初乳有助于恢复和再生骨骼和关节 - Zextra Sure

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Jalan Alsagoff, Johor Bahru

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16/02/2023

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16/02/2023

预防骨关节炎的方法
1.保持合理的体重
2. 控制血糖
3.关节运动练习
4.力量训练
5. Omega-3 补充剂
6.避免重复动作
7.用正确的动作做活动
8.训练前的热身
9. 从适度的运动强度开始
10.做各种练习
11.选择合适的鞋子
12.倾听你的身体

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16/02/2023

在家治疗肌肉骨骼疾病的 6 种有效运动
练习一：单手站立，拉腿
效果：单臂站立练习拉腿，有助于缓解膝关节压力。动作：双腿分开与肩同宽
Step 1：右腿向后弯曲，使脚掌朝后，用右手固定。
第 2 步：尽量让脚后跟靠近背部（可以借助墙壁保持平衡）。保持这个姿势约 30 秒，然后松开并用左腿重复此动作。每天做 3 次以获得理想的效果。
练习 2：头晕
功效：强健脊柱和腰部。同时减少背部疼痛和酸痛，增加脊椎的力量
执行：你躺在床上或地板上。
第一步：弯曲膝盖90度，双脚平放在地板上，双手交叉放在脖子后面。
Step 2：左腿跨过右腿，将右膝压入床上。保持15秒
第三步：回到原位，换腿做同样的动作
动作三：单腿抬高
效果：单腿抬高，加强膝部周围肌肉
动作：坐在椅子上，双腿弯曲90度
第一步：慢慢抬起右腿，使其与地面平行，左脚放在地上
第二步：保持30秒，然后放下右腿，换左腿重复动作。每天这样做10次和2次。
练习 4：膝关节屈曲
效果：增加膝盖、背部和颈部的伸展度和紧致度
要做：平躺在床上或地板上，双脚平放在地板上
第一步：弯曲左膝靠近身体
step 2：抬起脖子和肩膀，下巴抵住膝盖，保持15秒
第三步：将左腿放回原位，然后换右腿。每天锻炼两次，每次15分钟。
练习 5：后弯
功效：加强和放松脊柱。舒缓颈肩腰酸痛，非常适合经常腰酸背痛的人
动作：坐直背部，伸直双腿
step 1：双腿弯曲45度向两侧展开
第 2 步：双臂向前，然后慢慢将身体弯曲到地板上并保持 15 秒
第三步：放松并回到原位，重复练习10次
练习 6：猫的背
功效：缓解背部和颈部疼痛，增强手腕力量。它还可以改善消化和血液循环。
执行：面向地板躺下
第一步：双膝支撑，与地面垂直90度。手臂和肘部伸直，双手放在地板上
Step 2：将足弓向后推起，颈部和头部弯曲贴近身体并保持10秒
第三步：回到第一步，然后将你的腹部向下压。将头和脖子抬向天空，保持约 10 秒钟
第四步：回到原位，重复动作10次

16/02/2023

骨关节炎不能吃什么？
骨关节炎疼痛要吃什么忌什么是很多患者苦恼的事情。营养不仅支持疾病的治疗，而且如果正确补充和戒断营养，还可以防止复发的风险。以下是关节痛患者在日常饮食中应避免的 5 种食物。
1. 红肉
红肉中含有大量动物蛋白，人体难以吸收，增加患关节炎的风险。具体来说，研究表明，如果你每周吃红肉超过 5 次，你患骨关节炎的风险将比一般人群高 3 倍。
红肉包括：猪肉、牛肉、羊肉、山羊肉等。应该是有限的。其余的，身体需要从鸡肉、鱼肉等中吸收足够的蛋白质。
2. 动物器官
动物器官群是病人应该避免的食物。内脏器官含有大量的铁质、蛋白质和尿酸，是痛风、椎间盘突出症的主要原因。患有关节痛的人根本不应该吃这组食物。
3、快餐和油腻食物
快餐和油炸食品含有大量的坏胆固醇和饱和脂肪。它是导致肥胖的主要原因。同时，它增加了关节区域发炎的可能性，并且可以促进患者的疼痛。
关节痛的人不宜吃的快餐有：香肠、肉罐头、鱼罐头……以及油腻食物、油炸食物、反复油炸的油炸食物。
4. 咸或酸的食物
关节炎不能吃任何东西了。骨骼和关节不能“承受”咸味和酸味食物。吃咸的食物会增加钠的含量，降低人体对钙的吸收能力。同时，它会导致关节细胞储存尿酸，增加痛风的风险，导致关节疼痛肿胀。
另外，咸菜、咸茄子等含有草酸的发酵酸味食物，也不宜大量食用，因为它们会伤害骨骼和关节。
5.酒精、兴奋剂
最后，关节痛不宜吃任何东西——最推荐的食物是酒精和兴奋剂。这种食物组不仅使关节疼痛更加频繁，而且使治疗关节病的药物失效。
所以，如果你患有关节痛或关节炎，你应该远离酒精和含酒精的饮料！