CrossFit Uvær

💪🏻 Alle vet at trening er lurt, men hvorfor burde du egentlig trene? 🫵
😊 Nytt innlegg på bloggen: https://crossfituvaer.no/hvorfor-burde-du-trene/

#

❤️ Vi er mennesker som hjelper andre mennesker med å komme i bedre form, og forbedre helsen sin😊

Har du et ønske om å fo bedre kontroll på kostholdet? 🥗
Kanskje du ønsker å gå litt ned i vekt? ⚖️
Gå ned noen centimeter rundt midja? 👀

Vi kan hjelpe! Vi vet at kosthold kan være frustrerende, forvirrende og vanskelig 😱 Men det trenger det ikke å være! Vi er her for å hjelpe deg med å ta kontrollen, og gjøre det enklest mulig, slik at det passer inn i din hverdag!

Her ser dere et eksempel på en kostholdskunde - som gradvis har gått ned i vekt - samtidig som det er inntatt masse god, næringsrik mat 😍

Book en uforpliktende samtale her:
https://crossfituvaer.no/nutrition/ eller ta kontakt på [email protected] for mer informasjon!

🌟 Framsnakk Fredag 🌟

I dag vil vi skinne litt lys på denne flotte dama 😍 Elin har snart vært medlem hos oss i ett år, og har virkelig kommet inn i skikkelig gode treningsrutiner 💪 Og med gode treningsrutiner kommer treningsresultatene også på løpende bånd 💪 Elin løfter litt tyngre for hver uke, og de tekniske bevegelsene blir også lettere og lettere å mestre 😍
Elin kommer også inn på trening med en ståpåvilje som er beundringsverdig! Hun tar alle utfordringer på strak arm, og gjør det med et smil om munnen 😁

Vi er skikkelig glade for at du valgte å begynne hos oss Elin, og vi gleder oss masse til å følge deg på veien videre 🌟

For å tåle motgang bedre, må du øve på å takle motgang 😊
"Bli komfortabel med å være ukomfortabel" høres kanskje teit ut, men når man øver på noe blir man flinkere på det! Det er lettere å trene regelmessig styrke og kondisjon når du gjør det regelmessig.
Start i det små, så blir det som i dag kjennes uoppnåelig ut plutselig mulig💪🏻

Grønn Urte- og Avokadodip 🥑 😍

Ingredienser:
2 modne avokadoer
1 liten bunt frisk koriander (ca. 1 kopp, grovhakket)
1 liten bunt frisk persille (ca. 1 kopp, grovhakket)
1 hvitløksfedd
1 ss limesaft (kan erstattes med sitronsaft)
1/2 kopp gresk yoghurt (eller rømme)
1 ss olivenolje
Salt og pepper etter smak
Eventuelt litt chili for ekstra smak

Fremgangsmåte:
Forbered avokadoer: Del avokadoene i to, fjern steinen og skrap ut innmaten. Ha avokadokjøttet i en food processor eller blender.

Tilsett urter og hvitløk: Legg koriander, persille og hvitløksfedd i food processoren sammen med avokadoen.

Tilsett væske: Ha i limesaft, gresk yoghurt og olivenolje.

Kjør food processoren: Blend ingrediensene til du får en jevn og kremet konsistens. Om nødvendig, stopp og skrap ned sidene av food processoren for å sikre at alt blir godt blandet.

Smak til: Smak til med salt og pepper. Hvis du ønsker en litt sterkere dip, kan du tilsette litt fersk eller tørket chili.

Server: Hell dipen over i en serveringsbolle og pynt gjerne med litt ekstra hakket koriander eller persille på toppen.

Serveringstips:
Denne dipen er perfekt til å dyppe grønnsaker som gulrotstaver, agurkskiver, paprika, cherrytomater og selleristenger. Den fungerer også utmerket som en smørepålegg til brød eller som en sunnere alternativ til dressinger på salater. 🥗 😍

😊Kunne du tenke deg å hjelpe andre til bedre humør, bedre helse og mer overskudd?
Vi søker nå etter flere ansatte til vårt trenerteam,
sjekk https://arbeidsplassen.nav.no/stillinger/stilling/21df16af-00d5-4c81-9df7-fe4625108106

Hvordan kan du tåle motgang bedre? 💪🏻
Hjernen din vet at den trenger å trene og spise bedre, men den vil helst at du begynner i morgen ⏳
De siste ukene har jeg delt forskjellige strategier for å få hjernen og kroppen din til å jobbe sammen for å forbedre livet og helsen din 🫵
Men det er også en noen andre ting du kan gjøre 🎉
Se nytt innlegg på bloggen vår: https://crossfituvaer.no/hvordan-kan-du-tale-motgang-bedre/

"....Beste treningsstudio jeg noen gang har vært på, trenerne er av de beste du kan få, og tro meg. Det gir resultat"

🌟 Framsnakk Fredag 🌟

I dag vil vi framsnakke denne flotte typen 💪
Gøran er en skikkelig jovial og hyggelig type som tar med seg masse godt humør på trening 😎 Alle utfordringer blir tatt på strak arm, men han er også veldig flink til å lytte til trenerne, og tilpasser trening etter dagsform.
Med gode treningsrutiner klarer også Gøran å holde treningen igang når han har lengre jobbperioder på havet ⛴️ Noe vi syns er veldig imponerende!

Vi er imponert over utviklingen du har på trening Gøran, og vi gleder oss til å følge deg videre 💪

😊Kunne du tenke deg å hjelpe andre til bedre humør, bedre helse og mer overskudd? Vi søker nå etter flere ansatte til vårt trenerteam, sjekk https://arbeidsplassen.nav.no/stillinger/stilling/21df16af-00d5-4c81-9df7-fe4625108106

Hvis du vil komme langt, gå sammen med noen! 👭
På Uvær vil en av våre trenere følge deg tett fra starten av,
og du vil få nye venner som du kan nå langt med😊

Kyllingsalat 😍🌟

Ingredienser:
2 kyllingbryst
1 ss olivenolje
Salt og pepper etter smak
1 hode romanosalat, grovhakket
1 agurk, skivet
1 rød paprika, skivet
1 gul paprika, skivet
1 rødløk, tynne skiver
1 avokado, skivet
100 g cherrytomater, delt i to
50 g fetaost, smuldret
En liten håndfull friske urter (f.eks. persille, basilikum eller koriander), grovhakket

Dressing:
3 ss olivenolje
1 ss rødvinseddik
1 ts Dijon-sennep
1 fedd hvitløk, finhakket
Salt og pepper etter smak

Fremgangsmåte:
Tilbered kyllingen:
Krydre kyllingbrystene med salt og pepper.
Varm opp olivenolje i en stekepanne over middels høy varme.
Stek kyllingbrystene i 6-7 minutter på hver side, eller til de er gjennomstekte og har en gyllenbrun farge.
La kyllingen hvile i noen minutter før du skjærer den i skiver.

Forbered grønnsakene:
Vask og skjær alle grønnsakene som beskrevet.
Legg romanosalat i en stor salatbolle.
Tilsett agurk, paprika, rødløk, avokado og cherrytomater.

Lag dressingen:
I en liten bolle, visp sammen olivenolje, rødvinseddik, Dijon-sennep, finhakket hvitløk, salt og pepper.

Sett sammen salaten:
Legg de skivede kyllingbrystene på toppen av grønnsakene.
Dryss fetaost og hakkede friske urter over salaten.
Hell dressingen over salaten og bland godt.

Servering:
Server kyllingsalaten umiddelbart, gjerne med en skive godt brød ved siden av.

Denne kyllingsalaten er både frisk og mettende, og den passer perfekt som en lett lunsj eller middag.🎉

Hva har de som lykkes med treningen sin til felles?
Sjekk nytt innlegg på bloggen vår om hvordan du kan lykkes med din trening 🤩
https://crossfituvaer.no/blog/

😉Nå dine mål i et inkluderende og artig treningsmiljø!💪🏻

🌟 Framsnakk Fredag 🌟

Dagens framsnakk går til denne flotte dama 😍
Kia har nå vært medlem hos oss i rett over ett år, og har virkelig fått gode rutiner på trening 🕐

Kia blir sterkere og sterkere for hver uke, og mer komfortabel med de mer tekniske løftene og de gymnastisk øvelsene. Dette gjør at både fjelltur i Italia og skikjøring i Alpene blir mye lettere 😎

I tillegg er Kia også et utrolig fint menneske, som er med på å skape det trygge, gode miljøet vi har hos oss! Alltid med et smil på lur, og tar alle utfordringer på strak arm 💪🎉

Vi er veldig glade for å ha deg hos oss Kia, og vi gleder oss til å følge deg videre 😍

Å stole på at andre holder oss ansvarlige er veldig fint på kort sikt. Når vi akkurat har kommet i gang, er den hjelpen veldig god å ha. Vi trenger den oppmuntringen og støtten mens vi bygger gode vaner. På Uvær har vi et system for ansvarliggjøring for å hjelpe de som ønsker å komme i gang. Vi starter med tett oppfølging, vi sender påminnelser, vi sjekker ihvordan det går med deg, og vi møter deg med et smil hver gang du går gjennom døren😊

Enkel kjøleskapsgrøt 😍

Ingredienser: (en porsjon)
1 dl havregryn
1 dl melk (eller plantemelk som mandelmelk, havremelk, etc.)
1 dl yoghurt (gresk yoghurt eller en plantebasert yoghurt)
1 ss chiafrø (valgfritt, men gir ekstra fiber og næringsstoffer)
1 ss honning eller lønnesirup (for sødme)
1 ts vaniljeekstrakt (valgfritt)

Valgfritt tilbehør:
Friske bær (jordbær, blåbær, bringebær)
Frukt (banan, eple, kiwi)
Nøtter og frø (mandler, valnøtter, solsikkefrø)
Tørket frukt (rosiner, aprikoser)
Krydder (kanel, muskatnøtt)

Fremgangsmåte:
Bland ingrediensene: I en bolle eller en glasskrukke, bland sammen havregryn, melk, yoghurt, chiafrø (hvis brukt), honning eller lønnesirup, og vaniljeekstrakt.

Rør godt: Sørg for at alle ingrediensene er godt blandet sammen.

Dekk til og sett i kjøleskapet: Dekk bollen eller krukken med lokk eller plastfolie, og sett den i kjøleskapet over natten eller i minst 4-5 timer. Dette lar havregrynene trekke til seg væsken og bli myke.

Tilsett tilbehør: Om morgenen, rør grøten godt igjen og tilsett ditt favorittilbehør som friske bær, frukt, nøtter, frø, eller krydder.

Server og nyt: Grøten er nå klar til å spises rett fra kjøleskapet, eller du kan varme den litt opp i mikrobølgeovnen hvis du foretrekker den varm.

Dette er en grunnoppskrift som du kan tilpasse etter din egen smak og preferanser. Det er også enkelt å lage flere porsjoner på en gang, slik at du har frokosten klar for flere dager. 🕐🎉

Hvem holder deg ansvarlig? Dersom vi har noen som holder oss ansvarlig er det lettere å få hodet og kropp til å samarbeide 💪🏻 Se hvordan du kan holde deg selv ansvarlig på nytt innlegg på https://crossfituvaer.no/blog/ !

🫵 Gjør noe bra for deg selv, slik at du har overskudd og energi til å gjøre gode ting for dine nærmeste!😉

Her er fem tips for å spise mer frukt 🥝🍊🍏

Gjør det tilgjengelig og synlig 👀
Hold frukt på et synlig sted, som på kjøkkenbenken eller i kjøleskapet, slik at du blir minnet på å spise det.

Varier utvalget 🥭🍇🍌
Kjøp forskjellige typer frukt for å holde interessen oppe. Prøv nye frukter jevnlig for å finne nye favoritter.

Forbered på forhånd ⌛
Skjær opp frukt på forhånd og oppbevar i små beholdere. Da blir det enklere å ta med seg som snacks eller ha klart som tilbehør til måltider.

Inkluder frukt i måltider ♾️
Legg til frukt i frokosten, som i havregrøt, yoghurt eller smoothies. Bruk frukt som tilbehør til lunsj eller middag, som i salater eller som del av en fruktsalat.

Lag fruktige snacks og desserter 🍡
Lag sunne snacks som fruktspyd, fruktpuré eller fruktsmoothies. Du kan også bruke frukt som ingrediens i bakverk eller desserter for en sunnere søtsmak.

🌟 Framsnakk Fredag 🌟

I dag vil vi framsnakke Reidar 😎🎉 Reidar begynte å trene hos oss for et halvt års tid siden, og det er vi veldig glade for! Han kom inn dørene hos oss sammen med sin kone, og de fikk tett og trygg oppfølging av sin trener i oppstarten. Reidar er nå inne i gode treningsrutiner hos oss, og vi ser han ukentlig på trening 💪

Ett av målene til Reidar er å kunne fortsette å løpe, og med jevnlig styrketrening lar det seg gjennomføre 🏃‍♂️ De tekniske øvelsene blir også lettere for hver uke, noe som gjør at belastningen også kan økes 💪

Vi er veldig glade for å ha deg hos oss Reidar, og vi gleder oss til fortsettelsen 😎

Det tar tid å bygge nye vaner ⏳ Vi følger deg tett i starten for å hjelpe deg å bygge nye rutiner, og deretter for å holde på disse 😊

𝗞𝘆𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗲𝗱 𝘀𝗶𝘁𝗿𝗼𝗻 𝗼𝗴 𝗵𝘃𝗶𝘁𝗹ø𝗸 🍋

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘀𝗲𝗿:
4 kyllingbryst
2 ss olivenolje
3 fedd hvitløk, finhakket
1 sitron, skåret i skiver
1 ts tørket oregano
Salt og pepper etter smak
Frisk persille til pynt

𝗙𝗿𝗲𝗺𝗴𝗮𝗻𝗴𝘀𝗺å𝘁𝗲:
𝗙𝗼𝗿𝗯𝗲𝗿𝗲𝗱 𝗸𝘆𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻: Krydre kyllingbrystene med salt, pepper og oregano på begge sider.
𝗩𝗮𝗿𝗺 𝗼𝗽𝗽 𝗼𝗹𝗷𝗲𝗻: I en stor stekepanne, varm opp olivenoljen over middels høy varme.
𝗦𝘁𝗲𝗸 𝗵𝘃𝗶𝘁𝗹ø𝗸: Tilsett hvitløken i pannen og stek i 1 minutt til den er gyllen.
𝗦𝘁𝗲𝗸 𝗸𝘆𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻: Legg kyllingbrystene i pannen og stek i 5-7 minutter på hver side, eller til de er gjennomstekte og har en gyllen skorpe. Tiden vil variere avhengig av tykkelsen på kyllingbrystene.
𝗧𝗶𝗹𝘀𝗲𝘁𝘁 𝘀𝗶𝘁𝗿𝗼𝗻: Legg sitronskivene i pannen de siste 2 minuttene av steketiden, slik at de blir litt myke og tilfører kyllingen smak.
𝗦𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿: Pynt med frisk persille og server umiddelbart.

𝗦𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴𝘀𝗳𝗼𝗿𝘀𝗹𝗮𝗴:
Server kyllingen med en frisk salat, ris eller pasta, og gjerne noen dampede grønnsaker ved siden av.

Dette er en lettvint rett som er full av smak og tar rundt 20 minutter å lage. 🕛

Vanestabling kan være en super metode for å få hodet og kropp til å samarbeide 💪🏻 Hvordan? Se nytt innlegg på bloggen vår https://crossfituvaer.no/blog/

😁 Vi tilpasser øktene til deg og dine mål! 🫵

𝗘𝗻𝗸𝗹𝗲 𝗠å𝘁𝗲𝗿 å 𝗦𝗽𝗶𝘀𝗲 𝗠𝗲𝗿 𝗚𝗿ø𝗻𝗻𝘀𝗮𝗸𝗲𝗿 𝗶 𝗛𝘃𝗲𝗿𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻

𝗜𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗲𝗿 𝗴𝗿ø𝗻𝗻𝘀𝗮𝗸𝗲𝗿 𝗶 𝗺å𝗹𝘁𝗶𝗱𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗶𝗻𝗲:
𝗦𝗺𝗼𝗼𝘁𝗵𝗶𝗲𝘀: Tilsett spinat, grønnkål, eller gulrøtter til frukt-smoothies. Grønnsakene vil nesten ikke merkes, men du får i deg flere næringsstoffer.
𝗢𝗺𝗲𝗹𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿 𝗼𝗴 𝗲𝗴𝗴𝗲𝗿𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿: Legg til paprika, løk, spinat, tomater eller andre grønnsaker i omeletten.
𝗚𝗿ø𝗻𝗻𝘀𝗮𝗸𝘀𝗯𝗮𝘀𝗲𝗿𝘁𝗲 𝘀𝘂𝗽𝗽𝗲𝗿 𝗼𝗴 𝗴𝗿𝘆𝘁𝗲𝗿𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿: Lag supper og gryteretter med mye grønnsaker som base, som tomat-, gulrot-, eller brokkolisuppe.

𝗟𝗮𝗴 𝗴𝗿ø𝗻𝗻𝘀𝗮𝗸𝗲𝗻𝗲 𝗺𝗲𝗿 𝘀𝗽𝗲𝗻𝗻𝗲𝗻𝗱𝗲:
𝗚𝗿𝗶𝗹𝗹 𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗼𝘃𝗻𝘀𝗯𝗮𝗸: Grønnsaker som paprika, squash, aubergine, og asparges smaker fantastisk når de grilles eller bakes i ovnen med litt olivenolje, salt og pepper.
𝗗𝗶𝗽𝘀 𝗼𝗴 𝘀𝗮𝘂𝘀𝗲𝗿: Dypp rå grønnsaker som gulrøtter, selleri, agurk og paprika i hummus, tzatziki, eller andre sunne dipper.

𝗦𝗻𝗮𝗰𝗸𝘀 𝗼𝗴 𝘀𝗺å𝗿𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿:
𝗚𝗿ø𝗻𝗻𝘀𝗮𝗸𝘀𝗰𝗵𝗶𝗽𝘀: Lag chips av grønnkål, søtpotet eller rødbeter ved å skjære dem i tynne skiver og bake dem i ovnen.
𝗥å 𝗴𝗿ø𝗻𝗻𝘀𝗮𝗸𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗺 𝘀𝗻𝗮𝗰𝗸𝘀: Ha alltid ferdig oppskårne grønnsaker i kjøleskapet, klare til å spises som snacks.

𝗧𝗶𝗹𝘀𝗲𝘁𝘁 𝗴𝗿ø𝗻𝗻𝘀𝗮𝗸𝗲𝗿 𝘁𝗶𝗹 𝗱𝗶𝗻𝗲 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘁𝘁𝗿𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿:
𝗣𝗮𝘀𝘁𝗮 𝗼𝗴 𝗿𝗶𝘀𝗿𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿: Tilsett ekstra grønnsaker som spinat, brokkoli, eller tomater til pastaen eller risrettene.
𝗣𝗶𝘇𝘇𝗮: Lag en pizza med masse grønnsaker som paprika, sopp, spinat, og artisjokk.

𝗣𝗿ø𝘃 𝗻𝘆𝗲 𝗼𝗽𝗽𝘀𝗸𝗿𝗶𝗳𝘁𝗲𝗿 𝗼𝗴 𝗸𝗼𝗸𝗲𝗯ø𝗸𝗲𝗿:
Utforsk kokebøker eller nettsider som fokuserer på grønnsaksbaserte retter. Dette kan gi inspirasjon og nye ideer til hvordan du kan inkludere flere grønnsaker i kostholdet ditt.

𝗣𝗹𝗮𝗻𝗹𝗲𝗴𝗴 𝗺å𝗹𝘁𝗶𝗱𝗲𝗻𝗲:
Planlegg måltidene for uken og sørg for at hver rett inneholder minst én type grønnsak. Lag handleliste og kjøp inn alt du trenger, slik at det er lett tilgjengelig.

Ved å prøve noen av disse tipsene kan det bli enklere og mer tilfredsstillende å øke inntaket av grønnsaker i hverdagen.

🌟 Framsnakk Fredag 🌟

Si hei til Jesper 😁 Jesper har nå vært medlem hos oss siden 2019, og vært en ivrig deltager først på vår kids gruppe, og etterhvert som en del av våre teens, og det er vi veldig glade for! 😁

Jesper beveger seg utrolig bra, og tar de fleste øvelser veldig kjapt! Tekniske øvelser som cleans og sn**ch sitter veldig godt, og han får til både pull-ups og toes-to-bar, noe som er veldig imponerende 🎉
Han er også på god vei til å bli en kjempesterk ungdom med tunge løft i både knebøy og markløft 💪

Det har vært en fryd å følge deg på veien Jesper, og vi gleder oss til fortsettelsen 😎

😊De dagene du føler deg MINST motivert er de dagene du får de BESTE resultatene.
Kontinuitet, selv med 50% innsats, vinner alltid over 100% i tre uker! 🙌

𝗚𝗿𝗶𝗹𝗹𝗲𝘁 𝘁𝗼𝗿𝘀𝗸 𝗶 𝗳𝗼𝗹𝗶𝗲 𝗺𝗲𝗱 𝗴𝗿ø𝗻𝗻𝘀𝗮𝗸𝗲𝗿 🐟

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘀𝗲𝗿:
4 torskefileter (ca. 150-200 g hver)
2 ss olivenolje
2 sitroner (én skåret i skiver, den andre i båter til servering)
1 bunt frisk dill
1 liten bunt fersk persille, hakket
1 rødløk, skåret i tynne skiver
2 fedd hvitløk, finhakket
1 gulrot, skåret i tynne skiver
Salt og pepper etter smak
Aluminiumsfolie

𝗙𝗿𝗲𝗺𝗴𝗮𝗻𝗴𝘀𝗺å𝘁𝗲:
𝗙𝗼𝗿𝗯𝗲𝗿𝗲𝗱 𝗴𝗿𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻:�Forvarm grillen til middels høy varme.

𝗙𝗼𝗿𝗯𝗲𝗿𝗲𝗱 𝗳𝗶𝘀𝗸𝗲𝗻:
Skjær ut fire ark aluminiumsfolie, store nok til å pakke inn hver torskefilet.
Plasser en torskefilet på midten av hvert folieark.
Drypp olivenolje over hver filet og krydre med salt og pepper.
Legg noen skiver sitron, litt dill, persille, rødløk, hvitløk og gulrot på toppen av hver filet.

𝗣𝗮𝗸𝗸 𝗳𝗶𝘀𝗸𝗲𝗻:
Brett folien opp rundt fisken og forsegl pakkene tett for å holde dampen inne.
Pass på at det er litt luft inni pakkene slik at dampen kan sirkulere og koke fisken jevnt.

𝗚𝗿𝗶𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴:
Legg pakkene på grillen og lukk lokket.
Grill fisken i ca. 10-15 minutter, avhengig av tykkelsen på filetene. Fisken skal være ugjennomsiktig og flake lett med en gaffel når den er ferdig.

𝗦𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴:
Fjern forsiktig fisken fra foliepakkene.
Server med sitronbåter og eventuelt noen ekstra urter på toppen.

𝗧𝗶𝗽𝘀:
Du kan legge til andre grønnsaker som paprika, squash eller asparges i foliepakkene for en mer variert smak.
Hvis du liker litt mer krydder, kan du tilsette litt chili eller en klype rød pepperflak.