Umbuntu Yoga

Hoe goed kun jij je overgeven aan rust?

Weet jij hoe je jezelf begeleidt van helemaal ‘aan’ naar diep ontspannen?

Komende week is het de week van de werkstress.

Rust en herstel kan alleen optreden als jouw lichaam zich ontspant.

Al zijn er handige handvatten, er is geen magische elixer die voor iedereen gegarandeerd ontspanning brengt. Zodát je daardwerkelijk op kunt laden.

Jij hebt te ontdekken wat voor jou werkt. Dat kan niemand anders voor je doen.

Jij mag leren hoe jij de transitie maakt van inspanning naar ontspanning. Elke dag weer. En soms elk jaar opnieuw, omdat je omgeving en ook jij verandert.

De eerste groep deelnemers aan Te Druk voor Rust is nu al 7 weken met me op reis. Het maakt me trots als ik zie hoe ze met kleine ingrepen en door diepe inzichten meer balans weten te creëren.

Met Te Druk voor Rust groei je in 10 weken naar meer grip, meer ontspanning, meer rust en meer energie.

Van adem tot sociale verbinding, tot beweging en stilte. In de cursus komen leer je in 6 modules wetenschap en praktijk te combineren naar experimenten die jou nooit meer te druk voor rust maken.

In 2024 start een tweede groep. Wil jij misschien meedoen? Geef je interesse aan op mijn website en ik breng je snel op de hoogte over de nieuwe data.

Chatbericht op 14 februari 2023 10:35 uur:

Hanneke: "Ik trek soms een kaartje uit een kaartendeck, maar mis een deck die essentiële olie en yin yoga bij elkaar brengt. Het lijkt me leuk om dat samen met jou te maken, als jij dat ook leuk vindt."

Ik: "Wat een leuke vraag! Ik ga het even laten bezinken"

Ik om 10:53 uur (18 minuten later): "Ik heb in de afgelopen minuten al een heel concept uitgedacht, volgens mij is dat een bevestiging van een top idee 😉 en een dikke “ja” om dit samen te gaan maken!”

---

Soms voelt je, instantly, dat een idee klopt.

Nu, een half jaar later, is Hanneke's geniale idee digitaal al werkelijkheid geworden. Over 2 maanden hebben we het Essence of Yin card deck ook fysiek in handen!

We delen een missie om iedereen elke dag (een moment) rust te laten vinden. We hebben 35 kaarten ontworpen, op het fundament van Traditional Chinese Medicine, die jou daarbij helpen.

Elke kaart begeleid je in een moment van rust door je aandacht naar binnen te keren.

Onderzoek je gevoel en ervaar diepe rust met behulp van geuren uit de natuur, ontspannende stretches en ademhalingsoefeningen.

Dit jaar nog jouw deck ontvangen? Bestel dan nu in de pre-sale en ontvang een cadeau ter waarde van 9,95 euro.

www.essenceofyin.nl

Back to work.

Terug naar de basis.

Ik 'leun' in het ontwerp van mijn yogalessen op de Wu Xing. Een holistische kijk op alles wat hier op aarde leeft aan de hand van 5 elementen, ook wel veranderingsfases genoemd.

De 5 veranderingsfases uit de Wu Xing kun je herkennen in de natuur en ook in jezelf. Zo zijn extreme emoties en fysieke klachten terug te leiden naar een disbalans in een of meerdere elementen.

Het helpt je begrijpen waar het, letterlijk, niet vrij stroomt.

De komende vijf weken richten mijn lessen zich elke week op een element.

Ontdekken hoe je welke energie in (dis)balans bij jezelf herkent en hoe je via je lichaam jezelf terug helpt naar jouw balans? Meet me on the mat.

We beginnen met: AARDE, het element dat je buiten het meest terugziet in de nazomer.

AARDE - METAAL - WATER - HOUT - VUUR

Deze cursus is voor jou:

- Je werkt hard, je hebt een druk gezins-, werk en sociaal leven hebt en weet net (niet?) je hoofd boven water te houden

- Je hebt stiekem al een tijdje vage fysieke klachten, een kort(er) lontje en je bent niet je leukste zelf

- Het is lastig om je gehaaste gevoel om te zetten in ontspanning. Je gedachten blijven razen.

- Je gaat door maar bent soms kwijt waar je heen wil bewegen en wat écht belangrijk voor je is in jouw leven.

Te Druk voor Rust helpt je direct aanpassingen te doen in je week waardoor er ruimte ontstaat om te ontspannen.

Je breekt met overtuigingen die jou nu tegenhouden je fijnste zelf te zijn.

Een cursus voor je hoofd én je lijf: je gaat begrijpen hoe jij fysiologisch in elkaar zit en vooral ervaren welke aanpassingen jou ruimte en ontspanning geven.

Te Druk voor Rust?

Ik leer je hoe je Ruimte maakt voor Rust.

Het is een cursus die ik 10 jaar geleden had willen kunnen volgen.

Ik heb al mijn kennis, ervaring en trainingen samengebracht in dit krachtige programma van 10 weken.

Nu voor een eenmalige welkomstprijs van 495 euro incl. een individuele coachingsessie van 90 minuten.

Verkennen of het iets voor jou is? Kom naar de gratis mini-workshop donderdag 14 september van 19:30-20:30 uur.

Als het ergens in je leven knelt, ga je dan harder werken om het te fixen?

Probeer je controle te krijgen door nog meer je best te doen?

Groei ontstaat niet vanuit beklemming. Een gevoel van vrijheid ontstaat niet door harder te werken.

We zijn fysiologisch zo gewired dat we alleen kunnen leren, groeien, versterken vanuit een lijf dat zich veilig waant. Een ontspannen lijf. In overgave.

Daar ontstaat ruimte. De ruimte vanuit waar jij kunt groeien.

Door voor jezelf de juiste omstandigheden te creëren, is er een bedding voor ontspanning en maak jij ruimte om te groeien.

Ik ben super blij dat ik vanaf deze maand de prachtige ruimte van Hanneke aan de Kanaalweg mag gebruiken.

Een spannende investering, en tegelijkertijd voelt het ontspannen.

Het is een plek waarin ik jou de bedding geef waarin je kunt onderzoeken, ontspannen, verdiepen en ruimte kan maken.

Morgenavond geef ik er de gratis mini-workshop Te Druk voor Rust van 19:30 - 20:30 uur. Er zijn nog een paar plekjes vrij. Meld je aan via de link in mijn bio.

Liefs, Marieke

Ruimte ruimte ruimte.

De innerlijke stem in m’n hoofd was vrij eenduidg. En luid.

Maar op welke vlakken ik ’ruimte’ allemaal moest zoeken?

Ongeveer alle. En vrij letterlijk.

Ik luisterde en dit gebeurde:

➡️ Ik heb vanaf volgende week (ook) weer een eigen huis, naast een huisje samen.

➡️ Sinds begin deze maand huur ik een hele fijne ruimte in Oog in Al ! Je kan hier bij me terecht voor in ieder geval individuele coaching, privé yogales en de cursus Te Druk voor Rust.

➡️ Ademruimte. Elke dag weer. Van ontspannen ademhalingsoefeningen tot ademwerk met .

➡️ Deze week ‘workation’ op Vlieland. Wat. Een. Ruimte. Iedereen liet hier vandaag het seizoen achter zich en ik mag hier nog een paar dagen zijn! Remi for life.

Nu voelt het goed. De stem is er nog, maar ver op de achtergrond.

Ik ben er weer.

Ruimte maken hoeft niet zo groot te zijn. Soms zit het juist in de kleinste veranderingen die jouw meer ruimte en rust geven.

Maar als er ergens van binnen een stem blijft roepen, wanneer luister jij dan?

M’n tandvlees bloedt snel.

Ik heb het gevoel dat ik niet iets NIET af kan maken.

In slaap vallen lukt niet goed.

Ik heb extreem veel dromen en word verward wakker.

Ik verlies plezier in koken en heb de neiging minder te eten (behalve in m’n PMS-week 😇 aka m’n ‘vreetweek’)

☝🏻 dit zijn mijn waarschuwingssignalen.

Een combi van 2-3 van bovenstaande en ik weet dat ik ergens het gaspedaal los moet laten.

Ken jij jouw stress-signalen?

Weet jij wanneer je gas terug móet nemen?

Het helpt om een concreet lijstje te maken, deze af en toe te checken zodat je jouw (chronische)stress-signalen makkelijker en sneller leert te herkennen.

Want als je eenmaal in de neerwaartse spiraal zit, is het ontzettend moeilijk om ‘neutraal’ naar jezelf te kijken.

Hoe dat komt en wat je er tegen kunt doen?

Deze donderdagavond leg ik het uit en maak je een start met jouw signalenlijstje in de gratis mini-workshop Te Druk voor Rust.

Schrijf je in via de link in bio.

Omgaan met druk en stress?

Keer je wereld om.

Ik nodig je uit tegen je instinct in bewegen.

Weet je waarom?

Als je lichaam onder continu inspanning/druk staat, staat jouw zenuwstelsel in st***je stress.

Dit betekent dat er een aantal hersengebieden minder goed werken.

Mentale functies zoals je analytisch vermogen en je impulscontrole worden sterk beperkt.

Daarom kun je niet goed stoppen met 'aan' staan en doorgaan en loop je het risico in de neerwaartse spiraal van chronische stress te komen.

VET onhandig! Want hoe maak je dan gezonde keuzes om uit de stresscirkel te komen?

Keer alles om:
- heb je de neiging om door te werken > houdt een pauze
- heb je enorme snackbehoefte en grijp je bijna naar de chocola of taart > maak een gezonde maaltijd
- heb je het gevoel dat je iets echt af MOET maken > doe het niet en ga naar buiten

Afgelopen week heb ik alledrie zelf toegepast

In het programma Te Druk voor Rust help ik je “omkeer”-strategieën te vinden die voor jou werken.

De eerstvolgende editie start op donderdag 21 september.

Wil je uitzoeken of deze training bij je past? Kom a.s. donderdag naar de mini-workshop/info-avond.

Kijk op mijn website voor meer informatie.

Grote stappen snel thuis?

Marketeers doen ons grote beloftes:

Doe deze cursus van 3 dagen en heel al je jeugdtrauma's.

Of: pak je stress en zie je spanningsklachten verdwijnen binnen in 1 week

Grote actie, probleem opgelost.

I don't buy it.

Er zullen uitzonderingen zijn, maar verandering kost tijd.

Zeker als het gaat om de manier waarop jij je dag en week invult. Dus: niet snel 'thuis', maar wel goed onderweg.

En grote stappen zijn voor ons gewoonweg niet altijd mogelijk. Je verandert niet je weekritme van de een op de andere dag.

Dus: kleine stappen, groots resultaat.

In het programma Te Druk voor Rust laat ik je ervaren hoe juist kleine aanpassingen, gedurende je dag, een groot effect kunnen hebben op jouw energiebalans, stressniveau en humeur.

Meer weten? Kijk op de website via link in bio of naar een gratis mini-workshop op donderdagavond.

stress

Conflicterende stemmen in jezelf.

Hopelijk voel en weet je dat jij elke dag recht hebt op rust, zonder dat je daar eerst heel hard voor zou moeten werken.

Toch kan het zijn dat er ook een (onbewuste) stem in jou spreekt die wél vindt dat jij rust moet verdienen.

Deze stem kan zich uiten in emoties en gedrag zoals:

- Je bezwaard voelen om tijdens je werklunchpauze een wandeling te maken, je even af te zonderen of te gaan sporten

- Niet goed je werkdag af kunnen ronden of los kunnen laten omdat er nog een hele lijst aan acties open staan die je gewoonweg niet af had kunnen krijgen binnen je werktijd

- Onder de 'schijn' van loyaliteit en een groot verantwoordelijkheidsgevoel over je eigen grenzen gaan

Herkenbaar? Dat is heel normaal en niets om je voor te schamen.

Wel is het goed om eens te onderzoeken of die (onbewuste) stem jou eigenlijk nog wel dient. Of dat het tijd is voor hem/haar om te vertrekken en ruimte te maken voor meer rust.

Rust moet je verdienen.

Nee?

Als, dan.

Als ik dit vanavond nog even afmaak, dan kan ik daarna echt ontspannen.

Vervolgens sta je de hele avond aan, slaap je onrustig en de volgende dag ligt er nog steeds een stapel werk.

Stel jezelf de vraag: in hoeverre ben jij onbewust geprogrammeerd dat je rust moet verdienen?

Meer ontspanning, meer balans, rust.

Dit vind je niet (altijd) door grote ingrepen, maar juist door kleine veranderingen.

Meer weten?

Kom deze week naar de gratis mini-workshop "Te Druk voor Rust"

DM voor meer info

Hoe Zen is jouw Zomer? Ben jij klaar voor het volgende seizoen en hoofdstuk van 2023?

Op zaterdag 26 augustus geef je jezelf een dag rust, ontspanning en inspiratie.

Op Landgoed Beukenrode in Doorn neem ik je mee op binnenreis. Ontdek nieuwe lagen van ontspanning in je lijf, laat je zintuigen je helpen nieuwe plekken te verkennen en luister naar je innerlijke stem.

Het idee voor deze dag ontstond in een periode waar ik heel veel behoefte aan rust had - en heb. Ik begeleid je met liefde en in kalmte door de dag ❤️

Op het programma tussen 9:30 - 16:30 uur:
• Yang Yin Yoga
• Yoga Nidra
• Plant Based Bio lunch .nl
• Vrije tijd in de tuin of bos
• Geurreis met essentiële oliën
• Ontwerp jouw dagelijkse rustmoment .of.yin
• Goodiebags met gifts en kortingsbonnen

Jouw investering voor deze geheel verzorgde dag: 121 euro en vervoer naar Doorn 🙏🏼

Er zijn nog maar 2 tickets beschikbaar

Schrijf je in via de link in mijn bio of stuur een berichtje ❤️

Confession to make 🙋🏼‍♀️

Ik vind rust nemen super moeilijk.

Zowel de kleine momentjes gedurende de dag, als rust écht toelaten op vrije dagen of in mijn vakantie.

Lummelen, rommel in huis even negeren, een dag echt ‘leeg’ laten. Niet echt makkelijk.

Als zzp-er tijd vrij plannen lukt me goed. Daar volledig in ontspannen, rust ontvangen, is iets anders.

Nu denk je misschien, huh jij bent toch juist fan van rust?

En je geeft yogales en hamert op ontspanning in je vitaliteitstrainingen?

Dat klopt. Maar ik vind het zelf totaal niet makkelijk.

‘Aan’ staan is namelijk best wel lekker (hallo dopamine).

En op moment van rust, als mijn lijf ontspant, is moeheid niet te ontkennen.

Worden eventuele energetische blokkades heel voelbaar.

Zeker in een overgangsperiode van grote inspanning/een drukke periode naar stilte (zoals naar de zomervakantie).

Ik zie dat vaak voor me als een boot op topsnelheid die opeens gas loslaat: dan komt een terugslag en de golven 🌊 Alsof het een beetje stormt.

Ik noem zo’n overgangsperiode ook wel ‘de klotsbak’ 😜

De chaos tussen inspanning en ontspanning.

Herkenbaar? Geef jezelf de ruimte en de tijd 😘 (note to self).

Je bent op jouw goede pad.

Geniet van je zomer 😘

Gratis masterclass ‘chronische stress te lijf’ gezien?

Verandering vraagt om een beweging, van je hele lijf.

Deze zondag geef ik je de handvatten en space om ruimte te maken in je lijf.

In onze fascie (bindweefsel) houden we onbewust spanning en stress vast. Jouw lijf weet hoe het dit kan loslaten en ik help je lijf dit te herinneren.

Aandacht voor je gehle lijf, bewegen, bewust ademen en gericht spanning loslaten is essentieel voor een leven in balans.

Ik neem je graag mee in een van mijn manieren waarop dit kan!

Zie ik je zondag?

Ik MOET dit nog even afmaken⁠
⁠
Als het af is dan kan ik lekker ontspannen⁠
⁠
Vervolgens lukt dat ontspannen niet...⁠
⁠
Mijn gedachten blijven maar doorgaan terwijl mijn lijf verhardt⁠
⁠
De volgende ochtend liggen er 5 nieuwe vragen bij op de werkstapel⁠
⁠
Ik voel de onrust in mijn lijf en mijn hartslag stijgt
⁠
Zucht...⁠
⁠
Hoe krijg ik grip?⁠
⁠
---⁠
⁠
Ik heb jarenlang de signalen van teveel stress, te vaak stress en te lang stress genegeerd⁠
⁠
Stress die in stand gehouden werd door hoe ik omging met mijn werkdruk.⁠
⁠
Maar vooral door een aantal onderliggende overtuigingen, patronen soms voortkomend uit diepgewortelde pijn.⁠
⁠
Wil je weten hoe ik er inmiddels mee om heb leren gaan?⁠
⁠
Gratis masterclass 'stress te lijf' op vrijdag 12 mei, meld je vandaag nog aan via www.umbuntuyoga.nl/gratismasterclass

I love trees 🌳 (en koeien 🐄 ook, maar eerst, bomen).⁠
⁠
Als dochter van een bosbouwkundige kan ik natuurlijk niet anders 🙃⁠
⁠
De structuur van bomen is prachtig.⁠
⁠
Met name de wortelstructuur onder de grond, die soms groter is dan de boom zelf. ⁠
⁠
Het doet me denken aan hoe ons zenuwstelsel (en bloedvatennetwerk!) zich vertakt in ons lijf.⁠
⁠
Net als het wortelnetwerk van bomen, zorgt ons zenuwstelsel voor belangrijke communicatie.
⁠
Wist je dat maar liefst 80% van het wortelnetwerk van je rustzenuwstelsel naar boven communiceert (van lichaam naar brein) en slechts 20% andersom (van brein naar lichaam)?

Dit betekent dat je je zenuwstelsel kan helpen reguleren via je lijf.
⁠
Door te bewegen en onze fascia te trainen prikkel je je ‘worteluiteinden’ en wordt er informatie doorgegeven naar jouw 'kroon' (brein).⁠
⁠
Hoe voed en stimuleer jij je wortels?

Meer weten over stress in je lijf en brein? Ik geef een gratis online masterclass op vrijdag 12 mei om 10:00 uur. Meld je nu aan!

Je voelt misschien wel dat je spanning kan ‘opslaan’ in je lijf, maar hoe werkt het eigenlijk?⁠
⁠
Ze zitten niet letterlijk ergens in een hoekje van je buik, toch?
⁠
Maar hoe zit het dan wel?⁠
⁠
Als jouw brein een situatie inschat als gevaarlijk, dan krijg je een acute stressreactie. ⁠
⁠
Een stressreactie is heel waardevol, want het maakt je alert zodat je kan reageren (vechten of vluchten)⁠
⁠
Maar misschien slaat je lijf keer op keer alarm door aanhoudende werkdruk of door iets dat enkel lijkt op dat wat je eerder hebt meegemaakt en wat traumatiserend voor je is geweest. ⁠
⁠
Dit betekent dat jouw lichaam continu in een staat van paraatheid verblijft en dit heeft invloed op jouw brein- en lichaamsfuncties.⁠
⁠
Er zijn in ieder geval twee manieren waarop (onverwerkte) emoties of trauma zich 'opslaan' of liever gezegd een effect hebben op de werking van je lijf.⁠
⁠
1️⃣ Als je stresssysteem (sympathisch deel van je autonome zenuwstelsel) actief is, is je brein minder goed bij machte om situaties te analyseren en te verwerken. Deze mentale functies zijn wel nuttig om in te schatten of situaties daadwerkelijk gevaarlijk zijn. Als je last hebt van chronische stress kan je beoordelingsvermogen continu verzwakt zijn en wordt jouw lichaam meer en meer alert. Je komt vast te zitten in een vicieuze cirkel waar je je niet zomaar uit beweegt. Spanning slaat zich dus op in de vorm van een nieuwe programmering van jouw stressysteem.
⁠
2️⃣ Op het moment dat jouw sympatisch zenuwstelsel (je gaspedaal) actief wordt, vind er een hele kettingreactie plaats van stofjes die elkaar activeren zodat jouw lijf in de actiestand gaat. ⁠
⁠
Een van die stofjes is TGF-beta-1. Naast dat dit stofje van invloed is op de werking van je immuunsysteem, zorgt het er ook voor dat cellen in je bindweefsel samentrekken. Hierdoor ontstaat er letterlijk stijfheid in je fascia die jij voelt als een stijve nek of pijnlijke rug. ⁠
⁠
Je kunt je voorstellen dat aanhoudende stress op lange termijn voor langdurige en aanhoudende pijn kan zorgen.⁠
⁠
Hoe je dit voorkomt of verhelpt?⁠
⁠
Luister mee in de gratis masterclass op vrijdag 12 mei.

Om alle misverstanden te voorkomen: er is niks mis met stress!⁠
⁠
We hebben stress (inspanning) nodig om te overleven, zowel mentaal als fysiek.⁠
⁠
Er is echter wel (heel) veel mis met CHRONISCHE stress. ⁠
⁠
Continu 'aan' staan, wat zo normaal is in de huidige maatschappij, leidt tot grote gezondheidsproblemen.⁠
⁠
Weet jij hoe je de klachten vóór blijft?⁠ Of verhelpt?⁠
⁠
Op vrijdag 12 mei neem ik je mee in een online masterclass over hoe (chronische) stress werkt in jouw brein en lijf. ⁠
⁠
Met conclusies uit de onderzoekswereld die sowieso nieuw voor je zullen zijn! ⁠
⁠
Meld je aan via www.umbuntuyoga.nl/gratismasterclass