Fysio Maaike

Luister naar je lichaam

Merk je dat je lichaam signalen geeft dat je uit balans bent, zoals vermoeidheid, stijfheid, of zelfs pijn? Het is een teken dat je misschien wat meer aandacht mag besteden aan ontspanning en beweging.

Tip: Probeer aan het begin of einde van je dag een moment te nemen voor een simpele stretch routine. Dit helpt je spieren te ontspannen en kan pijnklachten verminderen. Kleine aanpassingen maken al een groot verschil!

Wist je dat je zelfs met blessures of klachten op een veilige manier kunt blijven bewegen? Mijn Online Beweeg en Ontspanlessen zijn speciaal ontworpen om aan te passen aan jouw niveau en behoefte.

Zorg jij goed voor jezelf? Laat het me weten in de comments!

Even geleden vroeg ik je om eens bij te houden hoeveel je eigenlijk beweegt.

Heb je het een beetje kunnen bijhouden? Ben je tevreden of ben je erachter gekomen dat je eigenlijk wel wat meer moet bewegen.

Beweging is supergoed voor je en belangrijk! Een half uurtje wandelen kan al een groot verschil maken voor je gezondheid.

Speciaal voor jou heb ik unieke beweeg en ontspanlessen. In jouw eigen tempo, omgeving, tijd en dagdeel, Beweeg en Ontspan je op jouw eigen niveau. Hierdoor kom je beter in balans, ervaar je meer vitaliteit en verlaat je de online les Fit en Relaxed!

De lessen zijn ook zeer geschikt voor mensen met blessures/klachten doordat je beweegt op je eigen niveau en door het aanbieden van diverse opties in de oefeningen.

Zorg goed voor jezelf en doe mee met mijn Online Beweeg en Ontspanlessen!

Mijn missie is om jou te laten Bewegen (en Ontspannen), op de juiste manier, ongedwongen, in je eigen tempo en op je eigen niveau waarna je "sporten", ik noem het liever Bewegen, écht leuk gaat vinden en het dus ook vol gaat houden :-)

Wil jij ongedwongen kennismaken met mijn unieke Beweeg en Ontspan formule? Dat kan door mijn Online Proefles aan te vragen en mijn les zelf te ervaren. Ga naar mijn site en start een proefles Beweeg en Ontspan. https://fysiomaaike.nl/online-beweeg-en-ontspan-lessen/

Wil je nog met mij delen hoeveel minuten jij nu per dag beweegt of hoeveel stappen je afgelopen periode per dag hebt gezet? Deel het hieronder.

Heb jij (uitstralende) rugklachten? Dat vervelende gevoel dat begint bij het bukken om iets op te pakken en blijft zeuren wanneer je weer opstaat? Misschien herken je het wel: 's ochtends al uit bed stappen met een stijve rug, en het enige moment van opluchting is wanneer je eindelijk weer kunt gaan liggen omdat de pijn dan iets afneemt.

Denk je eens in dat je ’s ochtends opstaat en je kind wilt optillen, maar de pijn in je rug houdt je tegen. Je zit de hele dag door te vechten tegen de pijn en vraagt je af hoe lang je dit nog volhoudt...

Gelukkig is er een oplossing! Ken jij mijn Online Fysio Maaike Academie al? 🎓 Hier vind je tips, tools en adviezen die direct toepasbaar zijn voor een leven lang zonder rugklachten.

In mijn academie leg ik alles uit in heldere, begrijpelijke taal, zodat je zonder problemen aan de slag kunt. Het beste? Je kunt je gratis aanmelden op mijn website en meteen starten met mijn gratis adviezen!

💡 Extra tip:Begin met het verbeteren van je houding tijdens het tillen. Buig door je knieën en houd je rug recht om de druk te verminderen. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken!

Hoeveel beweeg jij eigenlijk op een dag? Heb je er ooit bij stilgestaan? Beweeg je genoeg of kan het wel wat meer zijn? 🚶‍♀️🚶‍♂️

Wist je dat zelfs een half uurtje wandelen al een groot verschil kan maken voor je gezondheid? 🏃‍♀️ Een kleine inspanning kan al zorgen voor een grote impact!

Schrijf een week lang op hoeveel je per dag beweegt. Is dat een uur, een half uur, of misschien 15 minuten? Of zet je stappenteller aan en noteer je dagelijkse stappen.

Benieuwd hoeveel jij beweegt? Doe mee en laat me weten hoe het gaat! ✨

Bekkeninstabiliteit

Veel zwangere vrouwen krijgen last van bandenpijn en be**eninstabiliteit. Bandenpijn en be**eninstabiliteit worden nogal eens door elkaar gehaald, maar bandenpijn is vaker voorkomend en minder ernstig dan be**eninstabiliteit.

Bekkeninstabiliteit betekent dat de gewrichten van de be**enring instabiel worden omdat de gewrichtsbanden verslapt zijn. Het verslappen van de be**enbanden maakt de gewrichten soepeler omdat er meer bewegingsruimte is, maar heeft als nadeel dat de banden overbelast worden.

Je hoeft geen zwangere vrouw te zijn om last te krijgen van be**eninstabiliteit. Verslapping van buikspieren, een ongeluk of val kunnen bij iedereen (ook bij mannen!) tot verrekking of scheuring van de gewrichtsbanden leiden.

Veelvoorkomende klachten bij be**eninstabiliteit zijn:
1. Pijn in de onderrug en rondom het be**en zoals liezen en schaambeen.
2. Pijn bij activiteiten zoals fietsen, seks, traplopen, opstaan.
3. Vermoeidheid.

Het belangrijkste bij be**eninstabiliteit is luisteren naar de signalen van het lichaam, rust te nemen en eventuele pijnbestrijding via een fysiotherapeut.

Een fysiotherapeut helpt bij het vinden van de beste houdingen tijdens zitten, staan, en liggen. Door de belastbaarheid en bewegingsmogelijkheden in kaart te brengen krijgt het be**en gerichte, optimale steun en zullen de gewrichtsbanden zich na een aantal maanden vanzelf herstellen.

Wil je meer weten kijk ook eens op mijn Blogpagina!

**eninstabiliteit **enklachten

Tijdens Wereldborstvoedingsweek (1-7 augustus 2024), zal er voor de 4e keer "Voeden in Verbinding" worden georganiseerd. Dit jaar voor het eerst in Zoetermeer.
Zondag 4 augustus om 9.30 uur komen we samen om daarna om 10.00 uur ons vloeibare goud te geven aan onze baby / dreumes.

In de vind je alle informatie over deze dag.

https://www.uitagendazoetermeer.nl/uitagenda/1024684678/voeden-in-verbinding

Olympische Spelen dump🤩

Maandag vertrokken naar Parijs voor het aanmoedigen van Team NL tijdens de Olympische Spelen

Allereerst de atletiekploeg bewonderd tijdens hun laatste voorbereidingen in Liévin en met Nadine Vissers en Lieke Klaver op de foto

Daarna met de fiets Parijs in! De Olympische vlam en de ringen aanschouwd.

Vandaag hockey en naar het Team NL huis!

In de Wereldborstvoedingsweek organiseer ik een geweldige dag in Zoetermeer bij Buurttuin Zoete Aarde: Voeden in verbinding! 🍼✨

Waarom je erbij wilt zijn:
• Connecten met andere borstvoedende ouders 🤝
• Ervaringen delen 💬
• Borstvoeding in het openbaar vieren 🌸
Wil jij om 10:00 uur samen met andere moeders borstvoeding geven? Partners en kinderen zijn ook welkom!

Leuk om kennis te maken op 4 augustus👉 https://fysiomaaike.nl/viv/

Geef jij borstvoeding aan je kleintje?👇

Een heerlijke vakantie Dump van afgelopen week in Karinthië, Oostenrijk.

Aan het genieten van prachtige natuur, mooie vogels, bijzondere uitzichten, het fantastische weer en vooral ook van mijn gezin! Met o.a. :

✨️Op de supplank (met Mirthe samen)
✨️Uitje naar de Pyramidenkögel
✨️Genieten op de camping aan de Keutschacher See

🌟 Ken jij "Voeden in Verbinding"? 🌟

Ik ben gevraagd om in Nederland een dag over borstvoeding te houden en ik twijfelde natuurlijk geen moment.

Dit jaar organiseer ik op zondag 4 augustus in Zoetermeer "Voeden in Verbinding" bij Buurttuin Zoete Aarde tijdens de Wereldborstvoedingsweek. 🍼💕

Waarom je erbij wilt zijn:
• Verbinden met andere borstvoedende ouders 🤝
• Ervaringen uitwisselen en van elkaar leren 💬
• Zichtbaarheid van borstvoeding in het openbaar vergroten 👀
• De schoonheid van borstvoeding vieren en delen 🌸

Het lijkt me fantastisch om met veel borstvoedende vrouwen om 10:00 uur ons vloeibare goud te geven aan onze kindjes. Alle vrouwen die borstvoeding geven zijn welkom, of je nu kolft, gedoneerde melk geeft, of rechtstreeks voedt. ❤️

Ook partners en kinderen zijn van harte welkom. Samen vieren we de kracht van borstvoeding!
Zie ik jou ook bij Buurttuin de Zoete Aarde in Zoetermeer? Geef je op en maak kans op een Elvie kolf! ✨

👉 https://fysiomaaike.nl/viv/

De vakantie is geweldig begonnen.

In Reit im Winkl een fantastische Klettersteig gedaan
Ook wel Via Ferrata genoemd

Vorig jaar nog apart van elkaar maar nu kon Mirthe mee in haar integraal gordel en in de draagzak op de rug bij mijn man. Even doorswipen naar het eind ;-)

Daarna op naar Oostenrijk waar we ook gaan Ontspannen, maar ook zeker wat gaan Bewegen

Behind the scenes bij De Zwanger Fit Fysio.

Afgelopen week heb ik een toffe fotoshoot gehad. Hierover binnenkort meer!

🤰 Wist je dat je in zijligging je kracht en uithoudingsvermogen uitstekend kunt trainen? Bijvoorbeeld met een loopband om je enkels! Dit is een van de dingen die je helpt je om fit en relaxed je zwangerschap door te komen.

Ben jij zwanger en wat doe jij om fit te blijven en waar loop je tegenaan?
Laat het me weten in de comments of stuur een berichtje! 🌟

Wist je dat Medical Taping een geweldige oplossing kan zijn voor zwangere vrouwen? 🌟
Het biedt bijvoorbeeld verlichting bij rug- en be**enklachten en helpt je om comfortabeler door je zwangerschap heen te komen!

Als ZwangerFit Fysio maak ik gebruik van deze techniek om je te ondersteunen tijdens deze bijzondere periode. Wil je meer weten over hoe Medical Taping jou kan helpen? Kijk op Fysiomaaike.nl/medical-taping

🌟 Wist je dat ik naast ZwangerFit fysiotherapeut ook informatie geef over de bevalling? 🤰✨

Het geboorteproces is een bijzondere reis en ik help je graag om deze zo soepel mogelijk te laten verlopen! Van de eerste weeën tot de laatste ademhaling, ik geef je alle tips en tricks voor verschillende houdingen en ademhalingstechnieken.

Met de prachtige Birthatlas maak ik alles visueel en begrijpelijk, zodat je goed voorbereid bent.
Wil jij meer weten over hoe je het beste door je geboorteproces komt? En het gouden uur erna? Laten we samen werken aan een ontspannen en krachtige bevalling! 💪👶

Wat is jouw grootste vraag over bevallen? Drop het in de comments, ik beantwoord het graag! 👇✨

📸✨ Wil jij stralen met je mooie zwangere buik? ✨🤰

Ik zoek twee prachtige zwangere dames die samen met hun mooie babybuik op de foto willen!

De fotoshoot vindt plaats op vrijdag 31 mei van 13.00 tot 14.30 uur, waarbij we zowel in de fysiopraktijk als in de Personal Training tuin naast de praktijk mooie plaatjes zullen schieten. 🌷

Als dank ontvang je twee prachtige foto's van jezelf, rechtstreeks in je mailbox! 💌

Geef je snel op door een DM te sturen en laat jezelf vereeuwigen in deze bijzondere fase van je leven! ✨👶

🚶‍♀️🌳 Geniet jij ook zo van een heerlijke wandeling? 🌞

Wandelen is een fantastische manier om in beweging te blijven en te ontspannen. Ik trek regelmatig mijn wandelschoenen aan en laat mijn stappenteller meegenieten van elke stap die ik zet.

Doe jij dat ook? En hoeveel stappen zet jij dan op een dag? Laat het me weten in de comments! 👟💬

Stress, we hebben er allemaal wel eens last van. Maar wist je dat het ook ontzettend nuttig kan zijn voor het lichaam? Het is zelfs essentieel! Maar wat is stress nu eigenlijk?

Stress is een reactie op een prikkel of conditie die spanning veroorzaakt. Zodra er sprake is van een stressvolle situatie reageert ons lichaam. Bij stress denken we al snel aan ongezonde spanning, maar er is ook zeker een gezonde vorm van stress!

Positieve stress is heel erg nuttig! Hierdoor zijn we in staat om in (nood)situaties scherp te handelen.

Negatieve stress is er ook, dit is een ongezonde vorm van spanning. Negatieve stress is niet in ons belang. Wanneer negatieve stress te lang duurt, ontstaan er klachten aan het bewegingsapparaat en kan dat een gevaar vormen voor jouw gezondheid.

Ervaar je weleens positieve stress? Prima! Super! Dit is hartstikke goed!
Ervaar je weleens negatieve stress? En hierdoor lichamelijke klachten?

Wat er gebeurt wanneer je stress hebt of wat je tegen stress kunt doen kan je allemaal lezen in mijn Blog 'Wat is stress':

Op deze feestelijke dag wens ik jou een fijne Koningsdag vol plezier en gezelligheid! 👑

Of je nu de dag doorbrengt met activiteiten in de buitenlucht, lekker thuis ontspant, of ergens tussenin, ik hoop dat het een dag vol vreugde en ontspanning wordt. Vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen en te genieten van de kleine momenten!

Fijne Koningsdag allemaal! 🌟👑

Afgelopen week heb ik een opleiding litteken therapie afgerond. Ik ben nu gecertificeerd om littekens te behandelen met behulp van dry needling en medical taping. Deze behandelingen zijn niet alleen gericht op het litteken zelf, maar ook op de impact ervan op de rest van het lichaam.

Met stretching methodes zorg ik ervoor dat het weefsel rondom het litteken soepel blijft en help ik het litteken mooier te maken en klachten te verminderen.

Heb jij last van littekens?

🩹 Ik ben op zoek naar littekens!

Volgende week maandag en dinsdag ga ik een littekenfysiotherapieopleiding volgen! Hiervoor ben ik op zoek naar littekens om meer over te leren.
Stuur me een DM met je verhaal, een foto en details zoals hoe lang het er al is, waar het vandaan komt en of het hard of zacht weefsel is. Misschien neem ik jouw litteken casus wel mee tijdens mijn opleiding!

Personal Training op Maat

Heb jij specifieke bewegingsdoelen? Blessures, fitheid, ontspanning, kracht, gewichtsverlies... Wat het ook is, we kunnen samen aan de slag. Begin nu aan jouw weg naar een 𝐅𝐢𝐭 𝐞𝐧 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐚𝐥 leven!

Dit is mijn werkwijze:
1. Intake: We starten met een intake, waarbij we je doelen en klachten bespreken en een kort onderzoek uitvoeren (max. 45 min).
2. CLUKS-methode: Conditie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Kracht en Snelheid staan centraal in mijn training.
3. Ontspanning: Tussen de oefeningen zijn er momenten van ontspanning met technieken vanuit Mindfulness, Yoga en Ademhalingsoefeningen.
4. Deskundigheid: We meten hartslag, saturatie en eventueel bloeddruk.

Of je nu blessures hebt, gewoon fit en gezond wilt blijven of begeleiding wilt bij je zwangerschap, ik bied begeleiding op maat. Zet nu de eerste stap naar jouw doelen en bezoek mijn website voor meer informatie.

Samen gaan we aan de slag!

Geniet van een ontspannen Pasen! 🐰🌸

Ik wens jullie allemaal een vrolijk Pasen gevuld met rust, ontspanning en gezelligheid. Neem even de tijd om te genieten van de kleine dingen. Of je nu geniet van een gezellige brunch, een wandeling in de natuur of gewoon lekker thuis bent, vergeet niet om even stil te staan en te ontspannen.

Fijne Paasdagen!

Review op Google over mijn Personal Training. Bedankt!
Wil je meer reviews lezen? Kijk eens op Zorgkaart Nederland of op google!

Heb je interesse in Personal Training? Op mijn website vind je meer informatie.

Wil jij doelgericht werken aan een gezonder en sterker lichaam? Dan ben je bij mij aan het juiste adres! 💪

In mijn programma in mijn Personal Training tuin begeleid ik je intensief om jouw beweegdoelen te behalen. Na een uitgebreide intake en eventueel een kort onderzoek, gaan we van start met een traject van minimaal 10 trainingen. Geen losse sessies, maar een consistente aanpak voor maximale resultaten.

Mijn aanpak is gebaseerd op het CLUKS-principe en omvat een combinatie van Conditie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Kracht en Snelheid. Met oefeningen uit diverse disciplines zoals mindfulness, yoga, pilates, autogene training, progressieve relaxatie en ademhaling, zorgen we voor een gebalanceerde en effectieve training.

Tijdens de training meet ik zorgvuldig je hartfrequentie, saturatie en indien gewenst bloeddruk. Ben jij klaar voor een gerichte aanpak en concrete resultaten? Stuur me een bericht en samen gaan we aan de slag om jouw doelen te verwezenlijken! ✨

Ontdek verlichting bij hooikoorts met Medical Taping! 🌸

Kamp je met hinderlijke hooikoortsklachten en ben je dat eindeloze gebruik van neusspray en oogdruppels beu? Overweeg dan eens Medical Taping!

Curetape, het kleurrijke tape dat ik hanteer, is net zo flexibel als de huid. Dun, uitstekend hechtend, en het heeft ventilerende, huidvriendelijke en vochtbestendige eigenschappen.

De veelzijdige toepassingsmogelijkheden gaan verder dan alleen spierbehandelingen. Medical Taping wordt met succes ingezet voor diverse doeleinden, waaronder Lymfe Taping en Cross Taping. Zelfs hooikoortsklachten verminderen, een techniek die ik al met succes heb toegepast bij verschillende mensen.

Benieuwd naar meer? Op mijn blogpagina vind je gedetailleerde informatie en een video over Medical Taping: https://ap.lc/tgwFh

Heb je vragen of wil je een afspraak maken? Bezoek dan mijn website www.fysiomaaike.nl

Wist je dat het beoefenen van sport tijdens de zwangerschap van super belangrijk is? En wist je dat dit wetenschappelijk bewezen is? Ontdek de wetenschappelijk bevestigde voordelen:

• Verbetert fysieke fitheid
• Ondersteunt beter gewichtsmanagement
• Bevordert een positief psychologisch welzijn
• Versnelt en verbetert herstel na de bevalling
• Vermindert het risico op lage rug- en be**enklachten (en als je ze hebt, behandel ik ze persoonlijk)
• Verlaagt de kans op depressies tijdens en na de zwangerschap
• Vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes
• Vermindert de kans op een keizersnede en andere complicaties tijdens de bevalling
• Beperkt het risico op urine-incontinentie tijdens en na de zwangerschap
• Helpt je snel weer fit te worden en een strakke buik te krijgen na de bevalling!

En wist je dat het essentieel is om jezelf het allerbeste te geven tijdens deze belangrijke periodes in je leven? Zorg goed voor jezelf en je kleintje, en geniet optimaal!

Meer weten over het fit blijven tijdens de zwangerschap? Kijk op mijn website: https://fysiomaaike.nl/zwangerfit-bevalfit-mamafit-babyfit-fysiotherapie-mogelijkheden/

Tot en met woensdag 7 februari is de praktijk gesloten en geniet ik met mijn gezin van een heerlijke zonnige vakantie op Kaapverdië

Na een goede vlucht zijn wij gearriveerd op Boa Vista in een prachtig resort van TUI .
Zon, zee, strand, zwembad en elkaar is alles wat we nodig hebben om weer helemaal op te laden!

Natuurlijk komt er ook de nodige Beweging en Ontspanning aan te pas. Lekker zwemmen en wandelen en dan heerlijk relaxen. 😅

Heb jij vandaag nog bewogen en ontspannen?

🌞 Ik heb even pauze🌞

Momenteel ben ik met mijn gezin op vakantie om te genieten en even lekker te ontspannen.

Vanaf 12 februari ben ik weer terug boordevol energie om je te helpen met jouw gezondheidsdoelen. Of het nu gaat om fysiotherapie, personal training, Zwangerfit of beweeg en ontspan, we kunnen nog vele mooie doelen bereiken!

Tot snel! 🌴✨

Ga goed voorbereid de wintersport tegemoet met mijn Personal Training! 💪

Ontdek samen met mij hoe je je persoonlijke beweegdoelen kunt bereiken.

Volgens het CLUKS-principe: Conditie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Kracht en Snelheid. We combineren inspanning en ontspanning met oefeningen uit Mindfulness, Yoga, Pilates, Autogene Training, Progressieve Relaxatie en Ademhaling.

Als je je specifiek wilt voorbereiden op de wintersport, bied ik je lessen aan om blessures te voorkomen en fit te zijn op de piste.

Kies voor een doelgerichte aanpak en stuur me een bericht. Samen maken we jouw wintersport onvergetelijk!