张庭锋- 临床心理师 · MY心理学

每次在和来访者的家长解释恐惧症的时候，我都会拿我怕蟑螂这件事来做例子。
🪳是没有什么威胁性，但我就是怕。句号。

临床心理师每天见什么样的来访者？

1. 抑郁症/忧郁症：情绪低落的无声呼救
忧郁症是最常见的心理困扰之一。来访者通常表现为情绪持续低落、对曾经感兴趣的事物失去兴趣、精力匮乏，甚至出现自我价值感低下的情绪。他们可能会经历睡眠障碍、食欲变化，甚至对未来失去希望。忧郁症不仅影响个人的日常生活，也可能严重削弱他们的社交功能。但因为社会对心理健康的认知依然是匮乏的，所以忧郁症会被误解为个人的脆弱或引起注意的行为。

2. 焦虑症：无处不在的紧张感
焦虑症是另一个常见的问题。许多人因过度担忧而陷入无尽的紧张与恐慌中。广泛性焦虑、社交焦虑、恐慌症和特定恐惧症都是焦虑症的表现形式。来访者常常描述自己在日常生活中感到无法放松，持续担心未来的未知或可能发生的不良事件。

3. 强迫症：脑袋里住着一个威胁自己的声音
强迫症（OCD）是一种心理健康状况，通常表现为反复出现的强迫思维和行为。就像脑袋里住着一个威胁自己的声音。这个“声音”通常是内心的焦虑或担忧，强迫症患者可能会有强烈的需要去执行某些行为或仪式，以减少或避免这些焦虑感。常见的强迫行为包括反复洗手、检查或长时间待在浴室里。来访者可能会因为这些强迫思想感到非常痛苦，甚至出现其他心理健康问题。

4. 成瘾行为：难以摆脱的依赖
成瘾行为，如酒精、药物、赌博或网络成瘾，常常是来访者寻求帮助的原因之一。这些行为可能一开始只是为了应对压力或寻找快感，但随着时间的推移，成瘾行为会逐渐失控，影响到他们的生活、工作和人际关系。成瘾问题较为棘手，因为心理治疗需要长期探索和改变的决心，因此需要与不同单位合作来帮助个案。

5. 饮食障碍：身体与心理的双重挣扎
饮食障碍，如厌食症、暴食症或异食症，是一种复杂的心理问题。来访者常常对身体形象感到不满，试图通过控制饮食来达到理想的身材。然而，这种不健康的饮食习惯不仅危害身体健康，也反映了深层次的心理困扰。和成瘾问题一样，饮食障碍的治疗需要团队合作，包括营养师、医生和家人。

6. 6. 人际关系问题：沟通与信任的挑战

在人际关系中，冲突和误解在所难免。无论是夫妻之间、家庭成员之间，还是与朋友、同事的互动，人际关系问题常常成为来访者寻求心理咨询的原因。沟通障碍、信任危机、角色冲突等问题，可能严重影响个体的心理健康与人际互动。虽然这并不是病理性的困扰，但若视而不见，也许会进而延伸至心理疾病的困扰。 所以心理师也必须具备调解人际关系问题的能力和技巧。

结语：
在这里，我还未提到如思觉失调、双相情感障碍等较严重的精神疾病。这些病症的第一线治疗通常是精神科医生的药物治疗。而临床心理师的工作，正是帮助来访者理解、应对和解决这些问题，恢复他们的心理健康与生活平衡。通过专业的支持和个性化的干预，许多来访者能够找到重新面对生活的力量与信心。

每个人都值得拥有健康的心态和心理状态。最后我祝福大家能够好好照顾自己。

05/09/24
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

有一种虐待，不是在你身上留下伤疤，而是在心里面，埋下一颗“自我怀疑”和“自我厌恶“的种子，而它叫做精神虐待。

“煤气灯效应” 更是精神虐待里，最为可怕的一种存在。

“煤气灯效应”（Gaslighting）这个词源自一部20世纪40年代的经典电影《Gaslight》（中文译名《煤气灯下》）。在这部电影中，女主角的丈夫为了让她认为自己精神错乱，以便夺取她的巨额财产，故意操纵她周围的环境。例如，他不断调暗家中的煤气灯光，并否认这些变化，声称灯光的变化只是她的想象。通过这种手段，他逐渐摧毁了她的自信和对现实的判断。

在攻读硕士期间，我曾撰写过一篇关于“有毒亲密关系”的论文研究。什么是有毒的亲密关系？有毒的亲密关系（toxic relationship）是指对双方的心理和情感健康产生负面影响的关系。在这种关系中，一方或双方可能表现出控制、操纵、贬低对方、自私自利或忽视对方需求等有害行为。这种关系让人感到疲惫、不安，甚至可能导致抑郁。

在事务工作当中，我遇到了许多因亲密关系问题而寻求心理咨询的来访者。在一段感情当中，如果是另一半渣到彻底话，离开可能相对容易，因为伤害是显而易见的。但有一些关系就不是那么单纯了。操纵者会在毫无预警的情况下，通过言语操纵和暗示让受害者认为问题出在自己身上。这些有毒行为在不知不觉中慢慢渗透，扭曲受害者对自我的认知。

因为曾经是亲密的伴侣，所以对彼此在乎的事情了如指掌。 精神虐待者往往利用对方所在乎的事情进行攻击。例如，暗示性地嫌弃对方长相和样貌和身材。例如，暗示性地贬低对方的外貌、身材，或是不断拿别人来作比较。还有一些行为，比如逐渐孤立对方，将他们与朋友和家人隔绝开来。这些有毒行为会让人渐渐失去自信，陷入对自己的怀疑之中。

当我发布研究问卷时，收到了前所未有的回应，这反映了许多人都困在这样的关系中。

如果你发现自己的关系正在逐渐让你感到迷失和不喜欢自己，就像陷入了煤气灯效应一般，或许是时候考虑如何逃离了。除非对方愿意与你共同努力去修复这段关系，否则，无论你付出多大的努力，最终也只能是单方面的努力。毕竟，关系是两个人的事。

请记住，无论你多么努力，也无法唤醒一个从一开始就选择沉睡的人。

04/09/24
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK
（CP1-214）

鸡汤虽有益，
但喝多会热气。

有时候造成最大伤害并不是别人，而是那些所谓有血缘关系，口口声声说爱你的亲人。

心理治疗就像栽培一棵树苗，耐心地施肥、浇水、修剪。尽管树的成长缓慢，但它的根系逐渐扎稳，枝叶日益茂盛。终有一天，这棵树会长成一棵参天大树，坚定地在风雨中挺立，自由而坚韧。

注：标题其实是消除沙巴对于心理健康的污名化。

回来亚庇差不多1年9个月了，是时候可以聊聊沙巴这里对于心理健普遍上的认知和接受度。很感谢 亚庇建国中学校友会 Kian Kok Middle School Alumni Association 的用心和对心理健康的重视。我很荣幸地被邀请到担任这次的主讲人，就在我们的国庆日，我将会在Zara Boutique Hotel 分享自己的对心理健康领域一些看法，欢迎大家踊跃参与～～ 8月31日我们不见不散。

29/08/24
张庭锋
临床心理师

沙巴Maju Jaya, 3 天停电3次。2次在家的晚上，一次在公司。

不能好好休息，又不能好好工作。

无助又无奈。

在马来西亚，心理健康领域的三大专业人士——精神科医生、临床心理师和辅导员——各自扮演着独特且重要的角色。他们的职责与专长决定了他们在治疗中的不同定位，也为患者提供了多样化的支持。

1. 精神科医生
精神科医生是持有医学学位并接受过精神病学专科培训的医生。他们的工作主要包括诊断和治疗各种精神疾病，如忧郁症、焦虑症、思觉失调症和双相情感障碍等。精神科医生可以开药物，并通过药物治疗帮助患者控制症状。在某些情况下，他们也会安排住院治疗，确保患者得到全面的照顾和护理。此外，精神科医生有权进行特殊的医疗干预，例如电休克疗法（ECT）或神经调节治疗（也就是透过电击脑部刺激大脑化学物质的释放），这些方法通常用于那些比较复杂而且难治的精神疾病。

2. 临床心理师
临床心理师则侧重于心理评估和治疗。尽管他们无法开药，但他们能够通过心理测量工具对患者的情绪、认知和行为问题进行评估，并提供相应的心理治疗，如认知行为疗法（CBT）和接纳与承诺疗法（ACT）等。临床心理师处理的范围较广，涵盖了从焦虑、抑郁到人格障碍等多种心理问题。对于较复杂的病例，他们会与精神科医生合作，以确保患者得到全方位的治疗。

3. 辅导员
辅导员的职责则集中在提供支持性辅导，帮助个人应对日常生活中的各种挑战。他们通常拥有辅导学士或硕士学位，专注于压力管理、婚姻问题、人际关系以及职业指导等领域。辅导员通过对话帮助个体识别问题，陪伴他们做出更好的生活决策。与精神科医生和临床心理师不同，辅导员主要处理非临床的心理健康问题，比较少涉及复杂和严重的精神障碍。如果遇到患有严重精神障碍的个案，辅导员会将患者转介给临床心理师或精神科医生，以确保他们得到适当的支持。

总结来说：

精神科医生：主要负责诊断和用药治疗严重的精神问题。
临床心理师：可以诊断心理障碍，并通过心理测评和治疗来处理各种心理和情绪问题。
辅导员：提供支持性辅导，帮助解决生活中的问题，处理非临床的心理健康问题。

精神科医生、临床心理师和辅导员各自发挥所长，没有哪个职业比哪个职业厉害，在马来西亚的心理健康服务体系中扮演着不可或缺的角色。他们共同为患者提供了全面而多样化的心理健康支持，帮助来访者应对各种心理健康问题。

这里还没提到的专业人士像是语言治疗师、职能治疗师、行为治疗师、社工等等，他们在心理健康体系里也扮演了非常重要的位置。

如果身边的人有类似的心理困扰，记得可以去拜访这三个里面的任何一位专业人士，他们都有出现在我们的医疗体系当中。如果你听到一些自称很厉害的”心理医生“，会用一些夸张而且没听过的疗法，像是验屎验尿来诊断心理疾病，透过声音声波来知道你童年的创伤， 又或者用一些很厉害的仪器来测量你是否有忧郁症，在去之前，记得一定要三思哦。你只需问自己这句，“如果他们那么厉害的话，为什么医院里并没有这些仪器或者是职业。”

医院所提供的，都必定是经过科学验证和临床试验的治疗仪器和方案。我不会说他们一定对，但相对来说，踩雷的风险较小。

最后祝福大家哦哟。

26/08/24
张庭锋
临床心理师 (CP1-214)

想要在亚庇好好做工/做生意其实很难，一个月断电断好几次。不然就断水。我已经有N次在咨询的时候突然间断电，一片漆黑。

幸好，沙巴人都已经习惯了，来访者也不介意我们在漆黑中完成咨询。感谢他们🙏 不过接下来的预约可能就要取消了。真的好想找SESB 索赔。SESB可以争气一点吗 😫

很多人因为心理治疗的昂贵费用而望而却步。今天我们就来聊聊，为什么心理治疗的费用如此高昂？其实，我很坦诚地告诉大家，马来西亚临床心理学学会有建议和规定，心理治疗的价格应该介于RM200-450一小时。

那么，为什么这么贵？

1. 专业培训和教育成本：
首先，心理师需要花费大量的时间和金钱在教育和培训上。我爸爸曾经跟我分享过一个故事，有一次，一位阿嬷问一名牙医：“为什么你的诊疗费用那么贵？”医生回答说：“阿嬷，我也不想收那么贵，但我读书读了很多钱啊。”
在我求学的年代，只有两所大学提供临床心理学硕士课程（现在已经增加了不少）。我曾尝试报读政府学校，但由于我的马来文水平有限，最终未能被录取。最后只能选择私立大学。当时，私立大学每年只招收10名学生，我很幸运地被录取了。但私立大学的学费确实不便宜。从学士到硕士的学费，加上每个月的生活开销和失去的工作机会成本，总数相当惊人。而这还不包括我们之后额外的培训、接受监督以及通过严格的认证考试。可以说，心理师的教育和培训成本相当高昂，且需要多年的努力。

2. 个性化服务：
心理治疗通常是高度个性化的，每个治疗方案都是根据个体的独特需求量身定制的。正因为“一种米养百种人”，没有两次咨询是完全相同的。心理师需要投入大量时间和精力去了解个案，制定适合的治疗计划，回顾诊疗笔记，并不断调整方案。如果你曾去过补习班，或者送孩子去过补习班，你会发现1对1的课程通常比大班授课要贵得多。

3. 运营成本：
开设心理治疗中心需要承担许多成本。这些成本包括租赁办公室、支付保险、心理师注册费用、管理档案的系统、正版心理评估工具的购买，以及创造一个舒适谈话空间的费用。很多人可能会觉得，心理治疗不过是“说说话罢了”，怎么会有那么多成本？但其实，这些隐形的运营成本是非常高的。相比之下，去看医生至少还能拿到药物，而见心理师则可能让人觉得只是在“讲讲话”，因此有人会质疑它的价值。

4. 短时间无法见效：
心理治疗是一个探索自我的过程。年纪越大，经历的事情越多，心理问题往往也会越复杂，所需的探索时间也会更长。因此，治疗的总费用也会随之增加。那些声称“一次见效”的治疗方法，最好离这些人远一点哦。

结语：
我理解，并不是每个家庭都能轻松负担心理治疗的费用。如果确实需要心理咨询，私人中心并非唯一的选择。其实，政府也提供这方面的帮助，只需RM1你就可以见到精神科医生，他们会根据情况转介你到辅导员或心理师。当然，等待时间可能会长一些。

今天就分享到这里，祝福大家！bye bye！

26/08/24
张庭锋
临床心理师（CP-214）
MY Psychology KK

每个阳光普照的背后，都藏着一片阴暗，那是我们不愿直视却无法逃避的事实。

别掏空自己去叫醒一个在装睡的人。

我认为心理最健康的状态，就是在理性和感性之间找出平衡点。

什么是“有毒的正能量？”
就是明明你很难过，却和自己说“应该开心一点”
你很生气，却和自己说“看开一点。”

许多成年人都曾是被情感忽视的孩子。

作为一名临床心理师，我每天都会接触到许多和我年龄相近的年轻人。在倾听他们的故事时，我越来越理解为什么现在的年轻人对生育并没有太多憧憬。 

例如28岁的小芳是，是一位28岁的职场女性。每次提到孩子，她的眼中都闪烁着复杂的光芒。

”我很喜欢小孩“，她轻声说，”但我更害怕当了妈后，会失去了自己。” 小芳告诉我，她看见自己的母亲是如何从小照顾他们长大的。她知道母亲和父亲的婚姻并不美满。就连父亲出轨了，母亲因为没能力独自抚养自己和兄弟姐妹，所以选择在婚姻中隐忍下来。她也亲眼目睹身边的朋友在生完孩子后的生活仿佛全被改写了。 她担心自己无法平衡工作与家庭，害怕失去来之不易的事业机会。

小王则和小芳有着不同的烦恼。”如果生小孩，我一定要想给孩子最好的，“小王叹息道，”但现在的我们连自己都照顾不好。“房贷、车贷、生活开支，这些现实问题压得小王喘不过气来。他渴望成为一名父亲，因为他很喜欢小孩，但更害怕因经济压力而影响孩子的成长，无法满足孩子的需求。

小李对于生育的观点更为宏观一些。“地球反正都那么拥挤了，别增加地球的负担了。” 小李说，”我也不想要把一个小生命带来这个充满着问题的社会，而且小孩又没有说他/她想来这个世界，是父母在没有经过他们的允许之下把带他们带到这个世界来的。“ 他其实说得也挺有道理的。 

还有一些像小梅这样的年轻女性，害怕自己无法成为一名合格的妈妈。“我不想要把我妈那一套带给下一代，“她流着泪说。 童年的创伤经历让小梅对婚姻，对教育孩子方面充满怀疑。

对于那些想要孩子但感到恐惧的年轻人，我想说：你们的顾虑是合理的，但别让恐惧主导你的人生。如果真的想要，但又害怕的话，请寻求帮助，处理自己内在的担忧，也别停止和伴侣沟通自己的想法，制定切实可行的计划。记住，完美的父母不存在，但真诚和爱却能弥补很多不足。

对于坚持不生育的年轻人，我想说：你们的选择同样值得尊重。不要因为社会压力而动摇自己的决定。有很多方式可以实现人生的意义和价值，生育只是其中之一。

最后，我也想说的是，无论选择如何，都没有对错之分。选择不生育的人并非自私，选择生育的人也不一定更有责任感。时代已经不同了，一份薪水养10多个孩子的日子早已过去。每个人的人生轨迹都是独特的，我们应该尊重每一种选择，这样才能构建更加和谐、温暖的社会，让每个人都能自由追求理想的生活方式。

成人的世界，就是一直不断地解决问题。真的就好像打游戏一样。那些过关斩将的，就不断升级。那些逃避问题的，就会停滞不前。

#心理学真的没有出路吗？

很多人会问我这个问题，坦白说，想当年，要念心理学的时候，都会被告知这门科系很冷门，以后找不到工作。但说真的，N年后的自己，很庆幸当时候做了念心理学的决定。心理学是一门研究人类行为的“科学”。当时候也是因为觉得，不管怎样，我都是需要和人相处的，拿一门对人有关的科目，也许不管以后做什么，都是有用处的。现在的我有一个临床心理学硕士，但当时候毕业于心理学学士的自己，其实也有非常多的工作机会。

学士毕业后，主要可以往这5个方面发展。

1. 行为治疗师（Behaviour Therapist)
学士毕业后，想要继续年心理学硕士（如辅导或者是临床心理）的朋友们，行为治疗师这份工作很常都会是踏脚石。主要的工作是为自闭症和发展障碍儿童进行干预治疗。 心理学学士是可以接受额外的训练，然后成为一名行为治疗师或助理。 我会特别建议那些和儿童比较玩得来的朋友们申请。这份工作不简单，除了是脑力，也是体力活。 有时候是燃烧生命和你的热忱的。有些中心在薪酬方面也并不是那么友善，所以一定要力争到底，至少一定要和市场价格一样薪资待遇。

2. 人力资源(HR)
因为心理系的学生，念的都是有关”人“的知识。所以许多公司会喜欢招聘心理学学士担任人力资源角色，因为人力资源的主要工作，都和“人”有关，特别是在员工招聘、培训、职业发展、员工关系管理等方面。我认识的很多朋友都是在这方面打滚，捞得风生水起（当然还需要很多的努力不懈啦）。

3. 客户服务/支持专员
另一个和“人“有关的就是客服服务。因为心理学的学生有上过辅导的“基础”课程，所以对于和人沟通方面，基本上都不会是个问题。所以很多的毕业生都会加入客服的行业，薪资方面是比起其他行业都高的。但只有一个问题，那就是上升的空间并不大。 可能做久了会有种停滞不前的感觉。 不过，刚毕业出来的心理学学士，想要开始赚钱的话，这会是一个不错的起步点。

4. 市场研究分析员
心理学因为是门”科学“，所以学生们都必须学习如何”研究“人的行为。所以很多的科目都是和研究有关的。如何用SPSS、如何设计实验，如何收集资料、如何写研究报告。所以心理学系毕业的学生在这方面是有优势的，来到市场研究分析这个行业，对心理系毕业生来说是绰绰有余的。毕竟，心理系的学生们都是必须从A到Z自己完成学术报告和论文才能够毕业的。

5. 心理健康领域
只有少数的心理学毕业生会继续心理健康领域。我看过一项报告，只有少过10%的心理学学士会继续念有关心理学的硕士（可能现在比较多了）。心理健康这个行业的前景是一片光明的。如果有兴趣的话，真的很欢迎有兴趣的心理系毕业生们继续念硕士，马来西亚真的需要更多心理健康工作者。如果根据马来西亚临床心理师学会的会员人数，到目前为止，只有500多名注册的临床心理师。而500多名心理师也许只有50%的心理师仍然有在见个案的，真的少之又少，所以欢迎大家好好去念个硕士，不要去念几天或几个月的课程就出来见个案（不然很违反职业操守）。

在这里提到的都是一般上我看到的途径，当然还有更多。但念心理学的好处，我觉得不仅仅只是工作这方面。在这段过程当中，我学会如何更好地和我身边的人沟通，如何好好说话，如何更好地扮演自己的角色。而最重要的就是，我能够从心理学学习如何成为一名更好的“人”。

15/08/24
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

看到一句很特别的话：

大脑存放着你的知识，而情绪却记载着你的智慧。

我一直都相信人可以改变、进步、变好。

所以才会在心理健康行业这里打滚。

奥运会终于圆满落幕了，刚刚和老婆聊起跳水，就聊到运动员的生活，真的很不简单。尤其是跳水的健将们。老婆说看到纪录片，他们接受访问的时候被问道，跳了那么多次，站在十米高处的时候还会不会害怕。其实，他们还是会怕的。

对于高的恐惧，深深埋在我们人类的骨子里，是原厂设定。

所以这些运动健将们，其实都不断在挑战人类的本能和极限。

站在十米高处准备跳下来的他们，并不是不害怕了，而是即使害怕，他们也能够选择在空中华丽转身并完成任务。

他们其实获得的是，与恐惧相处的能力。

12/08/24
张庭锋
临床心理师
MY心理学KK

其实每个人都渴望能被别人看见。

那是人类原厂设定。

成年后发觉到自己很难可以看完一整部电影，除非到戏院去。

可悲的专注力。

每次在飞机上，空服员都会说，请在帮孩子戴上氧气罩前先为自己戴上。
在现实生活也一样，请在照顾亲人之前，务必先照顾自己。

又有两位实习生毕业了～ 2 位都是00后，2位都有截然不同的性格，爱好，做事风格。 很高兴与你们共事，也感谢你们几个月的付出，希望你们在中心的所学所闻，可以成为你们在往后日子里的美好回忆，又或者能够派上用场。=)

然后，我们的Farewell dinner 够好吃。不要问我在哪里，我不会跟你讲的。

注：我们现在暂时一次只录取一名实习生哦。 现在也只有一个名额。 想了解更多，把简历发去 [email protected]。

哈咯！我即将在国庆日和建国校友一同举办关于到心理健康的讲座会。希望可以和大家分享我们要如何一起消除沙巴对于心理健康的污名化，也就是认识关于心理健康，心理疾病这一环，一起守护自己和身边的人的“心理健康”。

欢迎大家趁着假日来听一听免费讲座哦。

话说，为什么我的手指看起来好像有点短。 😂

每个人都是独特的，他可以狂傲、自信满满、不那么谦卑。只需要找到属于自己的节奏和打法。

《我們安置對於李宗偉時代/退役的失落了嗎？》

來個題外話：

記得我在儅駐站輔導師時，曾經面對一個學生，總是埋怨/挑剔/不滿現任的班主任....

“老師，哪裏有班主任早上進班就冷冰冰的？”
“老師，這個班主任都不用心備課的。。。”
“老師，別人班主任會幫忙班上的同學，這個班主任對我們不理不睬。”
“老師，我們跟他提出意見，他盡然不理我們，他不是應該跟我們磨合和合作的嗎？”

甚至有一次，學生直接跟班主任當場吵架，直接跑來輔導室。那時，我很慎重地問學生：“ #你是不是捨不得之前那個班主任啊？ #對於他的離開你是失落的？ #所以你一直希望現在這個班主任能像他？”

學生馬上紅了眼眶，哭了出來說：“是的，我捨不得之前的班主任，覺得每個班主任都應該像他！！” 我點點了頭，說：“ #所以你不能接受新的班主任，甚至你在這個班主任身上找到不像之前的班主任，你就會非常的生氣？！“

學生想了很久，點點頭......我繼續說：“那樣其實對新的班主任是不公平的啊！ #每個人都有自己儅老師的風格....."

#如有雷同純屬巧合

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失落，是失去一個重大的人/事/物。
很多時候，我們很難發現自己的失落，
總是用憤怒和難過來發泄......

又或者，我們常常會選擇 #逃避失落，
而潛意識找一個替代品，來彌補這份失落....

#也抗拒接受新的人事物，
因爲接受新的人事物，就代表必須承認這份失落.......

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昨晚，看到LZJ在賽後的訪問，
心裏面有心疼的.....
(我其實沒有太跟進他的整體故事，所以只針對這個現象來談談自己的看法，請勿噴！我怕怕）

也看到一些網絡留言，說類似：
“爲什麽不是別的運動員，而是你而已？”
“你到現在還不知道自己犯錯什麽嗎？”
“那麽多運動員不講，只講你而已。”
“在不對的平臺說不對的話。”

等等

haih......
這些很明顯是 #檢討受害者 的留言了。
（這是另一篇文章了。）

不過，我又看到有留言寫著：

“誰叫你離開國家隊？”
“囂張，高傲，自大......"

等等留言。

我心裏突然冒起一個想法，
會不會我們其實只是找LCW的替代呢？

LCW的時代和LCW的爲人，深入民心.....
（我問chatgpt, 它回答李宗伟作为马来西亚羽毛球的传奇人物，设立了一个 #非常高的标准。球迷们对李梓嘉寄予厚望，希望他能继承李宗伟的衣钵，继续为马来西亚赢得荣耀。然而，任何运动员都有起伏，当李梓嘉未能达到这些高期望时，一些球迷的失望/失落情绪便会转化为网络霸凌。 #我們常用憤怒來替代失落）

對於LCW的退役/時代的結束， #是失落和遺憾（未能拿到金牌）的。

**********分割綫*************

#回到最初的情節

面對 #失落，
記念LCW的時代....

安置 #失落 ，
接納LCW時代的結束....

重新接納 #獨特的 LZJ，
他不需要成爲誰，
也不需要複製誰誰誰的成功之路，
他其實就只是他自己....
#可以狂傲可以自信可以不那麽謙卑

只要，
找到自己最適合的練球方式，
找到自己的打球風格和節奏~

#祝福 #李梓嘉

我常常和无法理解忧郁症的家属说，如果忧郁症是假的，那为什么好多好多的名人，会因为忧郁症而离世呢。难道他们都是脆弱的？

#三步教你做一名酸民 🐍

每当有大事件发生时，社交媒体上总会涌现一大批“键盘侠”。这些键盘侠们不论事件好坏，总会发表一番评论，有时甚至会进行人身攻击。比如每当李梓嘉输球或赢球的时候，你都能捕获一些“野生键盘侠”在底下留言。 尤其是昨天的铜牌之战，你可以感受到键盘侠在伺机而动，若李梓嘉输了比赛，他们就会大肆攻击。

想成为一名“厉害”的键盘侠吗？只要你能做到以下三点，就能成为“专业”键盘侠：

第一步：要隐匿身份 🚫👤

在网上，谁认真谁就输了。所以一定要先拿掉你的真实头像，然后用假名，这样就没有人知道你是谁，你就可以在网上肆意地留言了，反正又不用负责任。

第二步：要写得有创意且尖锐的评论 🎨💥

你的评论要有创意，要能引起别人的注意。可以用讽刺、幽默、甚至夸张的语言，关键是让人看了忍不住想回复你。要做到这一点，需要有一定的语言技巧和敏锐的洞察力。

第三步：要觉得自己高人一等 📚👑

总觉得自己比别人更厉害、更聪明、更有知识。所以你的文采一定要有水平，如果用英语的话，也不能有语法错误。保持一种酸也要酸得有水平，让别人看到你的智慧和文采。当看到别人的回应不怎么样时，还会沾沾自喜。

成为键盘侠并不简单，你必须具备这三点，并且要摒弃日常的“身份”，创建另一个“网络”身份，到处去网络霸凌别人。

社会心理学视角 📖🧠

美国社会心理学家Leon Festinger在1952年提出一个社会现象叫做“去个性化”（Deindividuation），指的是当一个人参与群体行为时，因原有的个体特征被群体掩盖，他会有机会因不受控制和约束而做出冲动和异常的行为。这就像键盘侠一样，隐藏在人群中，拿走了个性化的“头像”，成为“酸民”阵容中的一员。

法国社会心理学家Gustave Le Bon提出，主要有三种机制促使“去个性化”状态的产生：

1. 匿名性 🕵️‍♂️：
匿名是“去个性化”的最大因素。因为匿名可以使人难以辨认个人的真实身份，给人一种做什么事都不会被惩罚的感觉。因此，我们可以为所欲为，抱着“反正没人认得我”的心态。

2. 集体责任感的消失 🏢👥：
在群体中的个体不自觉地认为集体行为无需个人承担责任，因为这是集体的决定。如果要付责任也是集体一起承担，网络霸凌者也有同样的观点。媒体的标题非常带风向，很多人会跟着风向，只看标题和别人的留言，就直接开始写出酸言酸语，反正又不只是我一个人在写。

3. 集体情绪的传染性 😡🌀：
集体情绪具有高度的传染性，导致被削弱的自我意识的个体更容易被影响。如果一个人讨厌另一个人，可能只是那个人的问题，但如果是一群人讨厌另一个人，那被讨厌的那个人就真的非常惹人讨厌了。我们也会被这样的集体情绪所影响，我们会误以为集体情绪就是对的，所以自然不会逆向反对集体情绪，而是顺着集体情绪，因为深怕这样做，自己也被集体“排斥”。

Okay。 科普完了。其实近年来我发觉到网络霸凌越来越频繁。自己非常幸运，还没有遇到过，但是，我总觉得有一天我是会遇到的，只是时辰还未到。希望这篇文章能作为一个小小的提醒， 我们各自监视自己，防止自己成为键盘侠，网络霸凌者。 希望我们各自都能让社交媒体变成一处能让人感觉温暖的空间。

06/08/24
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK