Personal Fit Club Zoetermeer

Onze Bootcamp in Oosterheem was weer geslaagd!!
Trots op iedereen die de regen en wind heeft getrotseerd! 💪🏼🦸🏼‍♀️
Volgende keer gaan we je leren hoe je het slimst én het snelst over een hindernisbaan komt. 😉
Met uiteraard het belangrijkste: heel veel plezier!
Doe je ook mee? Meer informatie volgt!

Wat een leuke en geslaagde bootcamp! Iedereen bedankt voor de inzet en gezelligheid 👏🏻

Heb je een drukke baan en maak je veel uren? Blijf dan in beweging. Met een hoef je niet te bedenken wat je gaat doen. Je wordt persoonlijk begeleid en hoeft een uur lang alleen maar instructies te volgen. Op deze manier even uitchecken van het dagelijks leven is ontzettend belangrijk voor productiviteit, stress management en natuurlijk je gezondheid.

We kunnen niet álles voor je doen, maar zijn er in ieder geval wel om je te motiveren, de spullen op te ruimen en je een voldaan gevoel te geven. Dat scheelt toch een hoop. 💪🏼😉

Woon je in (of in de buurt van) Zoetermeer en ben je op zoek naar een personal trainer die verstand van zaken heeft?

Bij Personal Fit Club in Zoetermeer vinden wij kwaliteit belangrijk. Onze trainers zijn opgeleid en investeren tijd in bijscholing om up-to-date te blijven en iedereen zo goed mogelijk te kunnen helpen. Niet alleen kennis is belangrijk; de kwaliteit van de training gaat verder dan dat. Bij ons zul je je altijd op je gemak voelen en is er aandacht voor jou.

Je bent altijd welkom om vrijblijvend kennis te komen maken. Vraag een gratis proefles of een kennismakingsgesprek aan en we laten je zien wat we voor je kunnen betekenen.

Tot snel!

We hebben je even een paar dagen gegeven om bij te komen van de jaarwisseling, en nu is het zover.

Allereerst namens heel Team Personal Fit Club Zoetermeer de beste wensen voor 2023.

Vanaf nu gaan we aan de slag met onze doelen! Als je je nog niet hebt aangemeld voor onze januari challenge: dat kan nog steeds. Stuur ons een berichtje en we voegen je toe.

Samen aan jouw doelen werken? Boek via de website (link in bio) een gratis en vrijblijvende proefsessie om te kijken of personal training bij ons iets voor jou is.

Let's go 💪🏼💪🏼💪🏼

Alle excuses zijn op, de redenen om het niet te doen tellen niet meer: nu is het zover. We kunnen het hier héél lang over hebben, maar het is een kwestie van doen. Boek vandaag nog je gratis proefsessie via de website in onze bio of via een berichtje op Instagram. Investeer in jezelf, werk aan je doelen en ga voor dat mooie resultaat dat je voor ogen hebt. Let's go! 💪🏼

We wensen je hele fijne feestdagen toe!

Vergeet niet af en toe een glas water te drinken, even het daglicht op te zoeken en óók groenten op te scheppen. En bovenal: geniet! 🎄🥂🥧

Lang verhaal incoming...

Het internet is een prachtige plek, maar kan ook best overweldigend zijn. De één beweert iets en de ander spreekt dat volledig tegen. Wat is nu waar? En hoeveel gram kaas mag ik eigenlijk in een week? Wanneer kan ik het beste sporten? Prima vragen, maar als je net begint met een gezondere leefstijl, focus je dan eerst hierop:

🍏 Vul je dieet voor zo'n 80% met onbewerkte en gezonde producten (groenten, fruit, eiwitten zoals vlees, bonen of eieren, gezonde vetten als avocado, olijfolie, vette vis en noten).

🏃‍♀️ Beweeg meer! Pak de trap en de fiets, loop om als je naar de supermarkt moet. Vooral belangrijk als je een zittend beroep hebt! Kies een sport die je leuk vindt. Écht geen zin in? Neem eens een proefsessie bij ons. Wellicht is personal training een goede stok achter de deur voor je.

😴 Slaap is mega onderschat maar zo belangrijk. Leg alle schermen op tijd weg, probeer niet te laat nog te eten of te drinken en kom tot rust voor je je bed (op tijd 😉) in gaat.

🧘🏻‍♀️ Stress heeft een flinke impact op je lijf. Als je constant onder spanning loopt, heeft je lichaam geen tijd of energie om je eten goed te verwerken en zich te beschermen tegen virussen. Ga af en toe even rustig zitten, neem diep adem door je neus (vul je buik met lucht), adem langzaam uit en zucht diep als dat kan. Even een pauze af en toe.

Laten we met de basis beginnen. Welke oefening je moet doen om je linkerkuit te trainen, bespreken we later wel. 😉

Toch een vraag? Stuur ons een DM! 😊

Sommige dingen krijg je echt alléén als je er hard voor werkt. Heb je een doel voor ogen, zoals sterker worden of gewicht verliezen, dan is daar tijd en inspanning voor nodig. Fun fact: werken aan een doel zorgt er al voor dat het geluksstofje dopamine vrij komt. Zie de periode waarin je ergens naar toe werkt dan ook als een mooi project. Bedenk dus niet alleen een doel, maar werk er ook hard voor! 💪🏼

Bij ons in de studio staat soms de radio aan en soms de muziek box.

De muziek kan van zacht naar heel hard en van rustig naar heel snel gaan. Het ligt er maar net aan wie er aan het sporten is! Het kan ervoor zorgen dat je een oefening langer volhoudt, je meer energie voelt en kan helpen je af te leiden van de verzuring. 😉

Heb je weleens de muziek bepaald bij ons? Wat is jouw lievelingsmuziek om op te zetten tijdens het sporten? 🏃🏋🏻‍♂️🚴‍♂️🤸🏻‍♂️

Ja, wat kunnen we verder nog zeggen...

Let's go! 🏋‍♀️

Bij Personal Fit Club in Zoetermeer dagen we je graag op verschillende manieren uit. Afhankelijk van je doel zijn we bezig met een plan in ons hoofd om je te helpen daar te komen. Sterkere spieren, beter uithoudingsvermogen, meer bewegen, een stok achter de deur of een andere reden: we passen de training aan op je behoeften en doelen. In de studio is genoeg aanwezig om creatief te zijn met verschillende oefeningen en bewegingen en ja, óók worden af en toe de bokshandschoenen uit de kast gehaald! 🥊

Wij vinden sporten zó leuk, dat we er ons werk van hebben gemaakt.

Maar iedereen heeft weleens geen zin en ondanks dat consistentie meer te maken heeft met discipline dan met motivatie, hebben we wél een paar tips:

🕠 Als het kan, ga dan gelijk na werk sporten. Zo hoef je er niet te veel over na te denken én is de verleiding van de bank niet aanwezig.

🏋🏻‍♂️ Ga met iemand sporten! Maak een afspraak met een vriend(in), een personal trainer of je overbuurvrouw. Afspraak is nou eenmaal afspraak..

💪🏼 Bedenk je hoe trots je op jezelf bent als je ondanks je tegenzin tóch bent gegaan. Dat is pas een overwinning.

🩳 Kies een outfit waarin jij je he-le-maal top voelt. Dan kun je de wereld aan in de sportschool!

🥳 Vergeet jezelf niet te belonen. Je zet een doel, maar vier je succes ook. Heb je x aantal keer gesport in de week voor een periode van x aantal weken? Dan is dat leuke t-shirt van jou!

Motivatie vinden kan soms best een uitdaging zijn, vooral met dit herfstige weer. Maar je zult nooit spijt krijgen als je TOCH die workout doet. Go get it! 🚀

Soms zit een training tegen of lukt het je niet helemaal om gezond te eten. Dan kun je misschien het gevoel hebben dat je faalt. Maar progressie is niet lineair. Je valt soms terug in een oud patroon. Je pakt soms liever een uurtje extra slaap dan dat je vroeg opstaat om te sporten. Dat is niet erg, zolang je het niet opgeeft. Slechte dag gehad? Dan is er morgen weer een nieuwe dag. Je faalt pas écht als je stopt. Dus blijf vooral lekker doorgaan. 😊

Of je nou wil afvallen, aankomen of revalideren, of gewoon lekker wil sporten, we zien je graag langskomen in Zoetermeer! De koffie staat voor je klaar en met onze ruime openingstijden is er voor iedereen een mogelijkheid om te trainen. Je vindt meer informatie in de bio van onze instagram. Bel ons vooral voor een gratis en vrijblijvend intakegesprek!

Ken je dat?

De héle dag eet je gezond. Maar als het diner voorbij is, gaat het mis. Je krijgt zo'n lekkere trek en kan niet stoppen met snoepen. Of misschien begint het wel al in de namiddag. Je vraagt je wellicht af hoe het kan dat je steeds toch trek hebt. 🍟🍕🍫🍬🍪

Kijk eens naar de maaltijden die je eet. Is dat wel genoeg: zitten daar veel vezels in? Eet je genoeg eiwitten en vetten? Vaak kan de samenstelling van je maaltijden er al voor zorgen dat je veel langer een verzadigd gevoel hebt.

Er wordt aangeraden zo'n 30 tot 40 gram vezels per dag te eten. Dus vul je bord met groenten, eet je eiwitten en ben niet bang voor gezonde vetten zoals vette vis, avocado en lijnzaad. 🐟🥑

Ben je niet gewend om veel vezels te eten? Probeer het dan langzaam op te bouwen, zodat je buik er ook aan kan wennen! 😁

Wat is jouw tip tegen vaak lekkere trek hebben?

Ook al wordt het kouder buiten, het is nog steeds een goed idee om er op uit te gaan! Pak de fiets, of trek je hardloop- of wandelschoenen aan. Neem je hond, partner, kind, vriend, buurvrouw mee en ga op pad. De bomen kleuren mooi en de frisse lucht doet je altijd goed. Zorg dat je in laagjes gekleed gaat, want met het weer in de herfst weet je het nooit. Niet alleen tijdens je uurtje personal training, maar ook daarbuiten is het belangrijk om in beweging te blijven. Wat doe jij het liefst buiten?

PUSH UP CHALLENGE

We zijn een challenge gestart waarin we 30 dagen lang elke dag een aantal push ups doen. Je bepaalt zelf hoeveel maar daagt jezelf natuurlijk wel uit! Elke dag laten we elkaar weten of we het hebben gedaan. Een dag gemist? Dan begin je opnieuw 🤷‍♀️

Ga jij de uitdaging ook aan?? Stuur een bericht, dan voegen we je te toe aan de groep op WhatsApp. Let's do this! 💪🏼💪🏼💪🏼

MEET SANDER

Sander is 3 jaar actief in de sport, en daarnaast al 9 jaar fysiotherapeut. Hij doet de laatste jaren veel aan krachttraining en hij probeert 1 of 2 keer per week hard te lopen. Af en toe doet Sander mee meteen obstacle of survival run.

''In mijn werk als fysiotherapeut viel mij op dat veel mnsen te weinig of verkeerd bewegen of een ongezonde leefstijl hebben. Het leek mij een mooie uitdaging om mensen met deze punten te helpen.

Ik vind het in eerste instantie belangrijk om een goede band te hebben met mijn klanten. Zo zijn de trainingen voor iedereen leuker. Ik probeer goed te luisteren naar wat je wil bereiken en daar maak ik trainingen voor. Daarvoor houd ik ook de progressie bij.

Toen ik net begon als personal trainer kwam er iemand bij me die door lichamelijke problemen een lange tijd niet had getraind en het vertrouwen in haar lichaam kwijt was. Na een aantal weken merkten we al meer kracht, stabiliteit, maar bovenal zelfvertrouwen! Dat vond ik erg mooi om te zien.''

Een tip van Sander: ''Begin klein. En stel niet uit, maar begin vandaag!''

Gebruik jij weleens zure room bij het koken? Bijvoorbeeld om een saus of dip te maken? Probeer in plaats daarvan eens magere kwark.

Je betaalt niet alleen minder voor dezelfde hoeveelheid, het is ook lager in calorieën en je krijgt extra eiwitten binnen.

Wat maak jij vaak met zure room?

Take it step by step, day by day.

Heb je al een nieuwe gezonde gewoonte gevonden? Wat heb je gekozen?

Onthoud dat je alleen maar hoeft te focusen op deze dag. Morgen focus je je op morgen. Elke dag een stapje. 💪🏼

Gezonder worden hoeft helemaal niet in rigoreuze stappen. Sterker nog: de kans dat je drastische veranderingen volhoudt, is vrij klein. Kleine stappen is de sleutel naar een geleidelijk gezonder leven. Er zijn veel verschillende gewoonten die je jezelf kunt aanleren. Het makkelijkste is om een gewoonte te koppelen aan iets dat je al doet of om deze als vervanging voor iets anders te doen.

Denk aan:

🌞 's Ochtends bij het opstaan gelijk twee glazen water drinken (met gepoetste tanden)
☕️ Één kop koffie of glas cola vervangen door een glas water
🍏 Een stuk fruit bij je ontbijt
🚶‍♂️Eerst een rondje wandelen voor je de supermarkt in loopt voor wat extra beweging
📖 Een aantal pagina's uit een boek lezen in plaats van je telefoon gebruiken voor het slapengaan
🥦 Groenten bij iedere maaltijd
❤️ Iedere dag iets nieuws opschrijven waar je dankbaar voor bent

Genoeg om uit te kiezen dus. Welke gewoonte heb jij jezelf onlangs aangeleerd en raad je een ander ook aan?

Het is soms net een mijnenveld in de sportschool: schijven, kettlebells, dumbbells, pas maar op dat je niet struikelt! Mocht je de troep nou zat zijn, kom dan trainen in een rustige omgeving, waarin je alleen over je eigen voeten kunt struikelen (vangen wij je wel op) 😉

MEET VIVIAN

Vivian is sinds een paar maanden werkzaam bij Personal Fit Club. Ze besloot anderhalf jaar geleden een opleiding tot personal trainer te volgen met het doel meer mensen meer zelfvertrouwen te geven.

''Sporten en überhaupt bewegen heeft een enorm effect op je lichamelijke en mentale gezondheid. Ik ben meer in balans en voel me zelfverzekerder sinds ik regelmatig train. Mensen kunnen veel meer dan ze denken en ik ben heel blij dat ik nu de mogelijkheid heb om anderen dat te laten inzien.

Ik vind het belangrijk dat je je gehoord voelt. Dat je op je gemak bent tijdens je training, je aangemoedigd voelt (niet afgestraft 😉) en elke keer weggaat met een voldaan en trots gevoel.''

Een tip van Vivian:

''Blijf doorgaan. Je hoeft het niet perfect te doen. Je hebt niet altijd een goede week. Soms gaat een training ook maar voor de helft goed. Maar je hoeft niet verder te kijken dan het komende uur of de komende dag. Neem het stapje voor stapje en probeer het weer opnieuw als je niet tevreden bent. Je komt er vanzelf, je moet alleen wel in jezelf blijven geloven." 🌸

Sporten maakt je niet alleen sterker en fitter, het geeft je zelfvertrouwen ook een boost! Je postuur verbetert, waardoor je automatisch een zelfverzekerder gevoel krijgt. Daarnaast werk je iedere keer weer naar een doel toe en als je dat doel dan haalt ben je natuurlijk super trots op jezelf! Zelfvertrouwen zorgt er andersom weer voor dat je beter en consistenter gaat sporten. Een vicieuze cirkel waar je dus maar al te graag in komt te zitten. 💪🏼😎

Als het warm is, kan het best lastig zijn om genoeg te eten. Je eetlust gaat omlaag en je hebt eigenlijk alleen maar zin in koude drankjes en ijs. Het is natuurlijk wel belangrijk om genoeg energie, vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Probeer daarom eens een smoothie te maken die gevuld is met groenten en fruit. Of ga voor een bakje ijs die je zelf maakt:

(voor 1 portie)
🍌 Pel een rijpe banaan, snijd deze in een paar stukken en leg in de vriezer.

🍓 Kies fruit dat jij lekker vindt (bijvoorbeeld een bakje bevroren fruit van de supermarkt) en voeg dit, samen met de banaan toe aan de blender.

🫐 Blend het fruit tot een romig geheel (wellicht moet je de blender een aantal keer uitzetten en met een lepel het fruit wat aandrukken zodat het blendermes erbij kan). Een (heel) klein scheutje (plantaardige) melk kan helpen.

🍨 Voeg aan je ijsje wat toppings toe, zoals chiazaden, cacao nibs, kokosvlokken, gedroogd fruit, zaden of vers fruit.

Houd je niet zo van fruitijs? Probeer eens een bevroren banaan te mengen met wat pindakaas, cacaopoeder en een beetje melk. Wellicht is dat meer iets voor jou. 🍫

Je kunt eindeloos combineren om jouw favoriete ijssmaak zelf te maken. Wat kies jij? 🍈🍒🍑🥭🍍🥥

BRACE YOURSELF

Weet je nog, dat we het over ademhaling hadden? Een belangrijke partner-in-crime is de 'brace'. De naam suggereert het al: je zet je schrap voor wat er komen gaat.

Voor iedere oefening wil je bepaalde stabiliteit hebben. Zo behoud je spanning en voorkom je dat je energie verspilt. Vooral als je oefeningen steeds een beetje zwaarder worden, is het belangrijk dat je je romp beschermt en stabiliseert.

Hoe je dat doet? Daar komt ademhaling weer even om de hoek kijken. Voor je een beweging begint, adem je diep in (naar je buik toe, zoals we hebben besproken) en je zet je buik uit. Deze zet je 'op slot' door je buikspieren aan te spannen. Door je buik op slot te zetten, kun je blijven doorademen zonder de spanning te verliezen. Het kost misschien even wat tijd, maar als je dit onder de knie hebt, zul je merken dat er meer stabiliteit is tijdens de oefeningen.

Bijvoorbeeld:
Voor je squat, adem je diep in en zet je je buik uit. Je houdt je adem in en je buik op slot. Je zakt naar beneden en wanneer je omhoog komt adem je uit. Doe dit gecontroleerd (bijvoorbeeld door je mond niet te ver te openen) zodat je de spanning niet verliest.

Fijne veilige training!

Wat is jouw lievelingsoefening als je personal training hebt?