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产生肥胖的几种原因你知道吗📣
产生肥胖的原因有这几种：

1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量

2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。

3、新陈代谢絮乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的喝凉水都长肉。

4、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。

5、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。

6、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖。

7、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖

常见的减肥误区⚠️你中了吗❓
吃什么的误区⚠️

1️⃣ 只吃蔬菜水果减肥

蔬菜🥬低脂低热量，含有多种维生素，是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微，不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素，会造成营养不良。

很多妹子在减肥过程中选择只吃水果🥭，甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖，当我们摄入过量的糖类，身体就会将多余的糖转变为脂肪，易使血脂升高。还有一些水果，比如凤梨🍍、荔枝、龙眼、香瓜等，升糖指数（GI）也不低，多吃易引起血糖升高。

✅怎么纠正？

通过控制热量减肥时，建议蔬菜🥬水果🥭的摄入量占每日总食物的二分之一，全谷类食物和蛋白质类食物各占1/4。同时水果建议选择苹果🍎、猕猴桃🥝、火龙果、草莓🍓、樱桃🍒等升糖指数低的水果。

2️⃣ 拒绝吃一切脂肪

在很多人的概念里，含脂肪等于高热量，减肥就要千方百计不吃脂肪。肉类🥩只吃鸡胸肉，牛奶🥛要脱脂的，用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我们也要分好脂肪（不饱和脂肪酸）和坏脂肪（反式脂肪酸、饱和脂肪酸）。如果一刀切，拒绝一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影响心脑血管健康。另外，优质油脂的摄入减少，会使女性的雌性激素减少，月经紊乱，严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸收，促进钙的吸收，降低骨质酥松和大肠癌的风险。⚠️

✅怎么纠正？

减肥时，建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鸡蛋🥚、橄榄油、深海鱼🐠、坚果🌰等。

3️⃣ 吃得越少减得越好

不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的脂肪，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致代谢紊乱，临床疾病愈发严重。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的，后期只要恢复正常饮食就会反弹。

✅怎么纠正？

建议每日能量的摄入女性🧍‍♀️不低于800大卡，男性🧍‍♂️不低于1200大卡，努力提高身体的基础代谢和日常活动量，增加热量消耗。一日三餐定时定量，均衡饮食，不忘喝水，推荐早中晚按3️⃣ : 4️⃣ : 3️⃣的比例分配。

19种减肥食品推荐🥦，吃出健康好身材👯‍♀️
1、（冬瓜） 10、（苹果）

2、（黄瓜） 11、（柠檬）

3、（丝瓜） 12、(茶)

4、（白萝卜） 13、（醋）

5、（紫菜） 14、（兔肉）

6、（韭菜） 15、（赤小豆）

7、（海带） 16、（大蒜）

8、（绿豆芽） 17、（木耳）

9、（辣椒） 18、（荷叶茶）

19、（鹌鹑）

这个掉秤饼让我天天吃都愿意！！！！！！
最近在小红书get到了一个完美吃法，试了一短时间还真有效呀！😭😭

金针菇切碎加入生菜蛋饼中，软软嫩嫩的超好吃，还很鲜嫩！生菜和金针菇可以说是减f界的杠把子了！这两种食材做成的鸡蛋饼，不仅味道绝，重点是还掉秤！！！👏👏👏

有的人怎么吃都不胖，而我喝水都长肉❗️
“为什么有的人怎么吃都不胖，而我吃得少，还长肉？”很多人对此感到疑惑🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

其实，吃不胖是代谢好的关系，新陈代谢是影响减肥成效最重要的因素，代谢快了，脂肪燃烧的速度也会加快，说到减肥，新陈代谢起着关键作用。

简单地说，新陈代谢是身体将食物转化为能量从而燃烧卡路里的过程。

基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。

简单粗俗的理解就是保证你不会die的情况下，身体会消耗的能量。

便秘怎么办呢？⚠️
1、便少:便便少，或者便意少

2、干结:便便像坚果一样，又硬又小

3、费劲:排便费力、有堵塞感、甚至需要借助外力

emmm,如果你有以上三种症状之一那很有可能就是「便秘」了哦

低卡豆腐鸡蛋饼❗️减脂的姐妹都快做起来❗️
今天中午做了低卡豆腐鸡蛋饼！

美味好吃！饱腹感强！

你们都快试一试吧～

🌸准备材料：

老豆腐、玉米、胡萝卜、生菜、鸡蛋、面粉

🌸制作步骤：

1⃣️一块烤豆腐捏碎，加玉米粒、胡萝卜碎、生菜丝、少许盐、一勺生抽、黑胡椒、两个鸡蛋、三勺面粉搅拌均匀；

2⃣️平底锅少许油，小火煎至两面金黄色即可！

为什么你不是吃不胖的人
每个减重的小伙伴，身边总有几个吃的比谁都欢，每顿吃的比谁都多，可大家一聊到减重的话题，就会无辜的说“我怎么吃都吃不胖”的朋友。减重小伙伴开始百思不得其解，这是为什么呢？

原因如上图所述

讲到这里，希望朋友们不要再羡慕怎么都吃不胖的小伙伴啦！赶紧动起来，用自己的行动改变自己的体重！

日常保持身材的好习惯

主食吃多少才是刚刚好？
对于糖尿病患者，或者血糖偏高的人群，摄入合理分量的碳水化合物更为重要。根据美国糖尿病协会指南，每个人所需的碳水化合物的量是根据体重、活动量、糖尿病药物和你的目标血糖来定，但总体推荐量是每餐摄入45-60克碳水化合物。

这个推荐量不仅适合糖尿病人，也有益于一般健康人，避免由于血糖波动过大引发的长期不良健康后果。

产后肥胖，从简单运动开始✊✊✊
妈咪都是爱美人士，很多的孕妇在生完宝宝之后不注意打理自己的身材，造成身材变形。自信心下降，今天就是你们的好机会，来来来，产后运动了解一下。

给大家推荐4款孕妇牌运动

1.散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚开始散步时最好将时间控制在5到10分钟一次，之后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好根据自己习惯的频率不断地增加散步的长度。

2.呼吸运动

仰卧位，两臂伸直放在身体一侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

3.胸部运动

平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

4.臀部运动

妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

通过上面的介绍可以知道产后运动最好是在产后的6-8周之后的时间段进行，进行运动减肥的时候需要咨询医生，在医生指导下进行。

低卡包菜煎蛋 🍳

低脂包菜丝炒蛋‼️好吃不胖😋 做饭巨简单

减脂 🔥 《低卡番茄焖面》贼过瘾了😍😍

胖了不想高尿酸，记住这样吃！

快乐减脂！这玩意真心吃一辈子都不腻！

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营养美味的鸡蛋做法合集

6款懒人备菜鸡胸肉，美味减脂掉秤逆裂‼️‼️

低脂低卡美味❗️好吃不胖低脂鸡胸肉卤肉饭
今天分享一款低脂版鸡肉卤肉饭，鸡肉一点都不柴，肉质鲜嫩入味，酱汁浓郁，米饭裹满了酱汁，好吃到光盘，做法简单，喜欢赶紧试试吧！

食料：鸡胸肉，洋葱，香菇，米饭，

做法：

1️⃣大米洗净放入电饭煲中煮熟.

2️⃣香菇，洋葱，鸡胸肉分别切丁，鸡胸肉加1勺生抽，1勺料酒，少许黑胡椒粉抓匀腌制15分钟，

3️⃣调酱汁：碗中加2勺生抽➕1勺老抽➕1勺蚝油➕少许盐鸡精，搅拌均匀.

4️⃣锅中油热放入洋葱炒香，下鸡胸肉炒至变色，下香菇翻炒，倒入酱汁与一大碗清水，放入煮熟的鸡蛋，大火煮开收汁，放入米饭上面.

🔆🔆简单又低脂美味的鸡胸卤肉饭就好啦～

酱汁浓郁，好吃到舔盘，米饭粒粒分明，每一粒米饭都裹满了酱汁～