I’m your Coach_MrQ

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教你如何吃出女神般身材🤩🤩

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这图让你了解 在减重的过程中 饮食管理的心态哦

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这几张图让你了解 9大伪减脂食物哦

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这几张图让你了解 人体所需的《维生素》
非常感恩🙏一杯奶昔 就做到了🤩

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#蛋白质 的好处

蛋白质的好处有哪些？
蛋白质是一种重要的常量营养素，在整个人体中起着重要作用。它可以产生激素和酶，同时还有助于保持 肌肉，骨骼，血液， 头发和指甲的健康。

蛋白质有助于建立，修复和维护组织，并增强免疫系统的作用，增加脂肪燃烧和降低患糖尿病的风险。

根据我们的个人需求，我们都需要不同量的蛋白质。根据美国农业部的数据，对于平均活动量和体重的成年人，女性的建议摄入量为每天49克，男性每天为56克。

蛋白质的一些最佳来源包括牛奶，鸡蛋，酸奶和豆类。但是，您也可以补充形式食用。这是多吃蛋白质的6种健康功效。

蛋白质的功效与作用：
1.增强 #肌肉质量
乳清蛋白补充剂在健身行业很受欢迎，这是有充分理由的。研究表明，锻炼后立即喝蛋白质奶昔可以改善肌肉质量。

2.增强您的 #免疫系统
您的免疫系统由蛋白质组成，它需要新的蛋白质合成才能发挥作用。如果摄入不足，则免疫系统会减弱。成年女性每天应摄取49克蛋白质，成年男性应摄取56克蛋白质。

3.帮助缓解 #肌肉酸痛
锻炼身体时，身体自然指导能量和氨基酸支持肌肉收缩，而不是蛋白质合成。锻炼后， 肌肉 会进入恢复阶段。“恢复阶段就是修复肌肉。 能量 和氨基酸用于 蛋白质 合成，有助于修复肌肉。

4.促进 #新陈代谢
蛋白质饮食已被证明可以促进新陈代谢。它有助于增加肌肉质量，最终导致新陈代谢的开始跳跃和热量消耗的改善。

5.它可以帮助您 #减轻体重
蛋白质被证明可以帮助您更长久地保持饱腹感，从而减少食物消耗。根据 myfitnesspal所说，“食物中含有足够的蛋白质可促进脂肪燃烧，同时保持燃烧卡路里的瘦肌肉。”

6.降低患 #糖尿病 的风险
食用健康的蛋白质源，例如坚果，鱼和豆类，并确保您跳过加工的肉类。研究表明，富含单和多不饱和脂肪的饮食可能有助于降低患糖尿病和心脏病的风险。

想了解自己一天需摄取多少蛋白质的朋友
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今日の分享 蛋🥚大全

减肥该怎么吃蛋呢❓❓❓

一个鹌鹑蛋约重8g❗
一个鸡蛋约重50g❗
一个鸭蛋约重70g❗
一个鹅蛋约重180g❗

⭕对于减肥的朋友来说蒸蛋和水煮蛋最合适~ 本质上说这两者营养是没有区别的

1⃣️蒸蛋饱腹感强
2⃣️水煮蛋更适合快速获取 #蛋白质
3⃣️煎蛋炒蛋油只放一点点还是很不错的！
减肥的朋友们也要多多补充蛋白质哦~😋

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#鸡蛋 #减重 #减脂 #增肌 #卡路里
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说起春节期间🧧最重要的事情
想必就是“吃”了吧😅
吃什么呢？
自然少不了大鱼大肉、各类油炸物等
有的人吃的太油腻
导致肠胃不适
有的人吃的太多
导致体重蹭蹭蹭上涨😨😨
那么春节要怎么吃
才能让肠胃过个“顺畅”年🤔
让我们一起来看一看吧

#增肌减脂 #改善健康 #活跃生活 #额外收入 #健康教练 #自我成长 #运动前后 #健康生活 #雕塑身形

今日の小分享

马来西亚肉食的卡路里

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今日の小分享

马来西亚面食的卡路里

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今日の小分享

你知道一只鸡的各个部位都不一样卡路里哦😱😱
今天教你如何选对的鸡肉🍗来吃

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再不瘦 就要 #过年了🍊🏮

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6种口味供你选择, 也有教练用心指导

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#边吃边瘦
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也是在使用我们herbalife，
看看他怎么说吧☺️
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🤩 内在健康，外在健康 🤩

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