Sixty-Up Force

Gratis Live Webinar
Waarom 60-plussers aan krachttraining moeten doen om fit en vitaal te blijven
door Fysiotherapeut Maarten de Koning van Sixty Up Force
op woensdag 5 juli 2023 om 10.00 uur

Ben jij 50-plus en heb je een leuk, actief leven?
Ga je lekker naar buiten voor een lange wandeling, een mooie fietstocht, golfen met vrienden? Toch is alleen wandelen en fietsen niet genoeg om fit te blijven. Speciaal voor actieve mensen is het belangrijk om ook aan krachttraining te doen.
Fysiotherapeut Maarten de Koning vertelt in dit gratis webinar over spierverlies bij het ouder worden, dat heet sarcopenie.

Gemiddeld verliezen mensen tussen 50ste en 70 ste levensjaar 30% van hun spiermassa.
Maarten gaat in op de oorzaak hiervan en wat je hier zelf aan kunt doen om dit tegen te gaan.
Na het webinar heb je inzicht of je nu al genoeg beweegt en hoe je je spieren rond je gewrichten kunt versterken om pijntjes en blessures tegen te gaan.
Duur webinar: 25 minuten.

Schrijf je in via:

Voorkom krachtverlies bij ouderen - Sixty Up Force Sixty Up Force - Grootste online health & fitness club voor 60+

Gratis Live Webinar
Waarom 60-plussers aan krachttraining moeten doen om fit en vitaal te blijven
door Fysiotherapeut Maarten de Koning van Sixty Up Force
op 28 juni 2023 om 10.00 uur

Ben jij 50-plus en heb je een leuk, actief leven?
Ga je lekker naar buiten voor een lange wandeling, een mooie fietstocht, golfen met vrienden? Toch is alleen wandelen en fietsen niet genoeg om fit te blijven. Speciaal voor actieve mensen is het belangrijk om ook aan krachttraining te doen.
Fysiotherapeut Maarten de Koning vertelt in dit gratis webinar over spierverlies bij het ouder worden, dat heet sarcopenie.

Gemiddeld verliezen mensen tussen 50ste en 70 ste levensjaar 30% van hun spiermassa.
Maarten gaat in op de oorzaak hiervan en wat je hier zelf aan kunt doen om dit tegen te gaan.
Na het webinar heb je inzicht of je nu al genoeg beweegt en hoe je je spieren rond je gewrichten kunt versterken om pijntjes en blessures tegen te gaan.
Duur webinar: 25 minuten. Er is ruimte om vragen te stellen over jouw eigen situatie.
Schrijf je in via:

Voorkom krachtverlies bij ouderen - Sixty Up Force Sixty Up Force - Grootste online health & fitness club voor 60+

https://vimeo.com/814991348
Denk je nog aan het gratis Live Webinar morgen vrijdag 21 april om 10.00 uur?
Heb je je al opgegeven?

Het gaat over waarom 60-plussers aan krachttraining moeten doen om fit en vitaal te blijven.
Fysiotherapeut Maarten de Koning van Sixty Up Force vertelt in dit graits webinar alles wat je moet weten.
Na het webinar heb je inzicht of je nu al genoeg beweegt en hoe je je spieren rond je gewrichten kunt versterken om pijntjes en blessures tegen te gaan.
Duur webinar: 25 minuten. Er is ruimte om vragen te stellen over jouw eigen situatie.
Schrijf je in via: https://sixtyupforce.nl/gratis-webinar

Maarten de Koning This is "Maarten de Koning" by SixtyUp Force on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.

Veel drinken is belangrijk bij alle sporten, dus ook bij krachttraining.
Wist je dat gemberthee heel gezond is om te drinken?
Gember is rijk aan vitaminen en mineralen. Gember is een echte (preventieve) immuun booster en het bevat tal van geneeskrachtige stoffen.
Gember remt je eetlust.
Gember stabiliseert je bloedsuikerspiegel.
Gember helpt tegen misselijkheid.
Verder bevat gember vitaminen B2, B6 en vitamine C.
(Bron: Holistic)
Je mag ongeveer twee á drie koppen gemberthee per dag drinken.

Voor krachttraining, voeding, tips en nog veel meer kijk op www.sixtyupforce.nl.

Soms is het best moeilijk om sporten vol te houden.
Anna geeft je 4 tips:
1. het klinkt misschien gek, maar: start op je eigen niveau van nú, niet van 5 of 10 jaar geleden of vroeger;
2. stel jezelf een redelijk doel, qua duur én uitdaging. Natuurlijk mag je ambitieus zijn, maar maak het niet te hoog gegrepen;
3. zorg ook voor een goede nachtrust en de juiste voeding. Bij krachttraining hebben ouderen meer eiwitrijke voeding nodig. Als je je fit voelt, gaat het sporten ook makkelijker;
4. Geniet van wat je doet, lach af en toe om jezelf, koop een leuke outfit die bij je sport past .
Zo wordt het sporten leuker en hou je het langer vol.
Kijk ook eens op www.sixtyupforce.nl voor meer tips en FAQ's.

Krachttraining houdt ook je hersenen fit.
Je hersenen worden blij van veel bewegen. Dit is een waarheid als een koe!
Als je beweegt, gaat je hart harder werken en dat stimuleert de doorbloeding onder andere van je organen. Dat zorgt er voor dat er meer zuurstof naar je hersenen gaat. Een goede doorbloeding versterkt de communicatie tussen de verschillende hersengebieden en de stofwisseling in de hersenen.
Dus met twee keer per week het programma van Sixty Up Force volgen doe je je hersenen een groot plezier! Kijk meteen even: www.sixtyupforce.nl.

Krachttraining als preventie
Sporten zorgt voor een goede doorbloeding, wat weer indirect bescherming biedt tegen ontstekingen. Door sporten verhoogt je hartslag, dit stimuleert de stofwisseling. Dat zorgt voor een betere communicatie tussen de hersencellen en maakt dat je hersenen beter kunnen functioneren.
Sporten verkleint ook de kans op een hoge bloedruk, wat één van de risico factoren voor diabetes en hart-vaatzieken is.
Maak sporten één van de pijlers om gezond te blijven. Echt, het helpt!
Training uitproberen? Kijk op www.sixtyupforce.nl.

Houd je spieren actie met krachttraining
Regelmatig trainen en in beweging blijven maakt verschil in het afremmen van atrofie
(het verschrompelen van weefsel doordat cellen afsterven).
Beweging tijdens alledaagse activiteiten helpt al om de spieren actief te houden. Krachttraining ( in combinatie met eiwitrijke voeding) is dé manier om je spierkracht te behouden, stelt Prof, Dr Luc van Loon, bewegingswetenschapper van de Universiteit van Maastricht.
Dus met het programma van Sixty Up Force zit je helemaal goed!
Neem een kijkje op www.sixtyupforce.nl en start meteen.

Blijf fit met krachttraining
Het verouderings proces veroorzaakt een verlies aan elasticiteit in de spieren en pezen, wat zich manifesteert in een stijf gevoel bij bukken, aankleden en iets oprapen van de grond. Krachttraining help dit te verminderen en voorkomen.
Met maar twee keer een half uur per week, voorkom je achteruitgang met 90%!
Voor een goed uitgebalanceerd programma speciaal gemaakt voor senioren kijk op www.sixtyupforce.nl en doe meteen een proefles.

Blessures voorkomen met krachttraining?
De combinatie van blijven bewegen én het twee keer per week doen van krachttraining is heel belangrijk is als je de vijftig gepasseerd bent. Om fit te worden en te blijven.
Maar wist je ook dat krachttraining helpt om blessures te voorkomen en het herstelproces versnelt?
Regelmatig bewegen vermindert dat een gewricht stijf wordt. De spieren blijven sterk en de conditie van het gewricht verbetert. Pijn in een gewricht wordt minder en je voelt je beter.

Toch kan het soms zijn, dat een gewricht zo versleten is, dat alleen een operatie
nog helpt. Of als er bijvoorbeeld blijvend letsel is door een ongeval. Als de spieren eromheen dan al sterk zijn, zal het herstel veel sneller gaan.
Op het moment dat je last krijgt van een blessure, kan krachttraining de revalidatietijd verkorten. En terwijl je geblesseerd bent kun je gewoon je andere spieren of lichaamsdelen blijven trainen.
Lekker blijven trainen? Kijk op www.sixtyupforce.nl.

VROUW, altijd bij de zaterdagkrant van de Telegraaf, is nieuwsgierig naar de leefstijl van VROUW-lezeressen en hoe (on)gezond zij leven.
Deze keer met een interview met Anna van Sixty Up Force!
Lees hieronder haar verhaal en waarom zij het zo belangrijk vindt dat alle ouderen aan krachttraining zouden moeten (blijven) doen.

Anna’s (69) hartoperatie mislukte: ’Ik was uitgeput’ In de rubriek ’Zo (on)gezond leef ik’ zijn we nieuwsgierig naar de leefstijl van VROUW-lezeressen. Vind jij het belangrijk om gezond te leven? Ben je veel aan het sporten om in shape te blijven? Of geef je juist geen klap om hoe je eruitziet en wil je bovenal gelukkig zijn? Of heb je dé tip voo...

Anna’s (69) hartoperatie mislukte: ’Ik was uitgeput’ In de rubriek ’Zo (on)gezond leef ik’ zijn we nieuwsgierig naar de leefstijl van VROUW-lezeressen. Vind jij het belangrijk om gezond te leven? Ben je veel aan het sporten om in shape te blijven? Of geef je juist geen klap om hoe je eruit ziet en wil je bovenal gelukkig zijn? Of heb je dé tip vo...

Het lichaam heeft eiwit nodig. Vooral voor het ouder wordende lichaam is dit belangrijk voor het behoud van de spiermassa. Als je aan krachttraining gaat doen, dan is de extra inname van eiwit helemaal belangrijk., omdat eiwitten de spieropbouw stimuleren.
De hoeveelheid eiwit die wordt aangeraden is tussen de 1,6 en 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Weeg je dus 75 kg. dan is 120 tot 165 gram eiwit per dag voldoende.

Bronnen van eiwit per 100 gram zijn:
Gemengde noten 22 gram, skyr 10 gram, pindakaas 23gram, eiwitshake van rijst/soja 82 gram, zalm 25 gram, tonijn 24 gram, kipfilet 31 gram, rundvlees 35 gram, eiwit shake van dierlijke eiwitten 81 gram.
Er zijn heerlijke recepten voor een eiwitrijke lunch of tussendoortjes te vinden op bijvoorbeeld fitchef.nl.

Als je soms denkt dat trainen moeilijk is, vergeet dan niet alle voordelen van regelmatig sporten op je humeur. Lichaamsbeweging verhoogt de endorfine in het lichaam, waardoor positieve gevoelens worden opgewekt en perceptie van pijn wordt verminderd. Endorfine wordt niet voor niets het gelukshormoon genoemd!
Dus ga er lekker tegenaan vandaag. Er staan weer nieuwe trainingen online!

Wist je dat kippensoep dé klassieke remedie tegen griep, verkoudheid en algehele malaise is?
Onderzoek heeft bewezen dat je echt opknapt van kippensoep.
En wist je dat het ook wel ‘Joodse penicilline’ wordt genoemd? De Joodse gemeenschap zweert namelijk al heel lang bij kippensoep als geneesmiddel. Het heilzame effect zou ‘m vooral zitten in het stofje carnosine, dat je immuunsysteem helpt om met verkoudheid en griep af te rekenen. Het beste resultaat krijg je als je 2 keer per dag een flinke kom kippensoep of –bouillon eet.
(Bron: Holistic)

Sporten is voor iedereen belangrijk.
Wist je dat de gezondheidseffecten bij sport op oudere leeftijd sneller merkbaar zijn?
Al na 3 - 6 weken oefenen treedt er merkbare verbetering op bij het kunnen uitvoeren van dagelijkse activiteiten als opstaan uit een stoel of auto, sokken aantrekken, of traplopen.
Dus lekker aan de slag en je zult de vooruitgang snel merken!

Anne de Bie, initiatiefnemer van Sixty Up Force, komt haar verhaal vertellen en het belang van krachttraining voor 60-plussers uitleggen bij Omroep Max. Dinsdag 3 januari tussen 17.00 en 18.00 uur tijdens de dagelijkse uitzending van het programma Tijd voor Max op RTL4. Allemaal kijken hoor!
Je kunt dit programma ook online bekijken op Tijd voor Max via https://www.maxvandaag.nl/programmas/tv/tijd-voor-max/

We wensen iedereen een goede jaarwisseling en een mooi, gezond en sportief 2023!

Het hele team van Sixty Up Force wenst je hele gezellige Kerstdagen!

Naarmate je ouder wordt, nemen je spierkracht en spiermassa af. Dit heet sarcopenie en gebeurt wanneer je de 50 passeert.

Je hormonen spelen hier een grote rol in, maar ook beweging, voeding en slaap.

Senioren (50+) die actief blijven en minimaal 1-2x per week een relatief zware inspanning doen zoals krachttraining verliezen geen spiermassa. Zij behouden hun kracht.

Nu denk je misschien: ja, leuk verkooppraatje...
Zoek dan eens op 'krachttraining voor senioren' via je zoekmachine op internet. Je vindt heel veel (wetenschappelijke) artikelen geschreven over dit onderwerp, die het belang van krachttraining bij senioren onderstrepen.
Ook als je de 50 gepasseerd bent, of 60, 70, 80 kun je nog sterke spieren opbouwen.

Begin vandaag nog!
Kijk op www.sixtyupforce.nl.

Stel je voor dat je alles kan blijven doen!
Wat zou het je waard zijn?

Zomaar een quote van de website van Sixty Up Force... maar echt: wat zou het je waard zijn?
Sixty Up Force heeft een verantwoord krachttrainingsprogramma ontwikkeld speciaal voor 60 plussers om sterke spieren te behouden tot op hoge leeftijd. Alleen blijven bewegen is niet voldoende om kracht en balans te behouden, daarvoor is minstens twee keer per week een half uur specifieke krachttraining nodig.

Bij Sixty Up Force doe je dat gewoon lekker thuis. Alleen of samen met je partner of vrienden. Op het moment dat het jou het beste uitkomt. Je logt in op je account en kiest de training die je die dag wilt doen. En heb je last van een blessure of ergens een pijntje? Dan kun je contact opnemen met fysiotherapeut Maarten verbonden aan Sixty Up Force, hij kan je dan advies geven over welke oefeningen geschikt zijn.

Je kunt je vandaag al aanmelden: https://www.sixtyupforce.nl/programmas

Doe mee en blijf fit en sterk!

Deze maand is het onderwerp van de Sixty Up Force nieuwsbrief: je benen: een stevige basis.
Sixty Up Force laat je zie hoe je met twee keer per week een half uur krachttraining je kracht kunt behouden of weer sterk kunt worden na je zestigste. En alles kunt blijven doen wat je graag doet!

Wil je deze nieuwsbrief graag ontvangen, stuur dan een mail naar info@ sixtyupforce.nl.

Een eenvoudige training om je benen sterk te houden:

Train het staan op 1 been met het andere been opgetrokken. Zo ben je aan het verbeteren op twee vlakken: de balans en de kracht van de heup- en beenspieren. Wissel de benen af.
Je kunt het nog iets moeilijker maken door op een m***e of kussen te gaan staan, een iets instabielere ondergrond.
Ga ontspannen staan met de voeten iets uit elkaar. Til 1 been op als een flamingo. Hou eventueel een stoel of het aanrecht vast. Hou dit op 1 been staan 10 seconden vol. Rust dan 5 seconden. Doe deze oefening 5x per been.
Het kan ook tijdens het tanden poetsen!

Krachttraining maakt het verschil:
Sterk worden en blijven met Sixty Up Force.
Vrijdag 18 november om 10.00 uur geeft fysiotherapeut Maarten Koning van Sixty Up Force een lezing over het verschil tussen bewegen en krachttraining voor senioren. Veel 60-plussers bewegen elke dag, lekker fietsen, wandelen, golfen.. maar om je kracht te behouden is iedere week 2x een half uur krachttraining nodig. Hoe u dat kunt doen? Trainer Judith Aalfs laat het u na de lezing zien in een dynamische live training.
Het wordt een gezellige en sportieve ochtend.
Kosten: € 5,-.
Kom in makkelijk zittende kleding. Wacht niet langer en meld je aan..
Locatie: WIJ Heemstede in de Luifel, Herenweg 96, Heemstede. Aanmelden kan via www.wijheemstede.nl, [email protected] of tel. 023 - 548 38 28.

Trappende 80'ers hebben immuunsysteem van 20'er: ‘Als bewegen een pil was, nam iedereen hem’ Ouderen zouden vaker de fiets moeten pakken, denken wetenschappers in Londen. Zij volgden 125 ouderen, sommigen van in de 80, die regelmatig lange afstanden fietsen. Daaruit bleek dat deze trappende tachtigers door te bewegen weer het immuunsysteem van een twintiger hadden.

Spieren trainen naarmate je ouder wordt; superdepuper belangrijk!

Spieren trainen naarmate je ouder wordt; superdepuper belangrijk! Het is beangstigend om te zien hoe snel we spieren kunnen kwijtraken. Het goede nieuws is dat we ze tot op hoge leeftijd heel krachtig kunnen houden!

Sixty-Up Force in het Haarlems dagblad.

https://www.haarlemsdagblad.nl/cnt/dmf20220513_64142086

Zestigplussers leren over spiermassa en krachttraining op open dag in Overveen Sixty Up Force, een platform voor krachttraining voor zestigplussers, houdt op zondag 29 mei een open dag.

Wat is jouw beweegrichtlijn?

2,5 uur per week matig intensief bewegen en 2 keer per week spier en botversterkende activiteiten, is het advies!

Bij Sixty Up Force zorgen wij dat je aan deze beweegrichtlijnen voldoet.