Nicole 爱尚美

减重vs减脂的区别🔥

减脂≠减重🔥这些你一定一定要知道❗✔️切记减肥的本质是减脂，而不是减重。
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那这俩有什么区别呢？
如何判断你应该减脂还是减重呢？
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减脂和减重虽然就相差一个字，但它们达到的效果完全不同
✅【减脂】可以最大化的消耗脂肪、提高减肥的效率
✅【减重】只能让体重上的数字变小，而且流失的也只是体内的水分和肌肉，脂肪很可能一点也没掉！
🙌🏻所以想要减肥，尽量保证不要节食，并且还需要做一些燃脂运动，燃脂才能甩掉体内的那些肥肉和脂肪
这样不仅可以瘦身，还能塑形，让体重减下去的同时，还能拥有堪比女明星一般的绝美线条！
加油💪🏻💪🏻
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#生活养生堂


Nicole Lee II Nicole Lee
Red Chef

脂肪不断下降的9大技巧，想瘦必看‼️
所谓一瘦遮百丑，一富解干愁
国若还末暴富，暴瘦也是一种态度😆
胖肯定不是一下子胖起来的，减肥当然也不可能一下子瘦下来！

变瘦没有捷径，但有一些小技巧可以帮助你更好的进行减肥大计！
一起来看看吧！
1. 早餐补充蛋白质
2. 开始低碳饮食
3. 多喝水，黑咖啡和不加糖的茶
4. 每周安排一次"CHEAT DAY”
5. 不用太计较卡路里
6. 适当进行间歇有氧
7. 以增肌为目的、事半功焙
8. 不要过度做有氧运动
9. 用健康脂肪取代热量

长久的坚持，才能看到你想要的结果~
加油💪🏻💪🏻
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#脂肪不断下降的9个技巧
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#如何选米饭｜选对主食＊让你越吃越瘦🔥

白米饭VS糙米饭，如何选择⁉️
🙋🏻‍♀️白饭和糙米饭、哪一个热量比较高？
✔️答案：差别不大！无论是白米饭还是糙米饭，提供给身体的热量几乎一样。

💡其实是：热量＝碳水、蛋白质、脂肪的含量。
所以不管你选择吃白饭还是糙米饭提供身体的热量没什么区别！

那为什么都说减肥最好选择粗粮，糙米饭呢 ?
因为，它们虽然热量差不多，但【升糖指数GI值】大不相同🙅🏻‍♀️。
糙米饭因为轻加工，膳食纤维素含量更高，因此升糖指数更低一些。
❗️所以…低GI的糙米饭，消化吸收更慢一些，会缓慢的提供身体热量和葡萄糖，也能提供更持久的饱腹感🤗。
💬最后，建议减肥人群，主食选择方面，粗细搭配，（粗粮细粮都要吃呢）。
减脂｜米饭｜白米饭｜糙米饭｜越吃越瘦

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#选对主食让你越吃越瘦
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#4个易发胖的时间⏰ #熬过就能瘦🔥🔥

今天给大家分享４个能Keep瘦瘦的小技巧

⒈早上９点前一定要吃早餐
✅规律的吃早餐可以加快新陈代谢，激发身体的瘦素，并抑制食欲
❌长时间不吃早餐会使代谢一直处于低迷的狱态，会导致减重速度变慢

⒉下午３点前吃完水果
✅减脂期尽量选择低糖水果，每次摄入200g左右，补充维生素和微量元素
❌水果糖分比较高，减脂期下午４点后不建议吃，水果不可代替晚餐，更容易长胖

⒊晚上７点前建让吃完晚餐
✅７点前吃完有足够的时间消化，适当活动更有利于增加消耗，避免脂肪堆积
❌晚餐不要吃撑，少吃碳水，六七分饱是最好的，避免重油重盐

⒋睡前３小时不吃碳水
✅睡前容易饿，可以在晚餐多增加一些蔬菜和蛋白质，热量低也可以增加饱腹感
❌睡前活动減少，睡前吃碳水容易导致脂肪堆积，影响消化系统

减脂｜水果｜吃点｜吃的时间
#瘦 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看


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#4个易发胖的时间熬过就能瘦
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#定期身体活动的６大好处

尽管你是知道运动的好处，但你知道具体体现在哪些方面吗？从提振心情到增进社交，了解运动如何改善您的生活。

如果想要感觉更棒、精力更充沛，甚至增加几年寿命；只需运动。
定期运动和进行身体活动对健康的好处不容忽视。无论年龄、性别或身体能力，运动有益于所有人。

需要更有说服力的理由才能动起来？了解让您更快乐、更健康的６种运动方式。
⒈可以控制体重
⒉可以预防健康状况和疾病
⒊可改善情绪
⒋可增强活力
⒌可以改善睡眠
⒍锻炼可以很有趣…而且能增进社交！

#运动的要旨

运动和体育锻炼是让您感觉更好的良方，能够促进健康、收获乐趣。对于大多数健康的成人，以下是运动指南：
✅有氧运动–建议训练时间约20~60分钟。不论是一次运动或者分成３阶段（每次20分钟），每周５天以上。进行有氧运动时，心跳需达到最大心跳率的65%至85%的区间、持续至少20分钟，才算是有效的有氧健身。
✅ 力量训练–每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。每一项运动只做４组，采用的重量和阻力水平应使您在重复动作12~15次后感到肌肉疲劳即可。

🔘中等强度的有氧运动包括快走、骑单车、游泳和修剪草坪。
🔘剧烈的有氧运动包括跑步、重庭院劳动和有氧舞蹈等活动。
🔘力量训练包括使用负重器械、您的自体重量、阻力带或水中的阻力浆，也包括进行攀岩之类的活动。

⭕️ 如果是想要减重，达到特定的健身目标或者获得更多的益处，那么就需要多做中度强度的有氧运动。
运动｜有氧运动｜力量训练｜运动的好处
#运动 #有氧运动 #力量训练


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#定期身体活动的６大好处
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#喝水也是一门学问‼️

喝水时间表：每天8杯水有助于排毒 养肤 减脂✅
💦俗话说「人可三日无粮，不可一日缺水」，这句话说明了水💦对于我们的健康和生命都是至关重要的。

⭕️如果饮水💦过量会对我们的身体健康造成负担，会导致水中毒。如果喝水太少的话，就会造成身体缺水，这就会触发大脑🧠发出求救的信号，而胃部接受到的信号只是需要补充能量，就会导致食欲失控，控制不住自己长胖的趋势。

🔥所以我们要学会喝水，选择在正确是时间喝水，不仅能帮助身体排毒，还能起到减肥的功效。
减脂｜水｜排毒｜时间表｜喝水的学问

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#喝水也是一门学问
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#减脂期： #水果应该怎样吃呢⁉️
吃这12种水果
让你体重不断往下降↘️↘️↘️
🍎🍌🥝🍍🍊🍓🫐🍒⋯💋

#如何选择水果?
🎈水果里有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉
🎈减脂期建议选择低糖、低卡的水果
🎈水果不要榨汁喝，更不建议吃水果干和果脯

#一天吃多少？
⭐️ 减脂期水果建议一天控制在200g左右的量

#什么时候吃？
✅ 最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于瘦身
✅ 下午三、四点饿的时候可以加餐、补充维生素
✅ 晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积


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#减脂期水果应该怎样
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🎼🎶🎶
每条大街小巷，每个人的嘴里；
见面第一句话，就是恭喜恭喜。
恭喜恭喜恭喜你呀，恭喜恭喜恭喜你。

冬天一到尽头，真是好的消息；
温暖的春风，就要吹醒了大地。
恭喜恭喜恭喜你呀，恭喜恭喜恭喜你。
🎶🎶🎶

新的一年 ㊗️愿大家🧨：
🐰年好運擋不住，🐰年財源滾滾來；
萬事如意迎新年，玉🐰迎春旺全年。

#兔飞猛进过好年
#兔然发财

60天的蜕变😍
不节食、不挨饿
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只要你愿意改变谁都能瘦下来
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长痘六问六答冷知识〰️
你学会了吗⁉️

#养肤小课堂
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你睡不着了吗⁉️
这6种食物‼️
有助拯救你的睡眠💤

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这就是吃和练出来的身型
不是饿出来的身型 效果不一样
亲身经历、没有效果真的不敢相信！

一开始跟教练的饮食管理时真的是有担心
吃这么多、从来都没有的食量😰
吃了怕长胖
害怕辛辛苦苦用了六个月的心血全被浪费掉
就没有好好的跟🤦🏻‍♀️
所以也就看不到什么效果
直到10月中教练说他重新帮我规划饮食
重新开始后很快的就看到明显的变化
可是11月头就因为陪妈妈在医院而请了5天假🙈
又看到身型的变化了、两个星期的努力有点白费了😭
10/11/2022 开始新阶段的规划
10天后的成绩有点惊讶😱
所以说Die Die也要跟着吃
因为我会越吃越Fit🔥🔥🔥
#用重量训练让肌肉损伤
#然后用饮食养分来填补损伤的缺口
#再用足够的睡眠来制造肌肉

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