Bascoacht.nl

Een nieuwe training:Aansturen van verschillende generaties! Lees er alles over via deze pagina.

De Beursvloer Zwolle vorige week was een succes. En de Swollenaer schreef er een enthousiast artikel over.

LEIDINGGEVEN EN DE JOURNALISTIEK

Leidinggeven én de journalistiek. Het zijn twee dingen die nog niet helemaal bij elkaar horen. Ik weet het uit eigen ervaring en het bleek gisteren in het rapport “Niet gezien, niet gehoord, niet gedaan” van de Commissie van Rijn.

Leidinggeven is vaak inhoudelijk leidinggeven. En leidinggeven is alles uit de kast halen voor jouw uitzending. Ik weet uit ervaring als eindredacteur dat het heerlijk is om over de inhoud te praten, gewaardeerd te worden voor een mooie en goede uitzending. Nog nét even dat schepje erboven op te doen. Dat is goed en belangrijk.

En ik weet uit ervaring ook dat je als leidinggevende daarbij soms fouten maakt. Voorbij gaat aan het belang van medewerkers. Je laat verleiden tot een harde opstelling. De beste feedback kreeg ik van een verslaggever die zei: hou nou eens op met inhoudelijk je gelijk te willen halen. Je hebt gewoon een g*t in de uitzending en dat moet ik vullen. Zeg dat dan.

Dat vond ik even heel moeilijk, maar ik heb nooit meer anders gedaan. Ik hoef geen discussies te winnen, maar ga samen een oplossing zoeken. Meestal is dat genoeg, want iedereen wil helpen een goede uitzending te maken. Echt waar.

De commissie Van Rijn concludeert op dit thema het volgende:
“De kwaliteit van leiderschapsgedrag en de manier van aansturing zijn de grootste risico's op grensoverschrijdend gedrag en het voortduren daarvan. De aanpak van grensoverschrijdend gedrag start dan ook met het aanpakken van leiderschapsgedrag” “ Ontwikkel leiderschapscompetenties” “Vertoon voorbeeldgedrag”

Leidinggeven doe je niet zomaar, maar zo ging het wel vaak. Na wat meelopen en eventueel een korte training kon je los. Je stuurde ineens je collega’s aan. Ik heb gelukkig altijd fijne chefs gehad waarmee ik kon sparren. Maar ik voelde me wel autodidact en "zo" ging het gewoon. Om een extra cursus heb ik nooit gevraagd en achteraf is dat best gek.

Als coach en trainer deel ik nu mijn ervaringen en kennis met samenstellers, eindredacteuren en coördinatoren. Met een goede theoretische basis en praktische voorbeelden. Ik leer mensen zélf ook een coachende houding aan te nemen. Om vragen te stellen en niet zomaar je eigen oordelen te volgen. Om goed te kijken naar verantwoordelijkheden, uitdagingen en problemen op de redactie. En naar de vraag wat jij kan betekenen vanuit jouw rol voor de ander. Hoe confronteer je iemand op een veilige, maar wel duidelijke manier met zijn of haar houding, gedrag of werk. Hoe leg je uit hoe je keuzes maakt. En wat doe je als je het even niet precies weet. Deze mensen zijn over een paar jaar de nieuwe lichting chefs, adjuncten en hoofdredacteuren. Dus het is heel belangrijk om nu te investeren in kennis vaardigheden en zelfreflectie.

Wat is dat leidinggeven nou precies? Gaat dat over journalistiek of niet? Ja, dat gaat over de journalistieke vaardigheden van jouw team. En jouw leidinggevende vaardigheden. Als dat bij elkaar komt dan is het niet meer leidinggeven én de journalistiek, maar Journalistiek Leidinggeven.

Het rapport Van Rijn is hard en duidelijk. Het zal iets van wat langere adem zijn, maar ik ben optimistisch. In de mediawereld lopen genoeg mensen rond die de verandering willen. Dus het kan en het moet. Ik doe mee!

COACHING? MOET IK EEN COACH??

Hoe beslis je nou of je een coach nodig hebt? Ik moest eraan denken toen iemand me belde met de vraag of ik haar kon coachen. Haar baan was te druk en de verantwoordelijkheid heel groot. En ook was er maar weinig begrip voor de situatie op het werk. Het ging toch? Dan is het toch goed? Maar de stress was goed hoorbaar. De vrouw wilde een coachtraject starten, maar twijfelde enorm of het nu wel de goede keuze was. En dat snap ik heel goed.

Maar…. De meeste mensen die bellen om te vragen of ze een coach nodig hebben, weten zelf het antwoord wel. Ja, die kun je best gebruiken. Je bent niet ziek, niet zielig en je bent heel goed in staat om te reflecteren. Maar je loopt wel tegen grenzen aan. En als je doorgaat dan ga je over die grenzen heen. En eigenlijk wil je niet toegeven dat je die grenzen voelt, maar het moet wel. Voordat het te laat is en je burn-out wordt. En dan bij een coach komt of een bedrijfsarts of een psycholoog. De weg terug is dan langer.

Een ander argument om niet aan met coaching te beginnen is het gebrek aan tijd. “Het kost me zoveel tijd en dat heb ik nu niet.” Nee, dat is inderdaad een probleem. Coaching kost je 3 uur (met reizen) in de 14 dagen. En dus moet je kiezen of je iets anders niet gaat doen. Voor mensen die hun hele agenda vol hebben, is het echt een hele stap. Maar het zegt juist zoveel over je leven als je geen tijd denkt te hebben. Die tijd heb je altijd, maar het is een kwestie van prioriteit. En coachtrajecten hoeven geen maanden te duren. Een paar keer kan ook helpen.

En er is nog iets dat je nu vaak hoort. “Iedereen heeft tegenwoordig een coach”. Met als ondertitel: waar is dat nou voor nodig? Nou, heel simpel. Een coach helpt jou verder. Deze maatschappij is behoorlijk ingewikkeld geworden en door personeelstekorten staan veel mensen onder druk. Mogen zij dan een beetje hulp om te zien hoe ze hun werk doen? En dat ze wat leren over zichzelf? Met meer inzicht in je eigen gedrag, houding en overtuigingen werkt het beter. Je hebt meer ruimte om besluiten te nemen en om je grenzen te bewaken.

Hoe beslis je nou of je een coach nodig hebt? Kom eens praten. www.Bascoacht.nl

Zentrum Zwolle - leer mediteren kom tot rust slaap beter Ervaar de stilte van meditatie Zentrum Zwolle leert je mediteren zodat je rust in jezelf kunt vinden en kan omgaan met stress onzekerheid en angstige gevoelens

Retraites / Programma | Zen in Salland Zen in Salland organiseert twee keer per jaar (meestal in november en maart) een retraite, sesshin genaamd. Een sesshin is een intensieve oefenperiode.

JE LICHAAM ALS ANTENNE BIJ SPANNING
Een beetje stress is niet erg. Je voelt je kaken verkrampen en de rest van je lichaam zet zich schrap. Je staat voor dat ene spannende moment: op het juiste moment ja zeggen tegen de trouwambtenaar of als je het kantoor van je baas binnengaat om eens over salarisverhoging te praten. Als het moment geweest is en het resultaat is duidelijk dan zou de kramp weg moeten gaan en je lichaam zou moeten ontspannen.

Maar als dat niet gebeurt en je lichaam voelt niet prettig dan is het goed om even stil te staan bij de oorzaak. Letterlijk stilstaan of stilzitten. Ik doe dat via zitmeditatie. Ik ga zitten en let op mijn ademhaling. Kijk of ik die zo laag mogelijk in mijn lijf kan voelen. Mijn lichaam is dan een fijngevoelige antenne.

Heel vaak gaat mijn hoofd er met de werkelijkheid vandoor. Ik zit en let op mijn ademhaling, maar dan komt die gedachte op die me helemaal overneemt. De gedachte veroorzaakt een fysieke reactie en voor ik het weet ben ik elk contact met mijn adem kwijt.
Een voorbeeld: ik wil salarisverhoging na een periode van heel hard werken, maar mijn baas wil het niet geven omdat hij geen uitzondering wil maken. Ik voel boosheid door het onrecht en die boosheid roept bij mij een vechtreactie op (“ik zal hem eens leren, wat een …”). Mijn lijf zet zich schrap voor een gevecht dat nooit plaats zal vinden. Stress, spanning en er komt een hard oordeel over mijn baas.

Zo werkt dat dus en ik probeer dan weer terug te gaan naar de adem. Ontspannen proberen te worden en niet weer terug naar dat boze moment. Het vergt wat oefening, maar het werkt heel goed. Het gaat niet om het woord mediteren of wat je ook maar doet. Het gaat erom dat je bewust bent van het proces in je geest en je lijf en dat je daarmee om kunt gaan.
Want als je geen salarisverhoging krijgt, dan is het heel duidelijk. Niet leuk, maar wel weer een nieuwe positie waar je zelf kunt bepalen hoe je verder gaat. Je invloed gaat zover die gaat en dat is best een heel eind.

Stress en spanning zitten dus in je lijf en mijn advies is om je goed bewust te worden van hoe het bij jou werkt. Bijvoorbeeld door te gaan zitten letten op je ademhaling. Meer weten? Kijk op bascoacht.nl

Sommige coachplekken zijn echt heel fijn. Zoals hier in Hilversum. Onder een kastanjeboom.

ZENTRUM DOORBREEKT DE STILTE
Zentrum.nl en ZentrumZwolle.nl presenteren een nieuwe podcast. De leraren van Zentrum komen aan het woord en vertellen over hun eigen ervaringen op het Zen pad en behandelen thema’s als: meditatie, stilte, houding en vreugde. De eerste twee afleveringen zijn nu verschenen en kun je vinden op Spotify https://open.spotify.com/show/0h1ISEk2U0hsimL19EDOt9 en Apple https://podcasts.apple.com/nl/podcast/zentrum-doorbreekt-de-stilte/id1687796807
Komende tijd zullen meer afleveringen te horen zijn, dus abonneer je op de podcast Zentrum doorbreekt de stilte.
Makers van de podcast zijn Martin Pol en Bas Gemmink. Ze geven les bij Zentrum en Zentrum Zwolle. Samen bedachten ze dat de podcast 25 minuten duurt, dus net zo lang als een meditatieperiode. De titel “Zentrum doorbreekt de stilte” geeft aan dat de podcast nooit de ervaring kan vervangen. Maar we willen je kennis laten maken met de diverse leraren en ook hoe je naar de verschillende thema’s kunt kijken. Bas Gemmink is de gespreksleider in elke aflevering.
Veel plezier met Zentrum doorbreekt de stilte!

STILTE EN MEDITATIE OP ZONDAG 25 JUNI 2023

Maak contact met dat wat er is! Een kennismaking met stilte en meditatie. Voor beginners en gevorderden.
Schrijf je nu in voor de Stiltedag op zondag 25 juni 2023 in Heino.

Er zijn kussens en stoelen aanwezig. Er is een vegetarische lunch. En gelegenheid voor wandelen
in stilte in de natuur. Het is van 8.00 uur tot 17.00 uur op een mooie ruimte locatie, vlakbij Zwolle.
De dag wordt geleid door Bas Gemmink, Zenleraar van Zentrum Zwolle.
De kosten zijn 55 euro.

Het programma vind je op www.zentrumzwolle.nl/meditatiekalender
Aanmelden kan via [email protected] of bel 06-39 29 58 15

Dat was leuk gisteravond!

We zijn aan het trainen

Medewerkers van VoorstVeluwezoom en RTV794 krijgen vanavond een training over nieuws.

Bas Gemmink geeft, namens de NLPO, deze training. We leren wat nieuws is, waar komt nieuws vandaan, hoe maak je een goed bericht, wat is een goede kop, waar plaats je nieuws en meer.

Als dat geen nieuws is.....!

Vandaag stond er wandelcoaching op het programma. In Hilversum. Altijd goed om te doen, want tijdens het wandelen geeft de natuur lucht, ruimte, stilte en dan gaat het toch allemaal wat makkelijker als je wilt praten..

GEDRAG DAT NIET PAST

Het is nu heel erg in de actualiteit. Gedrag dat niet past. Het is niet professioneel, maar het komt wel voor op plekken waar professionals werken.

In mijn coachwerk maak ik mensen bewust van hun gedrag en hoe ze dat kunnen veranderen. Meestal is langdurige stress de aanleiding. De oplossing is oude patronen aan de kant zetten en nieuwe gewoontes leren. Mensen leren zo anders naar zichzelf te kijken en krijgen ook meer oog voor hun omgeving. Maar dat is niet makkelijk. Het is een ontdekkingstocht.

Wat mij betreft zit daar de oorzaak voor gedrag dat niet past. In het heetst van de strijd, in een hecht team ontstaan allerlei gewoontes: een eigen taalgebruik, vanzelfsprekende verhoudingen en een “zo werkt het hier nou eenmaal” mentaliteit. Maar wat betekent dat voor iemand die de grapjes, de verhoudingen of de patronen niet kan waarderen. Wie merkt dat als eerste op en zegt er wat van? Wie is er met die ander bezig?

Van een professional verlangen we nu meer. Het is niet voldoende dat ie alleen maar goed is in zijn taak. Leidinggevenden moeten zorgen voor een veilige omgeving en een open, inclusieve sfeer. En een werknemer is een open en ontvankelijke professional die feedback kan geven en kan ontvangen. Heb jij ondanks de stress oog voor het proces? Ben jij je bewust van wat je zegt en wat dat bij de ontvanger doet? Ook als je onder hoogspanning staat? Hou jij je emoties in bedwang? Hoe doe je dat?

Juist in organisaties onder spanning (en welke organisatie is dat niet) is het belangrijk om mensen meer te leren dan vaardigheden. Bewustwording is de eerste stap, maar blijvende verandering is belangrijker. Dat is het werk van een coach… mijn missie als coach.

Bas

Heerlijk om weer te leren. Huiswerk voor mijn opleiding ACT. Bascoacht, basleert en basgeniet...

www.linkedin.com

STRESS AANPAKKEN = 8 X "ENNEN"

8eX Ennen = (ver)wennen

Je bent aan het einde van een heel proces. Nu komt er nog één belangrijke stap: de bevrijding van stress. We hebben 7 stappen gehad en begonnen met het herkennen van stress (stap 1), het erkennen dat je het hebt (stap 2). Je gaat het hardop zeggen tegen jezelf en je partner of baas (stap 3) en je stopt met het rennen en doorgaan (stap 4). Met je blik naar binnen ga je voelen en je stress leren kennen (stap 5). Als je dit inzicht hebt, ga je verkennen wat je anders kan doen (stap 6) en daarna begint het ontwennen van oud, onheilzaam gedrag of denken (stap 7).

Nu zijn we bij stap 8: het verwennen van jezelf met nieuwe manieren van denken en doen. Het geeft je de ruimte om stress te ervaren, maar er op een nieuwe manier op te reageren. Dit laatste deel is moeilijk, want je hebt al gemerkt dat je bij grote druk terugvalt op “oud” gedrag. Dat gaan vanzelf soms. Daarom is het belangrijk om positief om te gaan met nieuw gedrag en coaching helpt daar zeker bij. Ik ben als coach jouw steun om je te blijven herinneren aan je nieuwe voornemen.

Verwen je zelf. Wees mild voor jezelf. Vaak ben jij degene die zegt dat het niet goed genoeg is. Die kritische stem speelt vaak een grote rol. In het coachtraject zijn we die kritische stem al een keer tegen gekomen. Maar we zetten nu een vriendelijke andere stem er tegenover. De stem die zegt dat je een keuze hebt om iets op jouw manier te doen. Ondanks alle drukte en stress, want je weet wat goed voor je is en zo kun je alles aan!
Wen nieuw gedrag aan en verwen jezelf met een nieuw inzicht. Wil je dat ook, kijk dan op bascoacht.nl of bel 06 39 29 58 15.

NOS bedankt voor 22 mooie jaren.
En dan nu... welkom bij Bas Gemmink Coaching! Vanaf vandaag ben ik fulltime coach en zorg ik graag voor professionele begeleiding van jou of jouw werknemers via Bascoacht.nl
Ik specialiseer me in de coaching van professionals in de en de . Met mijn begeleiding word je zelfverzekerder, creatiever en krijg je een heldere blik op je toekomst. Dat heb ik voor velen binnen de NOS al mogen doen.
Meer weten kijk op Redactiecoach.nl of bel me 06 39 29 58 15.
De toekomst begint vandaag!

Een mooie droge ochtend. Ideaal voor natuur en wandelcoaching. Komende anderhalf uur lekker buiten. De week is goed begonnen.

Zenmeditatie retraite 3-5 maart 2023
In het weekend van 3-5 maart organiseren Zen in Salland en Zentrum Zwolle een sesshin midden in de bossen van zuidelijk Salland.
De sesshin wordt geleid door Jan Mukan Klungers sensei en Bas Tetsunen Gemmink
Vier periodes van een uur zitmeditatie (2x 25 min zitmeditatie, onderbroken door 10 min. loopmeditatie)
In deze sesshin veel aandacht voor de verbinding met de omgeving. Twee keer per dag is er een flinke tijd ingeroosterd om in de natuur te zijn. Ronddwalen, een stevige wandeling of misschien ergens stil zitten.
Om dat te ondersteunen besteden we aandacht aan oefeningen die je helpen om je open te stellen voor de omgeving, of het nu een wandeling in het bos is of het samen zitten in meditatie. Oefeningen die gaan over lichaamsbewustzijn, adem en waarnemen.
Het thema van de sesshin is: In harmonie met het bestaan.
Deze harmonie vind je in je lichaam en in je bewustzijn.
We werken met je lichaamshouding, je zazen, je lopen, je adem, je manier van kijken, je emoties, kortom met alles wat voorhanden is.
En we leren van elkaar.
Tijdens de sesshin doen we alle huishoudelijke taken zelf. Je krijgt dus verschillende taken.
De sesshin verloopt in stilte, behalve tijdens de dharmales.
De tweepersoonskamers in de hoeve gebruiken we als eenpersoonskamer, behalve als je zelf met iemand een kamer wilt delen, bijvoorbeeld je partner.
Meditatie-ervaring is nodig om mee te kunnen doen.
Deelname kost € 175,00. Dat is de kostprijs. Er wordt niet aan verdiend.
Informatie en opgave: [email protected]

STRESS AANPAKKEN = 8 X "ENNEN"

6e x ennen = Verkennen

Een beetje stress is goed, langdurige stress leidt tot problemen. Leer voelen hoe je reageert op druk, spanning en verlies van controle. Het lichaam liegt niet en waarschuwt wanneer je over de grens gaat. Toch is het maar moeilijk voor je hoofd om te luisteren naar je lichaam. Het is moeilijk om te herkennen, erkennen en bekennen dat je veel stress hebt. Maar als je deze stappen gezet hebt dan ben je al een heel eind. Want dan kun je werken aan oplossingen. Je staat stil en leert de oorzaken kennen die leiden tot de spanning en overbelasting. Met de hulp van mij als jouw coach ga je die oorzaken snel zien en kun je ze in kaart brengen.
Leer jezelf goed kennen. Leer jezelf door en door kennen. Weet waar de kwetsbare plekken zitten en neem ze als een gegeven. Zo ben jij! Niet slecht hè? Je lijkt wel een gewoon mens in plaats van je eigen gecreëerde superheld.
De volgende stap is het verkennen van jouw sterke kanten. Wat kost je geen moeite? Waar ben je tevreden over? En hoe ga je daarmee om? Vergelijk dat eens met je minder sterke kanten en wat zie je dan? Hoe zou je dat kunnen vertalen naar je dagelijks leven?
Een voorbeeld uit eigen huis. Ik ben aardig, omdat ik niet heel erg goed tegen ruzie kan. Ruzie maak ik alleen met mensen die ik heel erg vertrouw. Daardoor doe ik aan conflictmijding. Ik denk dat het komt uit de periode dat ik gepest ben op school. Dat is een kwetsbare plek; nog steeds na 40 jaar ongeveer. Maar er is ook een andere kant van de medaille… ik heb best veel credit opgebouwd bij de mensen waarmee ik werk. Ze vinden me aardig, want dat ben ik ook. En als ik het ergens niet mee eens ben, hoef ik helemaal niet in een conflict te raken. Mensen nemen mij snel serieus als ik op rustige toon zeg dat ik me niet serieus genomen voel of boos wordt. Dat maakt snel indruk, want ik ben nooit boos. Dus dan moet er wel iets echt aan de hand zijn.
Mijn zwakke kant is ook mijn sterke kant. Alleen in mijn hoofd is mijn zwakke kant dominant en daar voel ik me slecht bij. Hoe keer je dat om? Dan kom ik bij het verkennen van die sterke kanten. Zet je sterke kanten in als een bewust middel om iets voor elkaar te krijgen. Dus als jouw zwakke kant is dat je nooit “nee” kan zeggen, maar je sterke kant is dat je je collega’s vaak helpt dan kun je die sterke kant inzetten met de voorwaarde dat je ook een keer “nee” mag zeggen. Voor elke keer “ja” staat ook een keer “nee”.
Verken of onderzoek wat er dan vervolgens gebeurt. Je zult verstelt staan dat de ruimte die je wilt innemen je ook gegund wordt. Een nieuwe ervaring! De eerste uit een reeks verkenningen naar nieuwe mogelijkheden om dicht bij jezelf te blijven, maar toch het anders te benaderen.
Wil je daar hulp bij: ik ben graag jouw coach om te voorkomen dat je overspannen wordt of een burn-out krijgt. Of om je er weer uit te halen. Met mijn stappenplan leer je anders naar jezelf te kijken en reageer je op een nieuwe manier op bekende situaties. Kijk of www.bascoacht.nl of bel voor meer informatie 06-39295815.
Volgende keer: 7e x “ennen”= Ontwennen

STRESS AANPAKKEN = 8 X “ENNEN”
4e Ennen = NIET MEER RENNEN

Ga vooral door met rennen, maar stop met rennen! Hardlopen moet je vooral doen als het je ontspanning geeft. En een rondje om binnen je eigen grenzen is heel gezond. Maar als je stress hebt en ervaart in je lichaam dan is het goed om door te gaan met hardlopen, maar te stoppen met rennen. Ik doel dat je stil gaat staan bij wat er aan de hand is.

De vorige stappen waren: herkennen, erkennen en bekennen. Je hebt stress en spanning in je lijf gevoeld en weet inmiddels heel goed dat je het hebt. Sterker nog, je hebt het erkent als een gegeven. De stress is er en het is niet heilzaam. Op nog langere duur is het schadelijk, dus het kan niet zo blijven. Je hebt het verteld aan mensen waar je van houdt en ook aan je werkgever. Je kunt nu makkelijker bekennen dat je manier van werken en leven een verandering nodig heeft.

Maar hoe doe je dat? Hoe begin je met een verandering? Meestal zit je thuis omdat je je ziek voelt of de wereld nu wel erg groot en bedreigend vindt. Dat is voor even goed, maar niet voor lang. Het is goed om hulp te zoeken en te kijken naar manieren om werk en leven aan de gang te houden, maar dan ruim binnen de grenzen. Daarvoor moet je dus wel echt stoppen met rennen. Het wegrennen van de problemen, het uit de weg gaan van moeilijke keuzes of vluchten in nadenken. Ja, dat laatste ook. Ik ken dat ook van mezelf. Als er spanning is dan gaat de motor in mijn hoofd aan. Ik bedenk alle zware scenario’s die er zijn. “Het lukt me niet, welke gevolgen heeft dit allemaal en word ik ontslagen?”

Stoppen met rennen in cirkeltjes in je hoofd. Stress, overspannen zijn of gevoelens van neerslachtigheid zijn er en dat verdient aandacht en vertrouwen. Je moet er niet als een gek vanaf willen met als doel om je hele leven zonder stress en met veel geluk door te brengen. Dat is niet erg reëel. Er zal altijd een mate van spanning en stress zijn, maar je kunt het wel veranderen in gezonde spanning en stress. Maar daarvoor moet je de factoren die een rol spelen leren kennen.

En dat behandel ik de volgende keer. Want alles gaat in kleine stapjes en dat is echt iets anders dan rennen….

Wil je mijn begeleiding bij jouw verandering om goed om te leren gaan met stress en spanning? Kijk dan op bascoacht.nl of bel: 06 39 29 58 15.

STRESS AANPAKKEN = 8 X “ENNEN”
3e Ennen = BEKENNEN

Hoe vertel je het aan een ander?

Stress voel je in je lijf en een beetje stress is niet erg. Maar langdurige stress die je diep in je lijf voelt, kan schadelijk zijn. Je trekt je schouders op, bent rusteloos en je raakt snel geïrriteerd of zelfs heel erg boos. Je wilt het niet, maar het gebeurt wel. Als je voor jezelf erkent dat er iets aan de hand is dan maak je een grote sprong. Waarschijnlijk valt er al een last van je af, want je hoeft de schijn voor jezelf niet meer op te houden. Je gaat van “ik zou dit toch moeten kunnen” naar “er zit een grens aan wat ik allemaal kan”.
De volgende stap is bekennen. En die stap gaat over de buitenwereld, de mensen om je heen. Het is weer een groot moment, want hoe zeg je tegen je partner of tegen je baas dat het zo niet langer gaat? Hoe doe je dat? Is dat niet verschrikkelijk moeilijk?
Maak het eerst klein en veilig. Begin met iemand die veel van je houdt en je onvoorwaardelijk steunt. Denk aan je partner of je beste vriend(in). Vertel het niet tijdens het boodschappen doen of tijdens een gezellig etentje, maar ga er even apart voor zitten en vertel je verhaal. Beken dat je een mens bent met grenzen die je nog niet eerder kende en dat er iets moet veranderen.
Vertel je verhaal ook aan iemand die iets verder van je staat, maar die geen directe invloed op je heeft. Een familielid of een buurman. En vertel opnieuw je verhaal. Raak gewend aan het vertellen. En ga na hoe het voelt om het te vertellen. Voelt het als een nederlaag of als een bevrijding? Gaat het na een paar keer al wat makkelijker? Weet je de woorden te vinden? Hoe hoog zit je emotie en laat je dat toe?
Ga dan pas naar je baas (ik ga er even vanuit dat je dit de grootste horde vindt). Je hebt je verhaal al een paar keer verteld en nu kun je het ook vertellen aan iemand die wel de gevolgen zal merken van jouw verandering in de maak. Dat is spannend, maar een goede baas zal begrijpen dat er direct iets gedaan moet worden om erger te voorkomen. Niemand wil dat je weken thuis zit en dus is goede begeleiding nodig.
Bekennen is een stap die je dus ook weer in stapjes zet. Geen enkele verandering gaat ineens, alles heeft een aanloop nodig. Soms kort, soms wat langer.
Als coach help ik je graag om de stappen te zetten die je leiden naar een leven met gezonde spanning, plezier en een helder perspectief. Mail naar [email protected] of bel 06-39295815
Volgende keer: niet meer rennen!

Vanaf 1 januari 2023 start Redactiecoach. Wij, Hans van Dijk en ik, gaan je helpen om creatiever, origineler en efficiënter te worden als redacteur, eindredacteur of als volledige redactie.
Kijk alvast op www.redactiecoach.nl
De eerste coachtraining is op 6 februari 2023. Kijk voor meer informatie hier: https://2oftheguys.nl/events/redactiecoach-voor-junior-redacteuren-op-6-februari-en-6-maart-2023/

Redactiecoach voor junior redacteuren op 6 februari en 6 maart 2023 | 2 of the Guys Redactiecoach voor junior redacteuren op 6 februari en 6 maart 2023 Datum/Tijd Date(s) - 06/02/2023 - 06/03/202309:00 - 17:00 Locatie 2 Of The Guys Trainersburo Categorieën communicatie media redactie Radio- en televisieprogramma’s, websites en social media content worden allemaal gemaakt door re...

STRESS AANPAKKEN = 8 X "ENNEN"

Vandaag stap 2: Erkennen

Stress voel je in je lijf. Een onrustig en gejaagd gevoel met kans op boosheid, twijfel of zelfs depressiviteit. Hoe kan het toch dat we zo lang met spanning en stress doorlopen, terwijl we voelen dat er iets aan de hand is? Het antwoord: je erkent de stress niet.
Herken je deze zin: ik zou dit toch eigenlijk moeten kunnen? Als je dat denkt, dan is het raadzaam eens goed na te gaan wat er aan de hand is. Want dit is geen P**i Langkous zin. Die was: ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het kan. En dat is echt een heel andere benadering.
“Ik zou dit toch eigenlijk moeten kunnen”, geeft aan dat er een grens is en dat je die niet erkent. Je vindt dat je iets moet doen of moet kunnen. Ook al ga je daarmee dikke rode lijn over. Is het verleggen van je grenzen niet goed dan? Ja wel, maar dat kan alleen als je de grens erkent en je bewust bent dat je experimenteert of probeert. En dat het ook mag tegenvallen. Over je grenzen gaan, lukt alleen als je dat accepteert.
Zo’n 10 jaar geleden had ik het heel erg druk. Twee kleine kinderen, onregelmatige werktijden en alle gewone verplichtingen zoals huis schoonmaken, op visite gaan en ook een beetje ontspannen. Ik was in die tijd stik chagrijnig. Ik was snel boos, had weinig energie en was niet heel tevreden. Diep van binnen voelde ik dat ik me verzette tegen de omstandigheden. Ik wilde dit allemaal makkelijk kunnen doen, maar ik vond dat ik tekort schoot op alle fronten. Tot het moment waarop ik anders ging kijken. Ik erkende de grenzen die ik heb. Die mochten er zijn en ik werd er als mens niet slechter van.. Het gevecht maakte plaats voor ontspanning en na een tijdje werd het allemaal wat makkelijker. Ik deed wat ik kon en op een manier die bij me paste. Er heeft niemand wat van gemerkt, maar voor mij was het een grote opluchting.
Grenzen erkennen is moeilijk. Want we willen altijd meer, terwijl we al zoveel doen. Als coach kan ik je hiermee goed helpen. Je bereikt me via 06-39 29 58 15 of kijk op bascoacht.nl
Volgende keer: bekennen.

STRESS AANPAKKEN = 8 X “ENNEN”

1E ENNEN = HERKENNEN

Stress herken je door goed naar je lichaam te luisteren. Je denken (geest) gaat altijd voor het maximale, maar je lijf weet eerder wanneer het te veel wordt. Maar ja, dat zou ik toch moeten kunnen? Of dat overkomt mij niet, toch?

Ik was begin 30 en ik stopte al mijn liefde in mijn werk, toen er een liefde bij kwam. Wat geweldig was dat! We gingen uit, naar de bioscoop en bleven vaak laat op om te praten enzo. Ik gaf me 100%, maar ik veranderde niks aan mijn inzet voor mijn werk: ook 100%. Dat ging dus even niet.

Ik voelde me heel blij en vrolijk, maar mijn lijf voelde moe en ik werd minder creatief, wat bozig en op het laatst voelde het net of mijn voeten 10 centimeter boven de grond zweefden. Alles was positief en leuk maar toch brandde ik snel op. Had ik nou maar naar mijn lijf geluisterd, die wist het allang, maar ik dacht: dit zou ik toch moeten kunnen? Ik voelde me in mijn hoofd James Bond, maar mijn lijf wist dat ik gewoon Bas was.
Herken stress en spanning op tijd. Neem de tijd voor een wandeling, meditatie of om gewoon even te zitten op een stoel en ga met je aandacht naar je lichaam. Hoe voelt het? Vooral je buik is belangrijk, want daar voel je vermoeidheid en spanning goed. Ga met je aandacht naar je lichaam en adem een paar keer diep in en uit. Als je wilt vluchten uit dit moment, kijk dan of je adrenaline voelt. Dat mag wel even een paar keer per dag, maar lange tijd een opgejaagd gevoel betekent iets. Adem rustig door en leer te voelen. Wat herken je van stress in je lijf? Weet je hoe het bij jouw werkt? Kijk op www.bascoacht.nl voor meer informatie.