GO180

Na je bevalling sta je misschien voor de uitdaging om weer fit en gezond te worden. Je wilt er weer goed uitzien, maar vooral je weer fit, energiek en krachtig voelen! Dit kan in het begin een onmogelijke opgave lijken, vooral met een pasgeborene baby die veel aandacht vraagt.

In onze nieuwste blog geven we je eenvoudig tips en adviezen die jou op weg zullen helpen. Checkt it!

https://go180.nl/stories/weer-fit-en-in-shape-na-je-zwangerschap/

7 manieren hoe je weet dat je nieuwe voedzame eetplan werkt! 🥑💥💪

1. Je hebt meer energie!
Voel jij je energieker en alerter gedurende de dag? Dat is een teken dat je lichaam goed reageert op je voedingsplan!

2. Je slaapt beter
Als je makkelijker in slaap valt en uitgerust wakker wordt, kan dat komen door betere voeding. Een gezond dieet ondersteunt namelijk een goede nachtrust.

3. Gezonder gewicht
Merk je dat je gewicht op een gezonde manier stabiliseert of afneemt? Dit is een duidelijke indicatie dat je voedingsplan effect heeft.

4. Verbeterde spijsvertering en stoelgang
Minder opgeblazen gevoel, regelmatige stoelgang en minder maagklachten wijzen erop dat je darmen blij zijn met je voedingskeuzes.

5. Verbeterde huid
Een stralendere en heldere huid kan het resultaat zijn van de vitamines en mineralen die je binnenkrijgt uit gezond voedsel.

6. Minder trek en cravings
Heb je minder last van honger en verlang je minder naar ongezonde snacks? Een gebalanceerd voedingsplan houdt je bloedsuikerspiegel stabiel(er) waardoor jij minder snel (snaai) trek hebt.

7. Betere stemming
Voel jij je over het algemeen blij en minder prikkelbaar? Gezonde voeding kan je stemming positief beïnvloeden.

Deel jouw ervaring hieronder met ons!

Maandag reminder. Let's GO! 💪💥💥💥

😴 Redenen waarom jij nog moe bent na het uitslapen

1. Onregelmatig slaapritme
Te vaak wisselen van bedtijd en opstaan kan je biologische klok verstoren, zelfs als je denkt genoeg te slapen. Probeer daarom juist een vast slaap en waak ritme aan te houden.

2. Kwaliteit boven kwantiteit
Slechte slaapkwaliteit door factoren zoals lawaai, licht of een oncomfortabel matras kan je rust verstoren. Investeer in een rustgevende slaapomgeving.

3. Slaapstoornissen
Condities zoals slaapapneu kunnen je slaap onderbreken zonder dat je het merkt. Raadpleeg een arts als je vaak moe bent zonder duidelijke reden.

4. Dieet en hydratatie
Cafeïne, zware maaltijden voor het slapengaan of uitdroging kunnen je slaap beïnvloeden. Eet en drink bewust om je nachtrust te verbeteren.

5. Stress en mentale gezondheid
Stress, angst, of depressie kunnen je slaapkwaliteit en energieniveau negatief beïnvloeden. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen bijvoorbeeld voor het slapen gaan.

Wil jij je slaap verbeteren? Maar geen idee waar je moet beginnen. Neem contact met ons op.

Gezondheid is niet....

1. Trainingen of workouts doen waar je het nut niet van in ziet. Of waar je echt geen plezier in hebt...

2. Je hongergevoel onderdrukken of zelfs negeren (jezelf uithongeren).

3. Je ongezonde voedingspatroon gaan compenseren door extra te bewegen of te sporten...

Het gezondste wat we kunnen doen, zijn meestal de dingen die ons GOED doen laten voelen! 💥💪😁

Laat ons weten wat jij ervan vindt...

Afvallen. Iets waar veel mensen mee worstelen. En niet onterecht, want je ziet door de bomen het bos niet meer van wat wel goed / niet goed voor je is en wat wel én niet werkt...

Het liefste doen we dit zo snel en effectief mogelijk. En graag ook met zo weinig moeite mogelijk... ;)

Een populaire en snelle methode om gewicht te verliezen is het gebruik maken van maaltijd vervangende shakes. Waarmee kun je kunt afvallen met shakes.
Maar hoe effectief en gezond zijn deze maaltijdvervangers werkelijk?

In deze blog onderzoeken we de voor- en nadelen van afvallen met shake en zetten we alles op een rijtje.
Check it!
https://go180.nl/stories/afvallen-met-shakes/

7 manieren om tijd te maken voor jouw gezondheid!

1. Plan ''gezondheid'' als afspraak in je agenda
Reserveer dagelijks tijd voor lichaamsbeweging, voedingsvoorbereiding en ontspanning, net zoals je dat doet voor vergaderingen en afspraken.

2. Meal prepping
Maak op zondag een weekmenu en bereid maaltijden voor. Dit bespaart je doordeweeks tijd en zorgt voor gezonde(re) keuzes.

3. Beweeg tijdens je dag
Neem de trap, loop tijdens telefoongesprekken of doe een korte workout tijdens je lunchpauze. Elke beweging telt!

4. Koppel gewoontes
Combineer een bestaande gewoonte met een gezonde nieuwe, zoals direct water drinken bij het opstaan of meditatie voor het slapen gaan.

5. Verminder schermtijd
Beperk je tijd op sociale media en gebruik deze tijd voor een wandeling, koken of een andere gezonde activiteit.

6. Creëer een ochtendroutine
Begin je dag met een gezonde start. Een korte workout, een voedzaam ontbijt en een moment van rust zetten de toon voor de rest van de dag.

7. Stel prioriteiten
Zeg nee tegen activiteiten die je gezondheid in de weg staan en ja tegen jezelf. Jouw vitaliteit komt eerst!

Wat ga jij als eerst gebruiken?

5 Lessen over gedragsverandering die jij nog niet wist

1. Kleine stappen hebben het grootste effect
Start met dagelijkse actiepunten. Kleine veranderingen zijn makkelijker vol te houden en geven je een gevoel van succes dat motiveert om door te gaan en vol te houden. Je bouwt letterlijk aan nieuw gedrag!

2. Omgeving bepaalt gedrag
Pas je omgeving aan op je doelen. Wil je gezonder en voedzamer eten? Vul je koelkast met verse producten en leg ongezonde snacks buiten bereik. Of beter nog, haal ze niet in huis.

3. Repeat!
Consistentie is cruciaal. Het duurt gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen. De kracht zit in herhaling!

4. Sociale support zorgt voor draagkracht
Deel je doelen met vrienden, collega's of familie. Sociale steun vergroot je kans op succes en zorgt voor die extra ''stok achter de deur.''

5. Zelfcompassie werkt
Wees lief voor jezelf. Zie fouten als leermomenten in plaats van mislukkingen. Dit houdt je gemotiveerd om door te gaan en zorgt ervoor dat je niet of minder snel opgeeft.

Welke les spreekt jou het meeste aan?

Vooruitgang is veel meer dan alleen ''het cijfertje'' op de weegschaal.

Op welke manier merk jij progressie? Laat het ons weten!

Hoe blijf je fit tijdens de vakantie? Wij geven je 3 eenvoudige tips!

🌞 Blijf actief: Verken je vakantiebestemming te voet of per fiets. Wandel langs het strand, hiken in de natuur of fietsen door de pittoreske stadjes zijn leuke en effectieve manieren om in beweging te blijven terwijl je geniet van je omgeving en vakantie!

🍎 Snack gezond: Neem gezonde snacks mee zoals noten, fruit, of bijvoorbeeld een eiwitreep. Dit helpt je om verleidingen te weerstaan en je energie op peil te houden tijdens uitstapjes en lange reisdagen.

🧘 Korte workouts: Plan korte, efficiënte workouts in je dag, zoals een ochtendstretch, een snelle HIIT-sessie of een yogales. Zelfs 15 minuten beweging kan een groot verschil maken om je fit en energiek houden!

Geniet van je vakantie!

3 redenen waarom jij voldoende eiwitten zou moeten eten! (Ook tijdens je vakantie!)

💪 Spieropbouw en herstel: Eiwitten zijn essentieel voor de reparatie en groei van je spieren. Of je nu intensief traint of gewoon actief bent, voldoende eiwitten helpen je om sterker en gezonder te blijven.

🍽️ Verzadigingsgevoel en gewichtsbeheer: Eiwitrijke producten houden je langer vol, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Dit helpt o.a. bij gewichtsbeheersing en het handhaven van je voedingskeuzes. Ook bijvoorbeeld tijdens je vakantie of in het weekend...

🧠 Ondersteuning van Immuunsysteem en hormonen: Deze is minder bekend. Maar eiwitten spelen een cruciale rol in de aanmaak van enzymen en hormonen, evenals het versterken van je immuunsysteem. Ze helpen je lichaam om optimaal te functioneren en gezond te blijven.

Samengevat! Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt op een dag door bijvoorbeeld kip, vis, eieren, peulvruchten en noten aan je dieet toe te voegen.
Hierdoor kun jij het optimale uit je dag halen. Je lichaam (en geest) zal je dankbaar zijn.

Voedingsadvies op maat: hoe werkt dit?

In onze nieuwste blog, leggen we je precies uit hoe dit werkt én hoe dit jou kan helpen bij het bereiken van jouw persoonlijke doel(en)!

Check it!: https://go180.nl/stories/voedingsadvies-op-maat/

3 tips om meer grip op je dag (en tijd) te krijgen!

Merk je dat je (soms) geleefd wordt? En dat er te weinig uren in een dag zit? Geen zorgen. Dat hebben we allemaal wel eens. Maar je kunt er wat aan doen! Ga aan de slag met onze 3 tips om meer grip op jouw dag te krijgen! GO!

1. Prioriteer je taken
Gebruik hiervoor de Eisenhower-matrix om je taken te prioriteren. Dit hulpmiddel verdeelt je taken in vier categorieën:
Belangrijk en urgent: Meteen doen
Belangrijk maar niet urgent: Inplannen
Urgent maar niet belangrijk: Delegeren
Niet urgent en niet belangrijk: Elimineren

2. Gebruik een productiviteitstechniek
Pomodoro-techniek: De Pomodoro-techniek kan je helpen om gefocust te blijven en regelmatige pauzes te nemen. Hierbij werk je 25 minuten aan een taak en neem je daarna een pauze van 5 minuten. Na vier sessies neem je een langere pauze van 15-30 minuten.

3. Plan je dag de avond ervoor
Dagelijkse planning: Neem elke avond de tijd om je taken voor de volgende dag te plannen. Dit helpt je om je te concentreren op je prioriteiten zodra je begint te werken. Gebruik een planner of een app om je taken op te schrijven en ze in te delen in tijdsblokken.

Succes en let's GO!

Hoe belangrijk is intensiteit van je training?

Diverse studies hebben aangetoond dat de mate van intensiteit binnen je training (hoe hard je traint) één van de belangrijkste factoren is voor het behalen van (meer) resultaat!

Je kunt vaak meer als dat je denkt...

Ons advies: zorg ervoor dat de laatste herhaling binnen jouw werkset 3x zo langzaam (in de concentrische fase) gaat als je eerste herhaling. Dit betekent dat je ongeveer 1 å 2 herhalingen van je maximale afzit.

Wil jij meer van dit soort tips? Volg ons kanaal! 💪

Maak jij (voldoende) tijd voor jouw gezondheid!?

Het is essentieel om elke dag bewust te zijn van je gezondheid. Wij geloven dat een gezonde leefstijl bijdraagt aan de kwaliteit van jouw dag. Het verbetert je energie, humeur en productiviteit. Het is de basis om optimaal te kunnen presteren.

Of het nu gaat om een wandeling, een voedzame maaltijd, of gewoon een moment van ontspanning, zorg goed voor jezelf.

Jouw gezondheid verdient prioriteit! 💪Hoe zorg jij elke dag voor jezelf?

Zelfreflectie de sleutel tot succes!?

Door regelmatig stil te staan bij je eigen gedachten en gedrag, ontdek je wat je echt wilt en hoe je dat kunt bereiken.

Het helpt je o.a. om obstakels te herkennen, je voortgang bij te houden en betere beslissingen te nemen.

Vanuit hier kun je bijsturen waar nodig en stap voor stap te bouwen aan een gezonder en vitaler leven!

Zet jij die eerste stap? 🚀

Consistentie betekent niet dat je elke dag 100% vol gas gaat...

De weg naar succes is niet recht en perfect. Consistentie betekent niet dat je elke dag op je allerbest moet zijn, maar dat je blijft opstaan en doorgaat, zelfs op de dagen dat het moeilijk is. Hier zijn een aantal tips om consistent te blijven, zelfs als je niet altijd 100% kunt geven (en zin hebt;)):

1. Accepteer off-dagen: Iedereen heeft weleens een mindere dag. Het is oké om soms wat rustiger aan te doen. Accepteer dat dit deel is van het proces.

2. Focus op vooruitgang: Kleine stappen is ook progressie. Hoe klein ook. 1% beter dan gisteren.

3. Wees flexibel: Pas je plan aan als het nodig is. Als je een zware dag hebt, doe dan bijvoorbeeld minder sets/ volume in training.

4. Luister naar je lichaam: Luister naar de signalen van je lichaam. Rust en herstel zijn net zo belangrijk als hard werken. Neem de tijd om te herstellen als je het nodig hebt.

5. Blijf positief: Houd een positieve mindset. Herinner jezelf eraan waarom je begon en hoe ver je al gekomen bent. Elke dag is een nieuwe kans om te groeien.

6. Kleine overwinningen: Vier de kleine successen en geef jezelf krediet voor wat je wel hebt bereikt, in plaats van te focussen op wat niet is gelukt.

7. Creëer draagvlak: Praat met vrienden, familie of een coach. Steun en het juiste advies kan veel verschil maken.

8. Herinner jezelf aan de lange termijn: Consistentie draait om de lange termijn. Zelfs met ups en downs blijf je vooruitgaan. Geef niet op na een moeilijke dag.

Onthoud, consistentie gaat niet om de perfecte dag, maar om volharding. Elke dag kleine stappen vooruit.

3 simpele tips om jouw dag fit en krachtig te starten!

1. Beweeg!🏃‍♂️
Start je ochtend met een snelle workout van 15-20 minuten. Of het nu gaat om yoga, een korte wandeling, een paar setjes push-ups, of een korte HIIT-sessie, elke vorm van beweging helpt je lichaam wakker te worden

2. Voed je lijf!🥑:
Een voedzaam ontbijt is essentieel om je energieniveau op peil te houden. Kies voor eiwitrijke en vezelrijke opties zoals een omelet met groenten, kwark met fruit en noten of wanneer je snel moet een proteïne smoothie gevuld met havermout en fruit.

3. Hydrateer!💧:
Drink 1 of 2 glazen water zodra je wakker wordt. Dit helpt om je lichaam te hydrateren na een nacht slapen.

Het start bij de basis. Maak je van deze tips een dagelijkse gewoonte? Dan voel jij elke dag fitter en sterker!

Een terugblik op een aantal bijzondere transformaties 💥💪

Los van het ''plaatje'' is de meeste bijzondere transformatie, de positieve impact van een gezonde(re) leefstijl op elk zijn of haar leven.

De positieve impact: ''ik zit lekkerder in mijn vel,'' ik heb meer zelfvertrouwen,'' ''ik heb meer energie om....,'' ''mijn kleren passen beter,'' '' ik heb nu meer balans en kan meer genieten.'' '' ik merk nu pas hoe ongezond ik was....'' etc...

Voor iedereen is het anders. De reden. De waarom. Het gevoel achter het doel.

Wij helpen je graag met het bouwen van een gezonde(re) leefstijl. Hoe ziet jouw ''morgen'' eruit?

Vitaliteit. Ook wel bekend als levenskracht. 💪💥

Dit is de mate van energie die jij voelt gedurende de dag. In onze nieuwste blog gaan we hier verder op in. Maar belangrijker nog: hoe een (vitaliteits) coach jou kan helpen bij het bereiken van een optimale vitaliteit.

Zodat jij, ook het optimale uit jouw dag kan en weet te halen!

Check it: https://go180.nl/stories/wat-is-een-vitaliteitscoach/

Burn-out - we zien en horen het steeds meer om ons heen. In de media, collega’s, vrienden, familie etc.

Maar wat is nou precies een burn-out? Wat zijn signalen en belangrijker nog; hoe kun je het tijdig voorkomen?

Lees het in onze nieuwste blog: https://go180.nl/stories/wanneer-heb-je-een-burn-out/

Samen ontwikkelen. Samen groeien en samen doelen behalen. Onze coaches staan voor jou klaar!

We Care. Een van onze belangrijkste kernwaarden bij GO180. Onze personal coaches helpen je graag met het bouwen van jouw toekomst. Vanuit onze prachtige boutique club in Leeuwarden bieden we je de persoonlijke begeleiding die nodig is om jouw persoonlijke doel te bereiken.

Begin vandaag aan de rest van je leven. Zien we je snel?

Stay focused 💥

Start vandaag met de rest van je leven!

Zomerfit Tips! ✨🌞

Wil je fit en energiek blijven deze zomer? Hier zijn enkele eenvoudige tips:

Hydrateer💧
Drink genoeg water, vooral op warme dagen. Voeg een schijfje citroen toe voor extra smaak!

Blijf actief 🏃‍♀
Beweeg dagelijks. Wandelen, fitness, fietsen, zwemmen, kies wat je leuk vindt en ga ervoor!

Niet vullen maar voeden 🥑
Eet dagelijks vers en zo min mogelijk bewerkte voeding

Slaap je fit! 💤
Zorg voor genoeg slaap, een koele en donkere kamer helpt bij warme zomernachten.

Relax 🧘‍♂
Neem dagelijks tijd voor ontspanning zoals meditatie, yoga of een rustige wandeling.

Gezonde snacks 🍉
Kies voor fruit, noten en groente voor een gezonde boost.

Geniet! 😃
Maak plezier, blijf positief en geniet van de zomer!

Blijf goed voor jezelf en je lijf zorgen.

Onze 7 strategieën om succesvol gedrag te veranderen! 💥

Ja? Lees dan onze nieuwste blog met 7 strategieën die jou helpen met het veranderen van gedrag!

Gedragsverandering is namelijk één van de meest uitdagende, maar ook lonende inspanningen die we kunnen ondernemen. Of je nu probeert gezond(er) te eten, vaker en regelmatiger te sporten, of minder tijd aan je telefoon te besteden, het proces van gedragsverandering vereist motivatie, doorzettingsvermogen en een duidelijk plan.

Lees het in onze nieuwste blog! https://go180.nl/stories/hoe-verander-je-gedrag/

Afgelopen zaterdag was het Open Dag!

Van 10:00 tot 14:00 uur kon je uitgebreid kennis maken met onze coaches, de faciliteiten in onze club én diverse concepten die wij aanbieden. Ook was het een uitgelezen moment om een healthcheck te krijgen, al je vragen over training, voeding, mindset en herstel te stellen aan de ''Open Coach tafel'' én deel te nemen aan onze circuit training!

Last but not least; was er ook de lancering van ons nieuwe concept GO2day! Een concept waarmee we nog meer mensen (op een toegankelijke manier) kunnen helpen met het bouwen van een gezonde(re) leefstijl! Meer info: https://lnkd.in/eBR9S794

Heb jij de Open Dag gemist? No worries! Je kunt via onze website heel gemakkelijk een vrijblijvende afspraak inplannen. Wij maken graag tijd voor je.

Zeker zijn van je plek? Schrijf je nu in. Welkom bij GO180's Open Dag! Meld je nu aan voor de Open Dag op zaterdag 25 mei bij GO180 in Leeuwarden!

💪 𝐎𝐩𝐞𝐧 𝐝𝐚𝐠 𝐛𝐢𝐣 𝐆𝐎𝟏𝟖𝟎! 𝐎𝐧𝐭𝐝𝐞𝐤 𝐝𝐞 𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐛𝐞𝐰𝐞𝐠𝐢𝐧𝐠, 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞𝐢𝐭 𝐞𝐧 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐞𝐟𝐬𝐭𝐢𝐣𝐥

Op zaterdag 25 mei is het zover: open dag bij GO180! 🏠 Deze dag staat in het teken van inspiratie, leren, ontdekken en gezondheid. Maak kennis met onze (nieuwe) concepten, doe een gratis Healthcheck, volg een dynamische circuittraining of ga in gesprek met onze coaches. Trek je sportkleding aan, want het wordt een actieve dag!

Wil je verzekerd zijn van een Healthcheck of circuittraining? Schrijf je dan in op de website https://lnkd.in/gi4C9AQY

📅 Zien wij jou op zaterdag 25 mei bij ons aan de Tesselschadestraat 31 in Leeuwarden? Tussen 09.30 en 14.00 uur ben je welkom en beleef je deze dag samen met ons.