Sports_NutritionMz

A coluna vertebral é a principal estrutura de sustentação do corpo humano. Ela é composta basicamente por ossos, músculos e ligamentos. Quando sofre sobrecarga, f**a suscetível aos vários tipos de lesões que afetam esses componentes.
Quando isso acontece manifestam-se dores e incômodos que causam limitações no dia a dia. Afinal, se a coluna não está bem isso, se reflete em outras partes do corpo: a pessoa perde sua agilidade, disposição e, em muitos casos, precisa se afastar das suas atividades.
As lesões na coluna são problemas frequentes e que podem se manifestar em pessoas de qualquer idade em função de diversos fatores.

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Assim, o bulking e o cutting são estratégias cujo objetivo final é o ganho de peso, devido ao ganho de músculos, e perda de gordura.
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E tu, fazes esses exércicios no teu chestday?
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À panturrilha é considerada o segundo coração do corpo humano.

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Para ganhar massa muscular como nosso atleta é necessário uma alimentação saudável e treinos intensos🏋️‍♂️

E tu, consomes aveia?

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6 exercícios para glúteos.
Iniciante - 3 series de 12repetições
Intermédio - 4 séries de 12repetições Avançado - 5 séries de 12repetições
Descanso-,60s
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*Sementes*
Pequenas no tamanho, mas cheias de nutrientes e fibras. As sementes merecem atenção especial quando o objetivo é deixar a rotina alimentar mais natural. Isso porque esses "superalimentos" possuem grandes concentrações de vitaminas, minerais, gorduras boas e proteínas que equilibram o organismo e ajudam a prevenir problemas de saúde. Eles também podem ser consumidos em lanches, saladas ou misturados com frutas ou shakes, entre outras opções.

Gengibre VS batata doce

Iniciante -3×12
Intermediário- 4×12
Avançado -5×12
Descanso-60s
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Aplicar estes alimentos na sua dieta é de tamanha obrigação

Polichinelo ( _Jamping Jack’s_ )
​O polichinelo, tecnicamente conhecido por jumping jacks, é um ótimo exercício para a fase do aquecimento, pois faz aumentar o ritmo do coração, além de aquecer os músculos e as articulações e, contribui para o aumento da coordenação motora e treino dos bíceps e peito, pois envolve movimentos dos braços e das pernas.
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*Porque é que os homens devem treinar os membros inferiores?*

O treino dos membros inferiores é tão importante quanto os de bíceps e ombros. Além dos benefícios estéticos, treinar pernas pode melhorar a hipertrofia, o desempenho em outros esportes e a circulação sanguínea, além de aumentar a densidade mineral dos ossos, o que previne a osteoporose e torna o sistema esquelético mais resistente.
As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de f**ar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo. O treino de pernas também:
Previne lesões;
Favorece a produção de hormônios;
Favorece o emagrecimento.
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Porquê mulheres devem treinar a parte superior do corpo?

Além de enrijecer e tonif**ar a musculatura, a musculação para membros superiores do corpo também previne ou atenua problemas posturais.
Um corpo malhado apenas da cintura para baixo não é harmônico e pode gerar problemas de alinhamento e postura.
Para realizar exercícios como agachamento, é indispensável que a parte superior esteja fortalecida, fazendo com que as coxas e glúteos recebam um treino mais intenso. Então, exercitar os membros superiores traz benefícios estéticos e também funcionais em relação ao treinamento.
Treinar membros superiores ajuda também a
- melhorar a postura;
- na execução de exercícios para membros inferiores;
- fará com que você desenvolva mais os membros inferiores.
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*Vantagens do CrossFit:*
- Melhora do condicionamento físico;
- Maior capacidade cardiorrespiratória;
- Diminuição do estresse e/ou ansiedade, promovendo sensação de bem-estar e aumento da auto-estima;
- Fortalecimento e resistência muscular;
- Tonif**ação dos músculos,
- Ganho de massa magra e perda de gordura;
- Previne lesões devido ao aumento da massa muscular;
- Estimula o espírito de equipe, já que os treinos são realizados em grupo, permitindo o estímulo e incentivo entre as pessoas que realizam o mesmo treino.
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Body Pump
É uma aula de treino com pesos que fortalece e tonif**a todo o corpo. É uma aula perfeita para emagrecer, já que queima muitas calorias. Ajuda também no melhoramento da postura e da atividade cardiovascular como também no aumento da resistência muscular, no fortalecimento dos ossos, na melhoria da coordenação motora e no aumento da flexibilidade.

Vantagens do body pump
- Potencializa a perda de peso e gordura localizada;
- Melhora a postura e resistência física;
- Aumento da flexibilidade;
- Contribui para o fortalecimento e definição da musculatura;
- Pode ser praticado por homens e mulheres em qualquer nível de condicionamento;
- Aumenta a densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose
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