Weerinregie, Amstelveen Videos

Soms gebeuren er dingen die we niet kunnen overzien. Hebben we het idee dat het ons alleen maar onderuit haalt en ervaren we het alleen als negatief. Op de langere duur kunnen er ook mooie dingen uit voortkomen. Een ziekteproces kan bijvoorbeeld inzichten opleveren, waardoor je anders gaat denken en leven. Beter voor jezelf gaat zorgen, andere keuzes maakt die meer passen bij wat JIJ wil in plaats van wat jij denkt dat anderen van jou verwachten bijvoorbeeld. Als je dan terugkijkt op een zware periode, kun je er ineens anders naar kijken en het mooie er (ook) van inzien. Het verlies van mijn vader was voor mij erg zwaar. Het hakte erin, ik sloot me af van mijn emoties en probeerde door te kachelen. Liep tegen muren en mezelf aan, en had jaren nodig om weer opnieuw te leren voelen in balans te komen. Maar... het bracht me ook op het idee om hierin iets voor anderen te betekenen. Ik zeg dan ook wel eens dat mijn vader me mijn bedrijf heeft gegeven🎁. En door zijn overlijden ben ik gaan ervaren dat er 'meer' is, waardoor ik me ook ben gaan begeven op het spirituele pad, wat me meer en meer brengt ✨. Ik heb geen idee of dit alles zonder zijn overlijden ook was gebeurd. En dat helpt me om er nu met mildheid en dankbaarheid aan te denken. Daar wordt het verdriet niet minder van. Maar het geeft ruimte dat er verdriet en dankbaarheid naast elkaar kunnen bestaan. En dat levert mentale rust op. Wat heeft jou een zware periode in je leven opgeleverd?

De grote finale van de Amstelveense Ondernemer van het jaar verkiezing, waar ik de prijs in de categorie ZZP in de wacht sleepte 🤩 Mijn blijdschap spatte er vanaf toen bleek dat ik gewonnen had. Wat was het een prachtig, intensief en leerzaam traject!

😎ZOMER 😎 Voor mij een moment om op te laden. Om los te komen van mijn telefoon. Om (nog meer) te lezen. Te rusten. Veel buiten te zijn en de zon op m'n huid te voelen. Hoe laadt jij je op?

𝗛𝗼𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱 𝗶𝘀 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗮𝗱𝗲𝗺𝗵𝗮𝗹𝗶𝗻𝗴? Uit onderzoek is gebleken dat de meesten van ons 'overademen'. We ademen te snel en te oppervlakkig. Een gezonde ademhaling is een adem die zich aanpast aan wat je op dat moment aan het doen bent. Wanneer je in rust bent, zou je een keer of 6 per minuut willen ademen. De meesten van ons zitten echter tussen de 12 en 18 keer per minuut. Door het volgen van dit filmpje, kun je je ademhaling een beetje rustiger maken. Je ademt in wanneer je de cirkels omhoog ziet komen, en je ademt uit op het moment dat de cirkels weer zakken. Ga in dit tempo door en doe dit zeker een minuut of 2 a 3. En vooral: merk op hoe je je daarna voelt! Meer weten over de ademhaling? Ik schreef er een blog over: https://www.weerinregie.nl/adem-in-adem-uit/

Goed voor jezelf zorgen is niet altijd even makkelijk. Er kunnen zoveel dingen zijn die je aandacht vragen. Maar het is essentieel dat je tijd besteed aan je #nervusvagus. Deze zenuw is essentieel om je systeem in ruststand te laten zijn. En alleen dan ben je in staat je met anderen te verbinden en werkt je immuunsysteem optimaal. Je nervus vagus is vooral, of misschien wel éxtra, belangrijk in tijden van stress. Dan wil je de nervus vagus activeren. Dat kan op vele manieren. Het belangrijkste is dat je kunt ópmerken wat stresssignalen van jouw lichaam zijn en wat er dan voor jóú werkt om jezelf te reguleren. Om jouw nervus vagus te activeren.Het beste kun je dat onderzoeken wanneer je redelijk relaxed bent. Fietsen en autorijden leer je namelijk ook niet gelijk op een druk verkeerspunt. Dat wil je ook eerst oefenen in een “makkelijke” situatie. Zo is het ook voor je zenuwstelsel. Als jij weet hoe je jezelf kunt reguleren en je dat al onderzocht hebt op rustige momenten, ken je jouw manieren en kun je daarnaar teruggrijpen in stressvolle perioden. Dus…. Ga op onderzoek en ontdek wat jou helpt! #polyvagaaltheorie #polyvagaal #zelfregulatie #ontspanning #ontspannen #release #stressrelease #jezelfontspannen #helpjelijfteontstressen #zenuwstelsel #zenuwstelselregulatie #stress #stressrelief #stressmanagement #regulatie #selfcare #bijtanken #wathebjenodig #inbalans #geenstress #natuur #blotevoeten

Boxbreath.... De box breath is een ademhaling waarbij je in gelijke delen ademt. Zowel in en uit, maar ook de pauzes daartussen. De bedoeling is om de inademing, de pauze die dan volgt, de uitademing en de pauze daarná, allemaal even lang te laten duren. Het kan handig zijn om te beginnen door te tellen hoe lang je over de inademing doet. Vervolgens hou je je adem gedurende dezelfde tijd vast, adem je daarna in hetzelfde aantal tellen uit en je raad het al: blijf je leeg gedurende dezelfde tijd. Meestal wordt vier tellen gebruikt, maar eigenlijk maakt het niet echt uit. Zolang je maar structureel hetzelfde aantal tellen blijft gebruiken. En niet te kort. Dus drie langzame tellen of meer. Als je een beelddenker bent, kan dit filmpje je helpen bij het doen van de box breath. Elke zijde staat gelijk aan een ademhaling of een pauze. Hij gaat wel wat snel, maar je snapt het idee vast wel ;)

Kun jij wel wat tijd voor jezelf gebruiken?
De meeste van mijn bodymind (dag) retreats vinden plaats in het Amsterdamse bos. Een heerlijke plek waar we in kleine groepjes zullen werken met elkaar. Het doel van alle retreats is selfcare, beter luisteren naar je lijf en zorgen voor jezelf! Op een prachtige plek in het bos, goed verzorgd en met gelijkgestemden. Een dag waar je even helemaal én alleen maar aan jezelf mag denken! Gun jezelf deze me-time en reserveer jouw plek via de link in bio 🔗

Internationale vrouwendag
Een extra applaus voor alle moeders 💪 op deze #internationalevrouwendag

Vandaag is het precies een jaar geleden, op de dag van de ondernemer, dat de grote finale plaatsvond van de Amstelveense Ondernemer van het Jaar verkiezing. Wat was het een enorm spektakel met als klapstuk natuurlijk de winst in de categorie ZZP, voor deze ondernemer 🤩

Soms zegt een beeld of filmpje veel meer dan woorden. Alweer een jaar geleden deed ik mee als genomineerde in de verkiezing van Amstelveense Ondernemer van het jaar '22/'23. Voor alle deelnemers werd een prachtig bedrijfsfilmpje gemaakt. Dit is die van mij 💜

'trap' ademhaling
Onze ademhaling is iets magisch. Het gaat vanzelf maar we kunnen het ook direct beinvloeden door anders te gaan ademen. En daarmee openen we de toegang naar ons zenuwstelsel. Dat zenuwstelsel functioneert in principe volledig automatisch. We kunnen niet zomaar even ons parasympatische zenuwstelsel (=ontspanning) 'aanspannen' zoals we ons bovenbeen kunnen aanspannen. Maar door de ademhaling te beinvloeden, kunnen we indirect wél dat zenuwstelsel beinvloeden. En dat is super goed nieuws want zo hebben we veel meer invloed op ons lichaam dan we misschien in eerste instantie denken. Deze oefening kun je gebruiken om te leren je ademhaling te 'controleren'. In plaats van de adem gewoon te laten gaan zoals hij gaat, kunnen we hem sturen. Maar dit vraagt wel wat oefening. Het mooie hiervan is dat we kunnen gaan sturen om te zorgen dat de ademhaling langer duurt. En hoe minder ademhalingen per minuut, hoe 'gezonder' we ademen. Gemiddeld genomen ademen we namelijk een keer of 12 per minuut. En onderzoek toont aan dat het meest gezonde aantal ademhalingen per minuut zo rond 5 ligt. Er is gebleken dat we allemaal 'overademen'. Te snel en te oppervlakkig. Er zijn ontzettend veel verschillende ademhalingsoefeningen. En ze zijn heel persoonlijk. Wat de één prettig en ontspannend vind werken, is voor de ander juist onprettig. Belangrijk dus om vooral te zoeken wat voor jóu werkt. Door de boot genomen werkt het voor iedereen wél zo dat een lange uitademing je parasympatische zenuwstelsel activeert (ontspanning) en dat inademing juist wat meer activerend werkt (dat kun je ook opmerken aan je hartslag die ietsje omhoog gaat bij inademing en een klein beetje vertraagd bij het uitademen). Ok genoeg gekletst. Hierbij de oefening: * Adem telkens kleine beetjes lucht in door je neus met daartussen een korte pauze. * Doe dit net zo vaak als voor jou nodig is om uiteindelijk helemaal vol te raken. * Zodra je voelt dat je longen vol zijn, adem je in één teug uit d

Inmiddels is het bijna een jaar geleden dat ik op straat verrast werd door de Amstelveense Ondernemer van het Jaar verkiezing met de mededeling dat ik genomineerd was als kanshebber. Hoe dat avontuur afliep kun je zien in dit filmpje van de finale die in november vorig jaar plaatsvond (en ook op mijn website te bekijken is ;))

Ik krijg nog weleens de vraag wat ik precies doe..... Ik help mensen die door kanker de grip op hun leven zijn kwijtgeraakt. Die het gevoel hebben overspoeld te worden door emoties. Of niet weten waar ze moeten beginnen om hun leven weer op te pakken. Hoe ik dat dan doe? Met verschillende (cognitieve) therapievormen, maar ook door yoga of andere lichaamsgerichte therapie, waarbij je weer leert om je lichaam te voelen. En als je nu denkt: lekker belangrijk al dit soort theoretisch geklets, ik wil gewoon een indruk krijgen van hoe je werkt.... kijk dan mijn bedrijfsfilmpje :)

Ik krijg nog weleens de vraag wat ik precies doe..... Ik help mensen die door kanker de grip op hun leven zijn kwijtgeraakt. Die het gevoel hebben overspoeld te worden door emoties. Of niet weten waar ze moeten beginnen om hun leven weer op te pakken. Hoe ik dat dan doe? Met verschillende (cognitieve) therapievormen, maar ook door yoga of andere lichaamsgerichte therapie, waarbij je weer leert om je lichaam te voelen. En als je nu denkt: lekker belangrijk al dit soort theoretisch geklets, ik wil gewoon een indruk krijgen van hoe je werkt.... kijk dan mijn bedrijfsfilmpje :)

Ik krijg nog weleens de vraag wat ik precies doe..... Ik help mensen die door kanker de grip op hun leven zijn kwijtgeraakt. Die het gevoel hebben overspoeld te worden door emoties. Of niet weten waar ze moeten beginnen om hun leven weer op te pakken. Hoe ik dat dan doe? Met verschillende (cognitieve) therapievormen, maar ook door yoga of andere lichaamsgerichte therapie, waarbij je weer leert om je lichaam te voelen. En als je nu denkt: lekker belangrijk al dit soort theoretisch geklets, ik wil gewoon een indruk krijgen van hoe je werkt.... kijk dan mijn bedrijfsfilmpje :)

Ik ben het nog steeds aan het verwerken 💕💕

Hiep hiep hoera! Vandaag vier ik mijn 40e verjaardag! En wie jarig is.... trakteert. Daarom verloot ik (weer) coachkaartensets. In totaal 3 special editions en 2 life editions. DUS: wil jij ook zo'n mooie geschenkset met 50 luxe kaarten vol inspiratie? Reageer dan onder dit bericht en vertel waarom die set naar jou verstuurd moet worden. Na het weekend zal ik de winnaars bekend maken!

Een paar weken geleden was ik te gast bij @radioaalsmeer . In de uitzending van @echt_esther spraken we over mijn jeugd, mijn favoriete muziek en mijn wens om een boek te schrijven en uit te brengen... 😀 Super leuk om te doen. En heerlijk om achter de schermen even te dansen 🙂 Wil je de uitzending terugluisteren? Dat kan via link in bio! #coaching #eigenregie #weerinregie #mentalegezondheid #balans #werkprivebalans #emotionelebalans #energieniveau #reintegratie #relaties #keuzesmaken #veerkracht #chronischziek #gezondheid #gelukkigzijn #selfcare #kanker #levennakanker #bodymindsoul #psychosocialebegeleiding #coachingtips #oncologie #vermoeidheid #chemo #reintegratie #maniac #dansen