Huguardian

⚠️每天三更半夜才肯睡觉，不是看电脑就是滑手机😱，啊不然就喝冷水🍺，吃煎炸食物🍗🍔，还是重口味的。早上又时常skip掉早餐🥣😰。hello, CANNOT ‼️
你身体里面的器官都在complaint 了😩，再酱下去他们都不做工了，到时你就后悔😔
💡是时候给自己来一个【全身调理】😊
人体有80兆细胞，一年必须至少滋养90天以上，才能有效的发挥 《抵抗，排毒，修补》功效。
.
为什么全身调理最有效果？ 💪🏻
✅很多较严重的疾病发生，往往都是由一个或多个身体系统失调引起
✅如若我们还持有头痛医头，脚痛医脚的观念吃产品，是得不到想要的效果哟 . 《全身调理》，让全身细胞，器官得到全面的滋养与调理，才能获得真正的健康//🧘🏻‍♀️ . . .
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养生知识汇总❗️超全时间表❤️学霸女神养成
自从养生以来，感觉体质和皮肤都比之前好很多😎整理了一篇养生时间表，建议马住不亏！了解这些，可以尽可能地让你养生时达到坠~好滴效果
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人有五脏六腑，它们各司其职，缺一不可。
任何一个“零件”的损坏，都会导致疾病入侵。😷
人们常说的养生，其实就是养好每个器官。各科专家揪出了8大器官的“死对头”，请呵护身体的每个小管家😉

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这些"痛"是身体器官给你的信号，千万不要错过😣😣
小心熬出病来
分享给身边的亲戚朋友，让大家都健健康康
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6⃣个易“发胖”的部位 你了解有多少？
随着生活节奏的加快，生活压力也越来越大，很多人一下班就拖着疲惫的身体，回到家就睡，缺乏运动身体各部位也开始“发福”咯😖
今天给大家整理了6个平时较易长胖的部位，大家理性对照参考哦😉

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早上吃什么对身体有益？😱
晚上又吃什么对身体有益？
一起收藏吧！😘😘😘

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中医穴位日常保健大全📌
大家记得收藏和分享给更多人🥰🥰
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健康水果速查
红枣/猕猴桃/火龙果/木瓜/石榴/牛油果
从水果营养学角度，介绍了每种水果的特性，以及其在健康养生中的功效。

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💡【护肤小课堂】
“白”一直是每个小仙女所追求的！
但其实很多人并不是黑，而是暗黄！无形中显老十几岁👩‍🦰
今天就看来看看导致肌肤暗黄的6大原因，改善肌肤暗黄，告别黄脸婆👵
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【今日分享】皮肤管理

卸妆的重要性
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皮肤上的污垢分成两种·包括皮脂与日常生活中沾染的水溶性污垢以及化妆品等油性污垢。水溶性污垢一般的洗颜剂就可以轻易去除，像化妆品类的油脂性污垢·就需要卸妆乳这样的产品来清洁。卸妆乳水油平衡适中，其油性成分可以洗去污垢而水性成分又可以留住皮肤的滋润。
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💡【护肤小课堂】
战痘干货！超详细的长痘原因解析！和痘痘说bye bye👋🏻
长痘痘应该是很多女生最头疼的事情了吧！🙍🏻‍♀️尤其是大面积爆痘的时候简直苦不堪言，但是想要解决这个问题首先要了解原因，这样才能对症下药~

如果总是长痘痘，首先就要看下自己的日常护肤是不是有做错的地方！
✔️ 适度清洁
很多人长痘痘都是因为平时过分清洁脸部，导致皮肤屏障受损，这个时候就要减少使用清洁类产品的次数，洁面产品也要选择温和无刺激的类型

✔️ 避免频繁敷面膜
其实频繁敷面膜也会加重长痘痘的情况，每周敷面膜的次数不要太多，痘痘严重时甚至是不能敷面膜的！

✔️ 卸妆不到位
有时候一天带妆时间要好几个小时，但是一回家就懒得卸妆，随便用卸妆产品擦两下就以为卸干净了，其实卸妆作为护肤第一步，也是最重要的一步

✔️ 修护维稳的护肤品
长痘痘时就不要考虑护肤品的其他功能了，保湿、维稳、修复是重中之重，把皮肤养好了再去考虑美白抗老这类的功效
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护肤小知识 📝📝

面膜几天敷一次合适？📌

贴片面膜补水能力强，一般每周敷 2～3 次完全足够了。

如果你是敏感肌，用新的面膜产品前，建议在手背或者耳后面少量试用。

面膜敷多久合适？📌

一般来说敷 10 分钟就可以让角质层湿润。

敷完一定记得涂保湿乳 / 霜，尤其是干性皮肤。

敷完后怎么清洁比较好？📌

刚敷完面膜的皮肤比较嫩，此时不要用力摩擦皮肤，以免皮肤损伤。

一般推荐用手或者柔软的纸巾轻轻沾掉，不需要用化妆棉或者纸巾擦。
若肤感较粘，可以用清水冲洗。

流言追追追！減脂 3 大迷思！！!
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這兩天接連傳出令人遺憾的消息，正值壯年的劇團團長及男模分別因「 #心因性休克」及「 #主動脈剝離」驟逝。​
​
心因性休克及主動脈剝離皆與「血管健康」息息相關！根據衛福部發布的高血壓、高血脂盛行率調查，高血壓和高血脂是眾多疾病的隱形主因，特別是近年來，台灣地區年年增加將近十萬的高血壓、高血脂潛伏患者。

除了先天基因之外，研究發現，高血壓、高血脂多是飲食不規律加上缺乏運動造成，因此調整飲食+運動鍛鍊，才能讓身體更健康💪​
​
【✨好食材推薦】

#綠花椰菜🥦包含了多元營養素的超級蔬菜，被列為十字花科之王。花椰菜中含有類黃酮和膽鹼，類黃酮有助增強血管壁彈性，使血液流通順暢，有效調節血壓；膽鹼則能夠促進體內脂肪代謝，亦能降低血壓。​
​
此外，澳洲伊迪斯科文大學研究顯示，十字花科蔬菜富含的維生素K，發揮抑制血管鈣化、保護心血管的功能，因此能夠降低心血管疾病發生機率。​
​
由心血管權威名醫胡大一、心臟科醫師仝其廣等人合著的《打造不老血管力》推薦，6種綠花椰菜的降血壓、清血脂的絕佳組合！​
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非常适合姐妹们的养颜羹，皮肤跟身体一样都需要保养喔，小可爱们赶快收藏起来，吃出红润嫩白好气色吧🥰
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经常失眠，翻来翻去都睡不着😰到底是什么原因叻？

来看看你有没有中这5个最常导致失眠的因素😲

#失眠 #5种最常见的失眠因素
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来来来❗❗ 24 小时减脂运动+饮食时间表🕘
✅分享给你想减肥，但又没有方向的闺蜜哟😘
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五种便秘类型，看看你是哪种？🧐
便秘，从中医学上讲是因大肠传导功能失常，导致不能及时排便，排便周期延长以及排便不畅等病症。
而且，便秘是与脾，胃，肝，肺，肾等五脏功能失调息息相关的。
所以便秘也是需要“对症下药”的〜
今天整理了5种不同引起便秘的原因及6种应对方法
大家可以结合自身情况参考🍏

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让你增长知识的时间 🦋
一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。
符合1～4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要开始注意肠道健康。
符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况。
符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路。
符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕
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让你增加知识~ 🦋

你知道便便是让我们直接清楚的知道肠胃健不健康的吗？
想要知道肠胃健康吗 就要识别便便的颜色哦 ✨
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【减肥期间就该少吃这些水果】
减肥期间饮食其实扮演者很重要的角色，吃对了就非常容易瘦下来哦。

赶快分享给你们小宝贝们看吧~❤

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【疫期生存指南‼️】5️⃣个方法跟病毒说拜拜👋🏻
提高抵抗力,远离新冠病毒,跟生病说拜拜~🤗
⏩⏩⏩
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脂肪最怕的菜：如以下：

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宅在家的日子是否有让你变胖呢？🏠你知道肥胖也是有不同类型的吗？快来测试看你到底是属于哪一种类型的呢？

PS：症状持续发生3个月以上才算数哦😊

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#一周增肌食谱❗健康减肥减脂增肌，不反弹，拥有魔鬼身材

~

🌈增肌食谱❗不是单纯的增加蛋白质食物哦，增肌期间，也要保证充足的碳水化合物哦😄，这样能让蛋白质优先用于修复肌肉组织

👉接下来，就具体来说说增肌食谱搭配，食谱是根据平时咨询，以多数人群搭配出来的

~

🌈增肌食谱公式：

👉减脂早餐=主食(大米75g)+鸡蛋1个+牛奶130毫升+蔬菜200g

👉增肌加餐=水果(净果肉200g)

👉减脂午餐=主食(大米75g)+肉类100g+蔬菜200g

👉减肥加餐=主食(全麦面包35g)+酸奶130g

👉减脂晚餐=主食(大米75g)+肉类80g+豆干50g+蔬菜200g

⚠奶类，都为无糖❗

⚠运动后，半小时❗补充蛋白粉13g+水果100g

~

🌈关于增肌食谱：

👉该增肌减脂食谱，根据大多数咨询人群搭配，大概为100斤左右女性，增肌食谱大概为1800千卡

👉体重不在这个范围的，可根据公式计算身体增肌热量

⚠增肌每天能量公式=体重kg*30+300~500

比如：一个50公斤girl，每天能量=50*60+600~500=1800~2000

所以，直接使用上面1800大卡增肌食谱，如果高于这个范围，那可以适当调整食谱，缺多少能量，加多少进入增肌食谱❗

~

🌈写在最后的话：

👉使用增肌食谱的同时，请配合运动❗要有足够的力量训练，每周至少3次的高强度力量运动

👉同时，在增肌期间，一定要保证睡眠，因为深睡时，是肌肉合成和修复的重要

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明明都已经那么努力, 为什么还是得不到你❗😭
我到底要怎么做才可以得到你...

我的身材！！😭😭😭

尝试过了很多方法减fei, 依然没有效果,
那么你就要反省一下 👉 你是不是用错方法了！

#节食是最错误的方法, 想要健康减重,
就要选择补充营养 增肌同时帮助燃烧体内zhi 肪 的！
有效帮助你在运动后或是早餐时刻补充营养, 增肌排毒,
除了大人能够迅速补充所需营养,
小朋友也能够摄取足够营养来帮助
而且能够以帮助脂Fang
#燃烧 🔥
#提供额外能量给身体💪

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【多喝水. 好处多】
喝水的6大好处

#多喝水有益身心健康

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【水】真的很重要？这样喝水可以（瘦十斤）💛
多喝水，可以促进血液循环，提高新陈代谢💦
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你的每一颗痘痘
都有它的因果!!
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哪些是常被大家讨厌的蔬菜呢 🥬

往往被讨厌的蔬菜
都有着独特的口感和味道 😋
所以才会被大家嫌弃

可是你们知道吗
就是因为他们的独特特征
营养价值也特别的高 😱

一起来看看常被嫌弃的蔬菜有哪些 🤣
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