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誰說減肥不能吃甜食？😏☝️ 只要把握吃什麼＆吃的時間就行

「吃素食比較清淡，應該會瘦吧 😚」
團員小心啊～有些素料的熱量可是超級高

你也有「靠牆抬腳」的習慣嗎？每次都抬幾分鐘？腿真的會變瘦嗎 ⁉️

瘦手臂：告别掰掰肉～蝴蝶袖远离我！

韩国热门零食热量表
姐妹们要小心啊！！！

预防暴饮暴食大作战

消除水肿的秘密武器　食物篇

打造易瘦体质の关键食材 低脂高蛋白篇

外食族享瘦攻略－烧腊篇
看到这篇时。。。。。
吃着吃我停下了我的嘴和手

【抗力球使用教学 Lesson6】抗力球下背伸展（入门可不用抗力球)

【饮食】努力运动，怎么还是瘦不了？
今天我终于知道了

【饮食】健康享瘦技巧──你也常踩到这些油腻地雷吗？
汤再好喝也要忍一忍啊！
（os：吃拉面有可能只吃面不喝汤吗)

【知识】打击橘皮 战胜体脂肪
这些因为「脂肪堆积过剩」而产生的「橘皮组织」，该怎么消除？看看小编的好招数吧！
想要打击橘皮，不须用擦心酸的减肥霜或风险高的抽脂，最最有效的就是透过规律有氧运动，积极消除脂肪。只要健康瘦下来，橘皮自然不会如影随形地跟着你啰！

【饮食】淀粉类热量炸弹　你爱哪一种？顾名思义，油条就是油的化身，几乎没有什么营养价值，只会让食物热量瞬间暴增。如果再搭配奶茶、美禄等其他饮料，更是肥死人不偿命啊啊啊~~~
糕类、酥类的热量除了来自甜腻内馅，很大一部分是外皮所造成，越是层层分明、越是下了重重的「油本」，也就是使用「油酥」来制作。
总之名字中有「酥」的食物，例如奶酥面包、酥皮浓汤、叉烧酥、芋头酥等，都是高油食物。
广受喜爱的印度煎饼，除了制作过程中要加入油，「煎」的过程亦要加入许多油，亲眼看过Roti Canai制作过程的人，一定知道有多「油」…
好啦小编知道这些食物的诱惑力有点强，偶而想吃的时候，请跟朋友一起分享，能够解解馋又不至于吃下太多热量喔

【瘦知识】NG减肥特辑_呼拉圈篇
常见的「呼拉圈减肥法」，多半会呼吁一天摇个上千下，却没有注意到过程中呼拉圈会不断撞击腰椎，容易使得腰部负担过重、甚至造成肌肉拉伤等问题。
即便只是单纯当成休闲娱乐，也应特别注意喔

【瘦饮食】鸡肉的择食技巧
鸡肉含有丰富的蛋白质，对于建构、修补肌肉相当有帮助，而且油脂容易去除，非常适合减肥时摄取喔！现在就来看看小编整理的鸡肉部位热量表，希望团员们下次择食时能更有概念。
◎ 挑少油部位 ◎
去皮鸡胸肉、鸡里肌等部位油脂较少、热量较低，肉质柔软清淡，只要简单洒点香料盐调味，送入烤箱就是一道佳肴。也可以改为汆烫或干煎，味道一样棒得不得了～
至于几乎只有脂肪、没什么肉的鸡屁股，平均一小块鸡屁股的热量，相当于一茶匙的油（约 45 kcal），常见的「油炸七里香」热量更是吓人，只要吃上一串（五块），可能就会直逼 500 大卡，非常不划算。
◎ 去皮去肥油 ◎
鸡的脂肪大多隐藏在皮下，像鸡翅膀这种大量覆盖鸡皮的部位，单位热量相对较高，比较不利于减肥。
提供大家一个小诀窍，吃鸡腿时若真的不想去皮，可以改用「旋风式烤箱」来烤，一来可以滴出不少油脂，二来外皮又酥又脆，当真是人间美味啊！
◎ 选择烹调方式 ◎
市面上的「炸鸡排」、「盐酥鸡」等，皆是将鸡肉裹满炸粉、蛋液后，再下锅油炸，平均一份炸鸡排热量逼近 700 kcal！
吸饱油的炸物，不仅吃不饱又容易发胖，建议改以煮、烤、卤等较为健康的烹调方式，以降低不必要的热量。
◎ 少吃鸡块和炸鸡 ◎
某快餐业 M 牌的鸡块，之前就曾被踢爆成分内「鸡肉极少」，几乎都是玉米淀粉、各种乳化剂、防腐剂、人工香料等等，实在不大能称之为「鸡块」。
至于随处可见的炸鸡...唉，从原料到用油几乎都是劣质品，为了健康和身材着想，真的不要常吃比较好。

【瘦知识】吃肉就能减肥...天底下真有这么好的事？
吃肉减肥法最早是由美国医师阿特金斯所提倡，因此又称阿金减肥法。阿金在文献中发现，人体的生理机制会将淀粉中的醣，代谢成脂肪储存在体内，然而蛋、豆、鱼、肉中的蛋白质却不会。
于是阿金像发现新大陆般，开始宣扬吃肉减肥法，因为这提议实在太诱人了，一时之间蔚为全球风潮。演变到后来，许多激进信徒甚至鼓吹要减肥就只能摄取蛋白质，绝对不碰淀粉！
言下之意不就是烧肉可以吃到饱，还能美美地穿比基尼吗？别傻了～要是真的长期只摄取蛋白质，将会带来惨痛的后果...
◎ 心血管疾病 悄悄找上门 ◎
长期只吃大量肉类，可能造成高血脂、高胆固醇、动脉硬化、中风、心脏病，甚至有罹癌的风险。还记得那些瞳铃眼和变色龙的故事吗？为了领到遗产或与情夫远走高飞，少妻会拼命准备大鱼大肉的丰盛佳肴，让老丈夫早日病故。你看看这是多可怕的饮食方式啊！
◎ 肾脏负担大 易倦易头痛 ◎
当体内蛋白质含量远远超过人体所需，协助代谢的肾脏会变成血汗劳工，长期处于工作量超载状态，势必加速老化、影响生理机能。过程中还会产生大量代谢废物，导致便秘或腹泻、口臭、头痛、容易疲倦等状况。
◎ 缺乏纤维素 便秘小腹婆 ◎
不吃蔬菜水果会缺乏许多必要的维生素，少了可以促进肠胃蠕动、帮助排便的纤维素，还会让你嗯嗯不顺畅，大量便便长时间累积在体内，不但体型不好看，更可能造成肠癌等病变喔！
◎ 骨质流失快 难逃疏松症 ◎
高蛋白饮食习惯会促使钙从骨质中溶解，可能会加速钙质流失、造成骨质疏松。过了25岁的女孩，千万要小心呀！
◎ 心理状态差 难以长期瘦 ◎
长期不碰淀粉会造成情绪不稳定等等后果，不利于我们的减肥大

【瘦饮食】牛排の5大择食定律
◎ 选择少油部位 ◎
「菲力」为牛的腰内肉，此部位运动量少、肉质最软嫩好吃，而且油脂含量低。同样较适合减肥者吃的，还有肩胛里肌、牛腱、牛筋。
反观沙朗、肋眼、牛小排、牛五花、牛腩等部位，明显可见油花分布其中，含脂量较高、热量当然也非常惊人。八盎司的牛小排，烹调前的热量就已逼近九百大卡！
◎ 切除肥肉部分 ◎
除了分布在肉中的油花外，通常还会有一些明显的肥肉，吃掉它并不会增加饱足感、也不特别美味，反而会使热量遽增，请拿起手上的牛排刀除之而后快吧！
◎ 火烤取代油煎 ◎
将牛排稍微干煎（不加油），再送入烤箱高温烘烤，最后洒上一点海盐和天然香料，不仅可逼出肉中的油脂，还可完整保留甜美的肉汁喔！
烤牛排非常简单，团长和小编都常在家中 DIY，经济实惠又超级美味，大家如果想知道做法再跟小编说～
◎ 海盐取代酱料 ◎
多数人吃牛排时会搭配大量蘑菇、黑胡椒酱，但这些酱汁味道相当浓郁，反而无法吃到肉的原味、白白浪费食材价值。
建议改以「天然海盐、香草香料盐」替代，热量相当低，又能吃到牛肉本身的鲜甜。
◎ 减少食用附餐 ◎
酥皮浓汤、铁板面、气泡饮料...看起来也许有点诱人，但这些可都是高热量、低营养的减肥陷阱，还是少吃为妙啰！

每天只吃XX一定瘦？单一食物减肥法：营养失衡，美丽更失衡！
以下为大家介绍五种常见的「单一食物减肥法」，以及惨不忍睹的真相...>"<
◎水果减肥法（Ex.香蕉、苹果、葡萄柚）◎
许多水果属于高GI食物，较低GI食物易使身体囤积脂肪，而且味美多汁的水果，甜度多半非常高，伴随而来的就是高热量。苹果在水果界的GI值虽然偏低，然而缺乏蛋白质的身体怎么样也美丽不起来啊！葡萄柚则会和多种药物产生交互作用，使得体内药物代谢缓慢，导致药效过度的危险。
◎高纤低热量减肥法（Ex.青菜、寒天）◎
大量高纤食物确实能有效填充胃、制造饱足感，但热量和营养不足的情况下，宝贵的肌肉也会随之消耗，更别提皮肤粗糙、发质干岔、生理机能失调等等得不偿失的后果了。
※ 延伸阅读：摄取热量不足、基础代谢率下降形成的恶性循环
◎流质减肥法（Ex.薏米水、红豆汤、喝水）◎
效果最快速，然而减去的...没错～还是水分及肌肉，因此复胖机率高。营养严重不足会造成体内电解质不平衡、各种脏器功能受损，甚至有猝死的危险。另外，薏米性凉，体质偏寒者和经期间最好避免，孕妇则是不可以食用。
◎高蛋白减肥法（Ex.肉类、豆浆）◎
体内会产生过量代谢废物，而且缺乏纤维素会使得「嗯嗯」不顺畅，尝到便秘苦头外，还会因为满肚子便便而小腹凸出。
◎油鱼减肥法◎
排出的油只是鱼油而非你的脂肪，这种造成裤子老是油腻腻「不苏服」的减肥法，之所以一度造成话题的原因是会引起腹泻，大量脱水而让人有快速减重的错觉。
另外还有酸奶、蓝绿藻、酵素等千奇百怪的方法，即便短时间内可以迅速减「重」，实质上却不是真正的减脂肪、增肌肉；一旦恢复正常饮食，体重便会迅速回升，此时会增加许多货真价实的脂肪。而且营养不均衡所造成的影响，可是非常可怕的喔！

【瘦知识】还我漂漂拳～打击「水肿」六大守则！
◎ 保持充足睡眠 养成规律作息 ◎
夜晚是重要脏器排毒的时刻，经常熬夜会导致生理机能衰退，无法正常将多余水分及废物排出体外，进而造成水肿。
养成规律作息，让代谢机制更好，将能有效提高身体正常代谢、消除水肿的能力。
◎ 常泡澡＋按摩 促进新陈代谢 ◎
有效放松肌肉、纾解疲劳，还可以加快新陈代谢、促进血液循环，帮助消除身体浮肿。泡澡水位应低于心脏，水温不要过高，泡完澡记得补充水分；同时还可搭配按摩，效果更棒。
◎ 排水利尿食物 视情况来摄取 ◎
红豆、绿豆、薏米、木瓜、西瓜、冬瓜、奇异果、空心菜、波菜、黑咖啡等等都有助于消水肿，但要特别注意食用限制，例如薏米水会使身体冷虚，故生理期及怀孕中的女性应避免；咖啡可能造成心悸、空腹喝易伤肠胃，要视个人体质来取舍。
呀～女人的一生，就是不停地和水肿战斗，大家一起加油吧

【瘦知识】我不胖，我只是骨架大！？
「唉唷，我天生就是骨架大啊，根本瘦不下来。」
这到底是残酷的真相，还是用来自我安慰的第101个借口呢？一起来看看吧～
以下方法仅为约略评估，并不一定符合每个人的状况，也不见得能够充分反映个别差异，故仅供参考。主要为强调不必过于执着于难以改变的骨架，而是要调整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一样能拥有「标准体脂」和健康体态。
◎ 骨架到底偏大还偏小呢？ ◎
【圈手法】用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕折痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。
大骨架：两只手指头没办法相碰
中骨架：两只手指头刚刚好相碰
小骨架：两只手指头相迭超过一个指甲宽
【计算法】R值＝身高／手腕围
用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！
男生R值：小于9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大于10.4→小骨架
女生R值：小于9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大于10.9→小骨架
◎ 骨架大的人体重就会比较重吗？ ◎
骨头占了人体约1/5～1/10的重量，因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点（约2～4公斤）、看起来比较大只，但是跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，并非最大关键喔！
况且，体重计上的数字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。关注体脂肪、体态、臀腰围，都比只看体重来得正确。
◎ 骨架大的人看起来一定比较胖？◎
当然不是啰，妳看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星，不也是窈窕动人、秾纤合度吗？
认为自己的骨架大、瘦不下来，有可能是因为外面包了一层厚厚的脂肪，别再怪罪无辜的骨头了。如果不透过正确的有氧运动，脱下那层脂肪衣，任凭骨架再小，看起来还是不ＯＫ。
让我们再复习一次【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】，调整肌肉和脂肪的比例才是重点，别再拿骨架大当作无法瘦身的借口啦！

★ 飽足感助你控制食慾
一根香蕉的熱量等於半碗飯（大約 105 大卡），雖然它是水果，卻因為富含抗性澱粉，身體需要較長時間消化吸收，比較容易有飽足感，想要控制食慾的人特別適合吃它。
★ 白天吃香蕉，晚上好入眠
你又失眠了嗎？多吃些香蕉就對了。香蕉的維生素 B6 能安定神經，色胺酸則能促進腦內血清素的合成，它有紓緩焦慮感、幫助精神穩定的效用，所以對強化睡眠品質是很有幫助的。
★ 有「斑點」更厲害
很多人都不喜歡吃過熟的香蕉，因為愈成熟的表皮，黑色斑點就會愈多。其實香蕉愈成熟，對身體免疫力愈有幫助，它能誘發體內對抗病毒的因子，對預防感冒、流感很有用呢！
★ 眼睛痠澀的良藥
香蕉裡的 β 胡蘿蔔素，進入身體後可以轉換成維生素 A，這種維生素能保護眼睛，如果你有眼睛常乾澀或疼痛的困擾，就可以多吃香蕉來改善。
★ 消水腫救星
容易水腫的女孩，香蕉就是你的救星啦！香蕉富含的「鉀」，可以平衡體內過多的鈉離子，能夠幫助你消除水腫喔

當人在吃東西的時候，從胃傳達飽足感到大腦神經，需要 15～20 分鐘，所以當我們感覺七分飽的時候，實際上肚子裡可能裝得更多。尤其許多人吃東西常常很快速，吃完後會突然感覺到很飽甚至是打嗝，其實這個時候，你的胃裡已經裝進過多食物了。
吃得過飽容易造成身體的負擔，因為胃酸的分泌量是固定的，並不足以消化過多的食物，長期下來可是會導致胃食道逆流呀！
七分飽可以維持身體 4～5 小時的能量，剛好足以撐到下一餐，熱量也最為適中。甚至還有科學家做過實驗，發現吃七分飽的猴子外表看起來更年輕，而且活超過 30 年的數量比例，更是比吃飽飽的猴子們多了 20 ％。
記得下次別再大吃大喝，讓肚子維持在「七分飽」，更能保持健康、維持體態唷！(っ´ω`c)

聽說越晚吃飯，腸胃就越容易吸收而發胖，這是真的嗎？」
編編常被諄諄告誡，睡前不要吃東西造成腸胃負擔，可是太早吃晚餐，一到睡覺時間又好容易餓啊（哭），到底什麼時候進食比較好呢？
當食物下肚後，人體的副交感神經會變得活躍，精神會變得放鬆、想休息，好讓腸道能更順利的消化，這就是為什麼吃飽後會特別想睡。
但是編編不建議吃飽後立刻躺下，這會讓食物容易逆流至食道，專家研究指出，睡前三小時才是最合適的晚餐時間，因為副交感神經的興奮，可以讓身體更容易進入睡眠狀態，大腦也會分泌瘦體素及增加脂肪分解的生長激素，對瘦身才最有幫助唷！
正在瘦身或有入睡問題的團員，可以嘗試調整晚餐時間，就能讓自己不餓著肚子，又能睡個好覺喔！(╯✧∇✧)╯

体重爆表颜值也不会好到哪里去

★★ 好油不必怕，順其自然吃
脂肪的建議量，大約是一日飲食的 30％，基本上，攝取適量豆魚肉蛋類及乳品的同時，就能幫身體同時補充天然脂肪，實在不需要特地「過水」、「水煮」，反而把原本健康的油脂通通除掉了。
我們常會聽見「低脂」，主要是提醒大家避免精緻烹調油、加工品，因為這類油脂無助於瘦身，還可能產生自由基，危害身體代謝。然而只要用簡單方式烹調天然食物，像是肉類、海鮮、蛋、堅果，它們都能提供天然好油，只要適量食用，反而對瘦身有幫助喔！´-ω-)b

健康快速廋身🥰安全美丽
重回苗条好身材😍只需每天一粒