Stap in je Leefstijl

Gecombineerde leefstijlinterventie CooL:
In het najaar start er een nieuwe groep op de maandagochtend van 9:30-11:00 uur in Zwolle Wipstrik. Er zijn nog plekken vrij!

Wil jij werken aan een gezonde leefstijl? Dat kan met het 2-jarig CooL-programma. Hierbij werk je stap voor stap aan een gezonde leefstijl.

Er komen verschillende thema's aan bod tijdens de groepsbijeenkomsten:
- duurzame gedragsverandering
- voeding
- beweging
- slaap
- stress en ontspanning

Naast de groepsbijeenkomsten zijn er ook individuele gesprekken waarbij we inzoomen op jouw specifieke behoeftes, op punten die voor jou belangrijk zijn.

Wil je weten of je in aanmerking komt voor dit programma? Of wil je meer informatie?

Check dan:
https://www.stapinjeleefstijl.nl/aanbod/cool

Of neem contact met mij op:
[email protected]

Je weegschaal…. Vriend of vijand? Hoe vaak sta jij op de weegschaal? Zeker als je wilt afvallen, zijn we vaak geneigd regelmatig op de weegschaal te staan. Sommigen zelfs dagelijks. Hoeveel kilo ben ik (al) kwijt? Ben ik al lichter? Of toch weer zwaarder?

Mijn advies? Gooi h’m uit het raam! Waarom? Het belemmert je bij het afvallen. Als je alles om de weegschaal laat draaien, heeft het de macht om je een goed of een slecht gevoel te bezorgen. Het getal op de weegschaal wordt echter beïnvloed door allerlei factoren, denk aan het vasthouden of verliezen van vocht of een toename van je spiermassa.

Het wegen op een weegschaal zorgt er alleen maar voor dat je je op het gewicht blijft richten. Constant wegen kan je frustreren en je voortgang belemmeren. Een gezonde leefstijl is echter veel meer dan het getal op die weegschaal.

Wil je graag afvallen, maar wil het maar niet lukken? Laat het me weten, ik help je graag.

Ben jij een chocoladeliefhebber die moeite heeft zich in te houden en het liefst de hele reep chocolade in 1 keer opeet? Probeer dan eens het volgende.

Breek de reep chocolade in blokjes en doe ze in een koektrommel. Net als bij koekjes pak je dan 1 (of 2) blokje als je trek hebt. Zo voorkom je dat je alles gelijk in 1 keer opeet en heb je morgen ook nog wat lekkers. En? Vergeet vooral ook niet te genieten!
Fijn weekend

Gisteren was voor een van mijn CooL-groepen de start van de onderhoudsfase van het CooL-programma. Na deelnemers eerst iedere maand te hebben gezien voor de fase van gedragsverandering, laat ik ze nu meer los. Nu gaan we werken aan gedragsbehoud. De bijeenkomst van vrijdag stond in het teken van de functie van ons gedrag en het stellen van SMART gedragsdoelen. Want vage doelen leiden tot vage resultaten en dan kom je niet echt op de plek waar je naartoe wilt.

Gisteren was ook mijn verjaardag. Werken op je verjaardag? Ja hoor, geen probleem. Ik krijg zoveel positieve energie uit mijn werk dat dat zeker geen straf is. En hoe fijn is het dat ook de deelnemers dat waarderen. Een kaartje van een van de deelnemers doet me goed. Die tik ik even binnen. Goed dat ik het zie.

Wil jij ook meer gaan leven naar wat voor jou belangrijk is? Of wil je een duurzame leefstijlverandering? Doe dan mee met het GLI CooL-programma. En profiteer 2 jaar lang - volledig vergoed - van een leefstijlcoach. Meer informatie? Neem gerust contact met me op. Ik vertel je graag meer.

Je moet niks. Je moet inderdaad niks. Nou ja, po**en misschien. Maar hoe zit dit bij jou? Wat moet jij? Van anderen, maar vooral ook van jezelf? Laat al dat moeten eens los. En kijk wat er gebeurt.

In plaats van te kijken naar alles wat je moet, kijk eens naar wat je wilt. Wat je kunt. En wat je doet? Doe jij wat je echt wilt? Wat echt belangrijk voor je is? Tja, nou hoor ik je denken.. wat ik wil? Ik wil zoveel, maar dat ik toch niet haalbaar? Oh, oké, maar al eens geprobeerd? Ik zeg niet dat het eenvoudig is, maar onhaalbaar..? Hmm, geen idee. Misschien ken je de volgende zin al. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Kortom; wil je iets anders, dan zul je in actie moeten komen en iets anders moeten doen. Inderdaad ja, moeten. Dat betekent dat je soms buiten je comfortzone moet gaan. En ja, dat is niet altijd makkelijk. Dat kan heel oncomfortabel voelen. Maar hè, als iets echt belangrijk is voor jou, dan is dat wel de moeite waard toch?

Loop jij tegen bepaalde dingen aan in het leven? Heb jij het idee dat je het anders wilt, maar niet goed weet waar te beginnen? Of vind je het toch wel lastig? Snap ik, maar je hoeft het niet alleen te doen. Volg dan de Je Moet Niks-cursus inclusief 5 persoonlijke sessies. Je leert dan vaardigheden om een leven te leiden dat belangrijk is voor jou, zelfs met het ongemak dat er ongetwijfeld ook is. Door bewust te kiezen voor een leven dat jij graag wilt.

En trouwens.. de Je Moet Niks-cursus kan je laten vergoeden door je werkgever. Helemaal fijn.

Meer weten? Stuur me gerust een berichtje.

Fijne paasdagen!
Nog op zoek naar inspiratie voor een lekker recept met ei? Probeer dan eens deze quiche met zalm.

Visquiche met broccoli en doperwten Lekker anders: voeg eens vis toe aan een quiche

Zo, de week zit er weer op! Een week met een flink aantal wandelcoach gesprekken. Ik had geen betere (zonnige) week kunnen uitkiezen😀 Fijne gesprekken met mooie mensen over een gezonde leefstijl. ook over wat nu echt belangrijk is in hun leven en hoe ze daar meer naar kunnen handelen.

Vanochtend ontving ik onderstaand bericht van 1 van de deelnemers aan het CooL programma. Daar word ik nou blij van!

“Hoi Helena, ik wil je nog even bedanken voor het gesprek gisteren.
Ik ben gisteravond niet gaan sporten omdat ik op was van alle emoties van de afgelopen dagen maar gaan lezen en vroeg naar bed gegaan.
Vanochtend ben ik al een stuk beter opgestaan, niet dat alle negatieve gevoelens weg zijn maar wel meer rust doordat ik me bewust ben van wat ik nodig heb o.a. door jou woorden. Ik ben uitgebreid gaan mediteren vanochtend en probeer dat mee te nemen over de dag voor zover het lukt.
Kleine stapjes maken een grote impact 👣 dankjewel hiervoor.”

Wil jij ook graag aan jezelf werken? Een eerste stap zetten? Of ken je iemand die wel wat hulp kan gebruiken? In april start er weer een nieuwe CooL groep in Stadshagen. Er zijn nog een paar plekjes vrij.

Fijn weekend!

Kun je wel wat (extra) hulp gebruiken richting een gezondere leefstijl? Doe dan in maart mee met de campagne 30dagengezonder. Je kiest zelf een praktisch haalbare uitdaging die je 30 dagen lang volhoudt. Aanmelden kan nog tot 1 maart!

30 Dagen Gezonder | Welke uitdaging ga jij aan? Andere uitdagingen Je kunt natuurlijk ook zelf een hele andere uitdaging bedenken. Gebruik je fantasie en ga voor een uitdaging die in jouw leven past. Bekijk thema

Elke seconde verlaat iemand deze wereld.
Leeftijd heeft er niets mee te maken.
We staan allemaal in deze lijn zonder het te beseffen.
We weten nooit hoeveel mensen voor ons in de rij staan.
We kunnen niet uit de rij stappen om vervolgens weer achteraan te sluiten
Niemand kan deze rij vermijden.

Dus.... terwijl we in de rij staan te wachten

Laat momenten tellen.
Maak het verschil.
Pleeg dat telefoontje
Stel prioriteiten.
Maak tijd.
Geef mensen het gevoel dat ze er toe doen.
Laat je stem horen.
Maak de kleine dingen groot.
Laat iemand glimlachen. En vooral je zelf

Maak die verandering.
Zet jezelf bovenaan het prioriteiten lijstje.
Zorg ervoor, dat je mensen vertelt dat ze geliefd zijn.
Wees er zeker van, dat je nergens spijt van hebt.
Heb lief.
Sluit Vrede zover het mogelijk is.
Zorg dat je er klaar voor bent.

Deze wereld laat je achter je, met de wens dat je
nog graag 5 minuten extra zou willen hebben.
Word elke dag wakker met het besef dat het leven
een geschenk is!!! en haal er het beste uit!
En leef je leven zoals jij dat wilt en niet hoe andere jou willen zien!
Auteur onbekend.

Een goede gezondheid, wat betekent dat eigenlijk?

Vanzelfsprekend gaat het dan over gezonde voeding, voldoende bewegen en een goede balans. Over van tijd tot tijd rust nemen om je batterij weer op te laden. Maar er is zoveel meer. Denk bijvoorbeeld ook aan zingeving, Wat wil ik eigenlijk? Wat kan ik, wie ben ik? Of aan je sociale contacten. Heb je betekenisvolle relaties? Word je geaccepteerd? Eenzaamheid klinkt misschien niet zo erg, maar eenzaamheid verhoogt wel de kans op voortijdig overlijden.
Al met al is gezondheid nog niet zo eenvoudig. Daarom focust het concept van positieve gezondheid van Machteld Huber breder dan alleen onze lichamelijke gezondheid.

Vergelijk het eens met onderstaande boom. Om groot en sterk te worden, is de stam van deze boom opgesplitst in meerdere (kleine) stammen met ieder hun eigen functie. Valt er een stam uit, dan is de boom niet meer zichzelf. Het gaat ook hier dus om het geheel. Is alles in evenwicht en krijgt het voldoende aandacht?

Hoe zit het bij jou? Wat is Nu belangrijk in jouw leven? En krijgt dit voldoende aandacht?

Wat een heerlijke dag was het vandaag! De dag is natuurlijk nog niet voorbij, maar voor mij is hij al geslaagd.

Vandaag heerlijk er op uit getrokken. Lekker gewandeld bij de Sallandse Heuvelrug. Goed voor lichaam en geest.

Wat heb jij vandaag gedaan?

Nooit meer iets lekkers eten?

Als leefstijlcoach hoor ik vaak mensen zeggen dat ze niets ‘lekkers’ meer mogen eten als ze aan hun gezondheid ‘moeten’ werken. Over dat moeten kun je veel zeggen, maar daar ga ik hier nu verder niet op in. Het ‘lekkers’ dat is ook wel interessant. Bij gezond leven denken veel mensen dat ze nooit meer iets lekkers mogen eten. Dat dat verboden is. In mijn ogen bestaat er geen verboden eten. Het is raar om ons voedsel in te delen in de categorieën verboden en niet verboden. Dat zijn jouw regels, regels die jij jezelf oplegt. En je weet waarschijnlijk wel dat als je aan dingen denkt waar je niet aan wilt denken…. Inderdaad iets met een roze olifant. Je blijft er aan denken en het wordt uiteindelijk alleen maar aantrekkelijker. Heeft geen zin dus en werkt averechts!

Mijn advies? Wel of geen chocola bijvoorbeeld? Wel! Maar vraag je wel af wat de aanleiding is. Op het moment dat je er echt trek in hebt en niet omdat je je moe voelt, of ontevreden, of verdrietig, of ….. Dan kan het zeker wel. En als je er dan voor gaat, ga er dan ook voor de volle 100% voor. Ga voor kwaliteit in plaats van kwantiteit. Neem dan meteen de meest lekkere bonbon die je kunt vinden bij de chocolaterie. Ga er echt voor zitten met een kopje koffie of thee en geniet! Geniet ervan met al je zintuigen. En, …. laat het daarbij.

Fijne dag!

YES! In the pocket!
Sinds een paar dagen ben ik ook orthomoleculair adviseur! Na de basisopleiding is ook het diploma voor "Gevorderd" binnen.

Ortho wat..?? Wellicht geen idee waar ik het over heb. Dus even een toelichting. Bij orthomoleculair kijken we naar het gezond en juist voeden van je lichaam. Wat heeft je lichaam nodig? En dat gaat verder dan de eiwitten, suikers en vetten. Ook vitaminen en mineralen spelen een essentiële rol in het gezond houden van jouw lichaam. Naast beweging en voldoende rust natuurlijk.

Als je te weinig van deze stoffen binnenkrijgt, kun je allerlei ziektes oplopen. Gelukkig gaat dat niet van de een op andere dag. Eerst komen de welbekende kwaaltjes. Een signaal van je lichaam dat het niet helemaal lekker gaat. Het kunt het zien als een schreeuw om hulp.

Welke kwaaltjes spelen er bij jou? En neem jij die serieus? Het kan erger voorkomen!

Meer weten? Neem gerust contact met mij op. Ik help je graag!

Volgende de Rijksoverheid moeten consumenten eenvoudig keuzes kunnen maken voor producten met een betere samenstelling. Hiervoor is sinds 1 januari 2024 de Nutri-Score het officiële voedselkeuzelogo. Maar helaas, het is een vrijwillig logo! En er is veel kritiek.

Een gezond voedingspatroon in een label vatten is lastig. Een label kan helpen, maar tegelijkertijd is voeding veel meer dan "een setje nutriënten". De Nutri-Score zegt iets over hoe een product zich verhoudt tot andere producten binnen dezelfde groep. Groen betekent niet automatisch een gezond product. En alleen maar groene producten eten, betekent niet dat je gezond bezig bent.

Volgens het Voedingscentrum helpt de Nutri-Score je te kiezen voor het product met een betere samenstelling. Dat is vooral handig bij producten die niet in de Schijf van Vijf staan. Zoals sauzen, frisdranken, koeken, pizza’s en snacks.

Mijn tip? Staar je niet blind op de Nutri-Score. Wil je echt gezond(er) eten? Let dan niet te veel op de Nutri-Score en kies voor pure, onbewerkte producten.

Gisteren mocht ik starten met een nieuwe CooL groep. Ik was er helemaal klaar voor….. Alle spullen klaargelegd om niets te vergeten en ruim op tijd vertrokken. Op de locatie van de groepsbijeenkomsten werd ik vriendelijk ontvangen en alles stond al klaar. Ik hoefde alleen nog maar ‘in te pluggen’. Top! Nadat alle werkmappen voor de deelnemers op tafel liggen en ik de IT aan de praat heb, mis ik toch echt de oplader van mijn laptop. Potverdrie, … toch klaar gelegd…? Gelukkig woon ik echt vlakbij dus toch maar even snel naar huis. Door naar boven naar mijn werkkamer; geen lader…. Geen lader? Weer terug de woonkamer in waar mijn vriend zit te werken… En je raadt het al… Met ‘mijn’ lader. Gauw de lader gepakt en weer terug naar de bijeenkomst. Ik ben nog steeds op tijd. Zo fijn!

De bijeenkomst is ondanks deze rommelige start en de tijdelijke stroomuitval😉, een groot succes. Een groep mooie vrouwen en mannen met hun eigen beweegredenen om mee te doen. Wat hun bindt, is de wil om, stap voor stap, een gezonde leefstijl te ontwikkelen. Het altijd even spannend zo’n eerst bijeenkomst, maar zelfs nu al ervaar ik de kracht van de groep. Een mooie groep mensen die elkaar begrijpt, obstakels herkent en nu zelfs al elkaar steunt! Het wordt een mooie reis! Zin in!

PS Wil jij ook gezonder leven, maar weet je niet waar te beginnen? Wellicht is CooL iets voor jou.

Ja…. en dan sta je gewoon in de krant!

Het is het wijkkrantje, maar toch. Ik zag een paar maanden geleden de rubriek ‘het roer om’ en dacht meteen; dat geldt ook voor mij. Ik heb ook een switch gemaakt. Weg van een kantoor, weg van cijfers, weg van vele uren achter een scherm, … Dag allemaal! Tot ziens! Hallo fijne gesprekken over wat echt belangrijk is in het leven, wat er echt toe doet. Je LEEFstijl, je gezondheid. En dat gaat veel verder dan wat gezond eten en bewegen. Hoe sta jij in het leven? Wat vind jij belangrijk? Word jij blij van jezelf? Mooie onderwerpen waar ik nu mee aan de slag mag. En wat is er fijner dan hier lekker buiten in het groen met mensen over in gesprek te gaan? Om hun een spiegel voor te houden en te helpen naar een blijvende positieve verandering van leefstijl.

Ben je nieuwsgierig geworden? Wil jij ook je LEEFstijl veranderen? Laat het me weten!

Het belangrijkste advies dat ik je kan geven?

Dat is eigenlijk heel simpel! Doe je lichaam (en je gezondheid) een plezier en schrap ultra bewerkt voedsel uit je menu! Eet in plaats daarvan zoveel mogelijk vers en ‘puur’. Denk aan lekker veel groente, fruit, noten, eieren, vlees en vis. Zo zorg je ervoor dat je veel nuttige voedingstoffen binnenkrijgt. En, niet geheel onbelangrijk, grote kans dat je minder eet. In deze producten zitten over het algemeen namelijk meer vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel. Ik zeg; win win... 😀

Het heerlijk avondje is gekomen.... 😋

Je kunt ze natuurlijk in de winkel kopen, maar zelf maken is leuk en je weet precies wat er allemaal in zit. Geniet ervan!

Hoe maak je kruidnoten? In deze laatste dagen voor het heerlijke avondje nog maar eens een keer het recept voor pepernoten, of eigenlijk moeten we natuurlijk kruidnoten zeggen!

Koffie? Ja graag!
Maar hoe gezond is het eigenlijk? Je weet vast wel van de cafeïne. Word je lekker alert van. Dat kan wel eens handig zijn. Maar weet je ook dat er een stofje in je koffie zit (cafestol) dat het slechte (LDL-)cholesterol in het bloed verhoogt?

Het maakt wel uit op welke wijze de koffie is gezet. Bekijk het filmpje van het Voedingscentrum om te achterhalen hoe gezond jouw koffie is.

Welke manier van koffie zetten is gezond? Start jij de dag graag met een kop koffie? De meeste koffie staat in de Schijf van Vijf en past dus binnen een gezond voedingspatroon. Wel maakt het uit welk...

Bewerkt voedsel... vaak erg lekker...
De winkel ligt er vol mee, maar is het wel gezond?

7 redenen waarom sterk bewerkt eten ongezond voor je is Er komt steeds meer overtuigend bewijs dat sterk bewerkt eten (ook wel ultraprocessed foods genoemd) niet goed is voor onze gezondheid. 7 redenen waarom het niet goed is voor de gezondheid

Blue Zones

Heb jij al eens gehoord van de Blue Zones? Dit zijn een aantal gebieden in de wereld waar de inwoners gemiddeld (veel) ouder en gezonder oud worden dan op andere plekken. Welke overeenkomsten hebben de inwoners in deze gebieden?

In onderstaande animatie geeft Jaap Seidell (hoogleraar Voeding en Gezondheid) uitleg over de Blue Zones.

Het klinkt zo simpel allemaal. Zo moeilijk is het blijkbaar niet. Wie of wat houdt jou tegen?

Hoe word je gezond oud? Blue Zones - Jaap Seidell Er zijn vijf plekken op de wereld waar mensen gemiddeld vele jaren ouder worden dan gemiddeld. Hoogleraar Jaap Seidell legt het uit hoe dat kan in dit flitsc...

Welk pad kies jij vandaag?
Ga jij voor een ingesleten gewoonte? Of ga je jezelf prikkelen door het vandaag eens anders te doen?

Wil jij:

* Je fitter voelen?
* Een gezonder gewicht?
* Meer energie?
* Beter slapen?
* Minder stress?

Kortom, wil jij een gezondere leefstijl? En kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Zet dan de eerste stap en doe mee met CooL!

CooL staat voor Coaching op Leefstijl. Het is een gecombineerde leefstijlinterventie voor volwassenen met overgewicht waarin je werkt aan een blijvend gezondere leefstijl. Het programma duurt twee jaar en wordt volledig vergoed vanuit de basisverzekering.
Geen dieet, wel afvallen op een manier die bij jou past!

In december start een nieuwe groep. Er zijn nog een paar plekken beschikbaar.

Meer informatie? Aanmelden? Check de website: https://www.stapinjeleefstijl.nl/aanbod/cool

Herfst! Tijd voor pompoen!😋

Oosterse pompoensoep Heerlijk pompoensoep! Zo krijg je in een klap een flinke portie groenten binnen. Zet het dus vaak op het menu. Wij zijn gecharmeerd van deze pittige variatie.

Niemand is perfect. Je bent perfect zoals je bent en er is ruimte voor verbetering.

Veel mensen zijn vaak gericht op het verbeteren van zichzelf. Steeds maar weer die lat wat hoger leggen, nooit tevreden… Een eindeloze strijd om ergens in de toekomst perfect te zijn. Een situatie waarin alles eindelijk gelukt is. Maar er is niets mis met je. Jouw voortdurende pogingen om ‘het goed te doen’ en ‘perfect te zijn’ putten je uit. Hierdoor heb je geen rust, leef je nooit in het moment en ben je ook nooit tevreden met wie ik bent.

Maar we zijn goed zoals we zijn. Iedereen..

Verandering is een richting, geen bestemming We laten ons meeslepen door een wereld om ons heen die voortdurend verandert en ons uitdaagt om mee te veranderen. Als we onszelf echter bevrijden van het concept perfectie en ons focussen op onze gewenste richting, stellen we ons open voor een belangrijk feit: er zijn oneindig veel mogelijkheden, op elk moment.

Ben jij een perfectionist? Leef jij in de toekomst? Of geniet je van het hier en nu?

Gisteren mijn eerste bijscholingsdag over emotie eten gehad. Op naar dag 2. Maar omdat zoveel mensen kampen met emotie eten alvast een samenvatting van gisteren. Misschien kan het je helpen.

Soms eten we zonder dat we erbij stilstaan. In plaats van te eten als we echt trek hebben, wordt ons eetgedrag gestuurd door emoties zonder dat je er zelf bij stilstaat. Je emoties beïnvloeden je eetgedrag. Dit geldt voor zowel positieve als negatieve emoties. Bijvoorbeeld uit verdriet, beloning of verveling.

Eet jij te veel? Heb jij last van emotie eten? Laat emoties dan niet langer je eetgedrag bepalen. Breng je eigen eetgedrag in kaart en ga aan de slag met de volgende stappen:
1. Wanneer eet jij te veel? Selecteer drie situaties.
2. Hoe voel je je in deze situaties?
3. Waar heb je écht behoefte op dat moment?

Kun je iets aan de situaties veranderen? Top; ga ervoor! Niet mogelijk? Zoek alternatieve manieren om met de lastige gevoelens om te gaan.
Maak een wandeling, bel een vriend(in), vouw de was, … Beter nog, erken en aanvaard je gevoelens. Ze mogen er zijn. Omarm ze en ga op een positieve manier om met je gevoelens. Verhelderend én confronterend, want je moet daarvoor wel uit je comfort(food)zone stappen. Lastig? Ik help je graag.

Wil je je leefstijl graag aanpassen, maar weet je niet waar te beginnen? Doe niet alles tegelijk, maar begin met één goede gewoonte: wandelen!

Zoals ik laatst al schreef, is de beste tijd voor actie NU. Vaak is voor veel mensen de (zomer)vakantie ook zo’n startmoment. Je neemt je voor om het na de vakantie helemaal anders te doen. Vaak rigoureus anders. We hebben dan de neiging om alles in één keer om te gooien. En dat is zonde, want door met één nieuwe gewoonte te beginnen, komt de rest vaak juist vanzelf. Begin, en maak gewoon een ommetje!

Ik hoor je denken… Wandelen? Ja, wandelen! Wandelen boost je fysieke en mentale gezondheid. Simpel, goedkoop en effectief. Je hoeft alleen maar je voordeur uit te stappen en je kunt ermee beginnen. Het is misschien wel de goedkoopste manier van bewegen.

Saai? Ga samen met een vriend(in). Dan is het ook nog eens gezellig. Ben je competitief aangelegd? Download dan de ommetje-app. Met deze app kun je een wandelcompetitie starten met vrienden en familie. Benieuwd wie er wint;-)

Het wordt weer zomer; de temperatuur gaat omhoog. Gelukkig😉
Water is dan een lekkere dorstlesser, maar soms wil je ook wel eens iets anders. Altijd maar gewoon water kan wel een beetje saai worden. Fleur jij je water al op? Varieer eens in smaak. Je kunt het water een lekker smaakje geven door er bijvoorbeeld fruit en/of kruiden aan toe te voegen. Zo kan je eindeloos variëren. Wat dacht je van aardbeien met basilicum? Water met citroen en munt? Of sinaasappel met gember?

Wat is jouw favoriete combinatie?

De beste tijd voor actie is NU!

Begin gewoon vandaag. Wacht niet tot 1 januari, tot na de vakantie, tot maandag of tot de eerste van de maand, maar zet vandaag de eerste stap. De eerste stap is vaak de grootste. Als je bereid bent om de eerste stap te zetten, kom je in beweging en worden de volgende stappen makkelijker. Wil jij gezonder leven? Begin gewoon.

Voelen we urgentie, dan komen we snel in actie. Maar waarom dan niet bij gezonde gewoontes? De (ongezonde) keuzes die we vandaag maken, hebben vaak niet direct effect. De urgentie is er niet. We worden bijvoorbeeld niet meteen ziek. We merken pas later dat we misschien toch niet zo gezond bezig waren. Maar dan is het vaak te laat…..

En dan zijn er nog de smoesjes, “het regent, dus vandaag geen ommetje”, “het is onbeleefd om een koekje bij de koffie te weigeren”, “geen tijd vandaag”. Herkenbaar? We houden graag vast aan wat we hebben, hebben angst voor het onbekende. Maar ja; als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg”.

Dus… begin vandaag en zet de eerste stap in je gezonde leefstijl!

Suiker? Ja lekker! Maar beter niet te veel en zeker niet de producten met toegevoegde suikers. Is suiker eigenlijk verslavend? Het voedingscentrum legt het uit.

Is suiker verslavend? We houden van zoet, maar te veel suiker is niet heel goed voor je. Toch vinden we het lastig om ervan af te blijven! Is suiker soms verslavend? Anne vertelt ...