Nelleke Vredeveld Mindfulness & Coaching

Elke woensdagochtend werk ik als vrijwilliger in het fruit & kruidengedeelte van waar we o.a. biologisch voedsel verbouwen voor de voedselbank in Arnhem. Elke woensdagochtend geniet ik weer van alles wat moeder natuur te bieden heeft, van de gezelligheid en het feit dat er met liefde samengewerkt wordt aan dit mooie stukje Arnhem en dat ik daaraan mee mag helpen.

Mindfulness een trauma.. dat gaat soms goed samen en soms niet. Belangrijk om als trainer te weten wanneer en hoe mindfulness helend en helpend kan zijn bij trauma en wanneer het beter is om een deelnemer op een andere manier te helpen en te adviseren op een later moment nog eens terug te komen voor de 8-weekse training. Inspirerend om me daar vandaag door te laten bijscholen bij het Radboud Expertisecentrum voor Mindfulness in Nijmegen. Dat geeft weer meer vertrouwen om ook die doelgroep gedegen te kunnen begeleiden. Én fijn dat ik bij mindfulness-scholing gewoon lekker op mn slofjes rond mag lopen :D

Weer een beetje bewuster geworden van wat er allemaal te beleven valt met kruiden die gewoon als 'onkruid' in de achtertuin groeien. Ik geniet enorm, als een echt kruidenvrouwtje (nou bijna dan) van de kruidencursus elke woensdagochtend.

Sinds een tijdje volg ik samen met mijn moeder tekenlessen. Leuk om samen te herontdekken (de laatste keer voor mij was op de middelbare school) maar ik heb ook ontdekt dat ik compleet 'in het nu' ben als ik teken.. een mindfulnessbeoefening op zichzelf, zonder dat ik er moeite voor hoef te doen. Wel voor voor het tekenen, maar niet voor het 'in het nu zijn' als ik het doe. En fijn om overal te doen waar ik maar wil.. samen of alleen.

Wie heeft er zin in een heerlijke dag ontspannen én een reset te maken om weer geïnspireerd huiswaarts te keren? Er zijn nog 3 plekken over voor de Relax&Rest one-day retreat die en ik organiseren op 9 juni (voor het 4e jaar alweer!) In 't Zandt in Groningen. En ja, dat is best een eindje rijden als je in het midden van het land woont, maar dan maak je er gewoon een weekendje van want we houden deze dag op waar je nog 'voor weinig' heerlijk kan kamperen met eigen tent, camper of in één van de huisjes! Link in bio voor aanmelden..

Sinds oktober verzorg ik af en toe een les Mindfulness aan een groep aanstaande leefstijlcoaches . Erg leuk om te doen en toch ook een beetje uit mijn comfortzone met zo'n grote groep! Zoals we het vandaag hadden over 'hoe ga je als coach om met je eigen ongemak en weerstand? Wat voor voorbeeld ben je hierin naar je coachee?' Zo geldt dat voor mij als mindfulnesstrainer ook elke keer weer: kan ik 'zijn' met mijn eigen spanning voor zo'n nieuwe groep? Met mijn eigen ongemak? Ik denk dat ik dat inmiddels aardig kan, al blijft het elke keer weer oefenen in stilstaan en bewust worden.

Dagje Amsterdam.. Oude herinneringen ophalen en nieuwe indrukken opdoen. Meestal ga ik na een bezoek aan een vriendin in Amsterdam meteen weer terug naar Arnhem, omdat bijkletsen en samenzijn dan op nr. 1 staat. Deze keer plak ik er dagje toerist uithangen in de hoofdstad/mijn oude stad aan vast. Om oude herinneringen op te halen, zoals bij .amsterdam.zuid waar ik jaren werkte tijdens mijn studentenjaren, weer wegging en weer terugkwam. Altijd voelde het alsof ik nooit weggeweest was en ook nu weer, na 6 jaar geen stap binnen te hebben gezet, voelde ik me meteen weer thuis. En dan weer die stad in die altijd in beweging is. Nieuwe indrukken en inspiratie opdoen.

Voor iedereen die een dag even alle aandacht op zichzelf wil richten, die graag weer meer wil mediteren maar dit thuis moeilijk vindt om vol te houden en voor iedereen die behoefte heeft aan een dag rust, ontspanning en stilte, organiseer ik 14 april de Re-mindfuldag. Een dag met mindfulnessoefeningen, meditaties, yin yoga en een heerlijke plantaardige lunch en snacks. Alles in stilte zodat je een dag 'met sociaal verlof' kan. Aanmelden kan via mijn website of door te mailen naar: [email protected]

Laatste dag van de nascholing 'Mindfulness en Yin yoga'. Nog nooit zo'n ontspannen cursus gedaan. Heerlijk de hele dag Yin Yoga doen met elkaar. Inmiddels heb ik de Yin Yoga al geïmplenteerd in de Mindfulnesstraining. Bij Yin Yoga blijf je een aantal minuten in één houding waardoor je regelmatig te maken krijgt met weerstand. In de vorm van gedachten of lichamelijke ongemakken. Ideaal dus om Mindfulness mee te oefenen!

Vorige maand verbleef ik 5 dagen in een klooster in Denekamp voor een Vipassanaretraite. 5 dagen in stilte, zonder afleiding, afkicken van de prikkels van het dagelijks leven. Als je wil weten hoe dit was of benieuwd bent hoe het er aan toe gaat tijdens zo'n stilteretraite lees dan mijn blog op mijn website: https://www.mindfulnessencoaching.nl/post/afkicken-van-prikkels

Sinds 14 oktober ben ik een maand fietsen in Spanje.. in mijn eentje, of nouja, mijn fiets en ik. De eerste week genoot ik enorm van 'op avontuur zijn' en van het alleen zijn. Helemaal doen waar ik zin in heb. En toen was ik moe. Even helemaal klaar met fietsen, klaar met het alleen zijn, klaar met onderweg zijn. Want zo gaat dat. Mijn hoofd sloeg op hol 'Wat moet ik doen? Moet ik mijn plan veranderen?' Toen wist ik het weer; ik moet even helemaal niets doen, gewoon maar zijn, voelen wat er is en dit delen met vriendlief via de telefoon. Dat is genoeg voor nu, er hoeft niets te worden veranderd of opgelost. Dus nu ben ik hier, in een Spaans stadje waar ik blijf tot ik weer zin heb om verder te gaan. En terwijl ik niet 'doe' maar 'ben', geniet ik ineens weer van de mooie plaatjes om me heen.

Bij Mindfulness denk je misschien aan leren omgaan met stress. Dat is zeker waarvoor veel mensen besluiten mee te doen aan een 8-weekse training en dat kan ook zeer behulpzaam zijn. Maar Mindfulness is zoveel meer dan dat. Mindfulness is ook beseffen dat we onderdeel zijn van de natuur of misschien nog beter: wij zijn natuur! Natuur is niet iets wat losstaat van ons. Als je dat beseft zorg je niet meer alleen goed voor jezelf maar voor alles en iedereen om je heen. Kijk je niet alleen naar wat jij zelf nodig hebt als individu maar naar wat de aarde en alles wat daarbij hoort nodig heeft om te floreren. Mindfulness kan ons helpen om te gaan met de klimaatcrisis en vandaag ben ik weer geïnspireerd geraakt hoe dat kan op het Mindfulness symposium 2023.

Weer een mooie stiltedag kunnen geven , met vaste prik: mindful taart eten 😋. Voor nu houd ik even een mindfulness-lesgeefpauze en ga ik andere leuke dingen doen. Zelf mindful-zijn beoefenen gaat natuurlijk ook bij mij gewoon door. Vanaf november start ik weer met een nieuwe 8-weekse training en later gaat ook 'Mindful je maand in' weer van start. Kijk op mijn website voor meer info.

Inmiddels begint het traditie te worden.. We gaan ook dit jaar weer Relaxen&Resetten in het 'hoge noorden' in 't Zandt. en ik organiseren dit jaar weer een heerlijke dag voor wie behoefte heeft aan een beetje rust, naar binnen keren, de boel resetten en genieten van lekker en gezond eten. Kom je van ver? Dan maak je er gewoon een lekker weekendje van. Slapen kan op de camping, met je eigen tent of in 1 van de mooie nieuwe huisjes. Geef je snel op om van de early bird korting (€97 ipv €117) te profiteren. Www.wereldvanontspanning.nl/nieuws/

Sinds het lezen van het boek 'Hoe word je alles?' Weet ik dat ik een zogenaamde 'creatieve generalist' ben. Oftewel: iemand met veel interesses die van afwisseling houdt. Naast mindfulnestrainingen geven, coachen en tig andere dingen die ik graag doe, word ik blij van taarten maken. Soms vegan en glutenvrij (als ze voor mezelf zijn), maar vandaag waren ze 'gewoon met alles'. Met liefde vandaag deze taarten gemaakt voor 60 mensen op een 12,5 jarig huwelijk. Er werd gesmuld!

2 weken geleden bracht ik samen met een goede vriendin een bezoek aan Plum Village, een boeddhistisch klooster in zuid-Frankrijk waar Mindful leven centraal staat. Ik dacht toe te zijn aan een weekje rust en stilte.. even tot mezelf komen.. Maar juist ook het contact leggen met anderen en het leven in een 'community' is iets waar ze zich in Plum Village op richten. En dus werd ik behoorlijk uitgedaagd om juist in contact met anderen bij mezelf te blijven, eerlijk te blijven naar mezelf en mijn grenzen aan te geven. Daar was ik misschien nog wel veel meer aan toe :) als kers op de taart nog een paar prachtige wandeldagen gehad in de Pyreneëen, met heel veel regen maar zoals in Plum Village veelvuldig geleerd lukte het ons goed om ook in die regen genoeg 'joyful moments te ontdekken.

Vanaf 12 mei geef ik naast de 8-weekse Mindfulnesstraining op maandagavond ook een 8-weekse Mindfulnesstraining (MBSR) op vrijdagochtend bij Under The Tree in Arnhem-zuid. Kijk op meer informatie op www.mindfulnessencoaching.nl/agenda voor meer informatie en check je zorgverzekeraar voor een evt. vergoeding.

Bijscholingsweekend! En dat vind ik, als het om Mindfulness gaat áltijd inspirerend. Dit keer volg ik een weekend van Mark Williams, hoogleraar klinische psychologie van Oxford University en één van de ontwikkelaars van de 8 weekse Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) voor mensen met depressie. Dit keer gaat het over een vervolgtraining die hij ontwikkelt heeft voor mensen die meer verdieping willen na de 8 weekse Mindfulnesstraining. Een vraag die ik ook vaak krijg van deelnemers zodra de 8 weekse afgerond is.. wordt dus aan gewerkt! In de pauzes geniet ik zo Mindful mogelijk van alle geluiden, geuren en kleuren die Amsterdam te bieden heeft, de telefoon dus maar snel weer weg :)

We hebben allemaal de neiging om negatieve gedachten, emoties en gebeurtenissen te vermijden, weg te duwen of zo kort mogelijk te laten duren. Soms lukt dit, op de korte termijn, soms wordt het daar alleen maar vervelender en zwaarder van, in ieder geval vaak op de lange termijn. Wil jij daar iets aan veranderen? Wil je leren hoe je negatieve emoties en gedachten kan verwelkomen, ze aan durft te kijken, zonder dat ze het van je overnemen en jouw dagelijks leven bepalen? Geef je dan nu op voor de 8-weekse mindfulnsstraining die start op maandagavond 6 februari bij . Wie weet vergoedt jouw zorgverzekeraar (een deel van) de kosten!

Wandelen in het Duitse Winterwonderland.. de eerste dag is het niet moeilijk om dat Mindful te doen: alles is nieuw en anders en prachtig! Op dag 2 merk ik dat ik zowaar al wat gewend ben aan al die sneeuw en raak ik sneller verzonken in gedachten over van alles behalve al het moois in het hier en nu. Tot er weer iets nieuws opdoemt zoals een gigantische ijspegel! Want dat is wat de geest wil: iets nieuws, iets spannends.. en dat duurt steeds maar eventjes.. Daaromheen merk ik dus maar op dat het óók gewoontjes kan voelen.. misschien wordt alles uiteindelijk wel gewoontjes.. en dat is ook best prima.

Mindfulnessoefening van de maand: Ga zitten op een rustige plek waar je niet gestoord kan worden, sluit je ogen, observeer je lichaam, een aantal in- en uitademingen en stel jezelf dan de volgende vraag: 'wat heb ik nodig op dit moment?' Kijk gewoon eens wat er op komt, zonder oordeel.. blijf nog wat langer zitten en stel jezelf nog eens dezelfde vraag.. en misschien nog eens.. wie weet komt er nog wat anders in je op. Na afloop van de oefening kun je de antwoorden opschrijven, als je dat wil. Wie weet kun je iets van de antwoorden meteen wat aandacht geven, misschien komt dat later..

Naast maandagvond geef ik vanaf februari 2023 ook op vrijdagochtend een mindfulnesstraining voor ochtendmensen of mensen die bijvoorbeeld vanwege een burn-out liever in de ochtend een training volgen. Geef je nu op via www.mindfulnessencoaching.nl

Na een succesvolle eerste Relax&Reset editie afgelopen zomer in Groningen, nu een 'Relax&Reset mom-retreat' bij Under The Tree in Arnhem op 18 maart 2023. Een dag om te ontspannen, maar ook inspiratie op te doen door oefeningen uit o.a. de Beter Ademen techniek, en Mindful opvoeden. Kijk voor meer informatie op www.mindfulnessencoaching.nl/relaxenreset

Mindfulnessoefening van de maand: Gebruik een waxinelichtje of kaars als aandachtsobject en richt je blik voor 5 of 10 minuten op de vlam. Volg de bewegingen, zie de verschillende kleuren. En elke keer als opmerkt dat je aandacht ergens anders heen is gegaan (naar gedachten, een geluid, een lichamelijke sensatie), breng je je aandacht op een vriendelijke manier weer naar terug naar de vlam. Steeds weer opnieuw... Zo oefen je met aandachtig zijn, in het moment.

Een groepje mediterende gorilla's?

Wil jij nog dit jaar starten met een Mindfulnesstraining? Dat kan.. Vanaf 12 december 2022 geef ik weer een 8-weekse Mindfulnesstraining op maandagavond bij Under The Tree in Arnhem. Alle data op een rij: 12 &19 december 2022, 9, 16, 23 & 30 januari 2023, 6 & 13 februari 2023. De afsluitende stiltedag vindt plaats op zaterdag 18 februari 2022. Kijk voor meer info op mijn website: www.mindfulnessencoaching.nl

In de mindfulnesstraining hebben we het ook over 'kiezen voor dingen waar je blij van wordt'. De keuze maken om iets te doen wat je altijd al wilde maar door belemmerende gedachten, oordelen van anderen of overtuigingen over jezelf nooit deed. En ook stel ik dan de vraag: wat deed je vroeger graag, maar krijgt nu geen of weinig aandacht? Als trainer zeg ik dan al jaren: "ik danste vroeger graag en wil dat eigenlijk weer oppakken". Maar het juiste moment om dat ook echt te doen kwam maar niet. Tot nu.. sinds enkele weken volg ik weer balletlessen en mijn schoentjes passen na 17 jaar nog steeds!

Mindfulness gaat niet alleen maar over stilzitten en mediteren, mediteren is 'slechts' een oefenening. Mindfulness gaat over aanwezig zijn in het huidige moment, wat in de natuur vaak net wat meer vanzelf lijkt te gaan. In de natuur gebruik je je zintuigen om te voelen, te horen, te ruiken, te zien.. Door veel in de natuur te zijn train je jezelf in Mindful zijn. En als dat even niet lukt, doordat je tijdens het wandelen volledig in gedachten verzonken bent, dan is dat ook ok en heel menselijk.. wie weet lukt het dan om jezelf terug te brengen naar het nu, door de zon te voelen op je huid, die vogel te horen zingen of aandachtig te kijken naar de schittering op het water.

Ben jij na een warme en wellicht drukke zomer wel toe aan een beetje stilte, bezinning, creativiteit of gewoon een leuke dag met kunstzinnige en inspirerende workshops, een lekker lunch en het ontmoeten van gelijkgestemden op een prachtige locatie? Geef je dan op voor de stille samendag op 17 september in De Joseph in Heelsum. Kijk op https://www.stille-samendag.nl/ voor meer informatie over de workhops en aanmelden.

Stille Samendag Een mini-retraite Stille Samendag is een dag om samen tot stilte te komen, op stille zaterdag. In een prikkelarme, monastieke omgeving is er ruimte voor ontmoeting, workshops en inspiratie. Dat alles in alle rust zonder dat we per se stil zijn natuurlijk...

🐱 Samen mediteren 🐱 is vaak makkelijker dan alleen.. en katten zijn geweldige voorbeelden als het om mediteren gaat! (Het half uur volhouden was geen enkel probleem) Wil jij ook samen met anderen mediteren? Geef je dan op voor 'Mindful je maand in' bij Under The Tree in Arnhem-zuid. Elke eerste woensdag van de maand oefenen we samen met Mindful zijn. Kijk op https://www.mindfulnessencoaching.nl/mindfuljemaandin voor meer info 🧘‍♀️🧘