Forti Coaching
Ik help mensen op een laagdrempelige manier naar meer plezier én resultaat in de sportschool.
28/03/2023
VERBINDING IS DE SLEUTEL TOT SUCCES
Als ondernemers staan we erom bekend dat we hard werken en ons volledig inzetten voor ons bedrijf. We zijn gepassioneerd, ambitieus en gemotiveerd om te slagen. En dat is natuurlijk fantastisch, want het is vaak de sleutel tot succes. Maar soms kan het te veel van het goede zijn en kan het leiden tot een gebrek aan evenwicht tussen werk en privéleven.
Als ondernemer kan het moeilijk zijn om tijd te vinden voor andere dingen dan werk. Maar het is belangrijk om af en toe een stapje terug te doen en te genieten van de dingen die het leven te bieden heeft. Het kan zelfs zo zijn dat het ervoor zorgt dat je uiteindelijk productiever wordt in je werk.
Er zijn talloze redenen waarom het belangrijk is om leuke dingen te doen.
- Als eerste kan het helpen om stress te verminderen en de geest te verjongen. Een dagje uit met vrienden of familie kan je energie geven en je weer opladen voor de volgende werkweek.
- Ten tweede kan helpen om nieuwe perspectieven te krijgen en inspiratie op te doen. Door nieuwe ervaringen op te doen, nieuwe mensen te ontmoeten, kunnen we ons laten inspireren en zelfs nieuwe ideeën op te doen voor ons bedrijf. Soms is een stapje terug de beste manier om vooruit te komen.
- Last but not least kan het helpen om betere relaties op te bouwen. Als we alleen maar werken en geen tijd maken voor onze vrienden en familie, kunnen onze relaties eronder lijden. Het is belangrijk om te investeren in onze relaties en tijd door te brengen met de mensen die belangrijk voor ons zijn.
Wat een avondje Nederlands Elftal met je vader (en vrienden) al niet met je doet hè? Ondanks dat het inspiratieloze spel van ons elftal niet veel goeds beloofde heb ik er wel wat van opgestoken namelijk dat:
Werken en geld verdienen wellicht belangrijk is, maar genieten van wat je allemaal al om je heen hebt veel belangrijker is. Soms focus ik me te veel op geld, en meer klanten maar: ontspanning, rust, plezier en verbinding zijn componenten die zowel zakelijk als privé heel belangrijk zijn.
Dus mijn advies aan jullie is om af en toe de tijd te nemen om te ontspannen en te genieten van de dingen die het leven te bieden heeft. Je verdient het!
09/03/2023
Rob Lamping Fotografie hartstikke bedankt voor deze prachtige recensie!
Mede mogelijk gemaakt door Aadwork het mooiste wat je schrijf is misschien nog wel:
Dat ik je heb gemotiveerd om zelf door te gaan met trainen voor het eerst in 10 jaar (!) lidmaatschap bij een sportschool.
Dat je niet meer loopt aan te kl**en en binnen een uur je training afgerond hebt, want tijd is kostbaar en meer heb je gewoon weg niet nodig.
Rob houd dit vol! Ik ben trots op je.
Wil jij ook graag een ijzersterk lichaam en een lading energie? Zoals Rob zegt stuur me dan een berichtje voor een lekker bak koffie!
03/03/2023
Optimaliseren is soms een doorn in het oog. Het kan leiden tot obsessief gedrag.
In deze video benoem ik 4 dingen waarvoor je ruimte moet behouden in je dag of planning.
Ik zou het tof vinden als je de video een like geeft, abonneert en eventueel een toffe comment voor me achter laat!
https://youtu.be/r1VeE9kO1fQ
Gewoontes, routines of processen zijn uiteindelijk essentieel in vooruitgang van elk vlak in je leven, dus op het moment dat je aan je gezondheid gaat worden komt dit zeker ter sprake.
In deze video benoem ik 3 voordelen van het ontwikkelen van gewoontes, routines of processen.
Heb jij moeite met het ontwikkelen van gezonde gewoontes?
Stuur me dan eens een berichtje dan kunnen we er samen over sparren.
Succes!
01/03/2023
Één van de grootste problemen in de hedendaagse tijd is letterlijk tijd. Ik heb het zo druk. Ik heb geen tijd. Daarom denk ik dat het goed is hier eens wat dieper op in te gaan.
Hoe zorg je nou voor optimale tijdsbesteding?
Hieronder geef ik je 5 tips om je tijd beter te managen. Zodat je, wellicht, (meer) tijd zou kunnen besteden aan je gezondheid, gezin, ontspanning en noem maar op.
Mijn insteek is natuurlijk dat mensen vaak geen tijd of prioriteit maken van hun gezondheid. Met deze tips zou het moet lukken om meer tijd daarin te kunnen investeren.
Waar loop jij nou het meest tegenaan in je drukke schema?
Ik sta altijd open om er eens over te sparren.
Succes!
21/02/2023
Het doen van moeilijke dingen, dingen waar je wellicht niet altijd zin in hebt, is altijd een juiste keus.
Dingen doen ook al heb je geen zin, ook al voel je je niet helemaal 100% dat is waar je karakter opbouwt.
Het doen wat nodig is dat maakt het verschil tussen een zinvol leven leiden. Het zogenaamde 'in control' zijn dat is waar het om gaat.
Natuurlijk doen we allemaal niet altijd alles 'wat we zouden moeten doen' maar probeer jezelf meer te houden aan de afspraken die je met jezelf maakt, want dat gaat zich uitbetalen.
Act accordingly.
19/02/2023
De 80-20 regel is heel erg bekend bij mensen met betrekking tot voeding, maar wordt die regel eigenlijk goed nageleefd?
Interpretatie is heel erg belangrijk bij eigenlijk alles zo ook bij dit onderwerp. In deze video leg ik je uit hoe belangrijk die 80-20 regel is hoe je hem het beste kunt interpreteren en benaderen.
Ik zou het tof vinden als je de video een like geeft, abonneert en eventueel een toffe comment voor me achter laat!
https://youtu.be/g02cJlYXb7I
80-20 regel VOEDING: INTERPRETATIE = KEY! De 80-20 regel is heel erg bekend bij mensen met betrekking tot voeding, maar wordt die regel eigenlijk goed nageleefd?Interpretatie is heel erg belangrijk b...
De Incline Dumbbell Press is een oefening die veel fout gaat. Zoals ik in het filmpje ook benoem: het bankje schuin zetten helpt je wellicht om beter in positie te komen, maar bepaald niet of je het claviculaire gedeelte (bovenkant) van de borst belast.
De hoek waarin je armen eindigen zijn cruciaal dat zie je ook op het filmpje dat ze schuin naar elkaar toe bewegen of wijzen.
De ellebogen te wijd houden zorgt voor veel druk op de schouders en de armen staan dan niet afgesteld in de richting van de spiervezels. Een scoop beweging is misschien iets wat je nog niet hebt gehoord, maar je ellebogen zakken als het waren naar voren en naar beneden en dezelfde weg weer omhoog. Waardoor je beweging, dus niet recht naar beneden en recht omhoog gaat.
Watch and learn!
Meer spiermassa kweken? Dan zijn deze 3 tips goud waard in mijn ogen.
Controleer de gehele ROM (bewegingsuitslag) denk aan een Leg Press: zorg dat je benen zo veel mogelijk buiging hebben en strek ze daarna uit. Het excentrische gedeelte (het zakken) in 2-3 seconde, zonder te overdrijven, en het concentrische gedeelte (kracht leveren) in 1 seconde, maar niet ongecontroleerd natuurlijk.
Microplates kunnen je net over de “edge” krijgen als je een plateau hebt bereikt. Elke keer een “grote stap” van 2,5 kilo op je bestaande oefening van 15 kilo doen dan is 10% al 1,5 kilo dus je voegt meer dan 10% toe! Dat is natuurlijk, als je dit wekelijks doet, enorm veel. Een stap van 0,5 is veel logischer.
Tot falen trainen is erg lastig en moeilijk. Doe dit ook niet op oefeningen waarbij je dit bijna niet kan zoals een Squat, Spljt Squat bijvoorbeeld, maar eerder op een machine voor je borst of schouders of met kabels voor armen bijvoorbeeld. Focus niet te veel (zoals ik ook vaak doe) obsessief op een herhalingen aantal probeer is dieper te gaan en te pushen dit gaat je enorm helpen!
06/02/2023
Ik ben altijd mega dankbaar voor de mooie reviews, aanbevelingen en woorden van klanten, maar daarnaast ook mooi om de mens achter de klant te leren kennen.
Ik ben super trots op je en dankbaar dat ik met je mag werken Elly je bent een mooi mens! 🙏🏻
Ga zo door!
05/02/2023
2 FABELS ontkracht of toch niet?!
Waarom je beter TOCH niet kunt eten na 20:00 s’avonds & waarom je beter 2 tot 4 maaltijden kunt eten in plaats van 4 tot 6.
Je komt erachter in de onderstaande video!
https://youtu.be/en8vJYcKM4g
De RDL is een oefening die zich focust op heupbuiging. Door middel van je heupen volledig naar achteren te duwen en lichte kniebuiging te realiseren breng je de billen het meeste op rek.
Ik zie de meeste mensen hem met een stang doen vandaar mijn keuze om dit als voorbeeld te nemen.
Zoals ik in het filmpje benoem is schoeisel, maar zeker ook voetspanning heel belangrijk. Duw goed met je gehele voet op de grond. Tijdens het zakken vooral de kracht op de hakken plaatsen.
Met je rugspieren bedoel ik je lats die vanuit onder je oksel richting je heup lopen. Natuurlijk is je brace (ademhaling) belangrijk om te zorgen dat je je buik als het ware “uitzet” om te zorgen dat je strak blijft en het gewicht beter kunt tillen.
Trek de stang gedurende de hele oefening naar het toe zodat het gewicht dicht bij je blijft. Hoe dichter het gewicht bij je is des te beter. Dit kost minder kracht ook voor je onderrug.
Doe er je voordeel mee!
30/01/2023
Investeren doe je met elke actie die je uitvoert. Elke maaltijd, elke stap, elke training maakt, in feite, een wezenlijk verschil.
Alleen het is lastig om dit consistent vol te houden, maar als je dus bezig bent met het ontwikkelen van jezelf en van je gezondheid moet je het veel meer per actie bekijken.
Niet op week, maand of jaar basis, maar veel meer per dag, taak of misschien zelfs uur. Zorgen dat je al je taken af hebt zodat je s'avonds kunt ontspannen en eerder kunt afschakelen = winst.
Je workout voor je werk doen zodat je s'avonds niet meer weg hoeft of wellicht relaxed met je kinderen mee kunt naar een wekelijkse avond sport = winst.
Je niet druk hoeven maken over je eten, omdat je al je maaltijden al uit hebt gewerkt, geschreven of gemaakt = winst.
Elke kleine stap telt. Zorg dat je maar één stap tegelijk maakt. Dus focus op één onderdeel en wordt daar super goed in. Dan ga je pas naar het volgende onderdeel.
Thank me later. Act accordingly.
Onderneem de juiste stappen. Wacht niet tot succes je komt aanwaaien. Neem het heft in eigen hand.
Hoe verbeter je je eetpatroon ZONDER dat je kijkt naar wat je eet?
Eet 2-4 maaltijden GEEN tussendoortjes.
Probeer je groente en fruit in je maaltijd te verwerken.
Eet na je avondeten NIKS meer en drink tot maximaal 2 uur voordat je gaat slapen.
Eet 30-50 gram eiwit zeker als je aan krachttraining doet essentieel, maar voor mensen die niet aan krachttraining doen ook super nuttig. Het levert je een meer verzadigd gevoel op en het is beter voor spieropbouw en herstel.
23/01/2023
Een kritische blik, een confronterende blik. Niet altijd wordt er gewaardeerd wat ik schrijf, maar dat is om mensen wakker te schudden.
Voel je vooral niet aangesproken als dit bericht niet voor jou geld, maar voor een ieder ander voel je vooral aangesproken.
Je gezondheid is je grootste goed. Deze mag je niet verwaarlozen. Daarentegen kun je je gezondheid niet kopen. Ik als Performance Coach voor ondernemers kan jou wel helpen, maar jij boekt het resultaat, dus ik heb jouw als klant of potentiële klant meer dan nodig om een resultaat met impact te bereiken.
Ik zou je wel adviseren NU wat aan je fysieke gesteldheid te gaan doen als je alleen maar een klein beetje het gevoel hebt dat het beter zou kunnen, want met een beetje geduld, consistentie en de juiste aanpak (HEEL BELANGRIJK) kun je verbluffende resultaten boeken.
Je zult zakelijk, privé en (zoals de post ook omschrijft) overal floreren en de vruchten van plukken. Door middel van: meer energie, meer zelfvertrouwen, een betere uitstraling, meer structuur, een beter eetpatroon en noem maar op.
Wie mag ik binnenkort verwelkomen om het eens over zijn of haar gezondheid te hebben? Je bent één berichtje verwijderd van een life changing decision.
Hoe voer je de Leg Press nou goed uit?
Hier zijn, in mijn ogen, de twee effectiefste en efficiëntste manieren.
Manier 1 is om een zo groot mogelijk kniehoek te realiseren zodat de bovenbenen het meest getraind worden.
Manier 2 is om zo veel mogelijk heupbuiging te realiseren. Dus meer nadruk op de billen en hamstrings te plaatsen.
LET OP: een Leg Press is ALTIJD veelal kniebuiging, dus manier 2 belast OOK je bovenbenen alleen zal je de nadruk meer liggen op de billen en hamstrings.
Ik zou een Leg Press zelf niet zo snel gebruiken om je billen en hamstrings te trainen, maar het kan zeker een tool zijn in bepaalde programmeringen.
Platte schoenen, zoals je ziet op het filmpje, helpen ook heel erg bij de drukverdeling op de voet Vans of All Stars of gewoon blote voeten (met sokken natuurlijk) werken in die zin het best.
Je leert meer te voelen en kracht te leveren vanuit de voet waardoor je als het ware meer “duwt” dit zal uiteindelijk je prestatie verbeteren.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt gehad! 🙏🏻
18/01/2023
Iets niet kunnen vanuit vaardigheid, onhandigheid is niet per se een probleem, maar iets niet kunnen, omdat je denkt dat het niet in je leven past is iets heel anders.
Ik vertel mensen wel eens waar ik mee bezig ben: 4x per week sporten, na het avondeten niet meer eten, om 21:30 gaan slapen en dan krijg ik als antwoord: dat kan ik niet.
Onzin. Als je het niet geprobeerd hebt hoe weet je dan dat je het niet kan? Als je nog geen moeite hebt genomen om te kijken hoe je het in je leven zou kunnen passen, mits het voor jou natuurlijk voordelen heeft natuurlijk, dan weet je dus het antwoord niet.
Na het avondeten niks meer eten heeft, in mijn ogen, heel veel voordelen. Ik vind dat de mensheid meer open moet staan om dingen te proberen. En tot dat je het een tijdje de kans hebt gegeven bestaat de veel gehoorde “IK KAN NIET” niet.
Open minded zijn ruimte om te groeien. Stap uit die comfortzone. Growth mindset in plaats van een fixed mindset.
Ik zou het tof vinden als je de video een like geeft, abonneert en eventueel een toffe comment voor me achter laat!
https://youtu.be/G_U9SnHtSRY
Waarom “IK KAN NIET” niet bestaat. Iets niet kunnen vanuit vaardigheid, onhandigheid is niet per se een probleem, maar iets niet kunnen, omdat je denkt dat het niet in je leven past is iets he...
Klik hier om uitgelicht te worden.
Video's (alles zien)
