Ana Isabel Natálio - Psicóloga Clínica

A insónia 🤯caracteriza-se pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se no seu período inicial, intermédio ou final.
O tempo ⏳ necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. 😴A maioria, precisa de dormir entre sete a oito horas para acordar bem disposta.

6 dicas para tratar a insónia 💤

✅prepare o ambiente perfeito: luz, ruídos ou temperatura desconfortável podem prejudicar o descanso.
✅ exercícios de respiração profunda para relaxar corpo e mente
✅Use a alimentação como aliada contra a insónia: substâncias como café e bebidas energéticas afetam o sistema nervoso, dificultando o sono.
✅Se acordar no meio da noite, não fique na cama: saia do quarto e leia um livro ou faça exercícios leves de respiração ou meditação.
✅Não pratique atividade física perto da hora de deitar: aumenta a adrenalina, a temperatura corporal e estimula o cérebro aumentando a sensação de euforia
✅Cama é só pra dormir: Horários irregulares e uso excessivo de telas antes de dormir impactam a qualidade do sono.

🌙 Procure cuidar do seu bem-estar emocional e adote hábitos saudáveis para melhorar o seu sono!

Terminar uma relação amorosa pode ser extremamente doloroso, especialmente na adolescência. Aqui vão algumas dicas importantes do ponto de vista psicológico sobre o que NÃO fazer e o que FAZER para superar esse momento difícil:

❌ O que NÃO fazer:

Não ofenda ou culpe a outra pessoa. Palavras ditas no calor do momento podem causar mais dor e arrependimento.
Evite stalkear o perfil da/do ex nas redes sociais. Isso só prolonga o sofrimento e impede a cura.
Não se isole completamente dos amigos e familiares. O apoio social é essencial.
Pratique o contato zero 👌

✅ O que FAZER:

Dê-se tempo para processar as emoções. Chorar e sentir-se triste é normal e faz parte do processo de cura.
Fale sobre os seus sentimentos com pessoas de confiança. Um amigo de confiança, um familiar ou um psicólogo pode oferecer apoio valioso.
Cuide de si mesmo. Pratique atividades que goste e que o façam sentir bem, como hobbies, exercícios físicos e momentos de autocuidado.
Tente manter uma rotina saudável de sono e alimentação. O corpo e a mente estão interligados e cuidar de um ajuda a cuidar do outro.
Lembre-se que cada término é uma oportunidade de aprendizagem e crescimento pessoal. A dor irá diminuir e sairá mais forte dessa experiência.

✨🚫 Procure aquilo que lhe faz bem, evite perder tempo tentando preencher a sua vida com coisas e pessoas irrisórias.
Ao longo da vida, todos nós acumulamos diferentes tipos de bagagens. Algumas dessas bagagens são necessárias, ensinam-nos lições valiosas e ajudam-nos a crescer. No entanto, há aquelas que se tornam um peso desnecessário, impedindo o nosso progresso e roubando a nossa paz.

Negatividade? Ela só atrai mais do mesmo e impede que eu veja o lado positivo das coisas.

Expectativas irrealistas? Deixo de lado, pois aprendi que viver o presente sem as amarras do que poderia ou deveria ser traz mais serenidade.

✨✈️ Os erros dos outros também já não são meus para carregar. Cada um tem o seu próprio caminho e as suas próprias lições a aprender. Carregar os erros alheios só me atrasa e adiciona um peso desnecessário à minha jornada.

Quanto ao meu passado, ele f**a onde deve estar: no passado. Carregar as sombras de outrora só me impede de aproveitar a luz do agora.

E por fim, a culpa. Essa velha companheira que muitas vezes nos impede de perdoar a nós mesmos e seguir em frente. Deixo-a para trás, sabendo que sou humano e imperfeito, mas sempre em busca de ser melhor.

🌟✌️Ao deixar essas bagagens desnecessárias, sinto-me mais leve, livre e pronto para abraçar novas experiências com o coração aberto. A vida é uma jornada e, quanto menos peso desnecessário carregarmos, mais longe podemos chegar.

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A psicoterapia é um processo voluntário e requer o teu compromisso para alcançar os teus objetivos e isso engloba seres responsável pela tua terapia. Se te enviar uma mensagem pode ser que voltes por te sentires pressionado e não por vontade própria; A terapia é voluntária e abandonar é decisão tua; O progresso depende, em grande parte, do teu investimento fora da consulta incluindo a tua motivação para mudar.

😉 Lembrete de hoje! Procura a Tua Nova Versão 🌱✨

Todos temos a capacidade de evoluir e crescer. O caminho para nos tornarmos a nossa melhor versão começa com a aceitação do presente e a vontade de mudar. 🛤️

🔍 Reflete: Dedica um momento ao autoconhecimento. O que te faz feliz? Quais são os teus sonhos? Onde queres estar daqui a cinco anos?

🌟 Aceita: A mudança é um processo gradual. Abraça as tuas imperfeições e celebra cada pequena conquista ao longo do caminho.

📈 Desenvolve: Investe em ti mesmo. Aprender uma nova habilidade ou simplesmente cuidar do teu bem-estar mental pode fazer uma enorme diferença.

Lembra-te, a tua nova versão está apenas a uma decisão de distância. Acredita em ti e na tua capacidade de transformação. 💪💖



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essa dica!
A autossabotagem, ou o ato de maltratar a si próprio, pode ser entendida a partir de várias perspectivas psicológicas. Em geral, a autossabotagem refere-se a comportamentos ou padrões de pensamento que minam o próprio sucesso ou bem-estar. Segundo a Terapia Cognitiva “ a autossabotagem pode resultar de crenças disfuncionais ou distorcidas. Por exemplo, alguém pode acreditar que não é digno de sucesso ou felicidade, o que pode levar a comportamentos que confirmam essa crença negativa”.

😉 O verdadeiro erro é parar de tentar! Faça o seu melhor com o que você tem hoje.

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🌟 Reflexão de Psicologia 🌟

✨ “Toda a ação humana, quer se torne positiva ou negativa, precisa depender de motivação.”

Nem tudo está sob nosso controlo, e tudo bem! 🙏 Algumas situações e resultados não dependem só de nós. O importante é reconhecer a nossa parte, dar o nosso melhor e aceitar que o resto é influenciado por fatores externos. 🌱

Vamos focar naquilo que podemos controlar: as nossas ações, escolhas e atitudes. O que foge ao nosso controlo, devemos aprender a lidar com paciência e resiliência. 🌼

💁 Conhecer-se melhor ajuda a controlar as emoções, tanto negativas quanto positivas. Esse controlo emocional ajuda a evitar baixa autoestima, ansiedade, frustração e instabilidade emocional, entre outros sentimentos negativos.

✔️Compreender melhor os seus sentimentos;
✔️Desenvolver a aceitação;
✔️Valorizar as suas competências e habilidades;
✔️Conseguir impor limites para si e para os outros;
✔️Melhorar os relacionamentos;
✔️Aumentar a autoconfiança.

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Quando começar a entender que não pode controlar tudo, as coisas à sua volta vão tomar outro rumo.

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🤝 Estou entusiasmada em anunciar uma nova parceria signif**ativa! O Gabinete de Psicologia Dra. Ana Natálio e a Associação Nacional de Estudantes de Psicologia (ANEP) uniram forças para oferecer uma oportunidade única de consulta em psicologia.

🌟 Esta colaboração tem como objetivo proporcionar aos estudantes uma experiência valiosa e acessível de aconselhamento psicológico, contribuindo assim para o seu bem-estar e desenvolvimento pessoal.

✨ Estou comprometida em fornecer suporte profissional e confidencial aos estudantes que procuram orientação e aconselhamento.

🔍 Para mais informações sobre como agendar uma consulta, não hesite em contatar-me ou visitar o meu site.

https://ana-natalio—psicologa-clinica-e-da-saude.webnode.pt/

Juntos, vamos construir uma comunidade mais forte e saudável!

Um texto que subscrevo da minha amiga 📣 “Ser mãe na pós-modernidade apresenta diversos desafios trazidos pela rapidez das mudanças e transformações sociais, culturais e tecnológicas que caracterizam esse período.
Um dos principais deles é conciliar a maternidade com outras áreas de suas vidas, como carreira profissional, vida pessoal e social. A falta de redes de apoio e de políticas públicas ef**azes de suporte à maternidade, creches e escolas de qualidade, a dificuldade de conciliar horários de trabalho com a rotina dos filhos, somada à pressão de ser uma mãe perfeita, sempre disponível e dedicada integralmente aos filhos, pode ser esmagadora e causar sentimentos de culpa e inadequação.
Por fim, a sobrecarga de informação de estar sempre atualizada sobre as últimas tendências em educação e parentalidade também podem ser desafiadoras para as mães na pós-modernidade.
Em face desses desafios, é essencial que as mães pós-modernas busquem apoio emocional, busquem construir uma rede de apoio sólida e se permitam serem imperfeitas e se perdoarem pelos momentos de falha. É fundamental que as mães se lembrem de que não estão sozinhas, e que é importante cuidar de si mesmas, tanto quanto cuidam de seus filhos. A maternidade na pós-modernidade é um desafio, mas também uma oportunidade de crescimento e aprendizado constante.
Fátima Borges 05 de maio de 2024
[email protected]”

📣 Não se culpe por priorizar a sua saúde mental. Cuidar de si mesmo é essencial para enfrentar os desafios da vida com equilíbrio e resiliência. Lembre-se de que é perfeitamente normal e saudável reservar tempo para o autocuidado emocional. Ao fazer isso, está a fortalecer não só a sua própria saúde mental, mas também a sua capacidade de cuidar dos outros. Priorize-se e cuide-se com gentileza. 🧡

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😀 Ao fazer mudanças pequenas e bem-sucedidas na nossa vida, começamos a sentir-nos melhor e a nossa autoestima cresce. Também nos podemos sentir mais no controlo, o que reduz o stress e os níveis de ansiedade.
😉Tente mudanças desafiadoras, mas não esmagadoras.

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Dica do dia!

“Sinta o vibrar das suas emoções e faça o amor que existe em si transbordar. Ame a pessoa que existe em si e deixe o teu carinho outras pessoas alcançar!” Autor desconhecido.

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É importante lembrar que o nosso percurso desenvolvimental não é linear e que estamos em constante evolução.
Na Terapia Cognitivo Comportamental, esse entendimento é fundamental.
📣Tente desafiar pensamentos autocríticos focando-se em pequenos passos positivos.
📣 Seja gentil consigo durante o seu processo de aprendizagem e crescimento.

Dicas para controlar a ansiedade.
⏰ Procure organizar a sua rotina diariamente.
📚Invista no autoconhecimento.
🙎‍♂️Procure entender os seus pensamentos e sentimentos. Aprenda e controle a sua respiração.
Desconfie dos seus pensamentos negativos.
😓 Não exija tanto de si.
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A afirmação de que as doenças mentais são raras é um mito. Na verdade, as doenças mentais são relativamente comuns e podem afetar qualquer pessoa, independentemente de idade, género, etnia ou status sócio económico. Os psicólogos e outros profissionais de saúde mental estão bem cientes da prevalência dessas condições e trabalham para oferecer apoio e tratamento às pessoas que delas sofrem. Se você ou alguém que você conhece está enfrentando desafios emocionais ou mentais, é importante procurar ajuda profissional para obter o suporte necessário. 📣

📣 A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a entender e mudar padrões de pensamento que levam a comportamentos prejudiciais. Marque uma consulta para saber mais. 🔔

A esperança, dentro da psicologia, é vista como um componente vital para a saúde mental e bem-estar geral. Ela manifesta-se como uma expectativa otimista em relação ao futuro, influenciando a maneira como enfrentamos os nossos desafios e adversidades. A esperança é considerada um motor psicológico que nos impulsiona a estabelecer metas, motivar-nos em direção a essas metas e encontrar caminhos para alcançá-las, apesar dos obstáculos. Pesquisas demonstram que indivíduos com altos níveis de esperança tendem a ter melhor desempenho acadêmico, maior satisfação no trabalho e melhores resultados em saúde. A esperança é também um construto importante na terapia psicológica, onde técnicas específ**as podem ser utilizadas para aumentar a esperança em pessoas que estão a enfrentar depressão, ansiedade e outras condições psicológicas. Portanto, cultivar a esperança não é apenas uma questão de bem-estar subjetivo, mas uma prática que pode levar a resultados concretos e positivos na vida de uma pessoa.

Alguns dos sintomas são claramente físicos, como aumento ou perda de peso, insónia ou hipersónia, perda ou aumento de apetite, cansaço e dores físicas não justif**adas por outra doença 😞😩

E se alguns deles parecem contraditórios, é porque não surgem ao mesmo tempo. É uma doença complexa e cheia de nuances, que pode manifestar-se de maneiras diferentes de pessoa para pessoa.

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O exercício físico é excelente para manter o corpo saudável,🏋️ mas a mente também sofre as influências positivas deste hábito! Isso porque o exercício físico faz com que o cérebro liberte hormonas como a endorfina e a dopamina, relacionadas ao bem-estar, alegria e bom humor.

Além de melhorar a condição física, a prática regular de atividade 🚴física também melhora a capacidade cognitiva e diminui os níveis de ansiedade e stress de maneira geral.

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Dormir🥱 bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos.💤

É durante o sono😴 que as memórias adquiridas recentemente são transferidas do córtex motor para o lobo temporal, onde se transformam em informações "enraizadas", que serão lembradas a longo prazo.

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.

✅Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
✅Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
✅Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono por dia;
✅Bebés necessitam dormir de 12 a 16 horas por dia.

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Reflexão do dia!

⁠somos um produto do nosso meio. Portanto, escolha o meio que melhor o ajudará a caminhar em direção ao seu objetivo. Analise a sua vida, as coisas ao seu redor estão a ajudar a alcançar o sucesso – ou estão a impedi-lo de chegar lá?

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Pare de se esconder na sua zona de conforto. Se não se sentir confortável com a pessoa que é, irá investir a sua energia em coisas que não quer fazer e que o deixarão infeliz.

Para viver plenamente, é preciso sentir-se confiante e de acordo com a pessoa que você é e quanto ao que realmente importa para a sua vida.

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Agenda já a tua consulta para esse mês. Link na Bio!

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mental

O que é a terapia? A Terapia consiste num conjunto de práticas terapêuticas entre um paciente e psicólogo com a intenção de diminuir sofrimentos, interpretar os eventos e acontecimentos da vida de uma pessoa.

O intuito da terapia é tratar problemas emocionais, comportamentais e psicológicos. No tratamento, o psicólogo ajuda o paciente a refletir sobre os seus problemas, encontrando novos meios de lidar com eles.

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Foque-se no autoconhecimento.
Seja mais realista em relação às suas expectativas.
Não procure a perfeição.
Nunca se compare com os outros.
Faça uma pausa diária para apreciar as suas qualidades.
Exercite-se pelo menos uma vez por semana.

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A gratidão🙌 ajuda as pessoas a f**arem menos ansiosas, depressivas e stressadas. Esse sentimento também é associado à felicidade, ou seja: pessoas mais gratas também são mais felizes. 😁

E para agradecer, não precisamos de grandes motivos: coisas simples podem fazer-nos ser gratos todos os dias.🤗

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Saber como manter a saúde mental 😕em dia é muito relevante para desenvolver hábitos saudáveis e garantir o seu bem-estar como um todo.

Confira 7 dicas de como cuidar da saúde mental!🧠

➡ ️ Adote uma alimentação saudável. 🥗
➡ ️ Faça terapia com um profissional. 👨‍⚕️
➡ Invista na qualidade do seu sono. 💤
➡ ️ Pratique exercícios físicos. 🏋️‍♀️
➡ ️ Saiba escolher com quem se relaciona. 👫
➡ Pratique o amor-próprio. 🥰
➡ ️Tenha um tempo para meditar.🤞

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