Diëtheek Apeldoorn en Deventer

80% van de Nederlanders eet te veel zout!🧂Wil je je zout inname verminderen, maar wel lekker blijven eten?😋 Dan is de Original Spice Blend lijn van een goede keuze! Bevat geen toegevoegd zout, alleen maar kruiden bomvol smaak!💥

⇨ Sla op voor later!

Wil je meer tips? 🌶
⇨ Volg dan onze tag

Welke kruiden gebruik jij graag?😍

Bruschetta, altijd goed! 🍅 Je kan het gebruiken als beleg voor op brood, bij de borrel, door een salade of als voorgerecht.
⇩ Kook en eet je mee?😍

Wat heb je nodig voor 3 belegde boterhammen of 12 borrelhapjes?
- 6 tomaten
- 2 teentjes knoflook
- 1 eetlepel olijfolie
- Snufje peper en zout
- Handje verse basilicum
- 3 sneetjes volkoren brood

Hoe te maken?
- Was en snijd de tomaten in kleine stukjes
- Pers de knoflook uit en meng dit door de tomaten, samen met de olijfolie, peper en zout
- Snijd de basilicum fijn en schep dit door het tomaten mengsel
- Laat vervolgens de bruschetta even een tijdje in de koelkast staan om de smaken goed in te laten trekken
- Gewenste smaak bereikt? Rooster dan de 3 sneetjes volkorenbrood en snijd elke snee in 4 stukjes en beleg met de bruschetta
- Top evt. nog af met wat blaadjes verse basilicum en/of knoflookpoeder

Wil jij meer recepten en tips?
⇨ Volg dan onze tag
⇨ Of check onze website www.dietheek.nl/recepten (zie linktree in bio) 👏🏼

4 redenen waarom jij goed wil kauwen:

🧡 Langer kauwen zorgt voor een voller gevoel
💛 Kauwen zorgt voor een beter opname van voedingstoffen
🤍 Je hebt minder kans op darmklachten, zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel
🤎 Door goed te kauwen maak je voldoende speeksel aan, wat o.a. jouw gebit een betere bescherming geeft!

TIP 🌟 Eet je een soepje? Doe hier dan wat stukjes groente, pitten of zaden in zoals pompoenpitten.

HOT HOT HOT 🔥 Heb jij door het koudere weer ook zo’n zin in warme ontbijtjes?😍 Deze nieuwe Krachtige Start van is een gezonde en bovenal smakelijke keuze! 🥳 Een bordje vol vezels en eiwitten, zodat je lekker lang verzadigd bent!😊

Een frisse en makkelijke maaltijd, wie wil dat nou niet? 🤩 Probeer eens deze wrap met tonijn en appel 🍏 Een lekkere combi met vis, groenten en fruit! 😍

Vind het gehele recept op onze website:
https://dietheek.nl/recepten

TIP 💥 Opzoek naar een tussendoortje?🤤

Dit is een lekkere combi: een Snack a Jack sweet peanutbutter van met zuivelspread light en rode besjes 😍 Héérlijkkkk!👏🏼 Probeer jij ‘m ook?🤩

Ennnn.. wist je dat je door goed te kauwen, sneller verzadigd bent? 🥳

Pompoenpitten 🎃 zo gezond, veelzijdig en lekker! Sprenkel ze over de yoghurt, soep of meng door noten, muesli of een salade! 🥗 Hoe eet jij ze graag?😍

Wil jij jouw cholesterol verlagen, meer omega 3 vetzuren en vezels binnen krijgen?😍 Probeer dan deze overheerlijke Oat Rice met groenten en gerookte forel! 🍅🐟

Vind het recept op onze website:
https://dietheek.nl/recepten

Wist je dat haver een cholesterol verlagende werking heeft?😍 Deze Oat Rice (haverrijst) is een lekkere en leuke variatie op zilvervliesrijst, couscous of quinoa. 🌾 Het bevat meer vezels en eiwitten en minder koolhydraten dan (zilvervlies)rijst, quinoa en couscous. 💥

Ga jij het proberen? 😃 Heb je hulp nodig? Kijk dan eens op onze website voor lekkere recepten https://dietheek.nl/recepten

Hou jij ook zo van ketchup? 🍅 Een beetje saus op zijn tijd moet kunnen toch? 😬 Deze variant bevat maar 4,4 gram suiker (1 suikerklontje) per 100 gram! 💥 Een gewone ketchup bevat gemiddeld zo’n 23 gram suiker (bijna 6 suikerklontjes) per 100 gram! 😯 Voor welke ga jij?😍

Pokebowl 🥗 met dit warme weer vallen koude gerechten vaak beter in de smaak! 🌞 probeer eens dit overheerlijke recept, BOWLdevol vitamientjes 🤩

Wat heb je nodig voor 1 persoon?
- een handje sla
- 1/2 avocado
- 50 gram edamame boontjes
- 75 gram komkommer
- 100 gram mango
- 100 gram rauwe zalm, gerookte kip of kikkererwten/linzen

Dressing:
- 1 eetlepel Calvé YoFresh
- 1 eetlepel soja saus
- 1 theelepel Sriracha 🌶
- 1 teentje knoflook
- 1 drupje water (totdat het goed vloeibaar is)

Hoe te maken?
- leg de sla op het bordje als bodem
- was en snij ondertussen de andere benodigdheden in blokjes
- verdeel de boontjes, mango, avocado en zalm over het bord

En klaar is je pokebowl! Maar vergeet niet de lekkere dressing er overheen/doorheen te doen 😋 en top evt. af met wat bosui en gebakken uitjes!

Het water loopt mij al in de mond! En bij jou?? 🤤💦

Bron van vezels ⁉️ Laat je niet misleiden! ⚠️ Dit kokosbrood bevat per plakje 1,7 gram vezels.. Per dag is het belangrijk om minimaal 30 gram vezels binnen te krijgen. Dan moet je aardig wat plakjes opeten om aan die hoeveelheid te komen.. 😬 en je krijgt dan meteen even 12,7 gram suiker per plakje binnen. Dat komt neer op 3 suikerklontjes!! 😳

Dit warme weer vraagt om verfrissende drankjes! 💦 En hoe fijn als die ook nog eens lekker smaken! 👏🏼 Deze ranja van bevat 0% suiker en heeft een frisse citroen smaak! 🍋 Ennnn per glas maar 2 kcal!

Extra tipje: heerlijk met wat ijsblokjes en munt! 🧊 En hou je niet zo van citroen? Er zijn nog heel veel andere smaken 😍

Good food is good mood 🍔 Gezond, makkelijk, maar lekker eten! Dat is wat je wil toch?! 🤩 Probeer eens deze groenteburger met ovengroente. 🫑

Wat heb je nodig voor 2 personen?
- zak van 600 gram ovengroente
- 2 ongepaneerde groenteburgers
- 2 volkoren bollen
- 1 eetlepel olijfolie
- optioneel: 1 eetlepel YoFresh en 1 eetlepel mosterd

Hoe te maken?
- verwarm de oven voor op 220 graden en bak hierin vervolgens de groente 30-40 minuten gaar
- bak ondertussen in een beetje olijfolie de groenteburger mooi bruin
- snijd de volkoren bollen en besmeer met een dun laagje YoFresh en mosterd en leg hier boven op de burger
- serveer daarnaast de groenten uit de oven

Simpel maar oooh zo lekker! 🤤 en maar 550 kcal!😍👏🏼

⚠️ Portiegrootte! Let jij er op? Deze zak gevulde pasta kun je gemakkelijk voor 2 personen gebruiken als je de pasta aanvult met veel groenten! 👏🏼 Op de verpakking staat dat 1 zak voor één persoon (1 serving) is maar dan krijg je alleen met de pasta al 690 kcal binnen! 😦 Ik maakte deze pasta voor 2 personen met 400 gram macaroni/spaghetti groenten, 1 courgette en 4 eetlepels zuivelspread waardoor het gehele gerecht maar 485 kcal per persoon bevat! Scheelt nogal 😳.. + je krijgt 400 gram groente per persoon binnen! Gemakkelijk toch?!🥳

Wil jij meer tips? Neem dan contact met ons op! Wij helpen je graag vooruit.

🌎 www.dietheek.nl
☎️ 088-4253600
📧 [email protected]

Biertje erbij?🍺 Met dit warme weer trek je misschien toch eerder een biertje open? 🌞 Deze optie bevat minder calorieën en koolhydraten. 🥳 Een normaal biertje bevat 145 kcal en 10 gram koolhydraten per flesje en deze variant maar 50 kcal en 1,7 gram koolhydraten! Ook bevat deze geen alcohol, dus je blijft ook nog eens lekker fris 💦

🌞OEHH, dit warme weer vraagt om een borrel! Lees je dat nou goed? De dietist die een borrel adviseert?! 😬 Ja ja, echt waar! Maar niet zo maar een borrel, een alcoholvrije 😏..

Wat heb je nodig?
- 3 ijsblokjes
- 2 takjes munt
- 1 blikje Royal Club Ginger Ale 0%

Serveer in jouw favoriete glas 🍸 lekker met een klein knabbeltje zoals een zakje Snack a Jacks Cripsy BBQ paprika.🍿 Bij elkaar nog geen 100 kcal!😍

⚠️ MISLEIDING! Check altijd het etiket.. ‼️De voorkant lokt wel hè? 35 gram eiwit, low fat.. maar als je de voedingswaarde bekijkt is het toch wat minder spectaculair.. 😢 De voedingswaarde staan beschreven voor 100 ml en 166 ml, dus het lijkt dan of 1 zo’n flesje 166 ml is, toch? Echter is het flesje 332 ml, dus mag je de voedingswaarde nog x2 doen!! 😲 Waardoor dit flesje geen 109 kcal en 9,1 gram suiker bevat, maar 218 kcal en 18,2 gram suiker. Dit zijn meer dan 4 suiker klontjes! 😰

Wil jij meer van deze gemakkelijke tips? Blijf ons dan volgen, want wij helpen je graag vooruit! 😍

Een lekkere klodder mayonaise kan soms zo lekker zijn.. 😬 En al helemaal als die wat minder calorierijk is! 😍 Met een reguliere mayonaise krijg je per 100 ml 630 kcal en 5,5 gram verzadigd vet binnen. 😮 Deze variant (YoFresh) bevat 288 kcal en 2,3 gram verzadigd vet! 👏🏼 Met 1 eetlepel (15 ml) YoFresh krijg je 43 kcal binnen, dat scheelt nog al met de reguliere mayonaise waarbij je 94 kcal binnen krijgt met 1 eetlepel!!🫣 Welke kies jij?🥳

Gezond en héél makkelijk! 🤩 Wat wil je nog meer? Keep calm an curry on 🍛

Wat heb je nodig voor 2 personen?
- 1 zak curry korma van
- 200 gram bloemkool rijst (ik gebruikte de versie uit het vriesvak van )
- 2 kleine naan broodjes
- 2 paprika’s
- 1 bosuitje

Hoe te maken?
- was en snij de paprika
- verwarm in de pan wat olijfolie en bak hierin de bloemkoolrijst gaar
- verwarm in een andere pan wat olijfolie en bak hierin de paprika gaar, voeg vervolgens de zak curry korma toe en laat dit even pruttelen
- doe de 2 naan broodjes in het brood rooster om ze op te warmen
- snij de bosui fijn
- serveer de bloemkoolrijst samen met de curry, het naan broodje en top af met bos ui

Geniet! 😍

TIP! 👏🏼 Het is goed om je eten eens af te wegen, want soms eet je meer dan je denkt.. 😯 Dit hoef je niet dagelijks te doen, maar als je bijv. 4 eetlepels kwark hebt gebruikt en je hebt afgelezen op de keuken weegschaal dat het ongeveer 200 gram is dan weet je dat voor de volgende keren!🤩👍🏻

BROOD! 🍞 Wat ben ik dol op brood, jij? 😄 Echter kunnen mijn darmen niet zo goed tegen tarwe, waardoor ik altijd spelt brood in huis heb. 🌾 Dit is een favorietje, omdat het 100% spelt is en daarbij ook rijk aan vezels + het smaakt hemels! 🙌🏼 Ook lekker geroosterd! 😋

Wat is jouw favoriete brood? 😍

Lekker fris ontbijtje, maar ook perfect voor de lunch! 😍

Wat heb je nodig voor 1 portie?
- 200 ml (plantaardige) yoghurt of kwark (ik gebruikte deze keer Skyr Naturel)
- 1 peer 🍐
- 30 gram muesli/granola (ik gebruikte fruit en veggie 🥕)
- 1 theelepel cacaonibs

Gemakkelijk toch?!🤩

Hoe ontspan jij? Ik kan enorm genieten en ontspannen van tijdschriftjes lezen in de zon 🌞 Inspiratie op doen voor wat nieuwe receptjes + meteen even wat vitamine D opgenomen! 😍 Win-win situatie 🙌🏼

A day without a cappuccino is like a day without sunshine ☕️🌞
Hou jij ook zo van cappuccino’s?😍Deze amandelmelk is voor thuis echt mijn favoriet, want hij schuimt goed op en is erg laag in calorieën. Een cappuccino met 100 ml amandelmelk bevat maar 13 kcal en 0 gram suikers. 🙌🏼 Dat scheelt nog al in vergelijking met een volle koemelk (65 kcal en 4,6 gram suiker) of havermelk (59 kcal en 4 gram suiker).. 😮 Ga jij hem ook proeven? 🤩

Goed om te weten: amandelmelk bevat weinig eiwitten, dus een goede vervanging voor dagelijkse zuivel is het niet, of je moet ervoor zorgen dat je uit andere eiwitbronnen gedurende de dag voldoende binnen krijgt. 🥳

Het oude vertrouwde AGV-tje!😍 (Aardappel-Groente-Vis). Gezond en lekker eten hoeft niet moeilijk te zijn, want dit receptje is super simpel en smaakt heerlijk 🤩

Wat heb je nodig voor 2 personen?
- 2 filets witvis (zoals pangasiusfilet of kabeljauw)
- 300 gram aardappel partjes
- 400 gram sperziebonen
- Kruiden naar smaak zoals kerrie poeder, knoflook poeder, dille en peper
Hoe te maken?
- Snijd en was de sperziebonen en doe ze in de pan met een laagje water en kook deze gaar
- Vervolgens kruid je de vis met wat kerriepoeder, knoflookpoeder en dille
- Kruid ondertussen de aardappel partjes met peper en knoflook poeder naar smaak en bak ze goud bruin
- Zet op een ander pitje nog een pan op het vuur en bak hierin de vis gaar
- Giet de sperziebonen af en serveer met de aardappel partjes en de vis op het bord en top evt. af met wat citroen sap 🍋

Wist je dat.. wanneer je suikers bijv. uit fruit combineert met eiwitten uit bijv. noten of zuivel, je bloedsuiker stabieler wordt en je eerder vol zit? 🥳 Ideale combi voor een lekker tussendoortje! 🍐🥜