Muskler & Ledd Naprapat Klinikk Anders Korodi

Sofakosen #3:)
Gi din rygg og skuldrer litt oppmerksomhet.

1. Sittende cat/cow
2. Helrygg sirkler
3. Midtrygg sirkler
4. Store skulder sirkler
5. Skulderpress
6. Skulder rotasjon

Sofakosen fortsetter:) Her er noen flere øvelser man kan gjøre i reklamepausene.

Hvordan:

RYGGSTREKK
1.Sitt ytterst på sofaen og sett hendene bakerst på sofaen.

2.Før hodet forsiktig bakover. Hvis det går fint kan du legge hodet helt bakover, men ikke gjør det hvis det kniper eller gjør vondt! Lytt til hva kroppen sier her.

3.Pust inn å skyv bryst og hoft oppover. Se til å bruke ryggmusklene og hendene til å presse deg opp. Hold posisjonen i 5-6 sekunder samtidig som du fortsatt holder pusten.Enklere versjon: Samme som over, men du løfter ikke rumpen opp fra sofaen uten presser kun brystet opp mot taket.

ARMAR-BAK-RYGG TØYNING
1. Knipse hendene bak ryggen og før de oppover samtidig som du bøyer deg fremover.

2. I sluttposisjonen prøver du å presse armene enda lenger frem. Hvis du har vanskelig å knipse hendene kan du bruke noe å holde i så at du får en separasjon som gjør at du klarer det. Føl deg frem og unnvik at det kniper i skulder eller mellom skulderbladene på en ubehagelig måte. At det trekker og drar litt er ok.

HOFT TØYNING
1. Denne forbedrer innover rotasjonen i hoften. Plasser ene kneet opp i sofaen med 90 grader i kneet.

2. Beveg det frem mot det andre kneet og så tilbake.
Enklere versjon: Len deg mot motsatt retning fra kneet du legger opp i sofaen. Du kan lene det på handen eller albuen.
Hold posisjonen og prøv å finne en posisjon hvor det drar og strekker men at du fortsatt kan slappe av.

HOFT ROTASJON
1. Løft opp ene kneet mot brystet. Hold posisjonen og for foten vekselvis fra høyre til venstre så att du får en rotasjon i hoften. Prøv å holde resten av kroppen stille. Gjør øvelsen sakte og kontrollert.

5 minutter her og der gjør en stor forskjell. En vanvittig forskjell mot 0 minutter her og der
Lytt til kroppen og la den bestemme tempo og progresjon.
Ingen bonuspoeng for å presse kroppen for fort her.

Spar videon og gjør den til morgenkaffen og kvelds tv:n:)