Praktijk Malana

Bij mijn behandelingen is mijn doel om jou het gevoel te geven dat je gezien wordt. Mensen ervaren het dan ook vaak als een gesprek van mens tot mens. Natuurlijk kijk ik met je mee en gebruik ik mijn kennis en ervaring om te kijken wat passend voor jou is, maar het belangrijkste vind ik dat jij bij jezelf te rade gaat wat voor jou goed is. Ik begeleid je om te begrijpen wat er bij je gebeurt op fysiek niveau en welke invloed het mentale heeft op hoe jouw lichaam voelt en werkt. Daarbij hoort ook luchtigheid en samen lachen wanneer hier ruimte voor is.

Jouw hersenen luisteren naar hoe jij over jezelf en jouw lichaam denkt. Wanneer jij denkt dat jouw lichaam niet goed werkt of dat er iets kapot is, dan gaat jouw lichaam zoeken naar signalen die dat bewijzen. Zo krijg je een self-fulfilling prophecy.

Wanneer jij juist positiever denkt, gaan je hersenen ook op zoek naar de bevestiging hiervan. Dit kan je veel meer rust en minder pijnsignalen opleveren. Hoe meer jouw lichaam er namelijk van overtuigd is dat iets niet goed werkt, hoe meer signalen er naar dat gebied gaan om voorzichtig te doen.

Hoe denk jij op dit moment over jouw lichaam? Hoe kan je positiever denken over jouw lichaam?

Afgelopen vakantie heb ik iets gedaan wat al lang op mijn bucketlist stond, maar flink uit mijn comfortzone. Ik ben voor het eerst gaan paragliden! Zowel in mijn praktijk als daarbuiten probeer ik mijzelf om de zoveel tijd uit te dagen. Te kijken naar wat mij spanning geeft, maar ervoor zorgt dat ik mezelf stimuleer om te blijven groeien. Het kan erg comfortabel zijn om te leven in de cirkel die je kent. Hoe fijn dat ook is, de uitdagingen in je leven kunnen ervoor zorgen dat jouw cirkel net iets groter wordt. Het geeft meer ademruimte en vergroot je wereld.

Ondanks mijn angst om van een berg af te rennen (het klinkt nog gekker om het zo te zeggen), kon ik uiteindelijk de juiste mindset vinden om het te doen en er bewust van te genieten. Begrijp me niet verkeerd, voor die tijd had ik mijn vriend al enorm zenuwachtig gemaakt waardoor hij het nog spannender vond om het uiteindelijk te doen en ik met een glimlach van de berg afrende 😅

Wat doe jij om uit je comfortzone te komen? In welke vorm doe je dat? Je hoeft niet meteen te gaan paragliden. Het kan ook zijn dat het ondergaan van een behandeling spannend voor je is, het aangeven van je grens of voor jezelf opkomen.

Na een fijne vakantie in Italië ben ik inmiddels weer een week aan het werk. Meteen is voelbaar dat de snelheid van het leven een stuk hoger ligt. Er moet veel geregeld worden en het tempo ligt hoog. Ik hoor vaker mensen zeggen dat ze de rust van de vakantie mee willen nemen in het dagelijks leven. Ik ben benieuwd hoe jij jouw rust van de vakantie meeneemt in het dagelijks leven. Hoe zorg jij ervoor dat je niet meteen gaat meerennen, maar rustig de tijd neemt om weer erin te rollen en het fijnere tempo aan te houden?

Verschillende mensen die ik begeleid bij een burn-out traject geven aan dat zij het te lang vinden duren voordat ze weer op hun oude tempo zitten. Mijn vraag is daarbij altijd, op welke tempo wil jij graag leven? Wil je wel weer terug naar het oude tempo? Dit is niet alleen een wijze les voor mensen met een burn-out, maar iedereen die zich bevindt in de rat race van het leven.

Ga bij jezelf eens ten rade: hoe hard ren jij meestal? Kan je ook een langzamer tempo aannemen of voelt dit erg ongemakkelijk? Welk tempo verwacht je van jezelf of wordt van je verwacht vanuit de omgeving? Ben je het eens met dit tempo of wil je liever langzamer gaan of misschien juist sneller? Het tempo dat passend voor jou is, kan per week verschillend. Zelfs per dag. De ene dag kan je een hoger tempo aan doordat je meer energie hebt, de prikkels beter kunt hebben en je je lekker in je vel voelt. Op dagen dat je amper geslapen hebt, veel aan je hoofd hebt of de stress hoger ligt, is een hoger tempo vaak niet wenselijk.

Jouw lichaam geeft aan welk tempo passend is voor jou. Daar kan je hoofd het soms niet mee eens zijn, maar dat maakt het een interessant moment om te kijken naar een compromis tussen je hoofd en lichaam. Met ons hoofd willen we vaak een reis om de wereld maken in één dag. Heel ambitieus, maar niet haalbaar.

Wat is rust voor jou? Is dat voor jou het weekend starten met je laptop sluiten van je werk, hard meezingen met de muziek en de stad ingaan om iets te drinken met vrienden? Of is rust juist voor jou je afsluiten van de prikkels en genieten van een goed boek met een kopje thee? Voor iedereen is de manier van ontladen en ont-stressen anders.

Nu de vakantie (bijna) afgelopen is, hoor ik veel moeders en vaders de behoefte uiten aan routine. Weer toe zijn aan weten hoe de dag gaat lopen. De rust ervaren in controle hebben en grip hebben op de situatie. Hoe fijn ze het ook vinden samen met het gezin, is juist op dat soort momenten de zelfzorg wat verder te zoeken. Ze komen bewust naar mij toe om hun ei kwijt te kunnen en de ontspanning in hun lichaam wederom te ervaren. Iedereen heeft rust nodig. Zelfs vakantie kan veel van je vragen. Misschien wel juist vakantie.

Wat is jouw manier van rust vinden en ontladen?

De eerste twee weken is de praktijk gesloten in verband met vakantie. Daarna werk ik de donderdagen extra om meer mogelijkheden aan te bieden. Je bent in september dus van harte welkom op de maandag, dinsdag en donderdag.

Ben je voor die tijd al toe aan een massage? Er zijn nog een paar plekjes beschikbaar in augustus op maandag 26 augustus om 14:00 uur voor max 75 min en dinsdag 27 augustus om 14:00 uur of 15:00 uur voor max 75 min.

Stuur een appje als je een optie ziet die passend is voor jou!

In het verleden heb ik een groot aantal behandelingen gehad bij verschillende behandelaren. Daar merkte ik vaak dat er puur werd gekeken naar mijn klachten. Ik werd niet als mens gezien. Er werd gekeken naar de behandeling die moest worden uitgevoerd of hoe mijn lichaam geplaatst moest worden om te kunnen behandelen. Vaak werd daar minimaal bij gecommuniceerd. Er werd vaker tegen mij gezegd dat ik bij de behandelaren terecht kwam die de moeilijke casussen behandelden. Door dit soort opmerkingen voelde ik mij nog minder mens.

Er zijn in die periode enkele behandelaren geweest die mij echt hebben gezien en daarop reageerden tijdens de behandeling. Zo weet ik nog goed dat ik een zeer pijnlijke behandeling had bij een fysiotherapeut. Hij had door dat ik het moeilijk vond zonder dat ik hier iets over moest zeggen. Hij zag het al in mijn spierspanning, ademhaling en lichaamshouding. Door het simpele gebaar van een hand op mijn been leggen, gaf hij aan dat hij mij zag. Dat hij het doorhad. Soms hoeft het niet onder woorden gebracht te worden, maar kan zo'n gebaar al boekdelen spreken.

Mijn doel is om bij mijn behandelingen te werken vanuit jouw grenzen. Ik wil weten wat voor jou comfortabel voelt. Heb je moeite met je grenzen aangeven? Dan spreken we af dat ik vaker bij je incheck. Ik let op de signalen van jouw lichaam en blijf het jou in verbinding. Wanneer iets een ongewenste pijnprikkel geeft of je lichaam ergens van schrikt, neem ik de tijd om eerst je lichaam te kalmeren en duidelijk te maken dat het veilig is. Alles gaat in jouw tempo. Het belangrijkste is dat jij je veilig en vertrouwt voelt bij mij en je je kan ontspannen. Ik luister naar jouw lichaam en jouw grenzen.

Het gevoel en je lichaam zijn twee handen op één buik. In je lichaam kan jij je gevoel ervaren. Denk aan kriebels in je buik bij spanning, de woede die door je lichaam heengaat, de zekerheid die je in jezelf voelt om een bepaalde beslissing te nemen.

Ons hoofd wilt graag iets anders. We worden meegenomen in de zorgen, het ego en angsten. De innerlijke criticus speelt op en bagatelliseert het gevoel. Natuurlijk is het goed om de voor- en nadelen van een situatie te bekijken, maar blijf het vanuit rust en vanaf een afstand bekijken. Je hoeft er niet middenin te gaan zitten.

Ik spreek veel mensen die aangeven dat ze al langer een bepaald gevoel hadden dat de situatie niet klopt. Vanuit hun hoofd zijn ze doorgegaan en zijn ze boos op zichzelf als hun gevoel bleek te kloppen. Weet dat die woede niet terecht is. Je kan blij zijn dat je gevoel klopte en de situatie en het leven sleept je soms mee waardoor het moeilijk is om hier sturing aan te geven.

Luister jij wel eens naar je gevoel? Of wil je dit vaker doen? Ik hoor het graag!

Wanneer is jouw lichaam wel goed genoeg? Vaak kijken we naar het uiterlijk om te bepalen of ons lichaam goed genoeg is en we er tevreden mee zijn. Zeker onder vrouwen gebeurt dat vaak. Er kan een oordeel op zitten, je kan bepaalde delen van je lichaam minder mooi vinden of hard voor jezelf zijn dat je er beter uit zou moeten zien.

Laten we het nu eens omdraaien. Laten we niet focussen op dat je moet afvallen om er beter uit te zien. Begin vanuit een respect naar je lichaam. Jouw lichaam werkt elke dag ontzettend hard voor met alle systemen en organen in zich om jou gezond en levend te houden. Gezonde voeding, ontspanning, goede slaap en bewegen zorgen ervoor dat jij jouw lichaam daarin kan ondersteunen.

Wanneer jij zo negatief naar je lichaam kijkt, gaat dit op geen enkele manier een verandering creëren. Probeer het eens vanuit liefde naar jezelf toe. Elke beetje liefde voor jezelf extra maakt al een groot verschil.

Hoe fijn het ook is als iemand anders je masseert en je je even kan overgeven aan de ontspanning en dat iemand anders voor je zorgt, je kan in de tussentijd ook veel zelf doen. Jezelf masseren kan een mooi onderdeel zijn van jouw zelfzorg. Zo kan je je eigen handen, benen, armen, gezicht en hoofd masseren. Zeker een hoofdmassage van de hoofdhuid is gemakkelijk om te doen en geeft een grote ontspanning.

Hoe kan jij jezelf die ontspanning gunnen en een massage aan jezelf geven?

Leuk nieuws! In het najaar geven Marieke Lebbink en ik een workshop rondom hormonen. We combineren haar kennis over voeding en leefstijl met mijn kennis over stress en lichaamsbewustzijn en een gezamenlijke kennis over hormonen.

Wil je de regie in je lichaam weer terug? Wil jij je weer fit en vrouwelijke voelen in verbinding met jezelf en de ander en vandaaruit leven?

Dán hebben we wat voor je!

Hormonen spelen namelijk de hoofdrol om dit te kunnen bereiken. Wel gaan dit soort processen gaan buiten onze bewuste wil om. Feitelijk kun hormonen en neurotransmitters zien als een soort boodschappersstofjes tussen brein en buik. Bij hormonen denken we vaak aan de geslachtshormonen maar er meer, zoals de stresshormonen en suikerhormonen en ze werken allemaal samen. Als dat niet optimaal gaat geeft dat een blokkade op mentaal en fysiek niveau wat tot klachten leidt. Gelukkig kun je daar d.m.v. leefstijl en voeding leefstijl en (soms suppletie) wat aan doen. Klachten zoals slaapproblemen, opvliegers, nachtelijk zweten, onrust, stemmingswisselingen, hoofdpijn, seksuele- en concentratieproblemen nemen daardoor af.

Het traject is bedoeld voor vrouwen van 45 – 65 jaar en bestaat uit drie groepsbijeenkomsten. In de bijeenkomsten leer je onder andere over:

Wat is de samenhang tussen de verschillende hormonen?
🧠Waar zit jij het meeste? In je hoofd of in je buik?
🍏Welke draaiknoppen kan jij gebruiken om de balans te herstellen op leefstijl- en voedingsgebied?
🤯Eerste hulp bij stressgevoelens. Hoe ga jij om met stress en hoe kan je je regulatie verbeteren?
🤲Wat is jouw verbinding met jouw lichaam en jouw beeld hiervan?
🧰Een gereedschapskist vol handvaten bij stressvolle situaties en hormonale uitdagingen

De investering voor dit traject van drie bijeenkomsten en een intake is 250 euro. Er is een mogelijkheid om ter aanvulling bij Marieke of bij mij extra sessies in te plannen.

Heb je nog vragen of wil je je graag aanmelden? Schroom niet om contact op te nemen!

Hoe vaak ben jij boos op jouw lichaam? Doordat je lichaam er niet uitziet zoals je zou willen, omdat het niet doet of kan wat jij wilt of verwacht, omdat het pijn doet, jeukt, irriteert, signalen geeft waar je niet naar wilt luisteren?

Er zijn vele redenen om boos te zijn op jouw lichaam. Hoe begrijpelijk het ook is dat je boos bent. Het levert je helaas niets op. Het zorgt er vooral voor dat de band verslechtert tussen jou en je lichaam. Woede gaat je niet brengen naar waar je wilt zijn rondom je lichaam. Het zorgt er niet voor dat je lichaam anders gaat werken. Het zorgt er wel voor dat er meer pijn ontstaat of je zelfbeeld slechter wordt. Jouw lichaam reageert namelijk ook op gedachtes en emoties. Zeker opgekropte woede kan eruit komen in fysieke klachten.

Hoe zou het voor je zijn om positiever met jouw lichaam om te gaan? Om te kijken naar wat jouw lichaam je brengt, wat de kracht is van jouw lichaam. In plaats van af te moeten vallen, kan je je richten op beter voor je lichaam zorgen. In plaats van te kijken naar jezelf afstraffen voor de pijn die je hebt, kan je je ook richten op liefde geven aan je lichaam. Jouw lichaam wilt geen pijn hebben, wilt niet minder dan optimaal werken. Het geeft altijd winst om liever voor jezelf te zijn en goed voor jezelf te zorgen in de vorm van zelfwaardering, passende voeding, beweging en ontspanning.

Wat doe jij om beter voor jouw lichaam te zorgen?

Mogelijk heb je er wel eens van gehoord: het stoplichtplan. Ik zet het vaak in bij mensen die moeite hebben met het aanvoelen van hun lichaam en de signalen die het geeft wanneer jij richting jouw grens gaat of er al overheen bent.

Daarbij vraag ik aan je of je in elk gebied kan opschrijven wat je op fysiek, mentaal en gedragsmatig gebied merkt. Vaak zit hier een stijgende lijn in en kan je jouw kenmerkende factoren herkennen waaraan jij meteen kan herkennen dat je richting een grens gaat.

Hierna kunnen we kijken naar het verder aanvullen van jouw stoplichtplan en vervolgens technieken toevoegen om van rood weer naar oranje te gaan en van oranje naar groen.

Het is een praktisch middel om voor jezelf een overzicht te krijgen in wat voor jou signalen zijn om op te letten en hierbij het gevoel bewust toe te voegen.

Weet jij al hoe jouw stoplichtplan eruit ziet? Ik ben benieuwd!

Wat zijn de signalen die jij krijgt van jouw lichaam dat de grens bereikt is? Of liever gezegd, dat jij richting je grens gaat? Jouw lichaam geeft continu signalen af. Het is vooral een kwestie van de taal van je lichaam leren spreken. Jouw lichaam communiceert namelijk in de vorm van pijn, irritatie en sensaties in het lichaam. Een taal die wij liever niet willen, maar laten we eerlijk zijn: had je anders geluisterd als het op een lieve manier werd gezegd tegen je? Ons lichaam begint altijd met fluisteren en pas daarna, wanneer jij al een tijdje niet luistert, gaat het schreeuwen.

Waaraan merk jij dat je richting je grens gaat of over je grens heengaat? Ik ben benieuwd en hoor graag jouw inzichten over jouw lichaam!

Hoe houd jij de balans in je leven? Steeds vaker krijg ik de vraag hoe ik het zelf doe. Hoe ik voor mijn lichaam zorg, hoe ik de balans bewaar. Voor iedereen is dit weer anders. Het is afhankelijk van wat voor jou werkt en hoe jouw leven eruit ziet.

Zelf ben ik voorstander van in korte momenten gedurende de dag bij jezelf kunnen inchecken om te kijken wat ik nodig heb. De rem intrappen als het nodig is, iets leuks voor mezelf gaan doen of de taken die er nog gedaan moeten worden net wat leuker maken. Ik zie het als een emmer die elke keer met een druppeltje voller begint te lopen. Wanneer je gedurende de dag vaker wat water eruit haalt door bij jezelf in te checken en hiernaar te handelen, voorkom je dat je aan het einde van de dag helemaal opgebrand bent of de emoties er als een explosie uitkomen. Daarnaast gebruik ik ook technieken waar ik langer de tijd voor nodig heb, maar dit is altijd op basis van de korte incheckmomenten om te kijken wat ik nodig heb.

Mijn go to korte ontladingsmomenten zijn onder andere mijn hand op mijn buik leggen en hier naartoe ademen, mijn lichaam losschudden, het rekken van mijn lichaam, mezelf kort masseren, acupressuurpunten gebruiken voor rust en EFT.

Wat doe jij om in balans te blijven? Welke technieken pas jij toe? Ik ben benieuwd!