De Gewichtsconsulent

🌙 Wil je lekker slapen? Hier zijn een aantal tips voor een goede nachtrust! 💤

💤 Vast dag- en nachtritme: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, zelfs als je laat in slaap valt. Probeer dutjes overdag te vermijden of houd het bij een korte powernap van maximaal 20 minuten.

☀️ Voldoende daglicht en beweging: Beweeg overdag en zorg voor voldoende daglicht en ga elke dag even lekker naar buiten. Een wandeling, een stukje fietsen of sporten doet wonderen voor je nachtrust!

🍽️ Eten en drinken: Vermijd cafeïne en alcohol in de avond want ze verstoren je slaap.

❌ Niet te veel inspannen: Sport niet te laat op de avond en leg 's avonds je telefoon of ipad minstens een uurtje voor het slapengaan weg. Werk ook niet tot laat door!

🛀 Ontspanning: Creëer een ontspannend avondritueel: lees een boek, neem een bad, luister naar rustgevende muziek of mediteer.

🧠 Maak je hoofd leeg: Schrijf je zorgen of to-do's op en zorg dat je zonder piekeren kunt slapen.

🏡 Slaapkamer tips: Hou je slaapkamer koel, donker en stil. Gebruik deze ruimte alleen om te slapen en niet om te werken of te studeren.

Lukt het je niet om goed te slapen? Word je eigenlijk nooit uitgerust wakker? Pieker je veel en zie je ’s nachts soms elk uur op de klok? Maak vandaag nog een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Deze week staat er weer een heerlijke traybake op het menu. Je kan eindeloos variëren met groenten.

Ingrediënten:
600 gram ovengroente, courgette, wortel, paprika
500 gram krieltjes
500 gram tomaatjes
200 gram cottage cheese
wat olijfolie
1tl chilivlokken
1el oregano

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 200 °C.
Verdeel de ovengroente en krieltjes over een met bakpapier beklede bakplaat. Leg de knoflookteentjes en de tomaatjes tussen de andere ingrediënten. Maak wat ruimte voor de cottage cheese en verdeel deze over de bakplaat. Besprenkel alles met een beetje olijfolie olie en bestrooi met een de chilivlokken en oregano.

Bak in ongeveer 30 minuten in het midden van de oven tot de groente en aardappeltjes gaar en goudbruin zijn.
Eet smakelijk!

Verandering begint niet met perfectie, maar met durven. Soms is durven afwijken van het vertrouwde alles wat je nodig hebt om op weg te gaan naar een betere versie van jezelf.
Misschien drink je vandaag een extra glas water, maak je morgen een wandeling en kies je overmorgen voor een gezondere snack. Elke stap, hoe klein ook, draagt bij aan een grotere verandering.

Verlang niet van jezelf dat je alles in één keer omgooit. Geniet van de reis en vier elke vooruitgang, want die kleine stapjes maken samen een groot verschil. Stap voor stap kom je zo dichterbij een gezonder gewicht en een leven in balans.
Onthoud dat het belangrijkste is om een leefstijl te vinden die JOU gelukkig maakt.

Weet je niet goed hoe je moet beginnen, ik help je hier graag bij. Maak een vrijblijvende afspraak voor een kennismakingsgesprek.

🍅🍲 Zin in een heerlijke, makkelijke maar ook gezonde maaltijd? Deze tomatensoep zit bomvol groenten en is perfect voor als je gezonder wilt eten zonder gedoe!
🥣Simpel, lekker én voedzaam! 👨‍🍳✨

Ingrediënten:
16 tomaten - in kwarten gesneden
8 paprika’s in reepjes
6 el olijfolie
4 rode uien, in kwarten
8 tenen knoflook, grof gesneden
40 gram verse basilicum
8 el balsamicoazijn
800 ml groentebouillon

Optioneel:
2 rode pepers, grof gesneden

Bereiding:
Verwarm de oven voor tot 200 °C. Bekleed een grote bakplaat met bakpapier.
Meng de tomaten met de puntpaprika, rode ui, knoflook, basilicum en eventueel de rode peper op de bakplaat. Besprenkel met de olijfolie en het balsamicoazijn en bestrooi met peper en zout. Rooster de groenten 30 - 40 minuten in de oven.
Schep de geroosterde groenten met al het bakvocht in een soeppan en voeg de groentebouillon toe. Pureer de soep met een staafmixer glad en verhit de tomatensoep op middelhoog vuur.
Eet smakelijk!

Check voor andere makkelijke en lekkere recepten mijn website. Link in bio.

Wist je dat bewegen niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je hersenen? Zelfs op de korte termijn zorgt beweging voor zoveel positieve effecten:

💼Je bent productiever
⚡Je hebt meer energie
🎨Je bent creatiever
😴Je slaapt beter
🌿Je zit lekkerder in je vel
🧠Je geheugen verbetert

Je stemming is beter en je hebt minder stress 😊.
Of je nu een wandeling maakt, danst of een workout doet – bewegen is dé sleutel tot een gezonder en gelukkiger leven!

Een mooi hulpmiddel om dagelijks meer te bewegen is de ommetje-app van de Hersenstichting. Deze app helpt je meer te bewegen en een gewoonte te maken van wandelen. Je kan deze gratis downloaden in de google play store of de app store.

Wil je meelopen in mijn team, laat het me weten via een DM en ik stuur je mijn teamcode.

🌞 Heb je ook zo genoten van de zomer? Tijd om weer in het gareel te komen!?💪✨
Als BGN-Gewichtsconsulent ben ik er om je daarbij te helpen. Samen gaan we werken aan een gezonde leefstijl die niet draait om restricties of snelle oplossingen, maar om blijvende veranderingen.
💫Nieuwsgierig naar wat ik voor jou kan betekenen? Zet vandaag de eerste stap naar een gezondere versie van jezelf! Maak een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Link in bio.

De Gewichtsconsulent | Home Ontdek hoe je kunt afvallen zonder dieet bij De Gewichtsconsulent. Anouk van Cronenburg biedt persoonlijke begeleiding, voedingsadvies en gezonde leefstijl tips voor duurzaam gewichtsverlies. Aangesloten bij BGN.

Elke dag biedt de kans om iets nieuws te beginnen, iets wat je dichter bij je doelen brengt. Of het nu gaat om gezonder eten, meer bewegen of simpelweg wat meer tijd voor jezelf nemen.
De kracht ligt in je eigen handen. 💪

🔄 Stel jezelf vandaag de vraag: Welke gewoonte wil ik vanaf nu in mijn leven integreren? Misschien is het een glas water drinken bij het opstaan, een dagelijkse wandeling maken of bewust kiezen voor voedzame maaltijden. Elke stap, hoe klein ook, brengt je vooruit.

💚 Met welke gezonde gewoonte ga jij vandaag starten. Laat het weten in de comments💚

Voel je je wat down? Probeer deze 4 simpele manieren om je humeur een boost te geven:

🌳 Ga lekker naar buiten
Een frisse neus halen doet wonderen! Een korte wandeling in de natuur helpt je hoofd leeg te maken en je energie te herladen.

🥑 Eet iets voedzaams
Wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt. Kies voor een gezonde snack zoals fruit en groenten om je lichaam van binnenuit te voeden.

🧘‍♀️Doe aan mindfulness
Adem diep in en uit en neem even de tijd om te mediteren of gewoon rustig te zitten. Dit helpt je om stress los te laten en weer in balans te komen.

🚴‍♂️ Ga lekker bewegen
Fysieke activiteit, of het nu een stevige workout is of gewoon een paar minuten rekken, laat je lichaam endorfines vrijmaken - het feel-good hormoon! Beweging is een goede manier om je humeur direct te verbeteren.

Kleine acties, grote impact! Wat doe jij om je humeur op te krikken? 💚

Wil je graag meer bewegen en voedzamer eten en weet je niet zo goed waar je moet beginnen of ben je al aardig op weg maar kun je wel wat extra begeleiding gebruiken? Ik help je hier graag bij. Maak gerust een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Wist je dat je spiermassa vanaf je 30ste afneemt met zo’n 1% per jaar?
In welke mate dat gebeurt, heeft te maken met je leefstijl. Je kan je voorstellen dat de persoon die veel beweegt en gezond eet minder afname laat zien dan de persoon die weinig beweegt.
Blijf dus lekker bewegen; maak die wandeling, stap op de fiets en blijf de trap nemen, zolang dat kan!

Wil je een op maat gemaakt advies over hoe jij zo vitaal mogelijk de jaren doorkomt? Neem contact op met de BGN-gewichtsconsulent in jouw buurt! www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

Streef naar balans, niet naar een bepaald getal op de weegschaal. Sta eens stil bij wat echt belangrijk is: jouw welzijn, zowel fysiek als mentaal.

Het bereiken van een specifiek gewicht kan een doel op zich lijken, maar wees eerlijk, voldoening komt van binnenuit. Het draait allemaal om het vinden van harmonie in je leven, het koesteren van gezonde gewoonten, het onderhouden van liefdevolle relaties en het zorgen voor innerlijke rust. Streef naar een balans die jouw vervult, die je energie geeft en je van binnenuit laat stralen. Houd op jezelf te identificeren aan de hand van cijfers en richt je in plaats daarvan op het creëren van een leven waarin je je gelukkig en gezond voelt, ongeacht wat de weegschaal aangeeft.

Noten zijn kleine krachtpatsers boordevol voedingsstoffen. Door dagelijks een handje noten te eten, geef je je lichaam een gezonde boost. Noten hebben verschillende voordelen:
Ze verlagen je LDL-cholesterol, wat helpt om je bloedvaten gezond te houden. Noten bevatten veel gunstige voedingsstoffen, zoals vezels, eiwitten, ijzer, vitamine E en vitamine B1.
Het onverzadigde vet in noten is goed voor je hart.

Laten we eens kijken naar de verschillende soorten noten en hun bereidingswijzen:

Ongebrande noten (rauw):
Deze noten zijn niet bewerkt en bevatten alleen de natuurlijke voedingsstoffen die van nature in de noot aanwezig zijn. Noten die sowieso nooit gebrand worden aangeboden zijn walnoten en paranoten.
Gebrande noten:
Gebrande noten zijn gefrituurd in olie op hoge temperatuur.
Hoewel ze iets minder vitamines en mineralen bevatten dan rauwe noten, maakt dit voor hun algehele gezondheidswaarde niet veel uit.
Omdat noten al veel gezonde onverzadigde vetten bevatten, nemen ze vrijwel geen extra olie op tijdens het frituren. Gebrande noten bevatten daarom ongeveer evenveel vet als rauwe noten.
Geroosterde noten:
Geroosterde noten zijn met droge lucht geroosterd, zonder het gebruik van olie.
Dit is een gezonde bereidingswijze die de smaak en textuur van de noten verbetert zonder extra vet toe te voegen.
Variëren met noten, pitten en zaden is een uitstekende manier om verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen. Geniet ervan!

Graag wil ik je eraan herinneren dat jij het waard bent om goed voor jezelf te zorgen. Laten we samen die weg bewandelen en stap voor stap werken aan een gezondere levensstijl. Of het nu gaat om het aanpassen van je eetgewoonten, het vinden van een bewegingsroutine die bij je past, beter slapen of simpelweg genieten van momenten van ontspanning, ik ben er om je te ondersteunen.

Je bent altijd welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

In onze drukke en veeleisende wereld ervaren veel mensen dagelijks stress, angst en overweldiging. Meditatie kan een oase van rust zijn te midden van de chaos. Het stelt je in staat om te vertragen, te ontspannen en een diepe verbinding te maken met jezelf. Het is een moment van stilte waarin je de kans krijgt om je gedachten tot rust te brengen en aanwezig te zijn in het huidige moment.

Het zijn de kleine, dagelijkse keuzes die je leven kunnen veranderen. Kies eens voor een gezondere snack, neem eens een extra glas water of maak een wandeling na het eten.

Probeer het gewoon eens en ervaar de kracht van deze kleine dagelijkse veranderingen en geniet van meer energie, vitaliteit en geluk.
Want stap voor stap kom je zo dichterbij een gezonder gewicht en een leven in balans.

Weet je niet goed hoe je moet beginnen, ik help je hier graag bij. Maak een vrijblijvende afspraak voor een kennismakingsgesprek.

Een dagelijkse routine kan je helpen om je doelen te bereiken. Kleine dagelijkse verbeteringen leiden tot verbluffende resultaten op de lange termijn.
Elke dag is een nieuwe kans om een betere versie van jezelf te worden.

Wist je dat je een pita ook heel makkelijk zelf kan maken. De basis ingrediënten zijn, bloem, water, zout en gist. De bloem kan je ook vervangen voor volkorenmeel.
Voor welke variant kies jij?

Bij een gezonde leefstijl is het belangrijk om voldoende te slapen, zodat het lichaam zich kan herstellen. Als je goed slaapt ben je overdag scherper en voel je minder stress. Slapen is dus belangrijk voor je gezondheid.

Hoe tevreden ben jij met je nachtrust?