referencia al final.
Inténtalo unas semanas y cuentame cómo te va
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https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2022/01000/exercise_snacks__a_novel_strategy_to_improve.5.aspx
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09/11/2023
Las cirugías y pastillas tienen su lugar, sin embargo, si poco a poco pudieras tener un hábito de movimiento, alimentación, sueño, etc que fuera acorde a tus metas en corto y largo plazo evitarías lo primero.
Si tienes un problema con tu salud, en mayor o menor grado te afirmo que el moverte mejor puede aportarte valor para solucionarlo.
07/11/2023
La inactividad física conlleva múltiples consecuencias en la salud. Las primeras dos afectan tu salud y tu imagen personal y a la larga te llevan a menos años de vida y aumento de gastos en salud.
El dolor aumenta con la inactividad física ya que pierdes adaptaciones físicas y el sistema nervioso se vuelve más sensible a actividades rutinarias.
Si no sabes por dónde empezar o tienes barreras de tiempo o acceso a equipo, es posible superarlas con la asesoría adecuada de un profesional del movimiento.
06/11/2023
Estás guías son los requisitos básicos para la mayoría de las personas en el grupo de edad señalado. Puede variar de acuerdo a tu capacidad y preferencias.
Actividad moderada puede incluir caminata intensa, bailar, , dobles de tenis, etc.
Activar vigorosa puede ser correr, nadar, ciclismo rápido, etc.
Fuerza no necesariamente son pesas. Dependiendo de tu nivel pueden ser actividades con tu propio peso, ligas, yoga, etc.
Para los interesados, me base en la guía de actividad física de la NIH (el IMSS de Inglaterra
03/11/2023
De que lado prefieres estar?
Soy empático con cualquier dificultad que tengas para poder lograrlo.
Si te sientes perdid@ con gusto te apoyo para lograr tus metas de movimiento.
03/11/2023
La mayoría de veces es normal que truenen las rodillas, pero hay algunas ocasiones que no lo es. Identifica en qué casos si para que puedas apoyarte de un profesional del movimiento.
✅ El ejercicio mostrado ha mostrado efectividad después de algunas semanas de practicarlo.
22/09/2022
✅ Después de una jugada con contacto, en especial si hay hiperextensión de la columna (que se dobla mucho para atrás), puede haber dolor de espalda baja.
✅ El pallof es una excelente opción para disminuir los síntomas, siempre y cuando no haya situaciones que ameriten una revisión más exhaustiva por un profesional de la salud cómo un fisioterapeuta.
El dolor de espalda baja suele ser algo muy incapacitante e incómodo, sin embargo con un estilo de vida saludable que incluya actividad física y dos a tres veces por semana ejercicio de resistencia la probabilidad de que ocurra disminuye considerablemente.
✅ Si tienes dolor en el hombro o en otra región del cuerpo, usualmente puedes mejorar modificando tu actividad y no reposando.
✅ El movimiento de "landmine" es una muy buena opción para mejorar varias situaciones que puedes presentar en el hombro.
El test de Biering-Sorensen es muy útil para checar tu capacidad física de los músculos de la espalda baja y como prueba para predecir dolor en dicha zona en el futuro. Si toleras más de dos minutos, excelente y si no intenta ir mejorando poco a poco para tener una espalda saludable y sin dolor.
✅ En el contexto social actual, el ejercicio es un elemento clave de la salud. Es junto con la alimentación, el sueño y las emociones parte fundamental para una óptima calidad de vida libre de dolor y satisfactoria. Intenta el reto mostrado para ver en qué punto estás.
06/08/2022
✅ Si bien la actividad física que no es lo mismo que entrenamiento o ejercicio, tiene múltiples beneficios para la salud, no es suficiente para el pleno desarrollo de la persona o para una óptima salud.
✅ Tener un entrenamiento de resistencia o de fuerza adaptado a tu contexto personal es lo que requieres para mejorar ese dolor, malestar, etcétera.
✅ Ya sea que hagas ejercicio o no, te invito a qué te acerques a tu fisioterapeuta de confianza para que te pueda ayudar a iniciar una vida libre de dolor y plena por medio de la mejor medicina
✅ Reconocimiento a por la inspiración para este post
Sencillo test para probar tu movilidad
✅ Este ejercicio te puede resultar útil para poder mejorar tu movimiento de rodilla y cadera, ya sea que tengas dolor, quieres prevenir futuras complicaciones o sientes que es un área que puedes mejorar.
✅ El principal objetivo es desarrollar fuerza en los isquiotobiales (músculos de la parte de atrás de tu pierna)
✅ Si tienes dolor de rodilla o cadera o deseas mejorar tu movimiento te invito a que acudas a tu fisioterapeuta de confianza
31/03/2022
Aprovecha está promoción: si cubres tus terapias, 3 sesiones, por adelantado se te dará 10% de descuento.
Aplica para pacientes nuevos o revaloraciones.
Si tienes dudas te invito a que me contactes
✅ Sientes "flojo o inestable" el tobillo, este ejercicio te puede ayudar.
✅ Moverte en distintos ángulos estimula diferentes músculos de la parte baja de la pierna
✅ Si tienes alguna situación con tu tobillo que te cause dolor o no te permita hacer las actividades que deseas, por favor acude a un especialista en movimiento.
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