Naprapatlandslaget Bergen Sentrum

Skuldrene er et av de vanligste problemområdene i dag. Sannsynligvis er en del av årsaken til dette at vi er stillesittende, stive og ubalanserte når det gjelder arbeid foran kroppen, og "nedsatt kapasitet på baksiden" (ryggen). Hvordan løser vi dette? JO, vi tar tak i de tre faktorene og gjør enkle grep som forbedrer funksjonen 🚀🙌🏽;

🪑Stillesittende? - Ta korte pauser i arbeidet ditt. Pauser gir kroppen muligheten til å restituere muskler og ledd som er overbelastet eller slitne. I pausen, gjør noe annet enn det du vanligvis gjør. Hvis du for eksempel jobber på kontor, reis deg opp og beveg deg.

🥔 Stiv? - Gjør en bevegelse du vanligvis ikke gjør, for eksempel å strekke deg oppover med armene for å "plukke epler". Bevegelsen vi aldri tar i bruk, forsvinner nemlig over tid...

💪 Styrk baksiden av kroppen - Siden ryggen ofte blir ignorert når det gjelder belastning, kan den bli svakere enn det som er funksjonelt optimalt. Styrk baksiden ved å dra i en strikk, gjerne hver dag. Dette var tre raske tips, og husk; informasjon er bare verdifull hvis man bruker den 😊 Just do it!

Vi i Naprapatlandslaget ønsker deg en fantastisk dag

Skuldrene er et av de vanligste problemområdene i dag. Sannsynligvis er en del av årsaken til dette at vi er stillesittende, stive og ubalanserte når det gjelder arbeid foran kroppen, og "nedsatt kapasitet på baksiden" (ryggen). Hvordan løser vi dette? JO, vi tar tak i de tre faktorene og gjør enkle grep som forbedrer funksjonen 🚀🙌🏽;

🪑Stillesittende? - Ta korte pauser i arbeidet ditt. Pauser gir kroppen muligheten til å restituere muskler og ledd som er overbelastet eller slitne. I pausen, gjør noe annet enn det du vanligvis gjør. Hvis du for eksempel jobber på kontor, reis deg opp og beveg deg.

🥔 Stiv? - Gjør en bevegelse du vanligvis ikke gjør, for eksempel å strekke deg oppover med armene for å "plukke epler". Bevegelsen vi aldri tar i bruk, forsvinner nemlig over tid...

💪 Styrk baksiden av kroppen - Siden ryggen ofte blir ignorert når det gjelder belastning, kan den bli svakere enn det som er funksjonelt optimalt. Styrk baksiden ved å dra i en strikk, gjerne hver dag. Dette var tre raske tips, og husk; informasjon er bare verdifull hvis man bruker den 😊 Just do it!

Vi i Naprapatlandslaget ønsker deg en fantastisk dag

Tips til en aktiv hverdag (nå kan være bedre enn "senere" :)
https://www.naprapatlandslaget.no/kom-i-gang-med-treningen-na-er-bedre-enn-senere/

Føttene dine skal støtte kroppsvekten din når du står, går, løper, hopper osv. De er dermed et viktig fundament for kroppen, og føtter som fungerer godt har en positiv effekt oppover i «bevegelseskjeden».

Når det oppstår smerter i føttene, kan dette ha sammenheng med nedsatt funksjon. Vår jobb er å undersøke føttene og andre områder som påvirker belastningen på dem, og skape gode forhold for for optimal funksjon.

Det er mange ulike problemer og navn (diagnoser) på fotproblemer. Det beste er ofte etter vår erfaring behandling og trening, uansett hva problemet heter. Vi har på nettsiden vår nå skrevet om Severs skade, som er et problem som oftest rammer hælen til unge idrettsutøvere.

Les mer om denne diagnosen her: https://www.naprapatlandslaget.no/symptomer/severs-skade/

I sommer har vi god hjelp av Oda på klinikken vår her i Bergen Sentrum. Oda begynner på sitt siste år på Naprapathøyskolen til høsten, og vil kunne hjelpe deg med ømme muskler og ledd i sommer. Du kan booke din muskelbehandling hos Oda på telefonnummer 53513141, eller via link her: https://naplandbergen.bestille.no/OnCust2

Har du en skulder eller to som hangler? --> her er noen øvelser som kan hjelpe deg, prøv dem og kjenn forskjellen!

1. Passiv henging: Skuldrene har en tendens til å bli stive som følge av våre relativt inaktive liv i dag. Få bruker armene over hodet, og musklene kan bli stive, noe som fører til nedsatt funksjon i skuldrene.

Henging hjelper deg med å forbedre bevegeligheten, og er en utmerket måte å strekke den kraftige latissimus dorsi-muskelen og den nedre delen av leddkapselen på. Heng passivt så lenge du kan, gjerne i flere sett og flere ganger per uke. Fører garantert til bedre skuldre!

2. Jobb mot en mer mobil brystrygg: Skuldrene lever ikke sitt eget liv, men er sterkt preget av fundamentet de sitter på, nemlig skulderbladene/brystryggen. Ligg på en skumrulle (eller stramt sammenrullet håndkle) og len deg tilbake. Dette hjelper deg å slippe på spenninger slik at brystryggraden blir mer funksjonell, og skuldrene følger med på kjøpet! Legg deg ned i 30 sekunder, hold i nakken med hendene dine knyttet bak, så stabiliserer du nakken slik at det ikke gjør vondt.

3. Styrk musklene bak på skulderbladene/ryggen: Ta en strikk og utfør utoverrotasjoner. Dette gir deg sterkere muskler på baksiden av skulderbladene. Disse er viktige for funksjonen til skuldrene, men ofte neglisjerte og svake.

4. Et alternativ for de som ønsker å bli ekstra sterke, er å utføre gjør horisontal roing i ringer eller i en stang (for eksempel i en smith-maskin). Ekstra belastning = ekstra sterk.

P.S. Hang-ups/chins gjør deg også sterk, men å ligge på denne måten og gjøre “liggende roing”, stimulerer mindre av lats, og mer av muskulaturen på baksiden av skulderbladene og mellom skulderbladene.

Har du en skulder eller to som hangler? --> her er noen øvelser som kan hjelpe deg, prøv dem og kjenn forskjellen!

1. Passiv henging: Skuldrene har en tendens til å bli stive som følge av våre relativt inaktive liv i dag. Få bruker armene over hodet, og musklene kan bli stive, noe som fører til nedsatt funksjon i skuldrene.

Henging hjelper deg med å forbedre bevegeligheten, og er en utmerket måte å strekke den kraftige latissimus dorsi-muskelen og den nedre delen av leddkapselen på. Heng passivt så lenge du kan, gjerne i flere sett og flere ganger per uke. Fører garantert til bedre skuldre!

2. Jobb mot en mer mobil brystrygg: Skuldrene lever ikke sitt eget liv, men er sterkt preget av fundamentet de sitter på, nemlig skulderbladene/brystryggen. Ligg på en skumrulle (eller stramt sammenrullet håndkle) og len deg tilbake. Dette hjelper deg å slippe på spenninger slik at brystryggraden blir mer funksjonell, og skuldrene følger med på kjøpet! Legg deg ned i 30 sekunder, hold i nakken med hendene dine knyttet bak, så stabiliserer du nakken slik at det ikke gjør vondt.

3. Styrk musklene bak på skulderbladene/ryggen: Ta en strikk og utfør utoverrotasjoner. Dette gir deg sterkere muskler på baksiden av skulderbladene. Disse er viktige for funksjonen til skuldrene, men ofte neglisjerte og svake.

4. Et alternativ for de som ønsker å bli ekstra sterke, er å utføre gjør horisontal roing i ringer eller i en stang (for eksempel i en smith-maskin). Ekstra belastning = ekstra sterk.

P.S. Hang-ups/chins gjør deg også sterk, men å ligge på denne måten og gjøre “liggende roing”, stimulerer mindre av lats, og mer av muskulaturen på baksiden av skulderbladene og mellom skulderbladene.

Å ha det vondt er ikke gøy. Noen ganger er det en bagatell som du vet forsvinner om kort tid, og da gjør det ikke så mye. Andre ganger er smertene uutholdelige. Her er 3 tips for å hjelpe deg:

1. TA DET ROLIG - da leger du best.
Mange ønsker å "rehabilitere effektivt" med en gang, og tror at trening er den ultimate medisin mot smerte. Men hvile er undervurdert. Det er i hvile kroppen leger best initialt, og ofte kommer smertene akutt eller etter overbelastning, og da er det effektivt å la være å belaste mer. Det er spesielt viktig å avstå fra aktiviteten som ga deg problemene. Våg å ta en pause fra løpingen hvis du for eksempel har løperknee (da leger du fortere).

2. TA HJELP AV EN PROFF - med riktig hjelp blir det bedre
En terapeut kan undersøke hvilke strukturer som er påvirket, og gi behandling som stimulerer tilheling og reduserer smerte. På en måte kan du ikke klare deg selv. Noen ganger helbreder kroppen seg selv, og hvis du ikke har en viktig «deadline» og føler at kroppen tar vare på seg selv, kan du klare du deg uten hjelp fra andre. Har du en akutt smerte du ikke vil håndtere, eller har hatt plagene lenge, lønner det seg å få hjelp av de som kan sakene sine.

3. BEVEG PÅ DEG - etter initial hvile (punkt 1) er bevegelse viktig.
Du har nå hvilt deg fra aktiviteten som satte deg i den situasjonen du er i. Du har latt kroppen få avslapning og energi til å bygge seg opp. Men smerten er der fortsatt? I så fall er rehabilitering og fysisk aktivitet veldig god medisin. Pass på å starte sakte og øke belastningen i et tempo der du har kontroll, slik at du blir bedre, ikke dårligere. Vår bok ``Smertefri'' gir deg tips og øvelser for problemer i ulike kroppsdeler. Kan kjøpes på din klinikk.

Hvis du har kommentarer, tanker eller spørsmål, kommenter gjerne :)

Trener du styrke? Fantastisk! Det er super trening.

Men HVOR godt resultatet blir er avhengig av flere faktorer. Vurder disse punktene for sikrere og mer effektiv trening:

1. S**T IN = S**T OUT:

Nervesystemet fungerer som et operativsystem → programmene du "laster ned" vil avgjøre kvaliteten på hvordan de fungerer. Husk at bevegelsene/øvelsene du gjør vil bestemmer kvaliteten på nervesystemets evner. Take away: tren med kvalitet og fornuftige øvelser.

2. ØVELSER LIGGENDE PÅ GULVET...

... har sin plass, når man skal trene opp visse evner, og spesielt i en rehabiliterings-situasjon. Men mesteparten av tiden vi bruker, er stående (eller sittende), og helst i bevegelse (ofte fremover). Derfor bør du benytte anledningen til å trene mer stående enn liggende (med mindre det for eksempel er snakk om postoperative forhold).

3. TRENING I FLERE BEVEGELSESPLAN...

Vi påvirkes av tyngdekraften og i flere dimensjoner (bevegelsesplan). Derfor er det viktig å variere retningene/ planene du utfører en øvelse i. For å få en robust og kapabel kropp må du variere hvordan kroppen belastes. Tren i ulike plan, alternativt med øvelser så komplekse at de belaster deg i flere bevegelsesplan samtidig. Eksempel; Gjør du en benkpress, belaster du i ett plan, mens du i en kompleks øvelse med kabel, hvor du utfører både press, rotasjon og sidebøy, belaster i 3 plan. 3D er bedre enn 1D.

Lykke til med treningen, og ta kontakt med din behandler dersom du trenger behandling eller råd.

Mvh Naprapatlandslaget

Trener du styrke? Fantastisk! Det er super trening.

Men HVOR godt resultatet blir er avhengig av flere faktorer. Vurder disse punktene for sikrere og mer effektiv trening:

1. S**T IN = S**T OUT:

Nervesystemet fungerer som et operativsystem → programmene du "laster ned" vil avgjøre kvaliteten på hvordan de fungerer. Husk at bevegelsene/øvelsene du gjør vil bestemmer kvaliteten på nervesystemets evner. Take away: tren med kvalitet og fornuftige øvelser.

2. ØVELSER LIGGENDE PÅ GULVET...

... har sin plass, når man skal trene opp visse evner, og spesielt i en rehabiliterings-situasjon. Men mesteparten av tiden vi bruker, er stående (eller sittende), og helst i bevegelse (ofte fremover). Derfor bør du benytte anledningen til å trene mer stående enn liggende (med mindre det for eksempel er snakk om postoperative forhold).

3. TRENING I FLERE BEVEGELSESPLAN...

Vi påvirkes av tyngdekraften og i flere dimensjoner (bevegelsesplan). Derfor er det viktig å variere retningene/ planene du utfører en øvelse i. For å få en robust og kapabel kropp må du variere hvordan kroppen belastes. Tren i ulike plan, alternativt med øvelser så komplekse at de belaster deg i flere bevegelsesplan samtidig. Eksempel; Gjør du en benkpress, belaster du i ett plan, mens du i en kompleks øvelse med kabel, hvor du utfører både press, rotasjon og sidebøy, belaster i 3 plan. 3D er bedre enn 1D.

Lykke til med treningen, og ta kontakt med din behandler dersom du trenger behandling eller råd.

Mvh Naprapatlandslaget

Har du 10 minutter til å gi ryggen din litt kjærlighet?

Da kan du lese denne og gjøre øvelsene. Prøv å kjenn etter om det får umiddelbar effekt!

Husk, små ting du gjør ofte gir resultater :-)

2 øvelser for en friskere rygg » Naprapatlandslaget 2 øvelser for en friskere rygg hjelper deg få en mer funksjonell rygg og kvitte deg med ryggproblemer og andre muskel-og leddrelaterte plager.

Opplever du krampe i beina? Les mer om hva det kan være og få tips om hva du kan gjøre selv: https://www.naprapatlandslaget.no/kramper-i-beina/

Sideplanke og andre stabiliseringsøvelser – fungerer de?!

Det korte svaret er ja!

Selvfølgelig finnes det øvelser som er bedre enn andre, men det viktigste er å utsette kroppen for sunn og variert belastning.

Hvilke øvelser som er best for DEG avhenger av hvor svakhetene og stivhetene dine er, og hva målet er.

På bildene ser du sideplanke ➡️ "død insekt" og ➡️ diagonalløft.

Disse 3 øvelsene belaster deg på forskjellige måter, og styrker kjernemuskulaturen din.

Vil du se en kort video med øvelser for en sunnere og sterkere rygg? Se video her: https://youtu.be/T5A87M_l2Y4

Hovent kne som låser seg?🤕 Det høres ut som et problem med menisken. Lurer du på hva du skal gjøre? Vår naprapat Pontus har skrevet en artikkel om dette, ønsker du å forebygge eller rehabilitere et kne – sjekk den ut.
https://www.naprapatlandslaget.no/symptomer/meniskskade/

Den mest effektive treningen?

Ja, det er den du faktisk gjør 😜💯👊🏽

I dag slår vi et slag for styrketrening, og spesielt funksjonell styrketrening.

Men hva er «funksjonell» trening?

Vel, det er trening med bevegelser/øvelser som belaster kroppen på en måte som gjør at du optimaliserer kroppens funksjon for de kravene du møter i hverdagen.

Å bruke hele kroppen og med belastning i komplekse bevegelsesmønstre er en nøkkel til å forbedre nervesystemet og tilhørende muskler.

Dette kan gjøres på flere forskjellige måter. På bildene viser vi en "push"og "pull"-bevegelse. Hvis du ikke har en kabel å trekke i på treningsstudioet ditt, kan du bruke strikk.

Se vår Instagram-historie for å klikke på en lenke med en video der vi viser enkle, men effektive øvelser 🙌🏼🔥

Husk: "S**t in - s**t out". Så tren med fokus og kvalitet, og hvil med kvalitet

Lykke til 💪😃

Det er en god følelse å bevege seg fremover 📈 ❗️👊🏽😜

Vi hjelper deg på veien, og er stolte hoffleverandører til skandinavers helse❤️

Ønsker du en mer fleksibel kropp, et mer effektivt fotarbeid på padel-banen, eller kanskje bare oppleve bevegelsesfrihet?

Målet ditt er vår mission, og sammen optimerer vi hvordan kroppen din beveger seg 🙏🏼💯

1+1=3

Bestill time på www.naprapatlandslaget.no

Takk til alle fantastiske terapeuter, ansatte og forelesere som gjorde PMG Convention til en uforglemmelig helg.

Forelesere i verdensklasse, deltakere i verdensklasse 😍💎👌

Det viktigste er ikke at du trener hardest av alle – det viktigste er at du beveger deg litt hver dag.

Det er ikke andre enn deg selv du skal konkurrere med – for å skape en litt bedre og sunnere versjon av deg selv.

Vi heier på helse, og jobber for å hjelpe våre pasienter med å nå sine mål - deriblant smertefrihet.

Velkommen til oss når du trenger hjelp.

📷:

Vi håper du har hatt en fin sommer! 😃

Er ikke kroppen helt på lag, ta kontakt så hjelper vi deg! 🙏🏽

Timebestilling gjør du enkelt på naprapatlandslaget.no

Trenger du sommerservice på kroppen? Vi hjelper deg, timebestilling på naprapatlandslaget.no 🏃🏿‍♀️🏃🏾‍♂️😃🍉

Hva er effekten av akupunktur, og hvilke problemer behandler vi i Naprapatlandslaget med nåler? Les mer på

https://www.naprapatlandslaget.no/akupunktur/

Vi har verdens beste kunder! Gode tilbakemeldinger fra våre pasienter gir energi til å fortsette det viktige arbeidet med å hjelpe nordmenn å ha det godt å prestere godt.

Ønsker du å få en bedre holdning, eller forebygge “gribbenakke”?

Kroppen vår blir god på det vi gjør mye av. Sitter du mye foran datamaskinen og mister funksjon i muskel- og leddsystemet, kan dette føre til at hodet beveger seg for langt frem. Dette kalles gribbe-nakke, og kan gi problemer som nakkesmerter eller hodepine.

Men det er håp! Vi gir deg 4 enkle øvelser som vil hjelpe deg - men de må gjøres for at de skal fungere :)

Lykke til

https://www.youtube.com/watch?v=mK7RNbeOm1U&ab_channel=NaprapatlandslagetSverige

Les vårt seneste blogginnlegg om en viktig bevegelse mange glemmer å trene.

https://www.naprapatlandslaget.no/den-glemte-men-viktige-bevegelsen/

Sitter du mye? Vi gir deg tips til hvordan du enkelt kan forbedre arbeidsdagen din med den beste sittestillingen og effektive øvelser! Les vårt siste blogginnlegg om ergonomi, som også inkluderer videoer med øvelser.

https://www.naprapatlandslaget.no/ergonomi/

Tennisalbue?!

Har du fått smerter etter tennis eller padel? Da kan du teste denne enkle tape-metoden for å minske smerten din!

​​https://youtu.be/5zP2M-YJd1M

Vondt i hoften?

Hoftesmerter kan oppstå av flere årsaker, noen vanlige syndere er:

Stillesitting og stillesitting
Statisk belastning
Overbelastning
Skader
Kompensering som følge av problemer i kne, be**en eller rygg

I denne videoen gir vi deg noen øvelser som kan forebygge og rehabilitere hoftesmerter.

Hoftesmerter: Stabilitetsøvelser Som Gjør Deg Bedre! Med tanke på all belastning som går gjennom hofteleddet er det viktig å ha sterke muskler i området. Om du har muskulære ubalanser eller om det oppstår overb...

“Vårens vakreste eventyr” 🏃‍♂️🏃‍♀️

I morgen samles det 45 000 personer i Holmenkollen for å delta på verdens største stafett!

Her er tre tips for å unngå skader og bedre prestasjonen:

Varm opp skikkelig
Husk vann før og etter anstrengelsen
Ikke gå ut for hardt :)

Lykke til!