Leroy de Graaff PT & More

Wanneer je bij de Wall Balls telkens maar +5 op het tellertje ziet staan 🙈

Heb jij ook wel eens gehad dat je bij de wall balls helemaal leeg was?

Toen en nu ⏮️

Eerste foto m’n race van afgelopen weekend | Jun’24
Tweede foto m’n eerste Hyrox race | Jan’24

Zie jij verschillen?

Nieuw fenomeen - Hyrox verovert harten Beverwijkers

Trio maakt zich op voor het WK in Nice

Hyrox is een snel groeiende sport, maar niet zo bekend dat iedereen weet wat het is. Kees Aardenburg, Leroy de Graaff en Tessa Kuijpers zijn eraan verslingerd en maken zich op voor hun eerste wereldkampioenschap in deze sport. Wat het is? Simpel gezegd: een combinatie van hardlopen en fitnessoefeningen.

Hoop dat ik in Nice toch wel wat zonnestralen heb mogen meepakken ☀️ Lijk wel een spook 👻

Geplaatst voor het WK Hyrox in Nice over 2 maanden! 💪🏆

Afgelopen zaterdag heb ik mijn 2e Hyrox gedaan in Ahoy, Rotterdam.

Mijn eerste Hyrox was in januari in Maastricht. Toen met een tijd van 1:16 erg tevreden. Zeker, omdat ik toen nog maar 5 weken specifiek getraind had en ik tijdens de race niet optimaal kon presteren door misselijkheid.

Dus voor mijn tweede race al het vertrouwen dat ik mijn tijd flink kon verbeteren. Met als doel: 1:10.

Een aantal weken voor de race zei Kees Aardenburg wel eens met een gekke bek tegen mij: “nog even doortrainen, dan kan je met mij mee naar Nice”. Wat toen niet heel realistisch was.

Totdat paar dagen van te voren de WK slots bekend werden gemaakt. 9 plekken in mijn leeftijdscategorie! In Maastricht werd ik 15e. In Rotterdam wel een veel groter deelnemersveld, maar het zou haalbaar kunnen zijn op een goede dag.

Uiteindelijk na mijn race mijn doel behaald van 1:10. Dus die overwinning was binnen! Op de ranglijst kijkende.. Precies plek 9. Maar 5 uur lang moesten er nog mannen na mij starten.

Er mocht dus eigenlijk niemand meer een snellere tijd neerzetten dan dat ik had. Dat bleef ook een hele tijd goed gaan. Totdat tegen het einde 2 jongens uit mijn leeftijdsgroep toch een snellere tijd neerzette.

Kees had tijdens dit seizoen al een WK ticket bemachtigd in Amsterdam. Dus die zou al naar plek 10 worden geschoven. Nu was het hopen dat nog iemand al geplaatst zou zijn.

En ja hoor!! Dinsdag kreeg ik bericht dat ik gekwalificeerd ben voor het WK in Nice! Mijn race zal plaatsvinden op 8 juni, maar het gehele weekend zijn er activiteiten te doen rondom Hyrox.

Waaronder de Elite15 race, waar de top Hyrox athleten gaan strijden om de titel, Wereld Kampioen Hyrox.

Heel gaaf om te zeggen dat je gewoon naar een WK mag! Super veel zin in en dat wordt komende 2 maanden nog een flinke stap harder zetten wat betreft trainen! 🏃🏽‍♂️

Ik zal jullie gaan meenemen en op de hoogte houden op mijn weg naar het WK! 🌎

Afgelopen zondag via .eu meegedaan aan de Ondanks windkracht 6 en volle bak zijwind op het strand toch PR’s gelopen op de mile, 2 mile, 5 km & 10 km 😂 Dan merk je dat alle trainingen z’n vruchten afwerpen!🏆

Aankomende zaterdag knallen tijdens de 10 km loop bij de Hemkade .runner en de week er op vollebak de focus op 6 april voor in Rotterdam!

Het schijnt dat je alleen mag mee trainen als je zwart draagt 😜⬛️

Foto gemaakt door het dochtertje van . Natuurtalent! 📷

Halve Marathon van Amsterdam ❌❌❌

Het duinseizoen is voorbij, maar ik heb iets geweldigs voor je in petto voor de winter! ❄️🏋️‍♂️

Nu de donkere dagen er aan komen is het tijd om onze trainingen te verplaatsen naar een knusse, beschutte plek waar we altijd droog en uit de wind kunnen trainen.
🌧️💨 Geen excuses meer om binnen te blijven zitten!

Van oktober tot december, iedere woensdag, kun je met ons meedoen voor slechts €65!
💪 Dat is de perfecte manier om in vorm te blijven terwijl de temperaturen dalen.
🌡️

Ik heb er zin in en hoop je daar te zien! Check voor meer info en het inschrijven: www.leroydegraaff.nl/bootcamp 💪

Beter weer voor een Bootcamp is er bijna niet! 😍☀️

Vanavond weer gas er op!! 🔥💨🏃🏽‍♂️

18:30 - 19:30 @ Ingang Oudendijk, duinen van Heemskerk.

🎈🎈17-04-21. Vandaag 2 jaar terug dat ik ben ingeschreven bij de KVK! 🎈🎈

Wat gaat de tijd hard. Wat is er veel gebeurd in die tijd en wat bied het ondernemen veel mogelijkheden!

Zo ben ik begonnen met ondernemen, omdat ik bij Basic-Fit als personal trainer aan de slag moest gaan als zzp’er. Zo had ik drie jaar geleden nooit gedacht dat ik mijn eigen bedrijf zou gaan starten, maar wat ben ik blij dat het op mijn pad is gekomen!

Doordat ik mijn eigen bedrijf heb blijf ik constant bezig met wat er in de toekomst gaat gebeuren. Je blijft creatief. Zo kwam er naast het geven van PT al direct de bootcamp lessen bij, heb ik afgelopen winter de curcussen van conditie trainer voetbal omgezet in een mooi off-season programma en ben ik ook deels als gymdocent aan het werk als zzp’er.

Ook ben ik in deze periode met veel meer mensen in contact gekomen uit de sportbranche om bijvoorbeeld ideeën uit te wisselen of om elkaar te helpen. Dat maakt het ondernemen erg leerzaam, divers, maar vooral erg leuk!

Op naar nog vele jaren! 🥂💪

Eerste bootcamp training van het seizoen is weer een feit! 💪🏃‍♀️🏋️‍♂️

Iedere woensdag 18:30 - 19:30! Bij zijn? Link in Bio

Aankomende woensdag gaan we van start!! 🏃‍♀️🏋️‍♂️

Geef je nog snel op!

🚨🚨Neem jij samen met jouw vriend(in) een heel seizoen af dan sporten jullie beide de eerste maand gratis! 🚨🚨

Losse les = 9,-

Vandaag voor O17-1 de eerste training na de winterstop verzorgd 💪⚽️De jongens hebben zich flink in het zweet gewerkt, want over anderhalve week staat de eerste competitie wedstrijd voor de deur! Voetbal fysieke/conditie training waarbij ik het belangrijk vind dat de fun factor erg hoog ligt! 🏃💨

Ik zoek 8 voetballers (16-32 jaar) die in 6 weken tijd op fysiek vlak fitter en sterker het tweede seizoenshelft in willen gaan en leren hoe je het beste krachttraining in je trainingsweek gedurende het seizoen implementeert.

Vraag jij je soms ook wel eens af hoe krachttraining nou het beste te combineren is met voetbal. Zonder dat je daarbij spierpijn heb tijdens trainingen of wedstrijden. Door de juiste oefeningen te doen op de juiste dagen is dit zeker mogelijk! Waarbij de trainingen buiten het veld je zeker gaan helpen om sneller of sterker te worden of dat je het langer vol kan houden.

Check voor meer info: https://leroydegraaff.nl/6-weken-voetbal-fysieke-training/

🚨🚨 BRING A FRIEND ACTIE op alle OUTDOOR ACTIVITEITEN + GRATIS 🆓 duo PT te winnen (zie onderaan bericht wat jij daarvoor moet doen!! )

Sommige moeten nog op vakantie gaan, andere komen net terug van vakantie. Misschien is het sporten er even niet van gekomen de laatste tijd.

Hoe lekker is het om met z’n tweeën de draad weer op te pakken! 👥

Vandaar op alles waar jullie samen naar toe komen een mooie actie:

Wanneer jullie SAMEN naar de BOOTCAMP komen betaald de TWEEDE persoon maar 50%.
 
Prijzen Bootcamp:
Losse training: 8,- (tweede persoon, 4,-)
10 rittenkaart: va. 60,-

Voor de OUTDOOR DUO PT andere mooien AANBIEDINGEN.

Outdoor Duo PT:
4 lessen pakket: 160,- (totaal)
8 lessen pakket: 150,- (p.p)

🔔 GRATIS DUO PT WINNEN! 🆓

Wil jij een gratis DUO Personal Training winnen?

Dan moet jij het volgende doen:
- Deel deze afbeelding in je STORY! 📋
- Tag onder deze afbeelding diegene met wie jij deze DUO PT wilt winnen! 👯

De winnaar wordt op 22 augustus bekend gemaakt!

Morning workout on the beach 🏖

2 rondes 30s - 10s rust
Mountain climbers
Touwtje springen
Side shuffle 5 meter

Bovenlichaam:
2x 15 herhalingen in superset:
Borst:
Push up
Chest fly met elastiek

Schouders:
Pike push up
Side raise met elastiek

Rug:
Bent over row met elastiek
Superman met elastiek

Core:
2x
45s Plank
30s Side plank (links en rechts)
30s Leg raise

Als afsluiter uiteraard even afkoelen in de zee! 😍💦🌊

Vorige week heb ik mijn certificaat behaald voor de cursus Hersteltrainer Voetbal bij ! ⚽️🙌

Interessant om meer kennis te krijgen over de meest voorkomende voetbalblessures en hoe met spelers om te gaan die net terugkomen van hun blessure.

Wat een top weer! Even een kleurtje pakken zo voor de bootcamp les 😜☀️

De 40+ bootcamp gaat komende woensdag 11 mei voor de eerste keer van start! 😍 Van half 7 tot half 8 gaat er getraind worden in het duin bij Oudendijk in Heemskerk.

Tijdens deze workout wordt er extra gelet op oefeningen met low impact. Dit houdt in dat de gewrichten minder belast worden doordat er niet of nauwelijks gesprongen of gerend wordt.

Want vaak hoorde ik dezelfde klachten terugkomen bij de mensen uit deze doelgroep. Namelijk knieklachten wanneer er moet worden gerend. Vandaar dat ik een bootcamp wilde speciaal voor mensen die wel lekker aan de bak willen, maar niet na de training te veel last hebben van klachten aan de gewrichten!

Enthousiast geworden? Reageer dan even met een “👍” onder dit bericht en spreken we even af om woensdag langs te komen! 🌳🏋️‍♀️

Afgelopen donderdag mijn certificaat gehaald voor de curcus Conditietrainer Voetbal bij ! ⚽️💪

Doordat er veel jongens die voetballen bij mij trainen wilde ik mij gaan verdiepen in het fitter, beter en sterker maken van spelers ter voorbereiding of tijdens een seizoen.