Rikkies Healthclub

Niets is lastiger dan gezond eten volhouden als iedereen om je heen uitgebreid aan de taart, chips en snacks zit. Het is daarom vaak fijn om een maatje te hebben. Dat kan je partner zijn, een collega, een goede vriend of vriendin. Ook sporten houd je vaak beter vol met iemand samen of met een groep. Het is lastiger om nee te zeggen als iemand anders op jou rekent 👩🏼‍🤝‍🧑🏻. Heb jij een maatje die je steunt?
Liefs Rikkie

Happy Valentines ❤️
Vandaag gaan we koppeltjes maken😍
Wat is jouw favoriete combinatie?
Liefs Rikkie

Eet je volgens je eigen idee gevarieerd, maar verlies je desondanks geen gewicht? ⚖

Ik kan met je kijken naar de finesses van je leefstijl en samen met jou net die verbeteringen aanbrengen waardoor het toch lukt.
Liefs Rikkie

Vier je vanavond of dit weekend pakjesavond? Dan staan er vast wat typische Sinterklaaslekkernijen op tafel. Een lekker bakje met kruidnoten, marsepein of taai taai poppetjes. 🎁🎁🎁

Om te voorkomen dat je meer snoept dan je eigenlijk wil, helpt het om van tevoren te bedenken hoeveel je wilt snoepen. Zet naast snoepgoed ook iets gezonds op tafel. Leuke bakjes met mandarijnpartjes, komkommertje, wortels en stukjes paprika zijn ook sfeervol en je draagt meteen nog bij aan je dagelijkse portie groente en fruit.

Maak er een gezellige avond van.
Liefs Rikkie 💋

Elk lichaam is anders en dat vraagt dus om een persoonlijke aanpak. Geef nooit op, ook niet als je al jaren aan het jojo'en bent met je gewicht. Ga terug naar de basis van gezonde voeding en laat je hierin adviseren. Start nog in 2021 en ontvang dit jaar nog vergoeding van je zorgverzekeraar (uit de aanvullende verzekering)
Liefs Rikkie

Hoewel voeding aan de basis staat van een gezonde leefstijl, is genoeg bewegen ook enorm belangrijk.
Zorg er dus voor dat je dagelijks (minimaal) 30 minuten beweegt, al is het iets simpels als wandelen. Sterker nog, elke dag wandelen brengt heel wat voordelen met zich mee, zowel fysiek als mentaal. ‍
🏃‍♂️ het is goed voor je hart
🏃‍♂️ het verbetert je humeur
🏃‍♂️ het helpt bij afvallen
🏃‍♂️ het verbetert je slaap
🏃‍♂️ het verbetert je afweer
🏃‍♂️ het maakt je creatiever

Beweeg jij elke dag een half uur?

Liefs Rikkie

Minder weergeven

Wat eten we vandaag 🙃
Op verzoek van mijn volgers is mijn rubriek ‘Wat eten we vandaag?’ weer terug. Leuk om mijn volgers te inspireren met gezonde recepten en vaak ook vegetarische gerechten.
Vandaag krokante zalm met bloemkool uit de oven en ik heb de notenrijst vervangen voor zilvervliesrijst.
Eet Smakelijk!
Liefs Rikkie
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R1195584/krokante-zalm-met-bloemkool-en-notenrijst

Krokante zalm met bloemkool en notenrijst recept - Allerhande | Albert Heijn Zalm op de huid bakken maakt 'm nog lekkerder. Serveer met geroosterde bloemkool uit de oven en rijst voor het ultieme doordeweekse maaltje.

De meeste mensen eten verkeerd…

De meeste mensen die bij mij komen voor tips over gezond afvallen eten vaak verkeerd. Vaak veel te weinig en de verkeerde dingen op het verkeerde moment, zoals Activia, Optimel en Cruesli.

Het gekke is dat veel mensen denken dat deze fabrieksproducten, vaak met het label “light” erop juist gezond zijn en dat je ervan afvalt… dat is een groot misverstand. Geen wonder dat je niet afvalt of na een dieet weer net zo hard aankomt.

Mensen die willen afvallen gaan op een streng dieet met te weinig eten of bijvoorbeeld alleen maar eiwitten en vetten.

Stap niet in die valkuil. Om te beginnen hou je het niet vol en het is slecht voor je gezondheid. Maar het ergste komt nog… Als je streng gaat diëten word je op termijn steeds dikker…. Eerst val je inderdaad af… Maar daarna?

Daarna kom je twee keer zo hard weer aan! Mogelijk heb je al een paar keer een crashdieet gevolgd en heb je er een flinke frustratie aan over gehouden. Je valt eerst af en komt dan weer aan. Dat kan ook anders.

Vanuit mijn praktijk als voedingscoach werk ik met de PuurGezond methode. Zodat gezond afvallen ook voor jou haalbaar wordt en je een gezond voedingspatroon aanleert. Meer weten?
Neem contact met mij op en ik legume graag uit hoe het werkt. Check ook je aanvullende verzekering 😊 wie weet kan je nog dit jaar gratis bij mij terecht.
Liefs Rikkie

In de media en op social media hoor je tegenwoordig van alles voorbijkomen over voeding en afvallen. Fabeltjes en feiten over lightproducten, vetten, suiker, koolhydraten, tarwe, zuivel, etc. lopen vaak door elkaar heen. Heb je de klok horen luiden, maar weet je niet waar de klepel hangt qua gezonde voeding? Ik informeer je graag 💪👍

Niets is lastiger dan gezond eten volhouden als iedereen om je heen uitgebreid aan de taart, chips en snacks zit. Het is daarom vaak fijn om een maatje te hebben. Dat kan je partner zijn, een collega, een goede vriend of vriendin. Ook sporten houd je vaak beter vol met iemand samen of met een groep. Het is lastiger om nee te zeggen als iemand anders op jou rekent 👩🏼‍🤝‍🧑🏻. Heb jij een maatje die je steunt?

Hoe bewust eet jij?
1🍏Eet je vaak te snel? ja/nee
2🍏Eet je regelmatig teveel? ja/nee
3🍏Weet je wanneer je vol zit? ja/nee
4🍏Doe je vaak andere dingen tijdens het eten? ja/nee
5🍏Eet je wel eens stiekem? ja/nee
6🍏Als je een koekje neemt dan eet je de hele rol? ja/nee

Als je appeltje 1,3,4 en 5 met ja hebt beantwoord hebt, eet je wellicht regelmatig onbewust te veel. Heb je op appeltje 2 en 6 met ja beantwoord? Dan ben je gevoelig voor de directe aanwezigheid van verleidingen.

Wil jij echt aan de slag om je eetgedrag te veranderen en wil je niet meer de zoveelste dieet volgen? Dan ben je welkom bij mij voor een gratis intakegesprek.

Het zal je verrassen dat deze weg makkelijker is dan je wellicht verwacht.

Liefs Rikkie
06 23469921

Steeds meer mensen gaan weer naar kantoor, maar iedere dag die boterham met kaas of vleeswaren is een beetje eentonig... Varieer eens met een lekkere salade die goed vult! 🥗 Een salade bestaat meestal naast sla, komkommer en tomaat, maar voeg ook een graansoort in combinatie met een peulvrucht toe. Dit vult goed en daarnaast zorg je er gelijk voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Denk aan bruine rijst of boekweit met een bonenmix of linzen. Wat is jouw favoriete lunchsalade post het hieronder!

Liefs Rikkie

Soep is ideaal voor als je even wat minder tijd of zin hebt om te koken. Of wanneer je met je gezin niet allemaal op hetzelfde tijdstip kunt eten. Je kunt het in grote hoeveelheden maken en invriezen, dat scheelt weer een dagje koken. En ongemerkt kun je er heel veel (restjes) groenten in verwerken 😉 Wat is jouw favoriete soep?
Rikkie is dol op Salmorejo❤️

Liefs Rikkie

Met de herfst in het vooruitzicht is het weer genieten in de kleurrijke natuur 🍁🍂🍃 Een mooie wandeling maken kost je niets, behalve wat tijd. Stap eens vaker naar buiten en verbeter tegelijkertijd je gezondheid. Wandelen is namelijk erg gezond!

Ik heb een aantal voordelen voor je op een rijtje gezet:
- Je verbrandt calorieën
- Het is ontspannend voor je geest
- Je werkt aan je conditie
- Je krijgt er een vrolijker gevoel door
- Minimale kans op blessures
- Je slaapt beter
- Lagere kans op hart- en vaatziektes

Kortom, allemaal voordelen! In welk gebied wandel jij regelmatig en kun je anderen aanbevelen?

Liefs Rikkie

Wat is jouw guilty pleasure? …. 🍫 🍷 🍩 🍦
Liefs Rikkie

Eet jij dagelijks minimaal 250 gram groenten? Wist je dat dit best goed te halen is? 🥦 Als je de porties groente verspreid over meerdere momenten op de dag, dan wordt het een stuk makkelijker! Voeg bijvoorbeeld wat tomaat toe aan je ontbijt, snack worteltjes tussendoor, neem een salade als lunch, eet een stuk komkommer in de middag en sluit de dag af met een kleurrijke maaltijd 🥕 Maak er een gewoonte van om bij meer maaltijden groenten te eten. Het is nog lekker ook!
Liefs Rikkie
06 2346 9921

De korte broek en jurkjes van de zomervakantie maken weer plaats voor zakelijke kleding. Zit deze opeens wat strakker? 👖 Als je tijdens de zomer de touwtjes een beetje hebt laten vieren, dan is het tijd om weer in balans te komen. September is net als januari het moment om te starten bij Rikkie! Samen met jou gaat Rikkie werken aan een gezonde leefstijl en naar een lager getal op de weegschaal!

Veel zorgverzekeraars geven vanuit de aanvullende verzekering elk jaar een tegemoetkoming in de kosten voor de BGN-Gewichtsconsulent die niet ten koste gaat van je eigen risico.

Liefs Rikkie
06 2346 9921

‘Afvallen is toch gewoon gezonder eten en meer bewegen?’ 🤔 Was het maar zo eenvoudig. Een heel belangrijk onderdeel is je Mindset. Om gedrag te veranderen heb je tijd nodig en het liefst ook iemand die je hierin coacht. Daarom is afvallen bij de BGN-Gewichtsconsulent ook zo fijn. Je staat er niet alleen voor. Je leert beter voor jezelf te kiezen en vaker nee te zeggen. Je zelfvertrouwen groeit en je komt gaandeweg lekkerder in je vel te zitten.

Heb jij een stok achter de deur nodig om er dit keer écht voor te gaan? Maak dan een afspraak bij Rikkie die jou 1-op-1 gaat begeleiden naar een gezonde leefstijl met een positieve mindset!
Liefs Rikkie
06 2346 9921

Lijkt het of je de eeuwige strijd met de weegschaal niet kunt winnen? Neem dan contact met mij op. 🍏 Met een voedingsadvies afgestemd op jouw lichaam en leefstijl zet je een stap in de goede richting. Door de coaching en tips heb je een stok achter de deur en gaat het je dit keer wél lukken!
Neem contact met mij op voor een gratis telefonisch kennismakingsgesprek .
Liefs Rikkie
06 2346 9921

Me time
Hoe vaak neem jij echt tijd voor jezelf?
Veel klanten van mij zijn altijd aan het rennen en vliegen. Een drukke baan, een gezin, het huishouden, mail, internet en sociale contacten. Ze hebben het gevoel dat ze altijd bezig zijn. Terwijl ontspanning ook belangrijk is als je wilt afvallen.

Veel mensen gaan uit stress juist veel eten en slechter voor zichzelf zorgen.

Ervaar jij veel stress? Let dan eens goed op jezelf: voel je je onrustig? Ben je boos en gespannen? Zit je met gespannen schouders achter je bureau? Ben je suf of vermoeid?
Neem bij deze signalen een Me-Time 🙏
* yoga
* luister naar je favoriete muziek
* meditatie
* neem een warme do**he of bad
* lees een boek
* neem een power nap (20minuten)
* ga buiten wandelen in de natuur
* drink rustig een kop thee
* plan een saunadag
* geef jezelf een gezichtsmassage
* verzorg je voeten en handen
* volg je ademhaling voor 5 minuten
* aai je kat

Liefs Rikkie

"Count nutrients Not calories"

Veel mensen die willen afvallen focussen teveel op het aantal calorieën dat voeding bevat. Juist als je wilt afvallen is het belangrijk dat je voeding kiest die gezonde voedingsstoffen bevat. Noten en vette vis zijn misschien wat calorierijk, maar zijn een bron van gezonde vetten en een goede keus. Ook als je wilt afvallen.

Tel jij je calorieën of voedingsstoffen?

Liefs Rikkie

Geloof in jezelf een beetje meer ❤️

Mensen zijn vaak bezig met wat anderen van hun denken. Dat kost energie en die energie kun je beter in jezelf steken. Geloof in jezelf en wat je kunt. Hoe ouder je wordt hoe makkelijker dat meestal gaat. Dan besef je dat het niet zinvol is om je tegen te laten houden door twijfels, angsten en onzekerheden. 😉 Ook qua afvallen kies jij zelf wat je wilt. Laat het jouw keuze zijn en heb niet het idee dat een ander dat van je verwacht. Alleen dan gaat het lukken! 😁

Vitamines na de training 💪

"Ik zou wel graag wat kilo's eraf willen hebben"
"Ik zou wel graag een betere conditie hebben"
"Ik zou wel graag die ene broek weer aan willen"
"Ik zou wel graag .....

👉 Stop , Start 👍

Liefs Rikkie

time avocado met zalm 🍣

Blauwe bessen, druiven en vijgen uit eigen tuin

Liefs Rikkie

Believe in your !

Vaak krijg ik de vraag: Wat is het verschil tussen een gewichtsconsulent en een diëtist? ...
Antwoord: Een gewichtsconsulent begeleidt mensen met gewichtsproblemen of voedingsvragen naar een gezond eet- en beweegpatroon. De gewichtsconsulent is bij uitstek de professional om je stap-voor-stap te leren hoe je verbeteringen aanbrengt in je huidige voedingspatroon en deze aanpassingen een plek geeft in je dagelijkse leven. 🍏

Een diëtist is opgeleid om aandoeningen die met voeding te maken hebben, te behandelen. De diëtist(e) is specialist op het gebied van voeding in relatie tot ziekte. De diëtist kan door het voorschrijven van een bepaald eetpatroon (dieet) de lichamelijke gezondheid bevorderen en/of gezondheidsklachten behandelen. Iedereen die een medisch voedingsadvies nodig heeft bezoekt de diëtist. Wil je afvallen, aankomen of heb je andere voedingsvragen? 😁

Ik adviseer je bij het verbeteren van je voedingspatroon en het bereiken van een gezond gewicht. Meer weten over mijn aanpak? Neem gerust contact met mij op telefoon ☎️ ik vertel je het graag.

Liefs Rikkie

Een groot aantal zorgverzekeraars vergoedt (een gedeelte van) de consulten van Rikkies Healthclub vanuit de aanvullende verzekering. Zo hoef je niet alles zelf te betalen 😀

Raadpleeg bij twijfel je eigen verzekeraar of bekijk de polisvoorwaarden. Ga naar: www.gewichtsconsulenten.nl/vergoeding-via-je-zorgverzekering

Be Active - Be Healthy - Be Happy - Zet de eerste stap, ik help je graag 😀

Liefs Rikkie