LPPU

Online summer meditations LPPU.

De meditaties zijn in het engels. Er wordt eenvoudig engels gesproken. Je kan je vragen stellen in het nederlands.
De hele zomer komen we op de woensdag avonden van 20:00 tot 20:45 bij elkaar.

In het najaar van 2020 is het LPPU gestart met een doorlopende meditatie te starten. Hieruit is langzamerhand een vaste groep vrouwelijke deelnemers ontstaan.
Door elke week af te spreken lukt het beter de meditaties en regulatie oefeningen op een dagelijkse basis mee te nemen in de dag.
In de wekelijkse meditatie en regulatie oefeningen staat verstevigen en verdiepen van de ervaring als je meer bij jezelf bent. steeds centaal, zodat je meer vanuit je zelf kan gaan leven. We verkennen als het ware stap voor stap je authentieke zelf.
Zolang wij leven vanuit onze overlevingstrategien worden we geleeft door ons zenuwstelsel. En leven we in het verleden of in de toekomst. Veel mensen verwarren de overlevingsstaat van het niet kunnen, het goed moeten doen, overspoelt zijn geraakt (enz) als ik.
Deze zomer gaan we het zelfgevoel verder uitbreiden. Zodat je de keuze krijgt en leert schakelen tussen overleven en je leven leven.

Als je eens mee wil doen en je hebt gesprekken gehad bij het LPPU meld je dan aan via het LPPU.

Een 5 rittenkaart is 55 euro.
We starten 7 juli

https://external-content.duckduckgo.com/iu/?u=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%3Fid%3DOIP.SuHOWWmwhauIYYdgFvsDBAHaEK%26pid%3DApi&f=1

Regelmatig promoot ik de trainingen van Anniek Nevejan aan.

Dit najaar start er weer een Systems-Centered® Trainingsgroep Najaar 2021 in Amsterdam
Vrijdag 15 oktober, 5 november en 10 december van 10.00 – 17.00 uur
o.l.v. Annick Nevejan
Levende menselijke systemen overleven, ontwikkelen en transformeren door het onderscheiden
en integreren van verschillen

Aanmelden en meer informatie: Mail naar [email protected]
Informatie: Bel 020-6220941 of 06-28505578 of zie www.nevejan.net Websites SCT: www.sct-nl.nl of www.systemscentered.com

Op het moment dat jij jezelf en je reacties begrijpt, ontstaat er inzicht. Inzicht helpt jezelf en je wereld in perspectief te zien.
Inzicht over hoe ons brein en zenuwstelsel ons proberen door de dag te helpen, helpt grip te krijgen op je gedachten, gevoelens en gedrag.

Onderstaand filmpje legt heel goed uit hoe ons brein en zenuwstelsel omgaat met dagelijkse situaties.
https://www.youtube.com/watch?v=ZdIQRxwT1I0

Trauma and the Nervous System: A Polyvagal Perspective This video was developed to give a basic introduction and overview of how trauma and chronic stress affects our nervous system and how those effects impact o...

Het voorrecht van mijn vak als psycholoog is dat ik naar congressen, trainingen mag.
Nu heb ik ooit op een EFT-congres in de Efteling Dan Siegel ontmoet. Ik was helemaal blij en onder de indruk van zijn onderzoek en zijn theorie over interpersoonlijke neurobiologie. Hij heeft een meditatie ontwikkelt voor de intergratie van ons brein.

Als wij te weinig intergratie hebben, ervaren wij chaos, of rigiditeit.

Hij is de gene die mij leerde dat als je een ander pijn doet, of iets onhandigs zegt of doet, je dit kan repareren. Het liefst zo snel mogelijk. Met een repair laat je zien dat je de ander ziet, je maakt de relatie veilig. We zijn en blijven mensen, we maken fouten. Van fouten kan je leren.

Nu vond ik op internet de volgende congrespresentatie. Het bracht me weer helemaal terug in de Eflteling.
Als je zin hebt, laat je dan meenemen in zijn wereld en onderzoek. En geniet ervan. De video duurt bijna drie uur.
We zitten momenteel veel achter het beeld. Kijk het anders in delen.

https://www.youtube.com/watch?v=gyq3NZAULc4&t=4020s

"Mindsight and Neural Integration" with Dan Siegel, MD Naropa University's Radical Compassion Symposium Presents "Mindsight and Neural Integration: How Kindness and Compassion Shape Our Relationships and Our Brai...

Door de aanhoudende maatregelen kan je je beperkt, angstig of boos voelen. Daardoor kan je vast raken in een negatieve spiraal.
Omdat we zo op ons zelf zijn aangewezen kan je kijken welke uitdagingen jij wil oppakken. Hoe kan jij een win/win situatie maken van deze tijd?

Structuur, bewegen, lekker en gezond eten (probeer door verveling niet teveel te eten)
Doordat er minder beweging is, en door het dragen van de mondkapjes adem je mogelijk oppervlakkig. Dus adem regelmatig wat dieper uit.
Meditatie is goed voor je. Ik vond net op internet een mooie meditatie van Dan Siegel. Hij heeft veel onderzoek gedaan naar het nut van meditatie. Hij heeft een eigen meditatie oefening gemaakt: De wheel of awareness.
Omdat we nu veel minder sociaal contact hebben dan goed voor ons is, kan deze geleide meditatie je meer in verbinding met jezelf en je omgeving brengen.

Veel plezier!

De meditatie is in het Engels
https://www.youtube.com/watch?v=ODlFhOKahmk

Guided Meditiation with Dan Siegel (Wheel of Awareness) A guided mindfulness meditation called the wheel of awareness with Dr. Dan Siegel. "Mindfulness has never met a cognition it didn't like""Mindfulness in its ...

Als je je duf voelt en echt geen zin hebt om naar buiten te gaan, is er wat anders dat je kan proberen.

Mogelijk heb je al van Wim Hof gehoord:
Zet je wekker 10 minuten eerder en probeer eens of deze ademhalingsoefening je helder en fris maakt.
(graag op een lege maag)

Wil je uitleg over de techniek:
https://www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I&t=6s

Beleide beginners video
https://www.youtube.com/watch?v=0BNejY1e9ik&t=4s

Wim Hof Method Guided Breathing for Beginners (3 Rounds Slow Pace) This is a slower paced Wim Hof Method breathing exercise that starts with a 30 seconds hold building up to 90 seconds breath hold. Very suitable for beginner...

Voel je je duf? Dat is nu heel normaal. Dat komt door de omstandigheden.
Door thuis studeren en werken krijg je ongemerkt veel minder beweging dan normaal.
Omdat het langer donker is krijgen we ook minder licht binnen.
Het is verleidelijk om niet naar buiten te gaan.

Hopelijk kan onderstaande video van Erik Schrerder je overtuigen om toch 2 keer naar buiten te gaan.
2 keer naar buiten gaan, met het gezin of alleen geeft structuur in je dag. Dat geeft overzicht en houvast.

De motivatie uit jezelf halen is een uitdaging. Als je het doet voel je je frisser, helderder, meer ontspannen en emoties komen in balans.
Je kan dan beter werken en studeren.

Zet hem op mensen!

https://www.youtube.com/watch?v=BmlznJkvi5w

Gaat je geheugen kapot, als je teveel voor je computer hangt? Prof. Dr. Erik Scherder (1/5) We weten allemaal dat het goed voor ons lichaam is als we regelmatig bewegen. Maar Erik Scherder vertelt in dit college dat bewegen minstens zo belangrijk is...

Hartverwarmend

Kerst 2020 Wij wensen je fijne feestdagen! # # & Martin

Gisteren ging de wekelijkse meditatie op de woensdag van start.

Deze meditatie kan je gebruiken voor jezelf of voor je werk. Privé of professioneel.
Iedere week deel ik hier een stukje theorie over het hoe, waar, waarom, wanneer van meditatie en regulatie oefeningen.

Als je eens wil meedoen, dan kan dat. Je kan zo instappen.
De eerste keer is ter verkenning en gratis.(zie vorige post voor meer info of mail me voor de info)

Sheets meditatie 18 november:
Doel van de meditaties:
Beginnen met mediteren is voor veel mensen niet heel gemakkelijk. Online is er wel veel te vinden. Om daarmee werkelijk een levensstijl te veranderen is een (te) grote uitdaging. In deze meditaties nemen we stappen om te beginnen met het bouwen aan een basis voor leren meditatie en Mindfulness in je leven een plaats te gaan geven. Dan kan je daarna zelf verder.
Wat kan je verwachten?
Mediteren gaan we opsplitsen in componenten die bijdragen aan het bouwen van deze brug. Iedere keer doen we oefeningen die je kan inzetten tijdens je meditatie momenten en door de dag heen. Over het hoe en waarom van mediteren en reguleren/resourcen leg ik iedere keer iets uit. Er is veel over te zeggen. En kleine stapjes zijn voldoende voor het ingang zetten van veranderingen (Kaizen) die ons helpen bewust te leven met ons hoofd en ons lichaam. Welke veranderingen ik bedoel, leg ik ook nog uit. We beginnen met ervaren, zodat je ook weet wat je kan verwachten in de ervaring en niet alleen als concepten in je hoofd. Uitleg geeft inzichten en houvast die de ervaringen weer verdiepen en verbreden.
Over de gecombineerde opbouw van deze wekelijkse meditaties leg ik iedere keer iets uit, zodat je vooral kan oefenen en steeds wat nieuws kan integreren in je levensstijl.
We gaan bijvoorbeeld werken aan de juiste houding tijdens mediteren
We gaan onderzoeken hoe je karakterstijl je uit je mindfulness haalt, hoe je dit kan herkennen en wat te doen als je getriggerd raakt en in een oud patroon vast raakt.

Wil jij wat met meditatie doen, en lukt het niet zo op jezelf?Morgen, woensdag avond start een doorlopende meditatie voor mensen die graag willen beginnen met meditatie of vaker willen gaan mediteren.
Meditatie is goed voor je immuunsysteem en voor nog veel meer.

Iedere week doen we korte meditaties en oefeningen om door de dag meer mindful te leven en je meer gewaar te worden van langzame en snelle triggers waar we op werk en privé aan bloodstaan. Daarnaast komt er iedere week een klein stukje theorie anbod wat helpt om te ervaren en inzicht te krijgen in persoonlijke triggers die ons uit evenwicht halen. Wat zit er achter triggers? En hoe pak je je regie terug?

We hebben al een leuke groep, de eerste keer is gratis. Kom je ook?

Heb je nog wat meer motivatie nodig, kijk dan deze video.
Marlies Dekkers slaagt er in om met haar gast Peter Aelbrecht in een half uur een duidelijk beeld te geven welke facetten er in een gezonde levenstijl zitten. Ik wist het al, het is prettig om het weer eens te horen en in kleine stappen onderdelen die het laagdrempeligst zijn op te pakken.

https://www.youtube.com/watch?v=cHjRjTZY1-A&t=3s

Je immuunsysteem bepaalt de impact van Corona op je lichaam. In gesprek met Peter Aelbrecht Marlies Dekkers in gesprek met arts Peter Aelbrecht over corona en de fundamentele rol van het immuunsysteem. "Het sleutelwoord is evenwicht." Ons immuunsyst...

Vanaf 18 november woensdags van 20:00 -20:30 start er via het LPPU een wekelijkse meditatie.

Doelgroep: Ervaring is niet nodig, deze meditaties zijn voor mensen die ervaring hebben of willen beginnen met meditatie.
Mensen die mijn boek hebben gelezen krijgen de kans om met de oefeningen in een groter verband te oefenen.
Deze meditaties bevatten regulatie oefeningen die handig zijn voor op het werk, thuiswerken, tijdens ziekte en herstel, voor meer rust en kalmte in deze roerige tijden en mensen die moeite hebben met de donkere dagen.

Als je nieuw bent, is de eerste bijeenkomst gratis.
Daarna kan je een ritten kaart kopen van 55 euro. Voor 5 meditaties. De kosten kan je af*****en van je inkomsten belasting, je bedrijf of opgeven bij je aanvullende ziektekosten verzekering. Zie https://www.batc.nl/Zorgverzekeraars-2020.pdf.

Doel meditaties:
- Oefenen met mindful leven in moeilijke tijden. We oefenen met de vaardigheden van het herkennen, erkennen en benoemen van de innerlijke ervaringen. Binnen de mindfulness heb je vijf facetten die in meditatie aanbod komen namelijk: het oefenen van benoemen, opmerkzaam handelen, niet-oordelen, niet-reageren en observeren.
- Daar voeg ik vanuit mijn achtergrond korte regulatie oefeningen en korte lichaamsgerichte meditaties aan toe. Het effect van de regulatie oefeningen en korte meditaties ondersteunen de vijf facetten van mindful leven. Zo kan er een positieve cirkel ontstaan waar je steeds meer grip krijgt op je situatie, gedachten, gedrag, je emoties en het nu.
- Door in groepsverband samen te komen en na te praten over wat er gebeurd tijdens de oefeningen oefenen we samen in leren benoemen, opmerken, niet oordelen over wat je waarneemt bij jezelf, niet reageren en observeren versterkt. Iedereen heeft zijn eigen manier van benoemen en observeren, mensen ervaren het als leerzaam en inspirerend om de ervaringen van anderen te horen. Zo krijg je de kans om van meerdere invalshoeken naar jou proces te kijken. Dit ondersteunt het onderscheidend vermogen van wat wij als 'ikj' ervaren en overleving is en niet ík' is. Dit helpt relatieveren en uit overleving te stappen, zo je leven in. Door de kracht van herhaling wordt uit overleving stappen steeds wat gemakkelijker.
- Een ander voordeel van samen mediteren (online) verdiept de meditatie waardoor de aanwezigheid, gronding en bewustzijn verdiepen.

Wat is er zo speciaal aan deze meditaties en wat is de kracht van deze meditaties?
De meditaties bouwen voort op, en zijn een verdieping van de korte meditaties uit mijn boek. Er is al veel onderzoek gedaan naar het effect van meditaties. Er is nog niet aangetoond wat het verschil is tussen een korte meditatie en een meditatie van ongeveer 30 minuten. Er is al wel aangetoond dat al een meditatie van zeven minuten een positieve verandering in het brein geeft. Hier maar ik in mijn dagelijkse leven graag gebruik van. In deze doorlopende meditatie reeks leer je hoe korte meditaties je dag helpen reguleren. Al kleine momenten van bewustwording door de dag, helpen je energie management, je emotie regulatie, je efficiëntie en helpen in het contact met de mensen om je heen. Het helpt je je grenzen voelen zodat je niet te ver over je grenzen gaat op werk in, relaties en in de relatie met jezelf.
Momenteel is er veel onrust om ons heen. Dit kan ook binnen komen. Door de meditaties leer je de onrust, de zorgen, de frustraties los te laten en weer terug te gaan naar je zelf. Naar meer rust en innerlijke kalmte.

Reacties van mensen zijn in het algemeen:
Door jouw meditaties leer ik hoe naar mij zelf te kijken. In groepsverband samen komen is leerzaam en een aanvulling aan individuele coaching/therapie.
Het helpt me in deze quarantaine tijd de week op een positievere manier door te komen.
Jouw tips maken dat ik beter de hele dag achter de computer zit en het beter vol houdt tijdens vergaderingen.

Kosten: 55 € voor een 5 ritten kaart.
Als je nieuw bent, is de eerste bijeenkomst gratis.
Aanmelding: via [email protected] met je naam en emailadres. Dan nodig ik je uit voor de meeting.
Vanwege het lage bedrag wil ik je vragen om je per persoon aan te geven. Zie algemene voorwaarden op de website.
Als je je opgeeft voor een vijfritten kaart: via [email protected] met je naam en e-mailadresen bevestiging nadat je 55€ hebt overgemaakt naar:
NL 77RABO 039 46 85 946 tnv PST van Groningen ovv van je naam en emailadres. Vervolgens krijg je een uitnodiging via de zoom. Zoom downloaden is eenvoudig. Doe dat ruim voor onze bijeenkomsten.
Hou je email in de gaten voor een handleiding hoe in de Zoom meeting te komen. er worden vragen beantwoord hoe je je video bijvoorbeeld aan kan zetten, en het geluid aan en uit kan zetten. Op sommige momenten is het handig dat je geluid uit staat, omdat er achtergrond geluiden kunnen storen, of er echo's ontstaan.

Tijdens een gesprek kreeg ik de vraag of ik wat uit kon leggen over klassieke conditionering en hoe wij getriggerd kunnen raken zonder dat de aanleiding nu aanwezig is.
https://www.youtube.com/watch?v=jd7Jdug5SRc

Pavlov’s Classical Conditioning Classical conditioning is a mental manipulation to reprogram natural body functions. It is a way of learning where a stimulus that triggers a biological resp...

Wat gebeurd er in het brein van een adolescent?
https://www.youtube.com/watch?v=0O1u5OEc5eY

Dan Siegel - "The Adolescent Brain"

https://vimeo.com/407254003?fbclid=IwAR2fqCXr71PRBs09m6tvxCKfnXhdWHkhNpb9wJzgKE1KPRGhkCl4sy9HatM

Yoga for People with Complex Trauma and Dissociative Disorders This is "Yoga for People with Complex Trauma and Dissociative Disorders" by ISSTD on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.

Mini facebook serie Zelfvertrouwen, lichamelijke en emotionele balans

Naar aanleiding van het succes van mini facebook workshops eerder dit jaar, heb ik besloten hier een vervolg aan te geven. De reacties van de deelnemers inspireerde mij te kijken hoe ik kon voortborduren op de mini workshops.
De reacties waren:
‘Fijn om in een kleine groep samen te komen.’
‘De vragen van anderen helpen mijn begrip en inzicht over mij zelf en mijn gewoonten.’
‘Ik ervaar steun aan de groep, en ik leer er van.’
‘Het is een aanvulling aan de gesprekken bij jou.’

Doelgroep:
Vrouwelijke cliënten van het LPPU.
Bij voldoende aanmeldingen van mannen aanmelden, komt er een mini serie voor mannen.

Doel mini workshop serie:
Ondersteuning in deze moeilijke tijd. Deze tijd vraagt veel van ons. De mini workshop helpt je steviger staan ten opzichte van eigen angsten en de collectieve angsten. De meditaties helpen je in de eerste plaats dichter bij je zelf te blijven. En daarnaast krijg je handvatten om als je zelfvertrouwen vermindert, sneller uit zoek gedrag, twijfel gedrag of angst te stappen terug naar meer innerlijke rust.

Een leuk informatief filmpje over emoties en meditatie.
https://www.youtube.com/watch?v=w6T02g5hnT4

Why Mindfulness Is a Superpower: An Animation Practicing mindfulness is one of the single most powerful things you can do for your wellbeing. Want to give it a try? Visit http://www.happify.com for guide...

Regelmatig krijg ik vragen over hoe het zit met narcisme. Dit is een heel leuk informatief filmpje.
https://www.youtube.com/watch?v=arJLy3hX1E8

The psychology of narcissism - W. Keith Campbell View full lesson: http://ed.ted.com/lessons/the-psychology-of-narcissism-w-keith-campbell Narcissism isn’t just a personality type that shows up in advice co...

Hoe werkt irritatie naar anderen? Waarom geven we anderen de schuld? Hoe werkt dit mechanisme?
Bréné Brown legt dit uit in een leuk filmpje.

https://www.youtube.com/watch?v=RZWf2_2L2v8

Brené Brown on Blame You are probably a bit of a blamer - most of us are. But why should we give it up? In this witty sequel to our most watched RSA Short, inspirational thinker ...

https://lnkd.in/dvBcjhG

Regulatie en lichaamsgericht werken zijn onlosmakelijk aan elkaar verbonden. In dit webinar krijg je inzicht en eenvoudige regulatie oefeningen die je direct online en de praktijk kan toepassen. Aanbod komen enkele oefeningen uit het boek Psycholoog en (zelf)regulatie en nieuwe oefeningen.
Dit webinar is voor lichaamsgerichte professionals, kom jij ook?

NIP-Webinar - Online Lichaamsgericht werken en zelfregulatie - NIP Webinar – Online Lichaamsgericht werken en zelfregulatie Een NIP- Webinar door Puck van Groningen Hoe kan je online lichaamsgericht werken? Hoe behoud je contact tijdens een belsessie? Herken je de overlevingsstrategieen van je client? En hoe weten jij en je client dat de oefeningen aanslaan? Puck...

WEBINAR Online (beeld)bellen en zelfregulatie

In samenwerking met de uitgeverij SWP mag ik de kickoff vormgeven van hun serie online webinars.

Tijdens dit webinar maak je kennis met de inhoud van het boek Psycholoog en (zelf)regulatie. Theorie wordt afgewisseld met praktische oefeningen die je direct kan inzetten in je eigen leven/relaties en tijdens online werken en bijvoorbeeld vergaderingen. Het webinar is voor iedereen die wat wil weten en aan de slag wil met regulatie.

Regulatie helpt je te stoppen met negatieve gedachten, gevoelens en gedrag. Door de corona crisis zijn er deels nieuwe triggers die te maken hebben met het overleven in zelfquarantaine. We gaan tijdens de webinar in op deze verschillende triggers. Hoe kan je deze verschillen in overlevingsstrategieën herkennen bij jezelf en bij de ander? Hoe kan regulatie daar op efficiënte en effectieve manier ondersteuning aan bieden privé en tijdens het online contact? Online werken heeft zijn eigen vaardigheden. Hoe kan regulatie ondersteunen in optimaal contact tijdens online werken?

Ben jij er ook bij?

https://logacom.nl/index.php?action=cong&recn=394

Webinar Online (beeld)bellen en zelfregulatie | Logacom Congresorganisatie Congresbureau Logacom | Amsterdam

Online therapie

Als psycholoog doe ik al ruim tien jaar ook online sessies voor mensen die tijdelijk in het buitenland verblijven, of als mensen niet kunnen komen naar de praktijk. Sinds 16 maart zijn alle sessies online. Je hebt keuze tussen alleen telefoon of ook met beeld.

Er zijn veel mensen moesten even wennen aan het idee dat de sessies ineens online moesten. De reacties zijn heel leuk. Mensen missen de gezelligheid, het kopje thee of koffie en nabijheid in de praktijk. De online sessies zijn effectief en werken, volgens cliënten. Onderzoek wijst uit dat er geen verschil is. Ik merkte in de afgelopen week dat als mensen mogen kiezen ze het liefste wel naar de praktijk komen. Dus als we nu toch moeten roeien met de riemen die we hebben, is online gesprekken een goed alternatief.

Wil jij het eens proberen? Afgelopen week heb ik mijn eerste online intake gedaan. Zelf was ik heel tevreden, de sessies verlopen namelijk eigenlijk in zijn geheel hetzelfde zoals in life in de praktijk. De cliënt was ook heel tevreden.

Wist jij al dat brainspotting en sensorimotor sessies ook online kon? Mocht je dat willen proberen, meld je aan via [email protected]

Zelf quarantaine tips en trics

Heel Nederland heeft nu te maken met de effecten van Corona. Er zijn mensen die bezorgd zijn omdat dierbare ziek zijn. Of bezorgd zijn dat dierbare ziek worden omdat ze tot een risicogroep behoren of omdat dierbaren moeten werken en het heel zwaar hebben. Mensen die bezorgd zijn van wegen financiële zorgen. Ook zijn er mensen die thuis zitten die willen werken, en mensen die moeten werken en liever thuis zijn.
De mensen die moeten doorwerken wens ik heel veel sterkte.

Onderstaande tips zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en helpen tegen dufheid, moeheid, somberheid, slapeloosheid, onrust, prikkelbaar, chagrijnig en emotionele onbalans.
Voor diverse groepen heb ik tips op een rijtje gezet.

Zes tips als je weinig omhanden hebt
- hou een ritme aan, sta op tijd op, eet op tijd, ga ook niet veel later naar bed dan normaal.
Ben je een avond mens, kijk dan of er ruimte is voor later opstaan en naar bed gaan. Hou daar ook een ritme in vast
- doe nu ook je mooie kleren aan, en verzorg je haar. Iedere keer als je naar de spiegel kijkt, zie je je mooie zelf
- bedenk een dag indeling.
- zijn er dingen die je altijd al wilde doen? Zoek op YouTube naar instructie filmpjes om te beginnen of je hobby een nieuw niveau te geven.
- kijk wie je kan bellen of appen. De een belt liever, de ander apt liever, vraag het aan mensen.
- wissel lezen of serie kijken af met momenten van actie in het huishouden, klusjes of opruimen. Ben niet te lang bezig met een ding, let op je grenzen. Als je te lang doorgaat met iets kan je duf worden en een kort lontje krijgen.

Zeven tips als jullie met veel mensen thuis zijn
- hou een ritme aan, overleg eventueel over een ander ritme omdat nu kinderen en studenten thuis zijn. Sta op tijd op en eet op tijd, ga ook niet veel later naar bed dan normaal.
- Overleg over de dagindeling en stel vragen aan alle gezinsleden. Ben duidelijk over het nieuwe ritme in de nieuwe situatie. Dit geeft aan iedereen duidelijkheid. Duidelijkheid geeft veiligheid. Kinderen willen het graag goed doen. Als ze weten wat er van ze verwacht wordt, luisteren ze goed en ontstaat er minder wrijving. Herhaal per dagdeel wat de bedoeling is.
- zoom vooral in op wat er goed gaat. Geef elkaar complimenten dat je waardeert wat de ander doet.
- laat iedereen in de woonkamer oortjes indoen als ze wel samen met je willen zijn en gamen of video's of filmpjes kijken.
- geef aan wanneer je even niet wil praten en op jezelf wil zijn. Wees bereid dit te herhalen.
- Het is belangrijk dat iedereen tijd voor zichzelf heeft en tijd met elkaar zoals ontbijt, lunch en avondeten.
- wissel momenten van school werk af met rust voor het kind en sociale activiteiten.
- verzin een beloning met het kind als het doet wat jullie hebben afgesproken. Dit kan een extra verhaaltje zijn voor het naar bed gaan, of een spelletje na het eten

Drie tips voor de mensen die moeten doorwerken
- doe regelmatig de Rosenberg Basic Excercise
- doe regelmatig de Tenzin
- Armen bewegen op de ademhaling
Deze oefeningen maken je spieren ontspannen en maken even je hoofd leeg zodat je sneller kan slapen.

Zes algemene tips
Ons brein zit zo in elkaar dat wij ons goed voelen als we kunnen bewegen, taken (taakjes) afmaken, en iets nieuws leren. Je kan iedere dag na je ontbijt bedenken wat je/jullie vandaag gaat doen. Een nieuwe hobby kan je per onderdeel doen. Opruimen of klusjes doen kan je een uurtje of half uurtje doen. Hou het leuk.
- Bewegen: Mogelijk is er in huis weinig ruimte om te bewegen, kijk wat er wel mogelijk is. Bewegen maakt dat de dufheid weg gaat als je lang op je mobiel zit of aan het gamen bent. Bewegen helpt ook als je chagrijnig wordt als je niet naar buiten, naar vrienden kan, of andere zaken die nu niet kunnen. En, als je beweegt, slaap je beter.
Hoe kan je bewegen in kleine ruimtes?
Yoga plaza: voor allerlei soorten yoga voor jong en oud. Begin ergens en kijk of je er wat aan hebt.
Dans op je favoriete muziek 5 tot 10 minuten maakt dat je al je spieren beweegt en je goed voelt.
Workout voor spiergroepen zoals buikspieren trainen. Zoek op YouTube oefeningen die je op je kamer kan doen.
Is er een trampoline in of buiten je huis? Er zijn allerlei video's te vinden over een effectieve workout in 10- 15 minuten.
- Activiteiten lijst: Maak een lijst van dingen waar je normaal niet aan toe komt, en ga beginnen met de makkelijkste taakjes, of de leukste. Als je veel energie hebt, kan je ook een moeilijke taak pakken. Doe het niet te lang, hou het leuk.
Er kwam vorig jaar een oudere vrouw voor gesprekken bij het LPPU. Zij was heel somber en de relatie met haar zoon was erg verslechtert na het overlijden van haar man. Ze had overgewicht, en weinig vrienden. In het eerste gesprek kwamen we er achter dat er 3 punten waren die haar zouden gaan helpen zich beter te voelen. Het doen van kleine klusjes, iedere week iets met vrienden en gezonder eten. Deze vrouw voelde zich heel snel beter en de relatie met haar zoon verbeterde ook. Uiteindelijk heb ik haar 4 keer gezien, en in die vier keer is ze al rustig aan gaan afvallen. Ik vertel dit praktijk verhaal omdat het vaak te simpel lijkt dat dit soort tips kunnen werken. Ze werken! Begin gewoon. Probeer het, hoeveel zorgen je je ook maakt. Leid jezelf af. Doen, DOEN, DOEN! Succesjes is het middel tegen somberheid.
- Iets nieuws: Is er iets leuks waar je normaal geen tijd voor hebt?. Je kan op YouTube kijken of je ergens mee kan beginnen. Er zijn allerlei aps om iets nieuws te leren, zoals een taal leren. Je Engels verbeteren.
- Meditatie: Meditaties helpen met het emotionele evenwicht. Het brengt innerlijke rust, en helpt je adem en zenuwstelsel te reguleren.
- Adem regelmatig diep door: dat helpt voor een ontspannen lichaam en geest, en helpt tegen angstige gedachten en zorgen. Is dat moeilijk voor je, heb ik hier onder een ademhalingsoefening voor je. Hij is eenvoudig te doen en je kan hem meerdere keren per dag doen om jezelf tot rust te brengen.
- Als je niet goed kan ontspannen omdat je buiten zijn mist: Kijk een stukje natuurfilm of (animal) bloopers. Lachen is gezond!

Succes en veel sterkte,
Puck

Vragen over somberheid?
Van een cliënt kreeg ik een heel mooi duidelijk filmpje opgestuurd over somberheid en depressie. Er wordt uitgelegd wat er met je gebeurd en wat je kan doen om je beter te voelen.

Ik vind het een heel goed filmpje.
Het wordt duidelijk uitgelegd. De tips die worden gegeven zijn wetenschappelijk onderbouwt.

https://www.youtube.com/watch?v=XiCrniLQGYc

I had a black dog, his name was depression At its worst, depression can be a frightening, debilitating condition. Millions of people around the world live with depression. Many of these individuals an...

Help je stress as ontspannen

Heb jij gespannen nek en schouders, gespannen spieren, gespannen ogen of kaken? Ben je moe? Slaap je onrustig?

Probeer dan eens onderstaande oefening. De oefening is in het Engels, ik ga de oefening zelf voor jullie opnemen als ik er tijd voor heb.
Het kan zijn dat het even duurt voor je gaat merken dat het werkt. Het is een hele sterke reset. Cliënten hebben er veel aan en doen de reset heel regelmatig. Het helpt ze uit oude patronen te stappen en te blijven.
Tot nu toe zijn er twee mensen die de oefening niet prettig vinden. Dit kan liggen aan bepaalde schouderklachten of moeite met spieren controleren. Dus luister naar je lijf.

Nut van de oefening: ontspanning, een sterke reset, diepe ademhaling, helder hoofd
Het voordeel van deze reset is, dat het niet veel tijd kost. Je kan het zittend of liggend doen. Als je de oefening liggend doet, kan je de gehele tijd je armen haaks op je romp neer leggen. Als je gaat slapen kan je de oefening doen, en als je 's nachts wakker ligt. Als je de dag goed wil beginnen, kan je de oefening doen voor je opstaat.

Hoe doe je de oefening:
- Je gaat zitten of liggen.
- Je draait ongeveer 10 keer met je hoofd van links naar rechts en anders om. De volgorde maakt niet uit.
- Je doet daarna je handen achter je hoofd en houdt je neus recht naar voren, dan kijk je met je ogen eerst naar links, tot je gaapt of diep ademhaalt. Dan kijk je naar rechts en doe je het zelfde. De volgorde maakt niet uit.
- Daarna laat je je armen weer zakken. Je draait nu weer met je hoofd van links naar rechts en andersom, tot je weer gaapt of een diepe zucht geeft.
De oefening is nu klaar. Ik hoor graag van je of het je wat brengt. En wat het je brengt.

Waar vind je de oefening?
Op youtube: Basic exercise rosenberg