The Box

Dit weekend organiseren we weer een benchmark bij The Box! 💪🏼

Ben jij nieuwsgierig naar je conditie en krachtuithoudingsvermogen? Dan moet je hier zeker bij zijn! In 20-30 minuten volg je een work out die we voor je klaarzetten. Na de tijd weet je wat je prestaties zijn.

Wil jij je aanmelden? Dit kan via de My Wellness app. Wil je meer informatie over de benchmark? Stel gerust je vraag aan ons😁

Tot zaterdag!🎉

Olympische WOD bij The Box 🥇🏋🏼‍♀️

Na een fantastische 10 kilometer rit gisteren van Nils van der Poel en Patrick Roest inspirerende dit Jur om een Olympische WOD te geven. Met Jur als trainer weet je één ding zeker: hij weet je altijd weer te verrassen 🙌🏼

Rudie zegt altijd dat je tijdens een training goed moet hydrateren. Daar had iedereen vanmorgen iets anders bij voorgesteld…🤭

Fantastisch gedaan toppers! 🤩 En voor iedereen die denkt ‘mij niet gezien’… Probeer eens de CrossBox beginnerslessen. Geschikt voor iedereen en elk niveau 🙌🏼

𝙀𝙧 𝙞𝙨 𝙚𝙧 𝙚́𝙚́𝙣 𝙟𝙖𝙧𝙞𝙜 𝙝𝙤𝙚𝙧𝙖... 𝙝𝙤𝙚𝙧𝙖... 🥳

In opperste concentratie op deze foto, maar onze koning van de survivals is vandaag jarig. Maak er een onwijs mooie dag van Rudie🎉

Ook dit jaar heeft Sinterklaas weer contact gezocht met The Box of het mogelijk is om in Dokkum een trainingskamp te organiseren voor de pieten.

Nog iets meer dan een week en dan trainen de pieten weer elke dag zodat zij straks weer over alle glibberige daken kunnen lopen. En wat is het elk jaar toch weer koud in Nederland 🥶

Net zoals vorig jaar wil de hoofdpiet weer een talentendag organiseren om op zoek te gaan naar de beste pieten in Dokkum! Ben jij of ken jij iemand in het onderwijs? Alle leerlingen van groep 4/5/6 kunnen zich aanmelden voor deze leuke ochtend! Ze krijgen dan een pieten-training en doen hetzelfde examen dat een piet moet doen voordat hij met de Sint pakjes mag bezorgen.

Ga jij samen met je klas de beste piet worden? Meld je dan snel aan via de onderstaande link want vol=vol!

https://bit.ly/3wsO3Id

📸 Fotografie Marit Anker

𝙀𝙧 𝙞𝙨 𝙚𝙧 𝙚́𝙚́𝙣 𝙟𝙖𝙧𝙞𝙜 𝙝𝙤𝙚𝙧𝙖... 𝙝𝙤𝙚𝙧𝙖... 🥳

We blijven in de feestsferen deze week. Want vandaag is deze sportieve alleskunner jarig. Van Personal Training, survivaltraining, kitesurfer, handige klusjesman tot wereldverbeteraar samen met zijn kids🌱 Van harte gefeliciteerd Rudie🎉

Hoe leuk is dit artikel van In-Dokkum? Vandaag kwamen ze een kijkje nemen bij de enige echte pietentraining bij The Box🙌🏼

Pietentraining voor basisschoolkinderen in The Box - In-Dokkum.nl Deze week komen negen klassen van vijf verschillende basisscholen naar The Box voor een uur pietentraining.

-UPDATE-

Inmiddels zijn er voldoende aanmeldingen binnengekomen. Hiermee is de inschrijving gesloten.

Even een kleine berichtje van de hoofdpiet....

Poeh, de hoofdpiet heeft inmiddels al met heel wat scholen gebeld en hij was onder de indruk van jullie grote enthousiasme! Er zijn nog een aantal plekken vrij. Daarom heeft de hoofdpiet een overzicht gemaakt wanneer jij nog kan langskomen met je klas.

Ben jij, of ken jij iemand die werkzaam is in het basisonderwijs in de regio Buurtsportcoaches Noardeast-Fryslân en Dantumadiel? Meld je dan aan, of tip diegene!

Klik hieronder om te zien welke datums nog beschikbaar zijn⤵️

www.palestradokkum.nl/pietenkamp/

Afgelopen week heeft Sinterklaas contact gezocht met The Box of het mogelijk was om in Dokkum een trainingskamp te organiseren voor de pieten, die over twee jaar met de boot mee naar Nederland komen. Zij kunnen zo wennen aan het klimaat, tja in Spanje schijnt altijd de zon, en kunnen ze stiekem mee met Pieten die pakjes bezorgen.

De Pieten trainen zelf elke dag in The Box in Dokkum en leren daar over daken lopen, over schoorstenen springen, klimmen in regenpijpen en afdalen in schoorstenen met touwen enz.

Een van de opdrachten van Sinterklaas aan zijn bijna Pieten is dat zij een Talententest voor Pieten organiseren. Schoolklassen, groep 4, 5 en 6, kunnen zich aanmelden. Ze krijgen dan een pieten-training en doen hetzelfde examen dat een piet moet doen voordat hij met de Sint mee mag pakjes bezorgen.

De Sint werk thuis en kan er dus helaas niet bij zijn, maar als jij met je klas mee wil doen aan de Pieten Talenten Dag, dan ben je met je klas van harte welkom. Gelukkig wordt hij in Dokkum gehouden. Ga jij de beste piet worden? Klik op de link voor alle informatie!

https://www.palestradokkum.nl/pietenkamp

Een keer kennismaken met de survivalrunsport? Het kan gewoon met je hele klas!

Ondanks alle aangescherpte maatregelen kunnen de survivaltrainingen van de kids gewoon doorgaan. Dus kom je vooral lekker uitleven op onze mooie indoor survivalbaan👌🏼

Ook in de schoolvakantie houden we de jeugd in beweging 💪👍

𝐕𝐚𝐧 𝐥𝐮𝐢𝐞 𝐬𝐭𝐮𝐝𝐞𝐧𝐭 𝐧𝐚𝐚𝐫 𝟒 𝐮𝐫𝐞𝐧 𝐩𝐞𝐫 𝐰𝐞𝐞𝐤 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐧🙌🏼

In succesverhaal #𝟒 delen wij het verhaal van Marjonne. Zij vertelt welke invloed corona heeft gehad op haar studie en haarzelf. Wil jij ook de switch maken naar een echte actieve levensstijl? Stuur ons een berichtje en dan gaan we samen aan de slag!
________________________________________

Hoi ik ben Marjonne Lalkens en ik studeer Pedagogiek aan het NHL. En dat valt niet mee in de huidige periode. Thuis colleges volgen en studeren maakten mij tot een luie jonge vrouw. Toen dit programma voorbij kwam heb ik spontaan besloten om mee te doen. De sprong in het diepe maken en kijken waar het mij gaat brengen. Mijn doelen waren: plezier vinden in sporten, f***er worden, gestructureerd trainen en dit i.c.m. met gebalanceerde voeding.

Toen ik begon aan dit programma was eigenlijk alles nieuw voor mij. Ik was erg onhandig in de uitvoering van alle oefeningen. Maar ik geef niet op, gewoon lekker mee blijven doen! Iets met oefening baart kunst. Daarnaast ben ik de groepslessen gaan volgen. Ik heb gekozen voor X-core en spinning en ik vond dit heerlijk om te doen. Het was pittig, maar het heeft opgeleverd dat ik met mijn eigen energie en spieren meer kan dan ik dacht. Het plezier in sporten heb ik gevonden, vooral trainen in een kleine groep helpt mij. Ik laat mij inspireren door de mensen om mij heen.

Ik sport nu 4 x per week. Er is echt geen reden die je kunt bedenken om niet 4 uur van de 168 uren in de week vrij te maken om te bewegen. Trainen heeft mijn lichaamssamenstelling veranderd. Daar droom je altijd van, maar zelf is mij dat nog nooit gelukt. Ik begon met een vetpercentage van 37,1%, inmiddels heb ik een vetpercentage van 32%. Een enorm verschil!

Waarom jij moet deelnemen aan dit programma? Heb een doel! Begin eraan, geef niet op en je zult trots zijn op de meetbare resultaten. Want het is echt meer dan de moeite waard!

𝐇𝐞𝐥𝐩 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐮𝐧𝐢𝐟𝐨𝐫𝐦 𝐢𝐬 𝐭𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐨𝐭!😅

Nieuwe uniformen zijn niet inbegrepen in dit programma...🤭Lees in succesverhaal #𝟑 wat ons succesvolle programma voor Rianne heeft gebracht👇🏼Staat hier straks jou succesverhaal? Aanmelden kan nog steeds en start 23 oktober met de beste versie van jezelf!
________________________________________

Hoi ik ben Rianne Sijtsma en ik ben werkzaam als verpleegkundige in het UMCG.
Ik was al een fan van Cross Box en ik trainde al 4 keer per week. Alleen ik begon last te krijgen van een knieblessure. Als verpleegkundige werk ik onregelmatig, nachtdiensten horen erbij. Was ik niet fit? Op zich wel, maar ik vond dat ik meer uit mijzelf kon halen. Alleen dit heb ik altijd spannend gevonden, omdat ik niet weer een flinke blessure wou oplopen.
Mijn doelen waren: f***er voelen, sterker zijn en een rank lichaam zien als ik in de spiegel kijk.

In de trainingen was er veel aandacht voor de juiste houding en het juiste ritme. Ik wist niet dat ik zo hard, pittig en zwaar kon trainen! De angst voor het opnieuw oplopen van een knieblessure werd compleet weggenomen door de trainers Jur en Rudie. Voeding was wel een dingetje voor mij…. Als je overdag werkt, dan is het redelijk te doen om je aan het voedingsschema te houden. Maar tijdens mijn nachtdiensten viel dat niet mee. Gelukkig heb ik met mijn voedingscoach Evelyn een mooi alternatief kunnen vinden. Nu heb ik hierin de juiste balans gevonden.

In de laatste 4 weken van het programma konden we eiwit-supplementen gebruiken, dat heeft mijn spierontwikkeling een extra boost gegeven.Waarom jij moet deelnemen? Fit zijn voel je van binnen en straal je uit naar buiten. En dit programma helpt je hier absoluut bij!

𝐒𝐮𝐜𝐜𝐞𝐬𝐯𝐞𝐫𝐡𝐚𝐚𝐥 #𝟐👇🏼

Vandaag is het tijd voor het tweede succesverhaal van ons succesvolle programma. Zoek jij net zoals Jari de juiste tools om f***er en sterker te worden? Stuur ons dan een berichtje en je ontvangt alle startinformatie!
________________________________________

Hoi mijn naam is Jari en in het dagelijks leven ben ik werkzaam in de ICT als programmeur.
In dit werk zit ik de hele dag achter een computer en dan heb ik ook nog het nadeel dat ik pas stop met werken als het werk ook daadwerkelijk af is. Ik zat hierdoor in een vastgeroest ritme waar ik niet gelukkig van werd. Ik was van mijzelf al goed getraind, maar ik had last van een hardnekkige blessure die mij ook in mijn werkzaamheden belemmerde. Toen dit project voorbijkwam, zag ik dit als de ultieme kans om daarmee aan de slag te gaan. Het doorbreken van mijn ritme en het onder begeleiding aanpakken van mijn blessure.

Nu zijn we inmiddels 8 weken verder en er is veel veranderd. We moesten 6 dagen in de week een uur lang flink aan de bak. Maar ook was er aandacht voor voeding en voldoende slaap. Het programma heeft mijn kennis m.b.t trainen verbreed. Daardoor ben ik kritischer geworden in de houdingen en de weerstanden waarmee ik moet trainen. Cardio is zeker niet mijn favoriet, maar wel noodzakelijk! Het voedingsprogramma heeft mij gebracht dat als ik vaker kleinere porties eet ik uiteindelijk meer voeding binnenkrijg. En dat de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten belangrijk is om op gewicht te blijven.

Mijn klachten zijn verminderd, daardoor kan ik harder trainen. Mijn werk als programmeur put mij mentaal uit. Ik compenseer dat door mijzelf ook fysiek uit te putten. Dat geeft mij een mooie balans. Dat slaap zo belangrijk is heb ik mij nooit goed gerealiseerd. 9 uur op een dag is voor mij perfect. Maar dat vroege opstaan…. Hmmm, dat is wel een dingetje!

8 weken en 48 trainingen verder hebben gemaakt dat ik sterker en f***er ben geworden. Mijn leven heeft nu een ander dagritme en blijkbaar had ik dat nodig. Een echte aanrader!

𝐁𝐞𝐧 𝐣𝐢𝐣 𝐡𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐥𝐠𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐜𝐜𝐞𝐬𝐯𝐞𝐫𝐡𝐚𝐚𝐥?👇🏼

Save the date! 26 oktober starten wij weer met dit succesvolle project! Wil jij serieus aan de slag om een f***er en sterker lichaam te krijgen? Lees dan zeker het verhaal van Marianne, zij verteld je waarom jij moet deelnemen aan dit programma! Wil jij deelnemen? Stuur ons een berichtje om alle startinformatie te ontvangen.
________________________________________

Hoi ik ben Marianne van der Zee en in het dagelijks leven ben ik werkzaam als intensive care verpleegkundige in opleiding. Ik ben praktisch heel mijn leven actief bezig geweest met sporten en dan in het bijzonder zwemmen. Ik was alleen toe aan iets anders, als sporter heb ik het namelijk nodig om flink uitgedaagd te worden. Toen dit project voorbijkwam was het voor mij ook geen moeilijke keuze om hieraan deel te nemen. En de garantie dat ik er fysiek beter uitging zien i.c.m. met intensieve begeleiding, hebben mij definitief over de streep getrokken.

En wat een succes is het geworden, wauw! Ik ben 3kg afgevallen, maar nog veel belangrijker is de afname in vetpercentage! Waar ik aan het begin van het project een vetpercentage van 31,2% had, heb ik nu een vetpercentage van 24,8%. Dat is een verlies van ruim 7kg! En in spiermassa heb ik 3,8kg erbij gekregen. Dus de belofte om f***er en sterker te worden is absoluut nagekomen!

In mijn werk en studie sta ik altijd ‘AAN’, dat zorgt voor een soort fysieke moeheid, waardoor sporten onwijs lastig werd. Nu heb ik ervaren dat een vermoeid hoofd geen vermoeid lichaam betekent. 6 dagen in de week 1 uur hard trainen ( 4x krachttraining en 2 x conditie) hebben voor een mooie balans gezorgd.

Waarom moet jij meedoen? Je wordt fysiek en mentaal sterker en zelfbewuster. Voor mij was het de beste opstap om in een nieuwe sport geïntroduceerd te worden. Cross Fit. Ik ben verkocht! En ik heb een schop onder mijn kont nodig. De neiging om wat rustiger aan te doen als ik moe wordt is groot. Daar zijn de trainers van The Box super goed in, ze laten je eigen grenzen verleggen!

Hangjongeren😉

Wil je als groep eens een keer een survivalrun training/uitje/feestje hebben bij The box?
Neem contact op en we regelen het.
Deze groep heeft gister in iedergeval flink genoten.

𝗩𝗮𝗻 𝟴𝟬𝗸𝗴 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝟭𝟴𝟬𝗸𝗴 😨

Al een flink aantal weken zijn wij bezig met een gaaf project onder leiding van onze beste trainers. En de resultaten liegen er inmiddels niet meer om. Serieuze afname van vetpercentages, toename van spiermassa en gisteren is er een nieuwe mijlpaal bereikt.

Jari, deelnemer van dit project, begon met 80kg deadlifts. Inmiddels doet hij 'eventjes' 180kg! 😅Wat een onwijs gave vooruitgang. En hij is niet de enige die serieuze stappen maakt. Elke deelnemer van dit project maakt serieuze stappen.

Wil jij jezelf nou ook echt uitdagen en opzoek gaan naar de beste/fitste versie van jezelf? Laat het ons weten en wie weet zit jij in de volgende groep 💪🏼

Werken aan de beste versie van jezelf, dat doe je in The Box. Samen, hard trainen en afzien. Iedereen kan dat. Vandaag kon er geen kip meer bij! Heerlijk! @ The Box