Forti Coaching Videos

Gewoontes, routines of processen zijn uiteindelijk essentieel in vooruitgang van elk vlak in je leven, dus op het moment dat je aan je gezondheid gaat worden komt dit zeker ter sprake. In deze video benoem ik 3 voordelen van het ontwikkelen van gewoontes, routines of processen. Heb jij moeite met het ontwikkelen van gezonde gewoontes? Stuur me dan eens een berichtje dan kunnen we er samen over sparren. Succes! #ondernemer #ondernemerschap #ondernemers #ondernemerstips #ondernemerscoach #vitaal #leefstijl #leefstijlcoach #leefstijlverandering #gewoontes #gewoontesdoorbreken #energie

De Incline Dumbbell Press is een oefening die veel fout gaat. Zoals ik in het filmpje ook benoem: het bankje schuin zetten helpt je wellicht om beter in positie te komen, maar bepaald niet of je het claviculaire gedeelte (bovenkant) van de borst belast. De hoek waarin je armen eindigen zijn cruciaal dat zie je ook op het filmpje dat ze schuin naar elkaar toe bewegen of wijzen. De ellebogen te wijd houden zorgt voor veel druk op de schouders en de armen staan dan niet afgesteld in de richting van de spiervezels. Een scoop beweging is misschien iets wat je nog niet hebt gehoord, maar je ellebogen zakken als het waren naar voren en naar beneden en dezelfde weg weer omhoog. Waardoor je beweging, dus niet recht naar beneden en recht omhoog gaat. Watch and learn! #powerbuilding #powerbuilder #performancecoach #performance #personaltrainer #personaltraining #spiermassa #kracht #spiermassakweken #fit #energie #ondernemers #ondernemerschap #educatie #coaching

Meer spiermassa kweken? Dan zijn deze 3 tips goud waard in mijn ogen. Controleer de gehele ROM (bewegingsuitslag) denk aan een Leg Press: zorg dat je benen zo veel mogelijk buiging hebben en strek ze daarna uit. Het excentrische gedeelte (het zakken) in 2-3 seconde, zonder te overdrijven, en het concentrische gedeelte (kracht leveren) in 1 seconde, maar niet ongecontroleerd natuurlijk. Microplates kunnen je net over de “edge” krijgen als je een plateau hebt bereikt. Elke keer een “grote stap” van 2,5 kilo op je bestaande oefening van 15 kilo doen dan is 10% al 1,5 kilo dus je voegt meer dan 10% toe! Dat is natuurlijk, als je dit wekelijks doet, enorm veel. Een stap van 0,5 is veel logischer. Tot falen trainen is erg lastig en moeilijk. Doe dit ook niet op oefeningen waarbij je dit bijna niet kan zoals een Squat, Spljt Squat bijvoorbeeld, maar eerder op een machine voor je borst of schouders of met kabels voor armen bijvoorbeeld. Focus niet te veel (zoals ik ook vaak doe) obsessief op een herhalingen aantal probeer is dieper te gaan en te pushen dit gaat je enorm helpen! #bodybuilding #powerlifting #powerbuilding #spiermassa #spiermassaopbouwen #ondernemer #ondernemerschap #ondernemers #ondernemerstips #ondernemerscoach #performancecoach #energie #fit

De RDL is een oefening die zich focust op heupbuiging. Door middel van je heupen volledig naar achteren te duwen en lichte kniebuiging te realiseren breng je de billen het meeste op rek. Ik zie de meeste mensen hem met een stang doen vandaar mijn keuze om dit als voorbeeld te nemen. Zoals ik in het filmpje benoem is schoeisel, maar zeker ook voetspanning heel belangrijk. Duw goed met je gehele voet op de grond. Tijdens het zakken vooral de kracht op de hakken plaatsen. Met je rugspieren bedoel ik je lats die vanuit onder je oksel richting je heup lopen. Natuurlijk is je brace (ademhaling) belangrijk om te zorgen dat je je buik als het ware “uitzet” om te zorgen dat je strak blijft en het gewicht beter kunt tillen. Trek de stang gedurende de hele oefening naar het toe zodat het gewicht dicht bij je blijft. Hoe dichter het gewicht bij je is des te beter. Dit kost minder kracht ook voor je onderrug. Doe er je voordeel mee! #rdl #romaniandeadlift #deadlift #personaltrainer #personaltraining #krachttraining #coach #performancecoach #performance

Hoe verbeter je je eetpatroon ZONDER dat je kijkt naar wat je eet? Eet 2-4 maaltijden GEEN tussendoortjes. Probeer je groente en fruit in je maaltijd te verwerken. Eet na je avondeten NIKS meer en drink tot maximaal 2 uur voordat je gaat slapen. Eet 30-50 gram eiwit zeker als je aan krachttraining doet essentieel, maar voor mensen die niet aan krachttraining doen ook super nuttig. Het levert je een meer verzadigd gevoel op en het is beter voor spieropbouw en herstel. #ondernemer #ondernemerschap #ondernemerstips #voeding #bloedsuiker #bloedsuikerspiegel #eiwitten #spiermassa #krachttraining #fit

Hoe voer je de Leg Press nou goed uit? Hier zijn, in mijn ogen, de twee effectiefste en efficiëntste manieren. Manier 1 is om een zo groot mogelijk kniehoek te realiseren zodat de bovenbenen het meest getraind worden. Manier 2 is om zo veel mogelijk heupbuiging te realiseren. Dus meer nadruk op de billen en hamstrings te plaatsen. LET OP: een Leg Press is ALTIJD veelal kniebuiging, dus manier 2 belast OOK je bovenbenen alleen zal je de nadruk meer liggen op de billen en hamstrings. Ik zou een Leg Press zelf niet zo snel gebruiken om je billen en hamstrings te trainen, maar het kan zeker een tool zijn in bepaalde programmeringen. Platte schoenen, zoals je ziet op het filmpje, helpen ook heel erg bij de drukverdeling op de voet Vans of All Stars of gewoon blote voeten (met sokken natuurlijk) werken in die zin het best. Je leert meer te voelen en kracht te leveren vanuit de voet waardoor je als het ware meer “duwt” dit zal uiteindelijk je prestatie verbeteren. Ik hoop dat je hier wat aan hebt gehad! 🙏🏻 #personaltrainer #personaltraining #educatie #ontwikkelen #ondernemers #performancecoach #fit #fitness #krachttraining #gezond #krachtiglijfsuccesvolbedrijf

ONCOMFORTABEL
Comfortabel worden met het oncomfortabele. In de hedendaagse tijd zoeken we weinig tot geen weerstand op. We kiezen vaak de makkelijke weg. Overal kun je kiezen voor comfort, ontspanning, relaxen en gemak. Geen zin om te koken? Dan bestel je toch eten. Geen zin om naar de bios te gaan? Dan ga je toch lekker Netflixen. Tegenwoordig is er enorm veel gemak en daarom is het goed om weerstand op te zoeken. Ik doe dat vooral door middel van hard te trainen zo hard als ik, op dat moment, kan. Gepauzeerde Squats voelen niet super fijn, maar werken wel goed voor mijn mentale kracht (en weerbaarheid) dat ik, mits ik in mezelf geloof en blijf geloven, alles kan als je maar wil. #mentaleweerbaarheid #comfort #oncomfortabel #weerstand #kracht #fit #krachtig #fit #hard #hardheid

Start je dag goed: doe deze 3 dingen voor meer rust in je hoofd, focus en energie. #rust #ontspanning #actief #wandelen #telefoon #mediteren #focus #ademhaling #creativiteit #brein #krachtigeresultaten #ondernemer #schermtijd #schermtijdverminderen

Wil je gezonder leven? Wat vet verliezen? Strakker in je vel komen te zitten? Dan is deze video een must watch! De 5 V’s beschrijven keuzes die je zou kunnen maken, dus verbeteren, om te zorgen dat je met een meer gevuld gevoel de dag door komt en uiteindelijk, dus makkelijker afvalt. #viscositeit #vezels #volume #verzadiging #vocht #vetverlies #vetverliezen #afvallen #adlibitum #vrijheid #personaltrainer #personaltraining #leefstijl #leefstijlcoach

Vet verliezen, nee niet alleen gewicht, kan best wel eens lastig zijn, maar het komt grotendeels neer op het veranderen van je voedingspatroon. In deze video geef ik je 5 tips die vet verliezen makkelijker maken, mits je ze toepast natuurlijk. Altijd al moeite met vet verliezen gehad? Dan is deze video speciaal voor jou! #video #vet #voeding #gezondeleefstijl #gezondheid #verandering #veranderen #fit

DÉ methode om je SLAAP te optimaliseren! Heb je wel eens gehoord van de 10-3-2-1-0 methode? Een simpele tool om je slaap te optimaliseren. In deze video leg ik je uit hoe de methode werkt en hoe “makkelijk” het eigenlijk is om je slaapkwaliteit te verbeteren. Uiteindelijk is slaap één van de belangrijkste dingen om te optimaliseren voor een goede gezondheid en goed lopend bedrijf! #ondernemen #energiemanagement #leefstijl #leefstijlverandering #leefstijlcoach #basis #personaltrainer #stapelrente #resultaatgericht #gezondheid #bedrijf #bedrijven #dga #managers #kortmaarkrachtig #stressmanagement #slapen #sporten #vooruitgang #trainen #persoonlijkeontwikkeling #ontspanning #persoonlijkecoach #leefstijlverandering

Een tijdje terug heb ik een video gepost omtrent het grootste energielek van de hedendaagse tijd de telefoon i.c.m sociale media. In deze video leer ik je hoe je minder schermtijd kunt krijg, makkelijker met je telefoon omgaat voor zowel je privé leven als je business. Meer produceren en minder consumeren! #ondernemen #voeding #leefstijl #leefstijlverandering #leefstijlcoach #basis #personaltrainer #stapelrente #resultaatgericht #gezondheid #bedrijf #bedrijven #dga #managers #kortmaarkrachtig #stressmanagement #slaap #sporten #vooruitgang #trainen #persoonlijkeontwikkeling #besparen #persoonlijkecoach #leefstijlverandering #leefstijl #energie #vooruitgang #afvallen #coachvoorondernemers