fit20 Leiden

✨🥂 Wij wensen iedereen een gezond en vitaal 2024 🥂✨

Vanaf morgen zijn we weer geopend en we kijken er naar uit om weer samen met jullie aan de slag te gaan 💪😃!

#2024

𝐃𝐢𝐭 𝐰𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐚𝐭𝐬𝐭𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠𝐬𝐝𝐚𝐠 𝐯𝐚𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟑 🙃!

De studio is gesloten van maandag 25-12 t/m maandag 1-1.
We zien jullie heel graag weer dinsdag 2 januari 💪.

We wensen iedereen hele fijne feestdagen 🎄🎅.

Tot volgend jaar 👋!

🎁 fit20 Leiden wenst iedereen een fijne pakjesavond 🎁

We lazen het prachtige verhaal over Oma 👵. Met fit20 begonnen op haar 89ste en 100 trainingen later drukt Oma 80 kg weg op de Leg Press 🦵🤩! Hoe kan het dat je op die leeftijd nog zoveel sterker wordt?

Sterke spieren zijn voor het lichaam van levensbelang. Vanuit ons verre verleden makkelijk te begrijpen. Als je geen sterke spieren had om te lopen, te jagen of te verzamelen was je ten dode opgeschreven. Dat geldt eigenlijk nog steeds.

Wanneer je beenspieren zwakker worden gaat opstaan en lopen steeds moeilijker. Dan beweeg je steeds minder met allerlei problemen tot gevolg. Vallen, een heup breken, veel meer kans op de bekende welvaartsziekten, veel minder kans om van die ziekten te herstellen en teruglopende cognitieve vaardigheden. En veel minder levensplezier…

Omdat spieren zo belangrijk zijn zorgt het lichaam dat ze nooit ‘vergeten’ hoe ze sterker kunnen worden. We worden sterker door de adaptatie respons.
🟢 De stimulus: flink wat kilo’s op de Leg Press en tot het ‘gaatje’ trainen.
🟢 De respons: hoe oud je ook bent, je spieren worden sterker. Een stuk sterker.

Vertel dit goede nieuws aan je grootouders en overgrootouders of andere senioren in je omgeving 👵👴. Niemand is te oud om sterker te worden 💪!

🎉Een feestelijke gebeurtenis bij studio Fit20 Rotterdam-Hillegersberg 🥳!

De inmiddels 91-jarige, oma van franchiseondernemer Marieke is al lange tijd een trouwe klant in de studio van haar eigen kleindochter.

Nu oma haar 100e training heeft bereikt, is dat natuurlijk reden om haar in de bloemetjes te zetten en op de foto te gaan met haar trotse kleindochter! 💪🤩

Het RIVM is bezorgd. Nederlanders zijn sinds de Corona tijd een stuk minder gaan bewegen. Vooral jongeren en hoger opgeleiden zitten teveel. Wellicht ligt de oorzaak bij de e-bike. De tijdswinst van de e-bike betekent het tijdsverlies op de gewone fiets. Minder bewegen dus door de e-bike?

Of zijn mensen nu eenmaal lui? Dat horen we vaak. Maar onze ervaring met de duizenden fit20-ers wereldwijd zegt iets anders. Mensen zijn niet lui. Er wordt in de huidige wereld veel van iedereen gevraagd. Werk, opleiding, bedrijf, gezin, mantelzorg, vriendenkring en de grip van sociale media. Er moet veel, en iedereen doet veel. Wilskracht is dan snel uitgeput.

Bij fit20 nemen we daarom je wilskracht even over. Niet omdat je lui of zwak bent maar omdat je jezelf kent. Je kiest voor jouw wekelijkse vaste afspraak. En dan ga je gewoon, want er wacht iemand op je. Je levert in 20 minuten een superinspanning. Daar word je snel veel sterker en fitter door.

En wat er dan gebeurt? Je basisconditie verbetert enorm en daarom gaat alles beter, makkelijker en is dus leuker. Je wil meer bewegen omdat het je minder moeite kost. Geen wilskracht nodig. Dat zien we keer op keer bij onze leden. fit20 als basis en de rest volgt vanzelf.

Hiep hiep hoeraaa 🥳!

Hendrik is vandaag jarig 🎈!

Van harte gefeliciteerd en nog vele jaren in goede gezondheid gewenst 💪.

Feliciteren jullie Hendrik ook hieronder?

Door de fit20 training krijg je drie keer een boost 🤩. De eerste twee hebben we in de vorige post besproken. De derde boost heeft wel wat uitleg nodig… dus lees even door. Het zit zo 👇:

Je spiercellen gebruiken twee manieren om energie te produceren. Met zuurstof en zonder zuurstof, ofwel aeroob en anaeroob. Ze schakelen over van de aerobe naar de anaerobe energie productie als de intensiteit van de activiteit toeneemt en de duur daarom afneemt. Denk aan duursporten die vaak ‘cardio’ of ‘conditie training’ genoemd worden (aeroob) en korte intense sporten als sprinten en gewichtheffen 🏋️‍♀️ (anaeroob).

De aerobe verbranding geeft als bijproducten kooldioxide (CO2) en water. De anaerobe verbranding geeft als bijproduct melkzuur. Dat voel je als je spieren ‘verzuren’. Het unieke van de fit20 training is dat beide energie producties ingezet worden. Eerst de aerobe en dan de anaerobe.

Melkzuur kan in omgezette vorm gebruikt worden bij de aerobe energie productie. Tijdens de fit20 training werkt de aerobe energie productie op 100% capaciteit (‘cardio’). Maar dan nog kan niet al het melkzuur, bijproduct van de anaerobe energie productie, bij de aerobe energie productie ingezet worden.

Daarom wordt het melkzuur in de lever gerecycled en dan nog 1,5 uur na de training ingezet bij de aerobe energie productie. Dit zorgt voor de unieke derde boost genaamd Supercardio! Terwijl je op bank bijkomt van je fit20 training gaat in je lichaam je cardio training nog 1,5 uur door 🙃👌.

Na de training voelen fit20-ers zich vaak supergoed. Dat komt omdat de fit20 training een enorme boost van endorfinen, ‘feel good’ stofjes, geeft. Maar weet je dat je door de training nog een tweede en zelfs derde boost krijgt?

Na de training heeft je lichaam nog lang een verhoogde zuurstof consumptie. Tot wel 48 uur. Die zuurstof consumptie wordt EPOC genoemd: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption ook wel bekend als de ‘after-burn’.

De extra zuurstof is nodig om de extra calorieën te verbranden voor de energie die je lichaam na de training nodig heeft. Die energie gebruikt je lichaam om sterker, fitter en gezonder te worden. Daar komen talloze processen bij kijken die natuurlijk energie vragen.

De energie die tijdens én dus na de training gebruikt wordt, bestaat o.a. uit lichaamsvet. Daarom zorgt de fit20 training ervoor dat je vetpercentage lager wordt. Meer spieren, minder vet. Dat is goed voor je gezondheid en het staat mooi 😃!

🎃👻 Wij wensen iedereen een happy & scary Halloween 👻🎃

De fit20 trainers krijgen vaak vragen. De meest gestelde vraag…? Iedereen die fit20 doet heeft ‘m weleens gesteld. Of meer dan eens. ‘Heb je de gewichten zwaarder gezet?’. En het antwoord is bijna altijd: ‘Nee hoor!’.

Een andere veel gestelde vraag is: ‘Moet ik er nog iets bij doen?’. Een heel kort antwoord is: ‘Nee hoor!’. Dat antwoord betekent: je hoeft naast de intensieve fit20 training niet nog een intensieve training of sport te doen.

Als met de vraag ‘Moet ik er nog iets bij doen’ bedoeld wordt ‘Wat raad je aan dat ik behalve de fit20 training nog meer kan doen?’ of ‘Hoe krijg ik de beste resultaten van de fit20 training?’ is het antwoord wat langer.
‘Moet ik er nog iets bij doen?’. Niks moet. Maar wat we aanraden is dit:
▫ rust nemen 📚
▫ gezond eten 🥗
▫ lekker slapen 😴
▫ ontspannen 💆‍♀️
▫ wandelen (of een andere lage intensiteit beweging) 🤸

En daar heb je door de super korte fit20 training lekker veel tijd voor 😃!

💚💙 𝐇𝐨𝐮𝐝 𝐣𝐞 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐧 𝐨𝐩 𝐝𝐞 𝐛𝐞𝐞𝐧 💙💚

▫️ Even je buren helpen met dozen sjouwen 📦
▫️ Een avond staan tijdens je koorrepetitie 🎶
▫️ Clubgebouw helpen verven 🎨
▫️ Spelen met je kleinkinderen 🙃🤸‍♀️
▫️ Lange wandeling maken met je familie🚶‍♀
▫️ Wintersportvakantie met het gezin 🎿
▫️ Maaltijd koken voor je goede vrienden 🍲
▫️ Zorg vrijwilliger in het ziekenhuis 🏥

Al deze sociale activiteiten kunnen niet zonder sterke spieren 💪. Die houden je sociale leven letterlijk op de been 🦵.

👉 Schrijf je snel in voor een gratis en vrijblijvende kennismakingstraining en ervaar zelf wat fit20 voor jou kan betekenen.
🌐 www.fit20leiden.nl
📧 [email protected]
📞 071-2032068

Weet je nog dat je voor het eerst fit20 deed 🙃? Misschien was je, zoals zo velen, een beetje sceptisch.

Zelfs wat overmoedig begon je toen met de Chest Press. Eén keer uitdrukken ging nog wel…maar dan. Oei. Dat was echt pittig. Al snel ging je van overmoed naar ongeloof. ‘Dit kan ik niet, dit is zo zwaar 😳’. Je trainer lachte vriendelijk. ‘Probeer er nog maar één, heus dat kan je.’ ‘Nee!’ dacht je. ‘Dat kan ik helemaal niet.’ Maar het lukte toch 💪.

Licht hijgend naar de volgende oefening. De Leg Press 🦵!
En toen gebeurde er iets wonderlijks. Iets verdwaasd deed je nog twee of drie oefeningen. Je trainer keek je met een glimlach aan. ‘Niet nog één...’ dacht je. ‘We zijn klaar!’ riep hij. ‘Wat…klaar?’ dacht je.‘ Zijn we al klaar?’ vroeg je. ‘Ja, het zit erop.’ zei je trainer. ‘Moet ik al weg?’ vroeg je. ‘Kom nog even op adem, dan plannen we je volgende afspraak.’ lachte je trainer 😃.

Je dacht terug aan hoe het vroeger bij de sportschool ging. Toen keek je vaak naar de klok. ‘Hoe lang moet ik nog? Pfff…nog zeker een half uur ⏱.’ Met een zucht weer verder. ‘Hoe anders is fit20.’ denk je tevreden.’Tot volgende week!’ zeg je met een glimlach tegen je trainer 👋 🙂.

Oei, met een noord-westenwind is het fris buiten! Aan de koude kant zelfs 🥶, vooral na dat heerlijke nazomer weer ☀️. En we willen komende winter natuurlijk allemaal de thermostaat wat lager zetten.

Hoe zorgen we dan dat we toch lekker warm blijven? Vetlaagje aanleggen, dachten we vroeger. Dat zou als een soort isolatie werken. Maar dat blijkt helemaal niet te kloppen. Het zijn juist onze spieren die zorgen dat we warm blijven.

Ons lichaam gebruikt spieren om warmte te genereren. Hoe meer spiermassa 💪 we hebben, hoe minder warmteverlies er optreedt. En hoe sneller je weer op temperatuur bent als je in de kou bent geweest.

Vrouwen 👩‍🦳 en ouderen 👵 hebben vaak minder spiermassa. Daarom staan zij soms als koukleumen te boek! Dan is het helemaal belangrijk om fit20 te doen. Want met meer spiermassa ben je minder snel koud en sneller weer warm 🔥.

𝐃𝐞 𝐝𝐫𝐢𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐨𝐭𝐬𝐭𝐞 𝐛𝐚𝐫𝐫𝐢è𝐫𝐞𝐬 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐦𝐞𝐧𝐬𝐞𝐧 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐧𝐚𝐚𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬𝐜𝐡𝐨𝐨𝐥 𝐠𝐚𝐚𝐧
(dit zijn resultaten van een recent, groot marktonderzoek uitgevoerd in Europa):

🟢 Geen tijd 40%
🟢'Gym-intimidatie' (intimidatie die wordt gevoeld in sportscholen) 35%
🟢 Geen motivatie 30%

𝐖𝐚𝐭 𝐚𝐥𝐬 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎 𝐚𝐥 𝐝𝐞𝐳𝐞 𝐛𝐚𝐫𝐫𝐢è𝐫𝐞𝐬 𝐰𝐞𝐠𝐡𝐚𝐚𝐥𝐭?

✔️ Geen tijd ⏱? Bij fit20 train je 1 keer per week 20 minuten. Iedereen kan 20 minuten per week vrij maken voor haar of zijn gezondheid.
✔️ Bij fit20 train je 1-op-1 of 1-op-2, er zijn geen spiegels 🪞 en er is geen harde muziek 🎶.
✔️ Voor de mensen die het lastig vinden om iets vol te houden, wordt dit je bij fit20 makkelijk gemaakt. Je hebt elke week je vaste afspraak, en je trainer staat op je te wachten en helpt je door je training heen 💪.

Dus waar wacht je nog op 😃?!

Schrijf je in voor een gratis kennismakingstraining en ervaar zelf wat fit20 voor jou kan betekenen 💚.
🌐 www.fit20leiden.nl
📧 [email protected]
📞 071-2032068

Na een mooie nazomer ☀️, lijkt de herfst nu ook echt zijn intrede te doen 🍁.

Het wordt weer vroeger donker en we steken binnen weer de kaarsen aan 🕯. Hierdoor zijn we buiten minder actief bezig en zitten we meer op de bank 🛋.

Laten we ervoor zorgen dat we wel fit en weerbaar blijven 💪! Dat kan met fit20 💚!

Schrijf je snel in voor een gratis en vrijblijvende kennismakingstraining en ervaar zelf wat fit20 voor jou in deze herfst kan betekenen (en erna natuurlijk ook 😉).

🌐 www.fit20leiden.nl
📧 [email protected]
📞 071-2032068

In 2020 schreven wij over het hoge aantal ouderen dat ernstig letsel opliep of overleed door een val. Nu lezen wij opnieuw dat steeds meer mensen omkomen door een val. Vallen is met afstand de meest voorkomende niet-natuurlijke doodsoorzaak. Er overlijden veel meer mensen door een val (6.200) dan door een verkeersongeval (772).

De vergrijzing is de belangrijkste oorzaak van dit schrikbarende hoge aantal. Maar we staan nog maar aan het begin van de vergrijzing 👵 👴. Gaan deze aantallen dan verdriedubbelen? Of verviervoudigen? Als het aan ons ligt niet! Waarom niet? Omdat sterke spieren beschermen tegen vallen 💪. Vooral de been- en bilspieren zorgen voor een goed evenwicht 🦵.

De fit20 training zorgt ervoor dat al je spieren sterk worden en zeker je been- en bilspieren. Door de fit20 training veranderen bovendien je spiervezels. Je krijgt meer spiervezels die voor veel kracht en een snelle reactie zorgen. En balansreacties vragen om snelheid en kracht. Een onderzoek uit 2004 toonde aan dat het val risico voor oudere vrouwen door intensieve spiertraining als fit20 met 57% afnam! Door de fit20 training worden ook je botten sterker. Dus mocht je onverhoopt toch vallen heb je minder kans dat je iets breekt 😃.

En het allermooiste? Je bent nooit te oud om sterkere spieren te krijgen! Je spieren vergeten niet hoe ze sterker kunnen worden of je nou 35 bent of 95. Het grote fit20 onderzoek uit 2021 toonde aan dat iedereen die fit20 doet, ongeacht leeftijd en fitheidsniveau, aanzienlijk sterker wordt. Bijna twee keer zo sterk. Blijf staan door fit20 💚.

💚💙 Stressbestendig door kortdurende lichamelijke stress 💙💚.

De manier van leven in de Blue Zones beperkt stress. Vooral de chronische ‘dag- in-dag-uit stress’ die juist zo kenmerkend is voor onze manier van leven.

De fit20 training heeft een stressverlagend effect. Dat werkt zo. Tijdens de training is er even een kortstondige lichamelijke stress. Je vraagt veel van je lichaam in korte tijd. Daarna neemt die stress snel af en worden juist ‘𝐟𝐞𝐞𝐥 𝐠𝐨𝐨𝐝’ 𝐬𝐭𝐨𝐟𝐟𝐞𝐧 aangemaakt. Die zorgen voor ontspanning en welzijn. Daarom slaap 😴 je vaak goed na de training en verbetert je stemming 😄.

De kortdurende lichamelijke stress tijdens de training beperkt je chronische stress nog op een andere manier. Die lichamelijke korte stress vermindert stress door niet-lichamelijke oorzaken, bv. een lastig gesprek op je werk of een onverwachte file. Het zorgt ervoor dat je daar sneller van herstelt. Dat ‘oefent’ je lichaam tijdens en na de fit20 training. Zo word je door de fit20 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐛𝐞𝐬𝐭𝐞𝐧𝐝𝐢𝐠 𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐞𝐫𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠 💚.

💚 𝕎𝕚𝕝 𝕛𝕖 𝕠𝕟𝕤 𝕙𝕖𝕝𝕡𝕖𝕟 𝕠𝕞 𝕤𝕥𝕖𝕣𝕜𝕖𝕣 𝕥𝕖 𝕨𝕠𝕣𝕕𝕖𝕟? 𝔻𝕒𝕥 𝕜𝕒𝕟! 💚

Wij zoeken mensen die interesse hebben om een fit20 studio te openen. Iemand die voor zichzelf wil beginnen of aan een carrière move toe is.

Gaat jouw contact inderdaad een fit20 studio openen? Dan zijn we je super dankbaar en geven je een half jaar training cadeau 🎁!

Je kan bij je fit20 trainer terecht voor vragen of als je iemand wilt aanmelden 😃.

💚💙 Veel bewegen doe je niet zonder sterke spieren 💙💚

De mensen in de Blue Zones bewegen de hele dag door. In het bergstadje Nuoro in Sardinië, bekend om zijn vele gezonde honderdjarigen, zijn de straten steil en getrapt. Even naar de winkel lopen betekent al een hele klim. Idem naar de kerk of vrienden bezoeken. Het deeg voor de pasta 🍝 en het brood 🥖 wordt zelf nog flink gekneed. De groenten 🥦🍅 komen uit de eigen moestuin. Dat houdt je vanzelf de hele dag in beweging.

Wij moeten het vooral doen met de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad. Wekelijks 150 minuten matig intensief bewegen, het liefst meer. Denk aan wandelen 🚶‍♀️en fietsen 🚴.

Supergezond natuurlijk maar...je moet wél sterke spieren hebben 🏋️‍♀️. 𝐙𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭 𝐡𝐨𝐮𝐝 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐥𝐚𝐧𝐠 𝐯𝐨𝐥. Je voelt je stijf en krijgt blessures. En hoe goed flink wandelen ook voor je is, echt sterke spieren krijg je er niet door.

Daarom vallen ‘spierversterkende activiteiten’ ook onder de Beweegrichtlijnen. Gelukkig worden je spieren door één keer per week fit20 te doen beresterk. En 𝐣𝐞 𝐡𝐨𝐮𝐝𝐭 𝐥𝐞𝐤𝐤𝐞𝐫 𝐯𝐞𝐞𝐥 𝐭𝐢𝐣𝐝 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐨𝐦 𝐯𝐞𝐞𝐥 𝐭𝐞 𝐛𝐞𝐰𝐞𝐠𝐞𝐧🤸‍♀️💚!

🤔 Kan je op een simpele manier testen of je gezond ouder wordt? En wanneer zou je zo’n test moeten doen? 🤔

Volgens de best opgeleide Britse fysiotherapeuten is rond de 58 jaar een goed moment om zo’n test te doen. Of op ieder ander moment dat je merkt dat je lichamelijk wat achteruit gaat 📉.

Het is steeds duidelijker dat voldoende kracht in je benen het allerbelangrijkste is om gezond oud te worden. Om dat te testen ga je met je armen over elkaar op een stoel zitten 🪑. Dan ga je vijf keer opstaan en zitten. Zonder je armen te gebruiken dus. Tel hoeveel seconden je hiervoor nodig hebt. Heb je meer dan 16 seconden nodig? Dan is het de hoogste tijd om de kracht in je benen op te bouwen 🦵.

Nu zullen fit20-ers, zeker als ze al een tijdje trainen, dit met gemak kunnen doen. Easy peasy, met dank aan die heerlijke Leg Press oefening 💪.

Maar maak je je zorgen over hoe het met de kracht in de benen van een geliefde oudere gesteld is? Laat ze dit testje doen. Als het niet binnen 16 seconden lukt om vijf keer zonder de armen te gebruiken uit een stoel op te staan en weer te gaan zitten, wordt het tijd…🕰

Tijd voor een gratis kennismakingstraining bij een fit20 Leiden 💚!

Hiep hiep hoeraaaa 🥳!

Ondanks dat Esther helaas geen vast onderdeel meer is van ons team, willen we haar toch van harte feliciteren met haar verjaardag 😄!
We zijn heel erg blij dat ze af en toe nog training geeft bij ons 💪😃

Geniet van de dag 🍰🎁!

Feliciteer Esther hieronder in de opmerkingen 🎈

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧 𝐣𝐞 𝐛𝐢𝐣 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎?

🤩💪 Je zorgt voor sterke spieren 💪🤩

Wist je dat spieren één van de belangrijkste pijlers is om gezond oud te worden 👵?

Die sterke spieren krijg je bij fit20, maar hoe werkt het nou 🤔?!

Onze 20-minuten durende trainingssessies zijn kort maar intens. Wij trainen alle spierengroepen tot tijdelijk positieve spierfalen. Dit houdt in dat we alle brandstoffen uit de spiervezeltypes halen. En we dus letterlijk aan het einde van de oefening niet meer kunnen en het 'op' is 🪫.

Na deze intense inspanning heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen en sterker te worden voor de volgende trainingssessie. Omdat de laatste spiervezeltype 5 tot 7 dagen nodig heeft om te herstellen, train je bij fit20 één keer per week 📆.

Jij wilt toch ook gezond ouder worden 👴?!

Schrijf je in voor een gratis kennismakingstraining en ervaar zelf wat fit20 voor jou kan betekenen 💚.

🌐 www.fit20leiden.nl
📧 [email protected]
📞 071-2032068

Hoe worden we fit en gezond oud?

De Netflix serie Blue Zones werpt een verrassende blik op deze vraag. Plekken op aarde waar mensen echt oud worden, de zgn. Blue Zones, hebben veel gemeen. Plant-based voeding 🥗, regelmatig bewegen 🏋️‍♀️ en stress beperken herkennen we wel. Het levensbelang van sociale contacten, deel uit maken van een hechte vriendenkring of familie en actief zijn in je gemeenschap is nieuw. Die voegen jaren aan je leven toe terwijl eenzaamheid het tegenovergestelde doet.

Hoe helpt de fit20 training daarbij? De training verzekert dat je vrienden kan blijven bezoeken 🫶. Dat je vrijwilligerswerk kan doen. Een avond kan staan tijdens je koorrepetitie. Dat je gemakkelijk kan blijven opstaan uit je stoel en met je kleinkinderen kan ravotten. Waarom? Je spierkracht, en met name de kracht in je beenspieren vormt de basis van een actief sociaal leven 💚.

Maar je moet daarvoor wel, letterlijk, tegenwicht bieden aan de automatische spierafname die alleen maar harder gaat naarmate je ouder wordt. De fit20 training doet precies dat. Hoe goed wandelen 🚶, dansen 💃, fietsen 🚴‍♀️ of zwemmen 🏊‍♀️ ook voor je zijn, het geeft je beenspieren 🦵 niet voldoende tegengewicht om echt sterker te worden. De fit20 Leg Press in combinatie met de trainingstechniek doet dit wel. Op een veilige blessure vrije manier. Sterke benen gegarandeerd💪.

𝐕𝐫𝐚𝐚𝐠𝐣𝐞 🤔

𝔾𝕒𝕒𝕟 𝕨𝕖 𝕞𝕚𝕟𝕕𝕖𝕣 𝕓𝕖𝕨𝕖𝕘𝕖𝕟 𝕠𝕞𝕕𝕒𝕥 𝕨𝕖 𝕠𝕦𝕕𝕖𝕣 𝕠𝕗 𝕨𝕠𝕣𝕕𝕖𝕟 𝕨𝕖 𝕠𝕦𝕕𝕖𝕣 𝕠𝕞𝕕𝕒𝕥 𝕨𝕖 𝕞𝕚𝕟𝕕𝕖𝕣 𝕓𝕖𝕨𝕖𝕘𝕖𝕟?

𝐀𝐧𝐭𝐰𝐨𝐨𝐫𝐝: we worden ouder omdat we minder bewegen. Dat is de conclusie uit vele onderzoeken over veroudering. Minder bewegen is slecht voor alles. Je algehele gezondheid, je immuunsysteem en vooral ook voor je hersenen.

We denken dat goed en gezond ouder worden een kwestie is van geluk. Van goede genen. Dat blijkt een mythe te zijn. De verschillen die je ziet in hoe mensen oud worden zijn niet veroorzaakt door ‘goede’ genen. Lifestyle keuzes en omgevingsfactoren, zoals in welk land of welke buurt je woont, zijn bepalend voor hoe goed je oud wordt 👵👴.

Krachttraining zoals fit20 is een voorwaarde om actief te blijven en goed te kunnen bewegen 🏋. fit20 zorgt voor sterke spieren en dat zorgt ervoor dat je balans goed blijft, dat je alles beter en langer kan volhouden en dat je veel minder kans hebt op blessures of een val.

Dus één keer per week fit20 en de rest van de tijd genieten van sociaal actief zijn 💚.

Waarom is de fit20 training ook een hersentraining 🧠?

Tijdens de fit20 training maak je veel gezondheidsbevorderende stoffen aan. Ook de zgn. myokines, ofwel signaalstoffen. Zeg maar een soort ‘spierballen taal’. Spieren geven namelijk myokines af als ze goed getraind worden. Zo ‘praten’ spieren tegen je hele lichaam.

Er is een speciale myokine die tegen je hersenen praat en die tijdens de fit20 training wordt aangemaakt: Brain-derived Neurotrophic Factor. Deze stof, afgekort tot BDNF, herstelt en beschermt hersencellen. Hersencellen zijn nodig voor je leerprocessen en je geheugen. Het zorgt ook dat er in de hersenen nieuwe connecties gemaakt worden.

BDNF beschermt tegen hersenziekten zoals Parkinson én tegen depressie. BDNF helpt de hersenen om met stress om te gaan en zorgt voor meer veerkracht. Kortom BDNF is essentieel voor gezonde hersenen.

Inmiddels zijn er onderzoeken verschenen die concluderen dat krachttraining je stemming enorm verbetert 😃. Het verlaagt depressieve gevoelens aanzienlijk en bevordert het cognitieve vermogen. Daarom train je bij fit20 ook je hersenen 🧠!

𝐕𝐚𝐜𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞: 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎 𝐋𝐞𝐢𝐝𝐞𝐧

🟢 Wil je anderen leren het maximale uit hun krachttraining te halen?
🟢 Zodat ze sterk, fit en gezond blijven (of worden)?
🟢 Net als jijzelf, omdat je de training ook zelf mag doen?

Kom dan bij ons werken! Je hoeft je geen Arnold Schwarzenegger te zijn, want van fit20 word je geen spierbundel. Wel vind je het belangrijk om op je gezondheid te letten en te sporten.

Het maakt niet uit hoe oud je bent: 18 of 50+, we ontmoeten je graag. Het rooster maken we in overleg, dus je kunt dit werk prima naast je studie doen. Of combineren met een eigen bedrijf.

In de vacature staat alle informatie 👇
https://fit20.nl/.../Vacature-Personal-trainer-fit20-Leiden/

𝐅𝐢𝐭𝐭𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐯𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫

We hebben allemaal weleens gehoord dat 10.000 stappen🚶‍♀️ per dag goed zijn voor je gezondheid. Recent onderzoek toont alleen wel aan dat die 10.000 stappen niet leiden tot gewichtsverlies. Ze voorkomen zelfs niet dat je aankomt. Daar zijn volgens het onderzoek krachtigere oefeningen voor nodig 🏋️‍♀️.

Dat verbaast ons niets. Veel belangrijker dan vet verliezen is om je spieren te versterken. Voedingsstoffen die je binnenkrijgt gaan naar de ‘hoogste bieder’: spieren of vet. Door je spieren intensief te belasten te maak je ze belangrijk. Je zegt tegen je lichaam: spieren zijn belangrijk en we hebben er meer van nodig. Meer spier, minder vet.

Dat is precies wat je wil. Fitter en niet vetter. Eén keer per week kort en maar wel zwaar trainen, ook wel bekend als de fit20 training, maakt je sterker. En niet zo’n beetje. Het fit20 onderzoek dat onder bijna 15.000 fit20-ers gedaan is, toont aan dat je door de fit20 training tussen de 30% en 50% sterker wordt 💪. Ongeacht leeftijd, geslacht en uitgangsniveau💚.

Kom een keer vrijblijvend langs voor een kennismakingstraining!
🌐 www.fit20leiden.nl
📧 [email protected]
📞 071-2032068

💚 𝐟𝐢𝐭𝟐𝟎 𝐠𝐞𝐞𝐟 𝐞𝐧 𝐤𝐫𝐢𝐣𝐠 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐞: 𝐤𝐫𝐢𝐣𝐠 𝐛𝐞𝐢𝐝𝐞 𝟓𝟎% 𝐤𝐨𝐫𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐨𝐩 𝟏 𝐦𝐚𝐚𝐧𝐝 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐧 💚

Onze geef & krijg actie is nog steeds actief, en het is de gelegenheid om samen met je dierbaren fit te worden en te besparen! 🤝

Mensen zijn weer terug van vakantie en willen aan hun fitheid werken, dus waar wacht je nog op?!

Zo werkt het:
🌟 𝐒𝐭𝐚𝐩 𝟏: Nodig iemand uit om fit20 te ontdekken - je vrienden, familie, collega's, buren - iedereen is welkom!
🌟 𝐒𝐭𝐚𝐩 𝟐: Wanneer ze zich aanmelden, ontvangen jullie allebei 𝟓𝟎% 𝐤𝐨𝐫𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐨𝐩 éé𝐧 𝐦𝐚𝐚𝐧𝐝 lidmaatschap! 💰💪

Vragen☝️? Stuur ons gerust een bericht voor meer informatie of vraag je trainer.

Schrijf je in voor een gratis kennismakingstraining en ervaar zelf wat fit20 voor jou kan betekenen 💚.

🌐 www.fit20leiden.nl
📧 [email protected]
📞 071-2032068