摩登营养女王

时常胃痛不舒服吗？
来看看你的是哪一种胃疾病
试了很多产品都无效吗？
该怎么办呢？
让你健康的改善胃痛的问题
想改善胃痛的问题就马上PM

一粒按钮改变您的睡眠?! 赶紧联系我了解详情哦💜

摩登营养女王 updated their phone number.

在1957年8月31日，英国国旗正式降下，马来亚国旗🇲🇾🇲🇾🇲🇾伴着国歌Negaraku正式升起……

独立与自由，来之不易。感恩先辈的奋力争取和不懈付出，国家才有今日的成就。

AmLife在此真挚地祝愿各位，国庆节快乐！大家团结一致，共创更美好的未来!

On August 31, 1957, the British flag was lowered and the Malayan flag was raised with the national anthem, Negaraku...

The road to independence and freedom is not an easy one. It would not be possible for the country to be where it is today without the hard work and unremitting efforts of our elder generations.

AmLife hereby sincerely wishes everyone a Happy National Day, Selamat Hari Merdeka! Together, let's build a better future!

周末愉快～

168断食法简单易执行？医师：这6种人不适合用 有关注瘦身资讯者，大都听说过“168断食法”。简单来说，就是让自己在一天的连续16小时处于空腹状态，而其馀8小...

卫塞节快乐

两罐有优惠！！马上联络我 ☎️ 019-3961816

【健康饮食解码】
疲劳经日积月累，会形成「慢性疲劳综合症」，不但无法借着睡眠消除身体或精神上的疲劳，还会加速虚弱、肌肉疼痛、记忆力受损、注意力减退、睡眠障碍的速度。营养师表示，平时多运动，且多摄取五大类食物，可帮助消除疲劳。
营养师指出，每天至少吃30种食物，饮食种类多样化，其中应多吃新鲜蔬菜和富含纤维素的食物，补充适量维他命A、B、C、E，增强体质，提高免疫力；
不暴饮暴食，不吃太热、太咸、大辣的食物；不吃过焦、烟熏的鱼类、肉类，不食不熟的鱼、虾类。
此外，每天在均衡饮食的前提下，应特别优先补充维他命B杂、钙、镁、锌、Omega-3脂肪酸等营养素。
1❤适量补充维他命B杂
疲劳压力会增加人体能量的代谢，而维他命B杂则是协助能量代谢的辅助因子，因此需要较高量的B杂。富含B杂的食物来源为全谷类（糙米、小麦肧芽、燕麦等）、酵母、内脏、蛋黄、乳制品和深绿色蔬菜。
2❤增加抗氧化营养素和植物化合物的摄取
疲劳压力容易使体内细胞受到自由基攻击，造成氧化伤害，影响健康。多摄取新鲜的蔬果，如青椒、西兰花、菠菜、柑橘类、番石榴、士多啤梨、奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果，可保护身体免受损害，也具有助长抗压的效果。
3❤摄取足够的钙、镁、锌
此类矿物质可维持肌肉、神经和心脏的正常功能，对于稳定情绪具有一定功效。主要的食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果类、脱水水果干和海鲜。
4❤纤维多多益善、水分适量摄取
疲劳压力大会造成交感神经活跃，抑制肠道蠕动，长期容易发生便秘。此时，多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类，且补充适量的水分，可帮助肠道蠕动，预防便秘、消除疲劳。
5❤多吃深海鱼
补充足够的Omega-3脂肪酸，可稳定情绪、促进大脑发育、抗发炎、抗过敏、消除疲劳。鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼、吞拿鱼都是不错的选择。素食者的Omega-3脂肪酸来源，则可用冷压芝麻油、亚麻仁（亚麻籽）油、紫苏油等替代。

腎臟不好可以吃火鍋嗎？營養師激推安心護腎原則 -
By Heho健康

含鈣量比牛奶還高！這１０種蔬菜補鈣又防骨鬆

By - Heho健康

香菜是最強抗失智蔬菜！４種蔬菜排毒又護腦

By Heho健康

吃對食物有助美白！５種食物可防曬兼美白
By - Heho健康

五大方向幫助年長者改善便秘問題
高血壓長者的便秘狀況可從日常生活調整，曾柏鈞建議可以從五大方向開始進行：

一、飲食均衡營養、不偏食

不偏食攝取均衡且健康的食物，可以「糙米飯」取代白米飯，多吃富有纖維量、易消化的蔬果，並充分咀嚼，例如菠菜、空心菜、胡蘿蔔、櫛瓜等。

此外，也不要吃太油，也不要完全不攝取油類，油過多易產生腹瀉，而完全無油也不容易排便，也可以多攝取蛋白質的食物，例如肉、魚等也要均衡攝取，並搭配多喝水。

二、多做運動

「多走路」就是最簡單也最適合長輩的運動，飯後進行簡單且低強度的運動，不但不會腸胃不適，反而有助於腸胃蠕動及減除體內多餘的脂肪。

三、養成每日排便習慣

盡量培養同一天固定時間如廁的習慣，每天都排便一次，只要有便意，就儘快上廁所。

四、穩定自身情緒

保持穩定放鬆的心情，減少焦慮與抑鬱，若身體許可，可多走出戶外與人群接觸，參與一些長輩鄰里社團活動。

五、按摩幫助緩解便秘

以肚臍為中心，手指腹用順時鐘的方式輕按肚臍周圍 3 公分處，可以幫助腸胃蠕動。

By - Heho健康

沒有每天排便是便秘嗎？３大要點便便自檢

By Heho健康

4 大類營養素改善下肢循環！不怕久站靜脈曲張找上門

by- Heho健康

吃水果挑時間！不同時間吃水果的優缺點

BY - Heho健康

春季養肝好時機，8食物養肝防春燥

By Heho健康

精神不濟、雄風不再？營養師：男性吃對營養素解決這「4大困擾」

By - Heho健康

5大健身補給指南！增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些

By Heho健康

眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著！營養改善上班族的5大困擾

上班常見困擾有哪些？
困擾一：壓力累積、疲勞感纏身
困擾二：長時間用眼、雙眼昏花
困擾三：專注力低落、記憶變差
困擾四：消化不良、代謝不順暢
困擾五：焦慮失眠、整夜睡不好

By Heho健康

久坐是便秘、肥胖元凶！營養師教你3招提升代謝力

根據國健署調查，一半國人平均每天久坐超過 6 小時。久坐被視為健康的危害因子，不僅排便不順，恐增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候群等風險。如何打破久坐魔咒？營養師建議從身體活動著手，加乘飲食養成 3 個好習慣！

久坐使消化循環差 便秘、肥胖找上門
常常覺得肩頸痠痛、腰背僵硬嗎？一直坐在位子上，沉甸甸的身軀越來越緊繃，其實是久坐造成血液循環不良；然而久坐衍生的傷害，不只是全身硬梆梆，便便也會定摳摳（硬梆梆），長時間坐著腸胃蠕動減慢，消化機能也會受影響，容易發生便秘。

久坐屬於靜態的生活形式，相對來說每日總熱量消耗（TDEE）是不高的，但現在外食便利性提升，一鍵下單就能享受各式美食，導致吃進去的比消耗的多，吃飽就坐著囤積體脂肪。

💡每個人的身高、體重、肌肉量、活動量都不同，各自需要的熱量也不一樣。

改善久坐困擾，3 個好習慣促進新陳代謝

習慣一：起身裝水、上廁所，簡單伸展 2 分鐘 打破靜態模式，首先要找「理由」動一動！工作時多喝水能促進代謝，避免血液太黏稠，還可促進腸胃蠕動進一步預防便秘。趁裝水時起立離開座位，定時補充水分，也能製造上廁所的機會，多活動一下筋骨。 建議久坐一小時以上，起身伸展活動 2 分鐘，可以伸懶腰、甩甩手、踮腳尖，增加身體活動，順暢血液循環，順便深呼吸一口重啟工作狀態。

習慣二：補充維生素 B 群，維持能量代謝 工作壓力大讓人特別想吃高油、高糖的食物紓壓，偏偏又沒時間運動，不小心就陷入肥胖的惡性循環。其實高壓下很需要維生素 B 群協助能量代謝，而加工製品易流失 B 群，這時候就要多吃未精緻的全榖雜糧類補充，讓 B 群消除久坐的疲累、保持思緒清晰！ 將平時 1/3 的主食換成地瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯等，或是改吃糙米飯、燕麥粥、全麥麵包。減少精緻加工食品，均衡攝取蔬菜、瘦肉、雞蛋、乳品類便能吃到 B 群。

習慣三：攝取蔬果抗氧化，有纖維更順暢 而抗氧化營養素，像是維生素 A、C、E 也能抵禦壓力造成的自由基，降低身體發炎反應。平時攝取不同顏色的蔬菜，把下午茶零食換成一份水果，不僅能對抗氧化壓力，也能增加膳食纖維幫助腸道順暢。 富含抗氧化維生素的水果有藍莓、木瓜、芭樂、奇異果、小番茄，每餐吃到一顆拳頭大小剛剛好，避免攝取過多糖量。 以上 3 招擺脫久坐魔咒，讓代謝疾病不纏身！能意識到自己的狀態，便是邁向健康的第一步。營養師也建議每週應至少有 150 分鐘的中等強度運動，把久坐拖慢的代謝力補回來，為自己挺身而出，站起來動一動吧！

By Heho健康

便秘可能是膳食纖維吃不夠！3招提高纖維攝取量
現代上班族工作壓力大，時常需要加班趕工，而美食外送平台的興起也加速了外食便利性，讓速食的時代更上一層樓，這也間接導致了許多人營養失衡、容易肥胖。究竟在脫離不了「外食」情況下的我們該如何吃得健康又不發胖呢？

9 成以上國人膳食纖維攝取量不足 根據 102-105 年國民健康營養健康狀況變遷調查指出，我國 19-64 歲成人蔬果的平均攝取量未達標人口高達 86%，且男女皆有膳食纖維攝取量不足的問題，換算下來每日平均攝取 14-15 g 的膳食纖維，遠低於衛福部建議每日的標準 25-35 g /天。
膳食纖維為什麼這麼重要？ 攝取足夠的膳食纖維及水份，能促進腸道蠕動、幫助排便順暢。攝取不足可能會讓腸胃蠕動不夠導致便祕。膳食纖維能夠軟化便便，並且有利於便便成形，加速有毒物質的排出。人體無法消化吸收的膳食纖維，也會被腸道細菌分解發酵，轉化成為益生菌的營養來源，幫助維持腸道菌叢的平衡。膳食纖維不僅是改善便秘的推手，也是守護腸道健康的角色。

注意這 3 點，餐餐老外也不怕 對於上班族來說，要天天 3 蔬 2 果其實有點困難，不過只要在用餐前更留意當下的選擇，就能增加膳食纖維的攝取。
1. 點餐時多來點青菜 吃飯時多點一盤燙青菜、便當配料改選高纖蔬菜，減少澱粉與油炸食物，或是在便利商店買點沙拉、水果，都是提高纖維攝取量的好選擇。
2. 主食換成低精緻澱粉 降低精緻澱粉，如白飯、麵條、饅頭等食物，以未精緻全榖雜糧的原型食物，像是糙米飯、五穀飯、紫米飯等為主食，它們的膳食纖維含量是白米飯的3-4倍之多。
3. 額外補充「含纖」食品 若是在生活中真的吃不夠，或是經常與朋友聚餐而無法遵循，不妨嘗試添加纖維的飲料、食品、補充劑做額外補充，也可以搭配益生菌調節消化道機能，幫助腸道菌叢平衡維持正常代謝。

By - Heho健康

嘴巴破多吃这些水果

影响肠道健康的4个坏习惯
1.吃太多肉，🍗植物类食物吃得少，🌽🍠长期高油高糖高脂肪，🍟🥯🧁身体会引发炎症，伤害肠道
2.过于辛辣，🌶️酒🥃，浓咖啡☕会刺激肠道，导致肠胃功能絮乱
3.长期膳食纤维摄入不足，🥦🥕🫑🍎肠道动力不仅不易排便
4.喝水不够🥛

疲劳多吃这种食物

排毒的方法:
安排好喝水时间：清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用汽水、果汁等含糖饮料。
适当锻炼：运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
出出汗：皮肤是人体最大的器官，也是身体与外界接触的第一道防线。皮肤上有汗腺及皮脂腺，可利用运动出汗的方式排出毒素。

皮肤问题要吃这样的食物

原來山楂搭配其它食物有这样多的好处