Trainers Voor Jou

Ben jij een winnaar of een opgever? 🤔

Wij zijn blij met onze leden! Om ze te bedanken voor hun inzet en gezelligheid hebben wij iedereen een tasje met bidon gegeven🎒🍼
Wordt voor september lid en krijg een bidon en tasje cadeau!😁
Zien we jou binnenkort voor een proefles?💪🏼

No excuses🤫💪🏼

Wij zijn blij als onze leden ook blij zijn 😁

Kom jij een keer een proefles mee doen?💪🏼

Hoewel er wordt gezegd dat je 1,5 tot 2 liter per dag moet drinken, zijn er veel factoren die bepalen hoeveel je per dag moet drinken🤓

Ieder mens is namelijk anders dus is het voor iedereen verschillend hoeveel je moet drinken. Denk aan⬇️
Lichaamsbouw: ben je man/vrouw, groot/klein.
Lichamelijke activiteit: tijdens inspanning krijg je het warm en ga je zweten.
Temperatuur/klimaat: woon je in een warm gebied of een gebied met lage luchtvochtigheid dan kan je meer gaan zweten.
Voedselconsumptie: veel voedingsmiddelen bevatten van nature vocht zoals groente/fruit, yoghurt en soep.

Het belangrijkste signaal is eigenlijk simpel: DORST!🥵
Je kan kiezen voor bulkdrinken (veel in één keer). Of de hele dag door kleine slokjes. Beide is goed! Drink het liefst gefilterd kraanwater of water van een natuurlijke bron.

Proeft jouw zweet ook altijd zo zout? Dat zijn de elektrolyten die je verliest tijdens het zweten! Om deze weer aan te vullen kan je 1/2 eetlepel keltisch zout aan je glas water toevoegen!🧂

Zorg er voor dat je voldoende hydrateert.🚰 En geniet lekker van de zon🌞

Met dit zomerse weer is er echt geen excuus meer te bedenken om niet lekker buiten te sporten💪🏼☀️
Wij hebben onze korte broeken al uit de kast getrokken! 🩳

Wil je weten of bootcampen iets voor jou is, vraag dan een gratis proefmaand aan!

Wist je dat je van krachttraining niet alleen grote armen krijgt?💪🏼

Het zorgt ook voor:
- meer energie ⚡️
- minder blessures 🤕
- betere nachtrust 😴
- stimulering vetverbranding 🔥
- meer zelfvertrouwen 😁
- positieve werking hart en bloedvaten ❤️
- verbetering immuunsysteem 💉
- verbetering cognitieve functies 🧠
- verbetering algehele gezondheid 🩺
- vertraging verouderingsproces 👴🏼👵🏼

De derde locatie om onze vlag te spotten!👀

Elke maandag van 19:00-20:00 & 20:00-21:00 uur staat Trainers Voor Jou klaar om een bootcamp te geven op de Haagweg in Leiden💪🏽🚀

Nog een locatie om onze vlag te spotten!👀

Elke zaterdag van 8:30-9:30 & 9:30-10:30 staat Trainers Voor Jou klaar om een bootcamp te geven in het Leidse Hout💪🏽🚀

Je kent vast wel de burpees. Die zware oefening.🙄 Wist je dat je met ongeveer 20 burpees 10kcal verbrand?🔥 Dat betekend dat je 1078 burpees moet maken om een Milka reep te verbranden.🍫
Hoeveel burpees doe jij vandaag?💪🏼

Ps: wist je dat het wereldrecord burpees in een uur op 956 ligt door een Leidenaar.

Heb je onze vlag met logo al gespot?👀

Elke woensdag van 19:30 uur tot 20:30 uur staat Trainers Voor Jou klaar om een bootcamp te geven op het Bètaplein van Leiden💪🏽🚀

We zijn nu niet meer over het hoofd te zien! 👀

Heb jij ons al gespot in onze nieuwe werkkleding?🦺

‘Kun je plaatselijk vet verbranden🔥?’

Veel mensen willen graag op bepaalde plekken zoals de buik, billen, gezicht of armen vet verliezen. Maar is dit ook te realiseren in de werkelijkheid?

Helaas blijkt het niet mogelijk te zijn om lokaal vet te verbranden… In grote lijnen wordt er bepaald of je vet verliest doormiddel van energieverbruik (beweging zoals bootcamp🏋🏼‍♂️) en wat je via voeding binnenkrijgt💪🏽🍽️ Kort gezegd: minder eten dan nodig is. Ook wordt dit een ‘negatieve energiebalans’ genoemd.

De aandacht ligt voornamelijk op een gebalanceerd voedingspatroon en eetgewoontes aanpassen😁 Urenlang buikspieroefeningen doen is helaas niet de meest effectieve manier om vet op je buik zien te verdwijnen🤯 Het kan wel bijdrage leveren aan een sterkere core wat er weer voor kan zorgen dat alledaagse taken makkelijker uitvoerbaar zijn🚀

Wat moet je eigenlijk meenemen naar een bootcamp?🎒🚀
Een flesje water en een handdoekje zijn handig, maar het belangrijkste is natuurlijk jouw inzet met een big smile!😁

Neem gerust ook gezellig een vriend/vriendin mee!

Zien we jou binnenkort?🏋🏽‍♂️

Wil jij afvallen, fitter of sterker worden en ben jij klaar om je doelen te behalen? Zet dan nu je eerste squat in de goede richting! 🏋🏽‍♂️

Neem een gratis proefmaand voor de bootcamp of neem contact op voor personal training.📲

Hoe heb jij vannacht geslapen? Wist je dat het uitmaakt wat je doet in de uren voordat je naar bed gaat?! Hier wat handige tips🤓

10 uur voordat je gaat slapen geen cafeïne meer☕️
3 uur voordat je gaat slapen geen eten of alcohol meer🍻🍷
2 uur voordat je gaat slapen geen werk meer📚
1 uur voordat je gaat slapen geen beeldschermen meer 📺📱
0 is het aantal keren dat je in de ochtend op de ‘snoozeknop’ wilt drukken!

Slaap lekker💤😴

Door dit winterse weer doen we een throwback naar onze eerste TrainersVoorJou-bootcamp tijdens de kerst, is het te zien?😉🎅🏼

1. Humeur 😁
Buiten sporten is beter voor je humeur dan binnen sporten. Omgeven worden door de natuur zorgt voor minder stress en een ontspannen gevoel, het geeft je zelfvertrouwen een boost. Ook zorgt het voor het stimuleren van je creativiteit en probleemoplossend vermogen.

2. Weerstand 🤒
Door te sporten versterk je je immuunsysteem. Buiten sporten is nóg beter voor je weerstand dan binnen sporten! Buiten is het kouder en regent het af en toe, ook hebben ziekteverwekkers buiten minder overlevingskans.

3. Zonlicht ☀️
Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D, wat weer bijdraagt aan sterke botten en je immuunsysteem. Ook krijg je door vitamine D meer energie.

4. Nachtrust😴
Daglicht zorgt voor een beter slaapritme. Lampen die binnen schijnen hebben niet hetzelfde effect. Ben je overdag meer buiten geweest, dan maakt je lichaam s’avonds meer melatonine (slaaphormoon) aan waardoor de kwaliteit van slapen verbeterd.

5. Toegankelijk 🤲🏼
Buiten sporten is vaak minder spannend dan sporten in een sportschool, de drempel ligt veel lager. Het is ook toegankelijk voor elke leeftijd, met wat creativiteit en een flesje water kom je al een heel eind!😉

Kleine preview van onze nieuwe werkkleding👀

Straks zien jullie ons niet meer over het hoofd!🫣

Zien we jou snel op maandag, woensdag en/of zaterdag? 💪🏼

Stuur een DM voor een gratis proefmaand!📲

Motivatie komt en gaat..
Discipline blijft!

Eindelijk is het zo ver: je hebt de motivatie gevonden om je hardloopschoenen aan te trekken om een stukje te rennen. 🏃🏽‍♂️
Je houdt dit goed vol voor twee weken, maar daarna is de motivatie weer ver te zoeken…
Je hebt de lat te hoog voor jezelf gelegd.
Herkenbaar?🫣

Je motivatie behouden voor iets op lange termijn is moeilijker dan je denkt!
Ga in plaats daarvan voor een haalbaarder doel. Begin bijvoorbeeld eerst met stukjes wandelen, vind hier je discipline in en breid dit uit!

Dus, heb jij al gewandeld vandaag?💪🏽🤓

Het is zo ver, Trainers Voor Jou is van start! 🚀

Wij zijn Andy & Mark, twee jongens die goed bevriend zijn geraakt tijdens de opleiding fysiotherapie in Leiden.
Al snel kwamen we erachter dat we dezelfde ambities en passies delen, namelijk trainen, training geven en sappies drinken!😜🍻
Nu hebben wij, een paar jaar later, van onze droom werkelijkheid gemaakt om samen bootcamps te geven.
We hopen jullie plezier, discipline en spierpijn te bezorgen!🏋🏽‍♂️

Zijn jullie net zo enthousiast als wij?
Neem dan snel contact op!👨🏼‍💻📲

Trainers Voor Jou